A Ducan fehérjék súlycsökkenése a Ducan étrendjén: menü minden nap, termékek és koktélok a fogyáshoz

Érdekes cikk a súlycsökkentési módszerekről a fehérjetermékek felhasználása alapján.

A fehérjetartalmú étrend nagyon népszerű a testépítők körében. Csak fehérjetermékek fogyasztásakor jelentősen lefogyhat, és tökéletessé teheti a test körvonalait.

Számos értelmezés létezik fehérje -étrend a fogyáshoz- Nagyon népszerű rövid távú fogyás módszerei, legfeljebb 1 hónap. Ez idő alatt akár 10 kg súlyt is fogyhat, mindez a test kezdeti súlyától függ. Ha gyorsan szeretne fogyni, üljön tovább tojás étrend.

A tojás étrendet 7-30 napra tervezték. Ebben az időben nemcsak fehérjetartalmú ételeket, hanem gyümölcsöket és zöldségeket is fog fogyasztani.

Fontos: A zsírhiány miatt a súly gyorsan csökken.

Fehérje menü egy hétig a fogyáshoz

• Hétfő. A reggeli 2 tojásból és narancsból áll. Ebédre 0,5 kg bármilyen gyümölcs van. Vacsoraként kényeztesse magát egy főtt csirkével. Ne felejtsd el eltávolítani a bőrt tőle;
• Kedd. Reggeli, mint a hétfő. Ebédnél enni sült csirkét. Este harapjon egy növényi salátát;
• Szerda. Kezdje a reggelt tojásokkal és citrusokkal. Ebédre 200 g alacsony zsírtartalmú túró van. Lefekvés előtt enni egy darab csirkét;
• Csütörtök. A reggeli, mint általában, tojásból és narancsból áll. Ebédre 500 g bármilyen gyümölcs (kivéve a szőlőt és a banánt). A vacsora főtt csirkeből áll, zöldség salátával;
• Péntek. A reggeli tojás és narancssárga színű. Főtt zöldségek ebédre. Lefekvés előtt enni főtt halat salátával;
• Szombat. Reggeli, mint általában. Ebédre bármilyen gyümölcsöt. A vacsora húsból és salátából áll;
• Vasárnap. Reggeli, mint általában. Vacsoraként csirke főtt zöldségekkel. Vacsoraként friss zöldségekkel rendelkezik.

A menü egyszerű és megfizethető. Egy hét múlva 2-5 kg-ot veszíthet. Ismételje meg egy hasonló kísérletet a testén, nem szabad 2-3 hónapnál korábban.

FONTOS: Vigyázzon, amikor visszatér a szokásos menübe, nagyon gyorsan jobb lehet, tehát fokozatosan szálljon ki az étrendből.

Adjunk hozzá 30 g szénhidrátot az étrendhez 3 naponként. Folyamatosan ellenőrizze a súlyt, amint látja, hogy elkezdi a tömeget, kissé csökkenti a szénhidrátfogyasztást.

Fehérjék súlycsökkenése: Ducan étrendje

A fogyás ezt a módszerét Ducan francia táplálkozási szakember fejlesztette ki. Érdemes megjegyezni, hogy a legtöbb étrenddel ellentétben biztosított és pontosan leírta az étrend kiútját. A súlycsökkentési és tartási módszeres módszer ideális a 10 kg -nál nagyobb emberek számára.

Fontos: Három szakaszon kell átmennie, és életed végéig követnie kell a negyedik szakaszot.

A szívnél diéták ducan Bizonyos ételek fogyasztása a fogyás különböző szakaszaiban.
Az első szakasza "támadást" hívják, időtartama 3-10 nap. Ebben az időben kizárólag fehérje ételeket is fogyaszthat. A zsírok és a szénhidrátok száma nullára csökken. Nincs korlátozás az ételek számára, akár 22.00 -kor is vacsorázhat.

Olvassa el a Ducan étrendjének részletes leírását a cikkben:

• Dyukan étrendje: Részletes leírás, haszon és károk

Miért a fogyás anélkül, hogy csökkentené a Ducan étrendjének élelmezési mennyiségét?

A helyzet az, hogy a fehérje felosztásához a termék teljes energiaértékének körülbelül egyharmadát igényli. Vagyis 210 g sovány túró, 60 kalória / 100 g enni, csak 88 kalóriát fog kapni.

Az energiaérték harmadik része a test munkájához vezet. Ezenkívül a fehérjék nem zsírokká alakulnak, de a kémiai reakciókhoz zsíros és szénhidrát ételekre van szükség. Ez az oka annak, hogy a szubkután zsír „megolvad”.

Felhívjuk figyelmét, hogy a menstruáció során a víz késik a testben, tehát ne kerüljön elriasztásra, ha a súly a helyén van.

Különleges utasítások a Ducan étrendjéről

• Igyon naponta 2 liter folyadékot.
• Egyél minden nap a korpát.
• Sétáljon legalább 30 percig egy friss nyaraláson.
• Főzzen salátákat olaj és só hozzáadása nélkül.
• Cserélje ki a cukrot egy édesítőszerre.
• Vásároljon alacsony zsírtartalmú tejtermékeket (0-0,5% zsírtartalom).

A fogyás kezdetétől számított első 2-4 napban émelygést, szédülést és zajt érezhet a fülében. Ez meglehetősen normális, két nap elteltével ezek a kellemetlen érzések eltűnnek.
A székletekkel kapcsolatos problémák lehetségesek, ezt az étrend szerzője biztosította, és belépett a menübe zabkorpa- Az első szakaszban napi 1,5 evőkanál fogyaszthatók. Hozzáadhatja őket kefirhez vagy palacsinta főzéséhez.

A Ducan étrendjének első fázisának "támadás"

Az első szakaszban enni lehet karcsúsító fehérjetermékek:

• Alacsony zsíros hús;
• Csirke és marhahús;
• Tenger gyümölcsei;
• Tojás;
• Alacsony zsíros kefir, túró és tej.

Fontos: Lehetővé teszi, hogy naponta legfeljebb 2 sárgáját enni. Az övek lehetnek 4-5 darab.

• Bármilyen módon főzhet tojást
• A száraz serpenyőben sütés megengedett. Ha ezzel a technikával fog fogyni, akkor vásároljon egy serpenyőt anti -stick bevonattal
• Süthet ételt és főzhet a grillen
• A hús ásványvízben, kefirben vagy paradicsompasztban pácolható. A legfontosabb az, hogy a pácban nincs cukor, zsír és keményítő.

A Ducan fehérje étrendjének második szakasza

A második szakasz "Váltakozásnak" hívják, néhány héttől egy évig tart. A fázis akkor ér véget, amikor megszerezte a szükséges harmóniát. Ebben az időszakban továbbra is extra fontot dobnak, és nem a keményítői zöldségeket vezetik be a fehérje menübe. Előnyben részesítse a káposztát, a cukkinit, a tököt, a zellert. Ehetsz sárgarépát és répát, de nem naponta. Adjon hozzá sózott uborkát a salátákhoz.

Nem használhat hüvelyeseket és burgonyát.

Ebben az időben hozzáadhat egy kis olajat a salátákhoz. Lehetővé teszi, hogy naponta akár 1 teáskanál növényi zsírt fogyasztjon. Ne használjon sütőtermékeket. A második szakaszban növelje a korpa mennyiségét napi 2 evőkanálra. Pörgetheti a zöldségeket, sütheti vagy grillezheti.

A Ducan étrendjének harmadik szakasza

A színpad időtartama az elveszett kilogrammok számától függ. 1 kg eldobott súlyszámlák 10 napos „konszolidáció”. Ebben az időszakban 2 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és 200 g gyümölcsöt vezet be naponta (nem lehet banánt enni). Ezenkívül hetente egyszer megszervezheti a "has fesztiválját". Ebben az időben megszervezhet egy ételt, amely három ételből áll, beleértve a desszertet is. Ne tegye a kiegészítőt a tányérra. Ezenkívül az ünnepi étkezés 7 naponta hozzáad egy részet a keményítőtartalmú termékekhez. Ez rizs vagy burgonya. Babot vagy borsót fogyaszthat.

Fontos: Ügyeljen arra, hogy hetente egyszer szervezzen fehérje napok a fogyáshoz Mint egy támadás. Tehát nem lesz jobb.

A Ducan negyedik szakaszának "stabilizálása"

Ez a szakasz egész életében tart. Egyél, mint a harmadik szakaszban, csak most a keményítői ételek is fogyaszthatók naponta. Az étrendben nincs cukor és zsír. Örökké búcsút kell mondanod az édességekről és az édességekről. Hetente kétszer megszervezheti az "ünnepeket", amikor meg tudja enni az első, második és harmadik ételt.

Fehérje étrend: Az ilyen súlycsökkentési módszerről szóló áttekintések pozitívak, mivel lehetővé teszi az ábra rövid időn belül történő beállítását, de a súly nagyon gyorsan visszatér.

Fehérje koktélok a fogyáshoz

Most az orvosok és a táplálkozások ezt a segítséggel bizonyították fehérje koktélok a fogyáshoz Jelentősen csökkentheti a súlyt. Ennek ellenére a sportolók és a testépítők sikeresen használják ezeket a vegyületeket szárítás során, hogy megkönnyebbülés izmait adják.

A fehérje koktélok típusai

• 10 g fehérjét és pektint tartalmaz, hozzájárulva a telítettség érzéséhez. Ezt az italt egy étkezés helyettesítheti.
• 20 g fehérjét tartalmaz. Ilyen fehérje koktélok Nincs pektin, de a kalóriatartalom minimális. Rosszul elárasztják az éhség érzését, így csak egy étkezés helyettesíthető egy italra.
• Házi készítésű koktélok a tojásfehérje és a tejtermékek alapján. Nos -elégedett az éhség érzésével. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a munkahelyen étkezzen anélkül, hogy extra fontot szerezne.
• Koktélok növényi alkatrészek alapján. Ez általában a szójafehérje.

Természetesen, ha nemcsak a súlycsökkentésről, hanem a test kontúrjainak javításáról is dönt, akkor érdemes magas fehérjetartalommal rendelkező koktélokat vásárolni. Ez kiváló építőanyag az izmok számára. De ha nem vesz részt az edzőteremben, akkor magának főzheti a fehérje koktélokat.

Receptek a fehérje koktélok főzéséhez otthon

1. számú recept: Energiafehérje koktél. Az előkészítés céljából verje be a turmixgépet egy pohár sovány tejet és egy evőkanál természetes joghurtot. Amikor a keverék homogéné válik, adjunk hozzá 5 g oldódó kávét.

2. recept:  Tápláló koktél. Verje meg 200 ml tejet és 100 g túrós sajtot egy turmixgépben. Adjunk hozzá egy banánt, egy kanál mézet és egy marék zabliszt.

3. recept: Tojás koktél. Öntsön 200 ml tejet a turmixgépbe, és vezesse az egyik tojást. Öntsön egy teáskanál cukrot. Verje meg mindent alaposan, amíg sima nem lesz.

Fontos: Ezen koktélok egyikét étkezéssel kell felváltani. A legjobb, ha vacsora. A recepteket kiegészítheti gyümölcsökkel és bogyókkal.

Mint láthatja, a fehérjetartalmú étrend és a fehérje koktélok meglehetősen hatékonyak a fogyáskor. Mielőtt étrendre ülne, forduljon orvoshoz, mivel a fogyás fehérje módszerei sok vizet és kalciumot távolítanak el a testből. Ez viszont befolyásolhatja a vesék munkáját.

Videó: hozzávetőleges menü egy fehérjetartalmú étrendről