Gyors étrend. 10 kg 10 nap alatt. Szabályok, fizikai aktivitás, vitaminok, pszichológiai hangulat

Az életben előfordul, hogy rövid idő alatt lefogyni kell: az esküvőt, a közeledő strand -szezonot, a szeretet és a nagy vágy, hogy „lenyűgöző” benyomást keltsen szeretettre, végül csak kerüljön be kedvenc ruhájába.

Hogyan lehet beilleszkedni a gyors étrendhez és a fogyáshoz, látni fogja a cikkben szereplő szabályokat és tippeket.

Nem olyan könnyű rövid időn belül lefogyni, kevés képes ellenállni egy ilyen fogyás maratonnak. Meg fogjuk osztani, hogyan lehet behangolni és gyorsan lefogyni az „éhes” támadások nélkül, az egészség károsítása nélkül.

Ajánlások a gyors fogyáshoz: Mit kell tenni?

A meglévő gyors étrend jelentős súlycsökkenést jelent, feltéve, hogy az étrend ajánlásait szigorúan végrehajtják. Ez sok termék elutasítása, az élelmiszerek mennyiségének csökkentése technikánként, a szokásos ritmus életének megváltozása.

Nem mindenki tud megbirkózni az ilyen életváltozásokkal, sokan a fogyás távolságából származnak, és átváltanak az élet ismerős ütemére.

FONTOS: A fogyás és az egyes szabályok végrehajtásának helyes motivációja segít a testnek a fogyáshoz való hangzásához, amely produktív mutatókat hoz létre.

Gyors étrend: pszichológiai hangulat

A hatékony fogyás érdekében helyesen kell konfigurálnia a testét a fogyáshoz. Fontos felismerni, hogy a fogyás céljának megválasztása a megfelelő és tudatos, ami növeli az önértékelést, és dédelgetett célhoz vezet.

Kényelmesen fogyás kényszer nélkül

A pszichológiai hangulat fő elve gyors diéta - A kényszerített befolyás megtagadása önmagára.

Fontos: Lehetetlen arra kényszeríteni a hatalmat, hogy megtegye azt, ami kényelmetlen a test számára, és stresszt okoz.

A gyors étrend tényét nem kötelezettségnek kell tekinteni, hanem a test és az egészség érdekében.

A fogyás motivációjának kiválasztása

A fogyás pszichológiai hangulata lehetővé teszi a felismerést: mennyire kényelmes lesz a test extra font nélkül.

• És ez az az öltözködés képességeHogyan akarod és viselje kedvenc ruháit, nem fedi le a megbénítóan problémás területeket.
• Karcsú és illeszkedő figura elősegíti a saját súlyának növelését más emberek szemében
• Ez a lehetőség arra, hogy munkát szerezzen rangos munka És elérje a céljait.
• Az extra fontoktól való megszabadulás és felszabadulás a komplexekből A megnövekedett testtömeg miatt alacsonyabbrendűség.

Egy konkrét cél - fogyás és annak végrehajtásának lehetőségének meghatározása

Egy adott cél választása: A fogyás bizonyos számú kilogrammonként meg kell felelnie a feladat végrehajtásának lehetőségének. A fogyáshoz megfelelő időt kell választania az étrend összes követelményének teljesítéséhez.

A túlzott munkaterv, az ünnepek, a betegség ideje nem a legjobb idő a gyors étrendhez.

A fogyás jövőbeli eredményének megjelenítése

Ahhoz, hogy a gyors étrend teljes lefolyását megszakítás nélkül és a szokásos táplálkozáshoz és életmódhoz való visszatéréshez menjen, meg kell mutatnia a jövőbeli eredmény színes megjelenítését a fogyás teljes szakaszának áthaladásakor.

A gyors étrend szabályai

Számos fajta gyors étrend létezik, amelyek magukban foglalják a további 5-10 kg-os visszaállítást 7-10 nap alatt. Ezek az étrend bizonyos típusú termékek kemény korlátozásán és az élelmiszer kalóriatartalmának csökkenésén alapul.

Ezzel együtt vannak előírások, jellemző az összes típusú gyors étrendre, függetlenül az egyes étrendek egyediségétől.

• A lenyűgöző elfogadhatatlan az étrend során- Az éhség érzése stresszes helyzetet okoz, és rossz hangulatot és ingerlékenységet okoz. Ezenkívül a test „SOS” módban érzékeli az éhséget, és nem zsírlerakódást kezd, hanem izomszövetet, amely később negatív hatással lesz az egészségre. A jövőben a fogyás gyorsan visszatér.
• A gyors fogyás a gyakori étkezésen alapulkis adagok. 5-6 Az egyszeri ételek segítenek a gyűlölt kilogrammok gyorsabb elveszítésében, mint 2-3 Egyetlen étkezés nagy mennyiségű étel. Egy ilyen étrend javítja az anyagcserét, és kényelmes lesz, anélkül, hogy „éhes” támadásokat okozna.
• Az ételt lassan kell venniÉlvezze a termékek ízét. Az „futás közben” ételek és harapnivalók elfogadhatatlanok. Az étkezésnek jó hangulattal és negatív érzelmek hiányával kell megtennie.
• Pszichológiailag konfigurálja a testét a fogyáshoz- A kiválasztott gyors étrend ciklusa során „beszélj és nyugodj meg a testet a kemény ételek korlátozásairól és a szokásos életmód változásairól. Rendszeresen dicsérje magát a fogyás döntésének bátorságáért.
• A gyors fogyás sikere az A felhasznált termékek kalóriatartalmának kiszámítása- Az 1200-1300 KCAL hozzávetőleges napi normák egy felnőtt szervezet számára. A fogyáskor fontos megfigyelni a szabályt: több kalóriát költeni, mint fogyaszt.
• Egy gyors étrend során követi Teljesen elhagyja a káros termékeket: sült, füstölt, konzerv és finomított edények, sütés, édes szénsavas italok.
• A fogyás esetén ajánlott 1,5-2 liter tisztított víz használata Az anyagcsere és a salak eltávolítása érdekében.
• Lehetséges javítani a fogyás hatását aktív fizikai erőfeszítés Az étrend alatt. Futás, úszás, jógaórák, tornatermek - Minden üdvözlendő. Még a gyalogos munkába járás és a lépések felmászása, a lift cseréje - segít gyorsan megbirkózni a túlsúlyban.
• A gyors étrend általában alacsonyabb szintű táplálkozás, amely hátrányosan befolyásolhatja az egészséget. Ezért az ilyen súlycsökkenés során vegyen multivitamin komplexeket.
• Krónikus betegségek jelenlétében orvosi konzultációt kell szerezniMielőtt ült egy gyors étrendre.

Fizikai aktivitás egy gyors étrend során

A fizikai aktivitás elősegíti a fogyás hatékonyságának megerősítését a gyors étrend során.

Emlékeztetni kell arra, hogy az intenzív fizikai aktivitás nem mindig elfogadható a külön gyors étrendben. Bizonyos esetekben ajánlott, hogy vezesse be külön színpadon.

Vegye figyelembe ezt a gyors étrend legnépszerűbb típusainak példáival.

Zabkása

Étrend bármilyen gabonaféléken: hajdina, zabliszt - magában foglalja a fizikai aktivitás növelését az étrend 3 napjáról. Addigra megkezdődik a felhalmozódott energia felszabadulása.

Félig éheztetett gyümölcs-vegethető étrend

A fizikai aktivitás megerősítése nem kívánatos az ananász, a görögdinnye, a gyors étrend, uborka és egyéb gyümölcsök és zöldségek.

Ezek félig starged étrend, és az intenzív gyakorlatok gyengíthetik a testet. Az étrend során a kútja alapján kell részt vennie a sporttevékenységekben.

Fehérjetartalom

Gyors fehérjetartalmúA magas fehérjetartalom és az intenzív fizikai aktivitás alapján a tökéletes tandem a fogyáshoz. A fehérje, mint az ilyen étrend fő alkotóeleme, az izmok kialakulásához szükséges, és a fizikai gyakorlatok felgyorsulnak anyagcsere És erősítse meg a zsírlerakódások megosztását.

Így a fizikai aktivitásnak szelektívnek kell lennie, tekintettel a gyors étrend típusára.

Emlékezni kell: a sportosztályok étrend során, még a legfontosabbak is - javítják a fogyás, az alak kialakulásának hangulatát és az ábrát beállítják.

Ha lefogy, bármilyen fizikai aktivitás lehetséges: egyéni osztályok edzővel az edzőteremben, ugró ugrások, reggeli torna, futás, gyaloglás, jóga gyakorlat.

Vitaminok a gyors étrendhez

A gyors étrend nagy hátránya az alacsonyabb szintű táplálkozás a fogyás során. Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiánya egészségügyi problémákhoz vezethet: a hangulat romlik, a látás csökken, a haj törékeny és unalmas lesz.

A tápanyagok és a vitaminok hiánya számos betegséget provokálhat: gyomorgyulladás, vesebetegség, máj, szív. Nagyon fontos, hogy a polyvitamin komplexeket teljes makró- és nyomelemekkel rendelkező polyvitamin -komplexeket szedjünk a gyors fogyás során.

Ezen felül a vitaminok és ásványi anyagok felgyorsulnak anyagcsere a testben. Így, kholin, nem és más vitaminok c csoportok Gyorsítsa fel a zsír anyagcserét, króm Részt vesz a szénhidrátok lebontásában és kiküszöböli az éhség érzését, c vitamin Megakadályozza a glükóz felhalmozódását, és a szükséges energiává változtatja.
Pál -telítetlen zsírsavak nagyon fontosak a gyors étrend során Omega 3

A vitamin- és polivitamin komplexek, valamint az Omega-3 megvásárolhatók mind a gyógyszertárakban, mind a hálózati társaságok tanácsadóitól.

Gyors étrend: tippek és áttekintések

A gyors étrenden ülve vélemények szerint tippeket fogalmazhat meg a fogyáshoz.

• Nem szabad elfelejteni, hogy a gyors étrend minden fajtája gyorsított projekt a súly csökkentésére.
• Az ilyen típusú étrend kényszerített és ideiglenes intézkedés a fogyás és a figurák korrekciója a különböző élethelyzetek esetében: nyaralás előtt, esküvő, ünnepi ünnepek után, a tengerbe tett kirándulás előtt.
• A gyors étrend megtekintése legfeljebb 7-10 nap lehet. A hosszabb étkezési idő károsíthatja az egészséget.
• A gyors fogyás után nagy a kockázata, hogy visszaadják a kipusztított kilogrammokat.
• A szisztematikus és biztonságos fogyás érdekében a hosszú távú étrendet kell választania, a fogyás gyors hatása nélkül.
• Csak egy intézkedéskészlet: a megfelelő táplálkozás, a vízrendszer, a fizikai aktivitás és az egészséges életmód hozzájárul az eredmények hatékony fogyásához és konszolidációjához.

Videó: Hogyan veszítsünk el 10 kg -ot 10 nap alatt