Vajon a 48 órás éhezés? Ezt kell vigyáznia: lehetséges komplikációk, a víz, az áttekintések szempontjából fontos

Ha úgy dönt, hogy 48 órás éhezést mutat be az életében, akkor olvassa el a cikk fontos információkat. Fontos tudni a vízről, valamint az ilyen típusú oszlopok óvintézkedéseiről és előnyeiről.

Tartalom

Hozhat -e a böjt az egészségi állapotban és a jólét? Ez a kérdés sokan közülünk, különösen azoktól, akik hosszú ideig soha nem tartózkodtak az ételektől.

A világ különböző részein sokan éheznek, mert egyszerűen nincs mit enni.
A krónikus tápanyaghiány káros az egészségünkre.
Ez a helyzet csak kimerültséghez és betegségekhez, valamint a legnehezebb esetekben halálhoz vezethet.
Az ellenőrzött éhezést sok ember széles körben gyakorolja még a fejlett országokban is, ahol az élelmiszerekhez való hozzáférés nem korlátozott.
Miért éhezik a saját szabad akaratát?

Egy személy úgy dönt, hogy különféle okokból tartózkodik az étkezéstől, mind etikai, filozófiai és vallási okokból. De alapvetően ennek oka az egészség tudományosan bizonyított előnye. Ebben a cikkben információkat talál 48 órás éhezés - Mi az előnye egy ilyen „bejegyzésnek”, és mit kell vigyáznia. Olvassa el tovább.

48 órás éhezés hetente egyszer, 2 hét, hónap: segít lelassítani a sejtek öregedését

A közelmúltban az intervallum (periodikus) éhezése egyre népszerűbbé vált, amelyben az éhség és az étkezés időszakai rendszeresen változnak. Különböző típusú böjt, beleértve 48 órás éhezés Egyszer hét, 2 hét, hónap, hosszú ideig az emberiség gyakorolta, elsősorban vallási és kulturális fogalmak. De a tudományos kutatások szerint az ilyen a periodikus "posta" jelentős előnyökkel jár A jó egészségért:

Növekszik az inzulinnal szembeni érzékenység
A sejtek helyreállnak
A súly csökken
A cella öregedése lelassul
A hangulat felkel
Megjelenik az élet iránti pozitív hozzáállás

Noha az intervallum éhezése általában rövidebb időtartamú tartózkodási periódusokkal rendelkezik az ételektől, például az emberek gyakrabban éheznek egy napra vagy 36 órára, néhányuk még mindig nem olyan, mint hosszabb ideig enni. A 48 óra a leghosszabb intervallum -böjt időszak, amelyet általában a gyógyulás szerelmesei használnak.

Emlékezik: 48 órás éhezés Nem mindenki számára alkalmas. Mielőtt elindítja az ilyen típusú „bejegyzés” -t, gondosan el kell olvasnia az alábbi cikkben bemutatott ajánlásokat.

Ezenkívül jobb, ha először kipróbáljuk a rövidebb intervallum böjtöt, amely segít megérteni, hogy a test hogyan reagál az ételek hiányára egy bizonyos időszak alatt.

Egészségügyi előnyök a 48 órás éhezésből: Az előnyök leírása

Számos tudományos kutatás eredményei szerint a 2 napos élelmiszerek absztinenciájának számos előnye van az egészségre. Íme a 48 órás éhezés egészségügyi előnyei-az előnyök leírása:

A test öregedését sejtszinten szeletelje:

A kutatók bebizonyították, hogy a 48 órás éhezés stimulálhatja az öngyógyulás folyamatát, amely testünk sejtjeinek szintjén fordul elő.
Ez sokkal hatékonyabb, mint az intervallum böjt más fajtáival.
A sejtmegújítás folyamata megvédi az élő szervezetet a betegségektől és lelassítja a szövetek öregedését.
Az orvostudományi professzorok bebizonyították, hogy a hatékonyabb regeneráció a sejtszinten hozzájárul a jó egészséghez és a hosszú élettartamhoz.

Enyhíti a gyulladást:

A testünk krónikus gyulladása súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, például a rák kialakulásához, vagy a szív- és erek betegségeinek kialakulásához.
A tanulmányok megerősítik, hogy a kontrollált éhezés akár 24 órán keresztül is csökkenti a gyulladást azáltal, hogy csökkenti az oxidatív stressz szintjét, amely az élet során természetesen előfordul a testben.

Növeli az inzulin iránti érzékenységet és csökkenti a vércukorszintet:

Még a bizonyítékokon alapuló orvostudományi orvosok is biztosak abban, hogy az intervallum éhezése, különösen az, ami inkább tart 24 óra legalább havonta egyszer, pozitívan befolyásolhatja a test inzulinnal szembeni érzékenységének növekedését sejtszinten.
Ezenkívül a vért tisztítják.
Ha éhezsz 48 óra legalább havonta legalább 1-2 alkalommal, hetente jobb (de ez a képzett embereknek szól, és nem rendelkeznek ellenjavallatokkal és az orvosok tilalmával), a vércukorszint csökken.

Elősegíti a fogyás:

48 órás éhezésKét hetente töltötte, csökkenti az ételekből származó havi energiamennyiséget. 8 000–10 000 kalória.
Ennek köszönhetően lassan, de nagyon magabiztos, fokozatosan fogyni fog.
Ne felejtse el, hogy ne pusztítsa el ezt a jó hatást, ne túllépjen a rendes napokon, amikor nem éhezsz.

Egy ilyen "poszt" megközelítőleg felgyorsítja az anyagcserét 3,6–14%Mi a napi égés további 100–275 kalória Erőfeszítés nélkül.

48 órás száraz éhezés a gyakorlatban--ezt kell vigyáznia: ez fontos a vízben

Hogyan hagyd abba a túladagot, és tedd gyönyörűvé a derekát? Neked van 100%valószínűség Az intervallum böjt segít, ha nincsenek egészség ellenjavallatok.

Elméletben, 48 órás posta Nagyon egyszerű. Csak tartózkodjon az ételektől két teljes napig. Ebben az esetben az egyik gyakran használt és legkényelmesebb séma az éhezés kezdete közvetlenül az első nap vacsora után, és a második félidőben ismét étkezés kezdete, de már a harmadik napon.

Emlékezik: A legjobb a szabadidejükben böjtölni. Ha a kedvenc dolgaival foglalkozik, amelyek a legnagyobb örömet nyújtják neked, akkor elkerülheti az éhségérzet koncentrálását.

Annak ellenére, hogy mi az 48 órás éhezés Száraznak hívják, sok folyadékot kell inni a "bejegyzés" alatt. Ez az, amit vigyázni kell - érdemes megismerni a vízről ebben az időben fontos információkat:

Nem csak a tiszta víz megengedett, hanem az összes nem magú ital, például fekete, zöld, gyógytea, kávé.
Az ivófolyadék nagyon fontos, és megakadályozza a kiszáradást, amely a hosszabb éhezés egyik fő potenciális szövődménye.
A böjt során érdemes kitölteni az elektrolitok hiányát is.

Kissé szophatja azt a vizet, amelyet speciális tabletta gyógyszereken inni vagy raktározhat - elektrolitok.

Kilépés a 48 órás éhezéstől: Mennyire igaz?

Egy másik fontos kérdés az, hogy kijutjunk 48 órás éhezés- Hogyan lehet ezt helyesen csinálni? Itt van a válasz:

Indítsa el az élelmiszer -fogyasztás fokozatos növekedését a böjt után.
Először főzzön folyékony leveseket, és kis mennyiségben enni - 1 adag nem több 70-100 gramm.
Akkor kása lehet, de folyékony is - nem vastag és nem tejben.
Ezért elkerülheti a túlzott bél stimulációt, ami rossz közérzethez, irritáló puffadáshoz, émelygéshez és hasmenéshez vezethet.
Akkor már több kemény ételt is fogyaszthat: Kezdje egy könnyű snackkel, például egy maroknyi mogyoróval vagy mandulával.
Akkor elkezdheti a hústartalmat egy körettel, de jól rágva. Pár nap elteltével egy kicsit többet is fogyaszthat, fokozatosan növelve az étkezési mennyiségét.

Ha a tiéd 48 órás posta A hosszabb, intervallum éhezés részét kell képeznie, majd ne felejtse el fenntartani az élelmiszerek mérsékeltségét a nem dolgozó napokon. Tartózkodjon a magas kalóriatermékek túlzott fogyasztásától, például egy gyorséttermi kávézó barátaival való utazás során.

Tanács: Vegyen magával egy snacket. Lehet egy darab csirkefilé, vékonyan vágva, egy darab teljes kiőrlésű kenyérre, egy salátával. Egyszerű, de olyan hasznos az Ön számára.

Milyen gyakran kell ezt viselkednie 48 órás posta? Általában az ilyen típusú böjtöt végrehajtják Havonta 1-2 alkalommal.

Tanács: Hozzon létre egy rendszert magadnak. Például 48 órán át éhezik - 1 alkalommal 2 hét alatt. Az ilyen vagy más rendszer több egészségügyi előnyt hozhat, mint az éhezés egy adott rendszer nélkül.

Óvintézkedések a 48 órás éhezéshez: lehetséges szövődmények

Óvintézkedések 48 órás éhezésnél: só, elektrolitok

Minél hosszabb a posta, annál nagyobb a mellékhatásainak kockázata. Noha az egészségügyi előnyök jelentősek lehetnek, az is fontos, hogy emlékezzünk a 48 órás éhezés lehetséges negatív következményeire. Óvintézkedések és lehetséges szövődmények:

Ha nem iszik elegendő folyadékot, és nem vesz elektrolitot a böjt során, akkor ez a test erős kiszáradásához vezethet.
Nátrium, magnézium, kálium és kalcium nélkülözhetetlen anyagok, amelyek gyorsan kiválaszthatók a testből, miközben nem töltik fel.
Ezért a legjobb, ha orvoshoz konzultál, és ajánlásai szerint szándékosan kiegészíti az ételeket ezekkel a tápanyagokkal.
Ez különösen akkor szükséges, ha böjtöl több mint 24 óra.
Vigyázzon a megfelelő ivó üzemmódra, napközben rendszeresen vizet, csipet sóval vagy elektrolit tabletták hozzáadásával.
Igyon fekete kávét vagy zöld teát, amely csökkenti az éhség és kissé kitölti a test víz egyensúlyát.

Nem ér semmit:

A 48 órán belüli étkezéstől való tartózkodás fő hátránya az éhség erős érzése.
Bár sokan azt mondják, hogy ez ideiglenes és idővel, amikor a test megszokja az ilyen típusú táplálkozást és éhezést.
Tanulmányt végeztek 768 önkéntesaki böjtölt legalább 48 óra- Tőlük A résztvevő 72% -a Különböző mellékhatásokat teszteltünk, beleértve az éhséget, a fáradtságot, az álmatlanságot és a szédülést.

Fontos megjegyezni: Például utána 24 óra Az éhség, az emberi test elkezdi elégetni a felhalmozódott zsírt. Ebben az időben érezheti az erő és az explicit kimerültség hiányát.

Fontos: Az éhezés előtt konzultálnia kell egy orvossal, mert mindannyiunknak eltérő genetikai hajlammal és betegségekkel rendelkezik, amelyek ellenjavallat lehetnek az ilyen intervallum éhezéshez.

Különösen az embereknek kerülniük kell egy ilyen hosszú posztot ilyen eltérésekkel vagy patológiákkal:

1. típusú cukorbetegség.
Alacsony vérnyomás.
Nem elegendő súly vagy meglévő étkezési rendellenesség.
Terhesség, és amikor egy nő szoptat, megpróbál teherbe esni, vagy nem rendelkezik felnőttkorban menstruációval.
Tilos a gyermekek és serdülők éhezése.
Ha az egészség szempontjából fontos gyógyszereket szed: inzulin, tabletták a magas vérnyomásból, a vér és a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID) elvékonyításához.

Azoknak az embereknek, akik rosszul érzik magukat abban az időben, amikor periodikus böjt meg akarnak kezdeni, azonnal el kell hagyniuk ezt a vállalkozást. Az egészség fontosabb. Indítsa el a „Post” -t, ha jól érzi magát, és orvosa megengedte, hogy ezt megtegye. Sok szerencsét!

48 órás éhezés: vélemények

Ha úgy dönt, hogy 48 órás éhezést tart, de mégis kételkedik, és nem mer, akkor olvassa el más emberek véleményét, akik ezt sikeresen csinálják, és még egy évet sem.

Alexandra, 30 éves

Elmondhatom az intervallum tapasztalataimat 48 órás éhezés- Egy 2 hónap Ilyen étrend és posta 2 napon belül 2 héten belül 10 kilogrammot veszítettem. Korábban megpróbáltam ülni a különböző étrendben, nem segítettem a fogyásban. És most az álmom valóra vált. Vissza akarok térni a 42 -es méretemhez, annak ellenére, hogy most már van 50. méretű ruházat- Csak néhány évvel ezelőtt lemértem 55 kg És jól érezte magát ebben a súlyban. Most a túlzott súly zavarja, az orvos azt mondja, hogy az előzetes antiabetikus állapot gyanúja merül fel. Folytatom tovább az éhezést.

25 éves Alena

Elkezdett éhezni 1 nap intervallum 2 hét múlva- A gyomorgyulladás után súlyosbodott 2 alkalommal- Kórházba mentem, az orvos azt mondta, hogy nem ajánlott ilyen „kezelést” végezni. Elérheti a fekélyt. Ezért most bánnak velem, és el kellett felejtenem az intervallum éhezését. De sajnálatos, nagyon jó kilátások azok számára, akiknek ilyen életmódja van.

Olga, 29 éves

Köszönet 48 órás éhezés, Sikerült visszaállítanom az inzulinrezisztenciát. Mindez azért, mert azokban a napokban kezdett enni, amikor nincs éhezés. Természetesen a bejegyzés is segített, de számomra úgy tűnik, hogy éhségsztrájk nélkül tudtam kialakítani és lefogyni. Bár a táplálkozási szakemberem néha azt javasolja, hogy végezzék el a kirakodási napokat, ha az egészség, a hangulat és így tovább nem romlik.