A cikk feltárja azt a valódi okot, hogy a népszerű Express étrend mögött áll, milyen hiányosságaik és milyen következményeik vannak.
Tartalom
A túlzott súly és a leküzdési módok témája sok nő számára ismeri. Annak érdekében, hogy vonzóbbá váljon, húzza meg a testet a nyaralási szezonra, vagy a szülést követően adja vissza az előző formát - mindenkinek eltérő motívumai vannak, de a cél elérésének módszerére vonatkozó követelmények általában egybeesnek: Szeretnék megszabadulni a felesleges kilogrammoktól A lehető leggyorsabban és minimális erőfeszítésekkel.
A figyelem azonnal vonzza az olyan étrendeket, amelyek 2 héten belül 7–12 kg -os fogyást ígérnek. Nagyon vonzónak hangzik, de mi mögött van az ilyen ígéretek?
Étrend mínusz 12 kg 2 hét alatt
Az étrend korlátlan mennyiségű élelmiszereken alapul, csak hajdina zabkása nélkül, só és fűszerek hozzáadása nélkül, valamint az ivóvíz bőséges bevitele. Más monoditák hasonló eredményt ígérnek: kefir, alma, görögdinnye stb.
Étrend mínusz 10 kg 2 hét alatt
Reggelire - egy csésze kávé, hetente többször megengedett egy kekszet.
Ebédre - zöldségek és főtt hús/hal/csirke tojás.
Vacsorára - zöldségek vagy gyümölcsök.
Étrend mínusz 7 kg 2 hét alatt
Reggelire - egy csésze zöld tea, túró gyümölcsrel.
Ebédre - friss zöldségek és főtt hús/hal.
Fél napig - gyümölcsök.
Vacsora - párolt zöldségek hal/hússal.
A javasolt étrend étrendje eltérő lehet, de az expressz étrend működésének elve hasonló. Ezek az elfogyasztott termékek számának éles csökkenésén alapulnak, az alkohol, a só, a cukor, a liszt, az édes, az akut, a füstölt, a sült, valamint az olaj, a vaj és a zöldség kizárására utalnak. Más szavakkal, a zsírok teljes kizárása és a szénhidrátok jelentős korlátozása van.
A gyors étrend típusai és azok hiányosságai
Mono pont
Ez magában foglalja a napi csak egy típusú termék fogyasztását, és különösen a kemény étrend korlátozza az étrendet egy termékkel az étrend során.
Hibát hibás . Nincs olyan termék, amellyel minden tápanyag belépne a testbe.
A normál fejlődés, a jó egészség és a fenntartható érzelmi állapothoz egy embernek számos vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, amely csak különféle táplálkozással lehetséges.
Fehérjetartalom
Ennek az étrendnek az étrendje hús, hal, túró, tojás, tej, azaz Termékek magas fehérjetartalmú termékeket.
A fehérjék építési funkciót végeznek az emberi testben, és az étrend létfontosságú alkotóelemei. A testben a fehérjék teljes áramlása a megszakítás nélküli működésének és a magas emberi teljesítmény biztosításának feltétele. 
Hibás.Minden kizárólagosságuk esetén a fehérjéknek nincs felhalmozódásának tulajdonsága, és a túlzott bevitel mellett zsírszövetré alakul.
A test fehérjékkel való túlteljesítése esetén az ember rossz közérzetet és gyengeséget érez, a munkaképesség csökken.
Az Egészségügyi Világszervezet szerint a testben a fehérje túlzott bevitele negatívan befolyásolja a vesék működését. A WHO normájaként napi 0,75 g fehérjét 1 kg emberi testtömeg jelzi.
Alacsony karbantartási étrend
Egy ilyen étrend mellett a szénhidrátokban gazdag termékek teljesen korlátozottak vagy jelentősen korlátozottak. Ugyanakkor a szénhidrátok a fő energiaforrás. Elsősorban növényi eredetű ételekkel járnak, amelyek magukban foglalják a zöldségeket, gabonaféléket, gyümölcsöket stb. Általánosan elfogadott, hogy a szénhidrátoknak a napi étrend kalóriájának körülbelül 55% -ának kell lennie. Az alacsony carb -étrend csökkenti a glikogén szintjét, ami ahhoz a tényhez vezet, hogy a test megpróbál energiát szerezni egy másik helyen.
Hibás.A szénhidrátok éles csökkenésével az étrendben fogyni fog, de főleg az izomtömeg miatt.
A test alternatív energiaforrásokat keres, és elkezdi költeni a saját izmait. Ezen túlmenően, egy alacsony szénhidráttartalmú étrendnél nem lesz elegendő ereje ahhoz, hogy fizikai gyakorlatokat végezzen. Nem véletlen, hogy a szénhidrátok nagy részét foglalják el a sportolók étrendjében.
Étrend zsírok nélkül
Az előzőekkel analóg módon az étrend elve a zsírok kizárása. A zsírok azonban nem kevésbé fontosak, mint a szénhidrátok és a fehérjék. A zsíroknak köszönhetően a test jobban asszimilálja számos E -vitamint, és a D. zsírok hozzájárulnak más szükséges tápanyagok felszívódásához a bélből.
Hibás.A zsírok kizárása az étrendből a központi idegrendszer megsértését okozhatja, befolyásolhatja a bőr, a haj állapotát és más betegségek kialakulásához vezethet.
Például a növényi zsírok hiánya hozzájárul az érrendszeri betegségek, a szív, a fekély stb. Fejlődéséhez.
Aki energiájának legalább 15% -ának, az embernek az étrendben szereplő zsírok rovására kell fednie. Az aktív életmódot vezető személyek 35% -kal biztosíthatják az élelmiszerek energiaértékét a zsírok rovására, feltéve, hogy a telített zsírsavak nem haladják meg az energia tápanyagok teljes számának 10% -át.
Az étrend hátrányai és azok következményei
Az olyan étrendek, amelyek rövid idő alatt jelentős súlycsökkenést ígérnek, például az étrend hetente 5 kg, számos negatív következménye:
Súly visszatérés az étrend vége után
A testtömeg valódi csökkenése a zsírszövet égése miatt olyan rövid idő alatt, mint egy vagy két hét, szinte lehetetlen.
Valószínűleg, ha egy ilyen kemény étrendhez tartozik, a súly csökken. De ez a vízvesztés, valamint az izmok égése miatt fog következni, amelyek elsőként reagálnak az étrend agresszív változására.
Az étrend után a víz visszatér, és a test elkezdi kitölteni a zsíros raktárat „tartalékban”. De az izomtömeg nem fog olyan könnyen felépülni. Nyilvánvalóvá válik, hogy a gyorsan eldobott kilogrammok miért térnek vissza ugyanolyan gyorsan.
Napal kiegyensúlyozatlan
A gyors étrend étrendje általában kiegyensúlyozatlan. Ezért fennáll annak a kockázata, hogy hiányzik a szükséges mennyiségű szénhidrát/zsír, vagy ha túl sok fehérjét iszik.
Az egyéni megközelítés hiánya
Az étrend nem veszi figyelembe az ember, különösen a fizikai aktivitása, valamint a test energiatartalékát, amelyet általában zsírlerakódások formájában mutatnak be (testtömeg -arány). Például egy 120 kg testtömegű nő számára a „havonta mínusz 10 kg” étrend meglehetősen valós a megfelelő táplálkozás egyszerű betartásával. És egy 58 kg súlyú és 2 kg feletti nő számára a „heti 2 kg” étrend valószínűleg nem szabad megszabadulni a 2 kg zsírszövettől.
Fontos: A zsírégetés elérése érdekében az energiafelhasználásnak meg kell haladnia annak szükségességét.
Az energiaszükséglet felmérése érdekében a fő biztosításának költségei anyagcsere, specifikus, az életkortól, a nemtől, az igaz és a kívánt testtömegtől függően, valamint a fizikai aktivitás fenntartásának költségeitől függően. Más szavakkal, a különböző korú, nemi és szakmák emberei eltérő számú kilokalóriát költenek. Az étrend figyelmen kívül hagyja az ilyen jelentős pillanatokat.
Metabolikus betegség
A gyors étrend, amelynek ígérete, hogy hetente 5 kg -ot veszít, az anyagcsere lassulásához vezet.
Az étrend hirtelen csökkentését a test katasztrófajelként érzékeli, és elkezdi a készleteket.
A zsírtartalékok fogyasztásának dinamikája lelassul, és még nehezebbé válik a fogyás. Ezenkívül az energia jelentős részét az izomtömeg fogyasztja. Az agresszív étrend az izomtömeg csökkenéséhez vezet, és ezért ahhoz, hogy a zsírégetéssel fogyás elérése érdekében tovább csökkentse a kilokalória fogyasztását.
Pszichológiai stressz
Az étrend radikális változása, az elfogyasztott termékek mennyisége és minősége elkerülhetetlenül befolyásolja az érzelmi állapotot.
Az éhség érzése folyamatosan gondolkodni fog az ételekről, és a következő étkezésig számoljon. Az édességek elutasítása valószínűleg rossz hangulatot, depressziót és ingerlékenységet okoz. Az ilyen étrendből való törés kockázata szintén növekszik.
Az immunitás csökkentése
Az étrend vitaminok, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok hiányához vezet, a testbe,
amely viszont az immunitás gyengülésével, a gyengeség megnyilvánulása, a rossz egészség, a krónikus betegségek súlyosbodása és az emésztési rendellenességek.
Az étrend hátrányai: Fotó
A fogyás hatása az ilyen kemény étrend után megfigyelhető, amint azt a következő képek is bizonyítják.
Az étrend hátrányai: Vélemények
Azon emberek, akik gyors étrendet tapasztaltak, gyakran negatívan beszélnek róluk.
Például Elena (Yekaterinburg) egy hajdina étrendről ír:
„A fogyásom során természetesen néhány kg -t dobtak el, de ugyanolyan könnyedén visszatértek. Biztos vagyok benne, hogy bármely monodieta szörnyű gonosz a test számára. ”
Tatyana áttekintése az alacsony karbantartási étrendről:
"... nagyon kellemetlen aceton illata volt ... az alacsony szénhidrátok tartalma miatt ... a súly leállt, nem értem el a kívánt eredményt."
Így ahhoz, hogy csökkentse a testben lévő zsír százalékát, és rendezze az alakját, keményen kell dolgoznia, és időbe telik.
FONTOS: A 10-12 kg-os fogyás egy-két héten belüli veszteségére vonatkozó étrend rövid távú eredményt fog eredményezni, és jelentős károkat okozhat az egészségnek.
Ne feledje, hogy az étrendnek nem szabad a korlátozott élelmiszer -fogyasztásra összpontosítania. Fontos a kiegyensúlyozott étrend elkészítése, amely biztosítja az összes szükséges tápanyag, különféle vitaminok és ásványi anyagok bevitelét.
Videó: A fogyás diéták károsodása
