Hogyan lehet leállítani az éhség érzését? Az éhség állandó érzésének okai

A cikk az éhség állandó érzésének okait tárgyalja, és ajánlásokat ad a megszabadulástól a rögeszmés állapottól.

Ahhoz, hogy egy ember megtapasztalja az éhséget, természetes fiziológiai igény. Az evolúció ezt a mechanizmust a testben az energiatartalékok időben történő feltöltésére hozta. Ugyanakkor a gasztronómiának bőségének korában, amikor a termékekhez való hozzáférés nem jelent problémát, az éhség érzése még mindig sokat hirdet, és sok kellemetlenséget okoz.

Miért merül fel az éhség érzése étkezés után?

Az éhség érzésének előfordulását az étkezés után az okok nagy spektruma okozhatja: a tisztán élettani és a pszichológiai. Az ember megbirkózhat bizonyos okokkal, és néhányat csak az orvosok segítségével lehet legyőzni.
Az állandó éhségérzet előfordulásának okai a következők:

• vércukorszint hiánya- A glükóz és az inzulin egyensúlyhiányával állandó éhségérzés fordulhat elő, ami túlzáshoz és elhízáshoz vezet. Ha hosszú ideig figyelmen kívül hagyja ezt a feltételt, ez visszafordíthatatlan következményeket és súlyos betegségekhez vezethet, amelyek közül a cukorbetegség a leggyakoribb. A probléma megoldásához forduljon orvoshoz;
• bizonyos betegségek jelenléteKülönösen az emésztőrendszerrel kapcsolatos;
• néhány gyógyszer használataamely a hormonális háttér megváltozásával együtt állandó éhségérzetet okozhat;
• a testben lévő vitaminok hiánya- Az emberi test nem termel a legtöbb vitamint, tehát bevitelük élelmezéssel zajlik. A helytelen táplálkozás a vitaminok hiányához vezet, amely hozzájárulhat az éhség érzésének megjelenéséhez;
• kiszáradás- A testben a vízhiány gyakran hamis éhségérzethez vezet, és ahelyett, hogy feltöltené a vízhiányt, egy ember elkezdi enni;
• megnövekedett mentális és fizikai aktivitás- Ebben az esetben a testnek nagyon sok energiára van szüksége, amelyet a test kap az ételektől;
• a nők menstruációs ciklusának második fázisa a nőkben- Ebben az időszakban kezdi el a testben lévő nőket aktívan előállítani a progeszteron hormon, amely a lehetséges terhességért felelős. Ennek a hormonnak köszönhetően a test elkezdi felhalmozódni a tápanyagokat úgy, hogy a jövőbeli embrió ne legyen szüksége semmire. Ha a terhesség nem fordul elő, a menstruáció kezdetét követő második vagy harmadik napon a progeszteron termelése normalizálódik és az éhség állandó érzése eltűnik;
• terhesség és laktáció- Ebben az időszakban a nő hormonális háttere úgy van beépítve, hogy az összes jótékony anyagot a gyermekhez szállították, miért nem kapja meg az anya testét a szükséges nyomelemek, amelyek éhség érzést okozhatnak;
• krónikus alváshiány és fáradtság- Ebben az állapotban az orgazmus elveszik az „éhségérzés érzése a telítettség érzése” című rendszerben, tehát az ember még akkor is elkezdi enni, ha nincs ilyen szükséglet, anélkül, hogy telítettség lenne;
• feszültség- Ebben a helyzetben gyakran szeretnék kudarcot enni valami édes vagy más nem túl hasznos ételekkel;
• szigorú diéta- A szigorú élelmiszer -korlátozás, különösen a monodietalia vagy az alacsony kalóriatartalmú étrend esetében, amelyek nem különböznek a jótékony nyomelemek és tápanyagok egyensúlyától, kopogtatják a testet, hogy a szükséges alkatrészeket „tartalékban” hibakeresése, és állandó éhségérzetet okoz;
• nem megfelelő táplálkozás- Az élelmiszer -bevitel megsértése, például egy ritka étkezés vagy reggeli bérlet, valamint a túl zsíros ételek, a gyorséttermek használatának megsértése, a rost étrendjének hiánya telítettség és állandó túladagolás hiányát okozja;
• alkohol fogyasztás- Bebizonyosodott, hogy még kis mennyiségben is az alkohol növeli az étvágyat, és kikapcsolja a telítettség érzését;
• tisztán pszichológiai okok: Valami ízletes a hűtőszekrényben, az éhség érzése „a társaság számára”, tétlenség és unalom, stb.

Hogyan lehet elárasztani az éhség érzését egy étrend során?

Mint fentebb említettük, a helytelenül kiválasztott étrend hozzájárul az éhség állandó érzésének megjelenéséhez.

Az étrend kiválasztásakor a következő ajánlásokat kell követni:

• nincs rövid távú étrend. Bármely étrendnek életmódnak kell lennie, csak ebben az esetben állandó hatást érhet el;
• kerülje a korlátozott termékkészlettel rendelkező étrendet. A termékek megválasztásának szigorú korlátozása nem teszi lehetővé a test számára, hogy megkapja a szükséges vitaminok és nyomelemek teljes készletét;
• ne üljön alacsony kalóriatartalmú étrenden. Gyakran megtalálhatja az ajánlást körülbelül 1300 kcal használatára. Egy ilyen étrend nem képes fedezni a test összes szükséges energiaköltségét, és lehetetlen hosszú ideig ülni egy ilyen étrendben. Folyamatos éhségérzés van, ami bontásokhoz vezet, különösen este és éjszaka;
• válasszon olyan diétákat, ahol ajánlott gyakrabban, de kis adagokban enni. Optimálisnak tekinthető, ha 4 óránként étkezik.

Hogyan lehet elárasztani az éhség érzését este?

Az esti idő a nap legnehezebb része. Ha délután a lecke elvonja a mindennapi munkákat az éhség érzésétől, akkor szinte lehetetlen ellenállni az étel estéjének. Természetesen a legjobb, hogy megakadályozzuk az éhséget este.

Ehhez teljes mértékben vacsoráznia kell. A zöldségeket és egy darab étrendi húst ideális vacsorának tekintik. De ha valamilyen okból elmulasztották a vacsorát, és a gyomrot elviselhetetlenül kérték enni, akkor emlékezni kell arra, hogy az esti snack legjobb termékei a következők:

• kefir;
• zöldség saláta vagy zöldségek gőzre;
• túró;
• gabona kenyér;
• zöld édesítetlen tea vagy csak víz.

Az interneten gyakran megtalálhatja azt a szempontot, hogy este hasznos gyümölcsöt fogyasztani, de ne feledje, hogy a gyümölcs tele van cukorral, így megkérdőjelezik egy ilyen snack hasznosságát. De ha továbbra is gyümölcsöket vagy bogyókat választ, akkor jobb, ha csúnya almát, cseresznyét vagy más édesítetlen gyümölcsöt és bogyót választ.

Hogyan lehet elárasztani az éhség érzését a terhesség alatt?

A terhesség bizarr idő. A hormonális háttér állandó változása kiszámíthatatlan vágyakhoz és gyakran a hangulatváltozáshoz vezet.

Az éhség érzése szintén gyakori terhességi társ. Annak érdekében, hogy az éhség problémája nélkül kielégítse az ábrát, a következő szabályokat kell teljesíteni:

• kerülje a zsíros ételek fogyasztását, cserélje ki soványra;
• a főzés fő módja az oltás, a főzés, a gőzfeldolgozás;
• sok rost van, azaz zöldségek és gyümölcsök. A rost kitölti a gyomrot, ami a telítettség érzéséhez vezet;
• cserélje ki az édességeket gyümölcsökre vagy szárított gyümölcsökre;
• 3-4 óránként van, de kis adagokban.

Éhségérzetet érez

Annak érdekében, hogy ne ártsunk az ábrán, az éhség érzésének megszüntetése érdekében a megfelelő termékeket kell használni. Emlékeztetni kell arra, hogy ebben az esetben a legmegfelelőbb választás sok fehérjét tartalmazó élelmiszer, és így úgynevezett „lassú” szénhidrátok. Ilyen termékek között szerepel:

• lenten hús: nyúl, marhahús, csirke;
• alacsony zsíros hal;
• kása: hajdina, rizs, zabliszt stb.;
• makaron, amely szilárd búzafajtákból készül;
• tojás;
• tejtermékek: sajt, túró, természetes joghurt;
• magas rosttartalmú termékek: zöldségek, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek stb.;
• diófélék és szárított gyümölcsök.

De mindig ne feledje, hogy bármely termék, még a leghasznosabb is, árthat, ha immoderált mennyiségben használja! A telítettség keresése érdekében el kell kerülni az édességeket és a gyorséttermeket is.

Népi gyógyszerek.

A népi gyógyszerek hatalmas spektrumú recepteket kínálnak, amelyek lehetővé teszik az éhség érzését.

Ezen receptek között nagyon egyszerű, például zöld tea használata citrommal, olvadékkal vagy sózott vízzel, folyékony zabliszt, korpa, gyömbér tea stb.

Kiadott recepteket a gyógynövényekről is, amelyek csökkentik az étvágyat:

• RECEPT: A petrezselyem a leghatékonyabb eszköz. 2 teáskanál A zöldeket 1 pohár vízzel öntik és alacsony lángon főzzük 10-15 percig. A főzet napközben két adagban panaszkodik. A fenntartható eredmény elérése érdekében főzetet 2 hétig kell elvégezni.
• RECEPT: A kukorica stigmák szintén segítenek megbirkózni ezzel a problémával. 2 st. Öntsön egy pohár forrásban lévő vizet és 15 percet egy pohárral. Helyezze a vízfürdőbe. Vegyünk 1 evőkanál. Fél órával étkezés előtt.
• RECEPT: A csalán és a zsálya infúziói pozitív hatással lesznek. 1 evőkanál. Öntsük a csalánkot vagy a zsályát egy pohár forrásban lévő vízzel, és hagyja 20 percig. Egyél napi 3 -szor evőkanálon, egy zsálya infúziója - fél pohár minden étkezés előtt.

Éhség megszakítás

A modern orvostudományban olyan gyógyszereket fejlesztettek ki, amelyek blokkolják az éhség érzését. Azonban ezeket a tablettákat rendkívül nem ajánljuk. Ezt a módszert csak szélsőséges esetekre szabad igénybe venni, miután a fenti ajánlásokat és módszereket már kipróbálták, és nem volt pozitív hatása.
Megkülönböztetheti a gyógyszerek két fő csoportját, amelyek elnyomják az éhség érzését:

• gyomor töltőanyagok: Belépés a gyomorba, az ilyen tabletták megduzzadnak, kitöltik a gyomrot és telített érzést okoznak. Viszonylag biztonságban vannak használatban, de egyértelműen be kell tartania a Lodge levélében előírt összes követelményt;
• Étvágy beszállítói: Antidepresszánsok, amelyek mellékhatása van az étvágy elnyomásának formájában. Csak recept segítségével adják el őket, és felhasználásuk rendkívül veszélyes, mert Számos súlyos mellékhatással rendelkezik. És permande reduxin  és Xenikus Az elhízás leküzdésére, valamint sok mellékhatással is.

A piacon vannak „csoda tabletták” is, amelyek megígérik, hogy megszabaduljanak az extra fontoktól és az éhség állandó érzésétől. Az orvosok és a táplálkozási szakemberek azonban elismerik, hogy az ilyen étrend -kiegészítők hatékonysága rendkívül kicsi, a legtöbb esetben a placebo hatás vált ki.

Hogyan lehet kezelni az állandó éhség érzését?

Az állandó éhségérzés kezelése az előfordulás okától függ.

Ha gyanú merül fel, hogy ez az érzés valamilyen módon kapcsolódik a hormonális háttér változásához, bizonyos vitaminok vagy nyomelemek hiányához a testben vagy bizonyos betegségek jelenlétéhez, akkor forduljon orvoshoz.

Az illetékes szakember előírja a szükséges teszteket, és az eredmények alapján a kezelési folyamatot írják elő.

• Ha az éhség érzését pszichológiai okok okozzák, akkor a pszichológus itt segít.
• A táplálkozási szakember konzultáció szintén pozitív hatást gyakorol. Végül is a nem megfelelő táplálkozás a leggyakoribb oka ennek a betegségnek.
• Gyakran csak jól kell pihennie, elvonja a figyelmét a mindennapi problémáktól, és valami izgalmas dolgot kell tennie, pozitív érzelmeket kell szereznie, majd az éhség érzése csendben eltűnik.
  

  Éhség érzés: tippek és vélemények

Az összes fentiek alapján a következő tippeket lehet visszavonni:

• kövesse az egészségét, és időben vegye fel a kapcsolatot a szakorvosokkal;
• tartsa be a megfelelő táplálkozás alapelveit és kerülje a szigorú étrendet;
• kövesse a napi rutinot, elég aludjon;
• egyél lassan, élvezve minden ételt;
• mozgasson többet.

Azok az emberek áttekintése, akiknek sikerült legyőzni az éhség érzését:

Svetlana, 26 éves:
Korábban gyakran ültem az "éhes" étrendre. Egész nap nagyon keveset ettem, de esténként az éhség érzése elviselhetetlenné vált. Nagyon gyakran nem tudta elviselni, és éjszakai "támadásokat" tett a hűtőszekrényen. Mondanom sem kell, hogy az ilyen étrend eredményei nem sokáig kedveltek nekem. Aztán megértette magának az aranyszabályt, hogy a reggelit és az ebédet teljesnek kell lennie, és akkor a gyomrod nem fog zavarni.

Olga, 28 éves:
A terhesség alatt gyorsan hízni kezdett. Folyamatosan akartam enni. Orvosom arra késztette a kijáratot: Azt javasoltam, hogy enni 3 óránként, de kis adagokban. Sokat segített nekem. Ennek eredményeként egészséges csecsemőt szült, anélkül, hogy előítélete lenne az alaknak.

Oleg, 33 év:
Mindig evett futás közben, párhuzamosan más dolgokat is meg tudott csinálni, tehát étkezés után kellemetlen éhségérzés volt. A Tanács segített a helyzet javításában: lassan rágja az ételeket, és nem zavarja meg más dolgok.

Videó: Hogyan lehet legyőzni az állandó éhség érzését?