Ha meghatározzuk az „anyagcserét” egy egyszerű emberi nyelven, akkor ez az ételekkel járó tápanyagok feldolgozása, és a testsejtek építési elemévé alakítva. Amikor a cellák ilyen építőanyagot kapnak, adják a kiégett elemeket. Az anyagcsere -rendellenességek súlyos problémákhoz vezethetnek. Az egyik az elhízás.
Tartalom
- Mi függ az anyagcserétől?
- Olyan termékek, amelyek felgyorsítják a test anyagcseréjét
- Hogyan befolyásolja az étkezés gyakorisága az anyagcserének sebességén?
- A metabolizmus felgyorsítja -e a különféle táplálkozást?
- A fűszerek szerepe az anyagcserében
- Növelik -e a kávé és a zöld tea anyagcseréjét?
- Az alma -ecet hatása a test anyagcsere -folyamataira
- Grapefruitlé és anyagcseréje
- A metabolizmus gyógyszereinek felgyorsítása
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét otthon
- Hogyan gyorsítja fel a víz az anyagcserét?
- Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: Tippek
- Videó: Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Minden ember feladata, aki figyeli a testét a metabolikus folyamat felgyorsulása- Ezt különféle módon lehet megtenni. De a legjobb, ha az alábbi intézkedések komplexumával megközelítjük az anyagcserének gyorsulását.
A metabolikus sebességet több tényező határozza meg:
- kor
- átöröklés
- a fizikai aktivitás
- az ember érzelmi állapota
Ezenkívül egyes ételek és italok befolyásolják az anyagcserét.
Fontos: Bármely oldható szerves anyag, amely a testbe lép, beépül az anyagcsere -folyamatba. Ebben az esetben felhasználható energia megszerzésére vagy „tartalékba” történő eljuttatására. Vagyis zsírossá váljon, és a test "raktárában" maradjon, amíg jobb időkben nem lesz. Sőt, nem csak a szénhidrátok, hanem a fehérjék is zsírokká válhatnak. Ha jelenleg nincs szükség rájuk.
Lassú metabolizmus Az energiaigény alacsony test igényéhez vezet. Ez az oka annak, hogy az ételeket, beleértve, nem a rendeltetésszerű célra használják, hanem zsírokká alakul.
Annak érdekében, hogy a test karcsú legyen növelje az anyagcserét.
Mi függ az anyagcserétől?
A metabolizmus sebessége a három tényezőtől függ:
- Megfelelő táplálkozás
- Az energiafogyasztás növekedése (képzés)
- A felhasznált folyadék mennyiségének növekedése
Olyan termékek, amelyek felgyorsítják a test anyagcseréjét
A karcsú test alapja a megfelelő táplálkozás.
Egyes ételekkel elfogyasztott ételek segíthetnek az anyagcserének „eloszlatásában”. De elsősorban az étrend helyes felépítésére van szükség. Ennek tartalmaznia kell a „helyes” szénhidrátok, fehérjék és zsírok jelenlétét.
Fontos: A fő étkezés a reggeli készítése. A reggeli helyett egy csésze kávé nagymértékben lelassítja az anyagcserét.
A fehérjetartalmú ételek jól felgyorsítják az anyagcserét. A hal, a tejtermékek, az alacsony zsíros hús, a tenger gyümölcsei képesek „szétszórni” az anyagcserét. Az ilyen termékekből származó hasznos anyagok körülbelül egyharmadát a test azonnal költi. A fehérjetétel nemcsak önmagában hasznos, hanem hosszú ideig is elhozhatja az éhséget.
Hogyan befolyásolja az étkezés gyakorisága az anyagcserének sebességén?
Fontos: A gyakori ételek szintén befolyásolják a metabolizmus sebességét is. De az ilyen ételek során a legfontosabb dolog az, hogy ne túllépjen. Ne feledje az étrendet " Öt evőkanál"? Használhatja ezt a megközelítést az étrend kialakulásához.
A metabolizmus felgyorsítja -e a különféle táplálkozást?
Egy másik fontos tényező a gyors anyagcserében - különféle táplálkozás- Nemcsak a megfelelő számú fehérjék, zsírok és szénhidrátok számára kell gondolkodnia, hanem a szükséges számú vitaminok és ásványi anyagok számáról. És ezt csak különféle ételekkel lehet megtenni. Például fontos: olyan zsírok, mint az Omega 3 és az Omega 6, nagy mennyiségben, tenger gyümölcseiben, kiváló katalizátorok az anyagcserének gyorsulásának.
A fűszerek szerepe az anyagcserében
A különféle fűszerek jól befolyásolják az anyagcserét. Különösen ebben a szerepben a pirospaprika sikeres volt. Egyes tudósok szerint a fűszerből származó jótékony anyagok 50%-kal felgyorsíthatják néhány anyagcsere -folyamatot. Ezenkívül a pirospaprikának más pozitív hatása van. De a problémákkal küzdő emberek gyomor És a hasnyálmirigy, ez a fűszer ellenjavallt.
Ezenkívül a metabolikus folyamatok stimulálását a testben befolyásolja: mustár, fahéj, gyömbér és ginzeng.
Növelik -e a kávé és a zöld tea anyagcseréjét?
A koffein pozitív hatással lehet az anyagcserére. A Floridai Intézet amerikai táplálkozási szakemberei szerint napi két vagy három csésze kávé 5%-kal felgyorsítja az anyagcserét. De ha növeli a felhasznált koffein mennyiségét, akkor annak hatása csökken. Kívül, a megnövekedett mennyiségű koffein negatívan befolyásolja az idegrendszert.
Vonatkozó zöld tea, koffeint is tartalmaz. De ezen anyag mellett a zöld teában is vannak katechinek- Pozitívan befolyásolják termogenezis - A hőtermelés folyamata a szervek megfelelő működéséhez. Az ilyen hőtermelésnek energiát is igényel. Ami pozitívan befolyásolja a test metabolikus folyamatainak sebességét.
Az alma -ecet hatása a test anyagcsere -folyamataira
A közelmúltban a tudósok felfedezték a befolyás pozitív tulajdonságait alma ecet az anyagcseréhez. A japán táplálkozási szakemberek felfedezték ennek a természetes terméknek a képességét, hogy semlegesítsék és eltávolítsák a felesleges zsírokat a testből. Úgy gondolják, hogy egy kanál almaecet naponta képes felgyorsítani a test metabolikus folyamatait. De a termék alkalmazása előtt meg kell konzultálni egy orvoshoz.
Grapefruitlé és anyagcseréje
A grapefruit juice, valójában, mint ez a citrusfélék, pozitív hatással van az anyagcserére. Tíz évvel ezelőtt a Nature Magazine -ban közzétették egy tanulmányt, amely szerint a Grapefruit Juice többször jobb, mint az almalé az anyagcserében.
A metabolizmus gyógyszereinek felgyorsítása
A mai napig az antidepresszánsokon és az antipszichotikumokon alapuló gyógyszerek nagy csoportja segíti az anyagcserét. Természetesen szélsőséges szükségességgel kell igénybe vennie a segítségüket, és mindenképpen felügyelnie kell, hogy egy szakember felügyelje. Az ilyen gyógyszerek között szerepel:
Meridia. A gyógyszer fő receptje az éhségérzet elnyomása. De ezen akció mellett a Meridia pozitív hatással van az anyagcserének sebességére. Ennek a gyógyszernek a szedése a lipoproteinek, a trigliceridek, a koleszterin, a glükóz, a húgysav, a glikált hemoglobin, a C-peptidek és az ételek legjobb felszívódásának normalizálásához vezet.
« Reduxin». A háztartási gyógyszer az éhség érzésének csökkentésére és a test energiafogyasztásának fokozására, mint a "Meridia"
"Lindax." A gyógyszer javítja a test telítettségének érzését és kiküszöböli a magas kalóriatermékek iránti vágyat. Ugyanakkor a "Lindax" fogadása megnövekedett energiafogyasztást eredményez.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét otthon
A metabolizmus gyorsulásának egyik tényezője a test energiafogyasztásának növekedése. Ezt otthoni rendszeres edzésen érheti el. Ehhez egyáltalán nem szükséges feliratkozni a formázásra, a pilatesre és más népszerű aerobikra. Fejezetben sport Webhelyünk tartalmazza a legjobb típusú képzési típusokat, amelyek otthon el lehet vonni.
Fontos: A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az erősség edzése nagyobb mértékben befolyásolja az anyagcserének felgyorsulását, mint a kardio. Ezenkívül az ilyen edzés visszaadhatja a hangot az izmokhoz, „meghúzza” a testet, és szebbé teheti. Sőt, az erősség edzését nemcsak az emberiség erős fele, hanem a nők is mutatja.
Hogyan gyorsítja fel a víz az anyagcserét?
A helyes alkoholfogyasztási rendszer kiváló katalizátor a gyors anyagcseréhez. Naponta legalább két liter vizet kell fogyasztani. Tiszta víz, nem a kávé, tea és más italok folyadékai.
Fontos: A víz segíti a test legjobb vérkeringését, elnyomja az éhség érzését és vonzza a zsírkészleteket az anyagcsere -folyamatokban.
Ezenkívül a víz miatt a test felesleges energiát költ a feldolgozására. Ugyanakkor maga a víz nem tartalmaz kalóriát.
Fontos: A test vízhiánya a metabolikus sebesség csökkenéséhez vezet. Számos metabolikus folyamathoz vízre van szükség, és kis mennyisége nagymértékben befolyásolja az egész szervezet munkáját. A tudósok kiszámították, hogy az embernek legalább 1,5-2 liter vizet kell inni, és egyenletesen elosztja ezt a kötetet a nap folyamán.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét: Tippek
Az anyagcserét nemcsak a megfelelő és rendszeres táplálkozási, képzési és alkoholfogyasztási mód befolyásolja. A következő tippeket az anyagcseréje „diszpergálhatja”:
1. Tanács. Aludjon napi legalább nyolc órán keresztül. A tudósok bebizonyították, hogy ha kevésbé alszol, akkor sok anyagcsere -folyamat lelassul. Ezenkívül az alváshiány más problémákat okozhat a testben.
Tanács #2. Látogasson el a szaunba. A szauna vagy a fürdő felgyorsítja a zsír anyagcserét. A hő javítja a zsírlerakódások bomlási reakcióit. A különálló zsírsejteket a test könnyebben feldolgozhatja.
3. tipp. A stressz nagy hatással van a test anyagcsere -folyamatainak lassulására. A stresszhormonok nemcsak elnyomják a testhez szükséges folyamatokat, hanem javítják az éhség érzését is. Ami még rosszabb, befolyásolja a testet.
A magas anyagcsere -sebesség nem csak fontos feladat a súlycsökkentéskor. Az anyagcsere helyes aránya az egészség és a szépség kulcsa.
Videó. Anyagcsere.
Videó: Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét?
Saját tapasztalataim szerint elmondhatom, hogy néha olyan hozzáférhető módon, mint a jelenetek, az egészséges életmód, a kontrasztos zuhany, nem érheti el a kívánt eredményt. Mindent követtem, és az anyagcsere nem vált jobbá, még a kalóriahiány esetén sem, ami nagyon ideges volt (kiderült, hogy az oka a pajzsmirigyben volt, egy kicsit ... kezelésen kellett átmennie (hála Istennek, Nem hormonális endokrinol és fehér cinquefoil infúzió). Fokozatosan a súly kezdett normalizálódni, és most jobban érzem magam.