15 A snack lehetőségei az ábra ártalma nélkül. Mit lehet enni az ábra károsodása nélkül?

Receptek az étkezési ételek készítéséhez az ábra javítása érdekében. A munka és az otthoni könnyű harapnivalók lehetőségeit figyelembe kell venni.

Szinte bármilyen munka, különösen az irodában, stresszes helyzetekkel jár. Sok munkavállaló „megragadja” a depressziót magas kalóriatermékekkel. Általában ezek egyszerű szénhidrátok: tekercsek, édességek és csokoládé. Kevés előnye van az ilyen termékeknek, emellett extra font megjelenéséhez vezetnek. Mit kell enni, hogy ne gyógyulj meg?

Termékek az ábra károsodása nélkül

A legérdekesebb dolog az, hogy nem szükséges elhagyni a kedvenc édességeit. A tudósok bebizonyították, hogy a teobromin és a koffein kakaóbobjaiban való jelenlétnek köszönhetően gyorsan megbirkózni fog a stresszel. Csak egy darab csokoládé elegendő a hangulat javításához. Van még egy csokoládé étrend, amelynek rajongói modellek. Ritkán engedhetik meg maguknak az édességeket.

A hasznos termékek a következők:

• Aszalt gyümölcsök. Sok fruktózt tartalmaznak, így simán növelik a vércukorszintet. Ez hozzájárul a hosszú telítettség érzéséhez. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az éhségtől, enni 2-3 szárított sárgabarackot vagy szilvát
• Tejtermék. Ez különösen igaz a kefirre és a túróra. Legyen óvatos a kemény sajttal, mert ennek a terméknek a 100 g 40-60% zsírt tartalmaz. Igyon tejet legfeljebb 0,5 liter naponta, a legjobb zsírmentes. Ez a termék fermentációt okoz a bélben, és diszbiózist vagy bőrkiütést okozhat
• Tenger gyümölcsei. NÁL NÉL Táblázatlan zsírsavakat tartalmaznak. Részt vesznek az anyagcsere -folyamatokban, és javítják a test vírusokkal és fertőzésekkel szembeni rezisztenciáját
• Banán. Ez a boldogság hormonjának forrása - szerotonin. Ne bántalmazzon, ez egy meglehetősen magas kalóriatartalmú gyümölcs
• Alacsony zsíros hús és belső. Egyél csirkét bőr és alacsony zsíros itat nélkül. Ehet csirkemáját és gyomrot

Snack a munkahelyen, az ábra ártása nélkül

Általában a munkahelyen snack van szendvicsekkel és gyorséttermekkel. Ezt nem szabad kategorikusan megtenni. És ami a legfontosabb: ne igyon Coca-Cola-t, édes teát, kávét és tej koktélt. Ezek folyékony szénhidrátok, amelyekkel csendesen telítették a testet. Dobd el a harapnivalókat is a szemétbe.

A harapnivalók biztonságos listája:

• Túró. Vásárolhat egy gyermek édes sajtot. Ne vásároljon desszerteket csokoládé töltőanyaggal vagy lekvárral. Az ilyen adalékanyagok növelik az étel kalóriatartalmát. A legjobb, ha alacsony zsíros túrót enni
• Joghurt. A legjobb, ha maga otthon főzheti. Szerezzen bakteriális kovácsot, és használja a termosz vagy a joghurtot. A cukrot nem lehet hozzáadni. Ha szükséges, édesítsen egy kanál mézet
• Gyümölcs. A szőlő kivételével bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat. Adja meg a citrusféléket és az almát
• Száraz gyümölcsök, lekvár és pillecukor. Ezek a termékek biztonságosan tulajdoníthatók az alacsony kalóriatartalmú édességeknek
• Egész -kenyér kenyér szendvics Vörös halakkal. A gabonafélék olyan komplex szénhidrátok forrása, amelyek hozzájárulnak a telítettség hosszabb érzéséhez. A halakban sok hasznos zsír van. Nem kenhetsz kenyeret olajjal, puha sajtot vagy túrót használhat
• Műzli. Ez a komplex szénhidrátok forrása is. Vásároljon müzli diófélékkel és szárított gyümölcsökkel

Hogyan lehet enni este, anélkül, hogy az alaknak megsértené?

Ne menjen lefeküdni egy üres gyomorra. Az éhségtől 3 órakor felébredsz, és elmegy a hűtőszekrénybe. Ennek elkerülése érdekében vacsorázzon 3 órával lefekvés előtt. A vacsorának könnyűnek kell lennie. Íme néhány lehetőség egy jó vacsorára:

• Túrós túró rakott
• Főtt hal salátával
• Sült csirkemell káposztával
• Túró desszert
• Gyümölcs saláta joghurttal

Mint láthatja, a termékek listájában nem a köretek, azaz a rizs, a burgonya és a tészta. Ezek egyszerű szénhidrátok, amelyek a derékon egy „mentő” kör megjelenéséhez vezetnek.

A halak és a csirkemell olyan fehérjetermékekhez tartoznak, amelyek hosszú ideig bomlanak, és nagy mennyiségű energiát költenek a feldolgozásra.

Mint vacsora után enni:

• Egy pohár kefir
• alma
• Banán
• Egy maroknyi bogyó
• Főtt répa
• narancssárga
• Készíthet egy káposzta -salátát egy csepp olívaolajjal

Mit kell enni éjjel, anélkül, hogy az alaknak megsértené?

Éjszaka a testnek éjszaka nem kell pihennie. De ha rendszeresen felébred az éjszaka közepén, és rettenetesen akar enni, akkor van kiút:

• Ügyeljen arra, hogy reggelizjen. Az éjszakai ünnepségeket a konyhában olyan ételek hiánya provokálja, amelyet a nap folyamán ett. Kezdje reggel zabliszt vagy tojás omlett salátával. Semmilyen esetben ne tagadja meg a reggelit
• Ebédnél egyél a levest, a második. A legjobb, ha a zabkása a köretben van
• A vacsorának alacsony kalóriájúnak kell lennie, és gyümölcsökből, zöldségekből és fehérjetermékekből állnak
• A nap folyamán megfelelően és hiányzó étkezés nélkül alapul, hogy elfelejtse az éjszakai éhséget

Amíg a teste megszokja az új rendszert, mégis éjjel felébredsz.

Annak érdekében, hogy ne szerezzen túlsúlyt, enni ilyen termékeket

• Kefir, alacsony zsíros túró
• Meleg tea mézzel
• Egy darab főtt csirke bőr nélkül
• alma
• Mandula, kuraga, szilva
• Ügyeljen arra, hogy igyon egy pohár vizet
• Omlet a paprika és a paradicsom fehérjéből

Hogy édes, anélkül, hogy az alaknak megsérülne?

Ne feledje, hogy a legfontosabb az, amikor édességeket használ. A csokoládét, az édességeket és a süteményeket reggel meg kell enni. Ez a fő szabály. De ne harcolj maroknyi édességekkel és kekszekkel. Legfeljebb 70-100 g sütemény és néhány csokoládé édesség megengedett.

Vigyázzon az édességek összetételére. Ha úgy gondolja, hogy a cukorpótló elősegíti a fogyást, akkor téved. Az ilyen termékek evése után kockáztatja a cukorbetegség és az autoimmun betegség kialakulását.

Reggel megengedett

• Sephir
• Mapér
• Paszta
• Ledes, karamell
• keserű csokoládé
• Dió édességek

Sütés receptek az ábra ártalma nélkül

Szeretne teát főzni, de fél attól, hogy jobb legyen? Főzzen finom és egészséges recepteket.

Ducan túró desszert

• Vegyünk 200 g alacsony zsíros túrósot, és küldje el a turmixgépnek
• Öntsön egy kis fruktózt a cukor helyett
• Keverjen össze 2 evőkanál zabkorlátot egy tojással és egy evőkanál tejjel
• Helyezze a tésztát a cupcakesbe, és tegye a túró tészta tetejére
• Süssük 20 percig

Étkezési zabliszt sütik

• Vegyen egy pohár zabliszt "Hercules" -t, és öntsön őket 200 ml kefir
• Hagyja, hogy a tömeg 1 órán át álljon
• Reszel 3 almát reszel, gyümölcslé
• Adjon hozzá almát és egy teáskanál túrót a zabliszt keverékéhez
• Fedje le a sütőlapot, és tedd a sütiket nedves kezével
• Süssük 20 percig

Palacsinta Bran -tól

• Keverjen össze 2 tojást és 50 ml tejet az edényben
• Adjon hozzá egy kanál cukrot vagy fruktózt
• Öntsön 2 evőkanál lisztet
• Keverjük össze és sütjük egy serpenyőben, olajjal zsírozva

Sajttorta, hogy nem árt az ábra

A sajtok finom és kedvenc reggeli. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha meg akarja tartani az ábrát.

Az étkezési sajttorta receptje:

• Csiszolja meg egy pohár zablisztet egy turmixgépben
• Keverje össze az 500 g túrót 2 sárgájával és félrésített pelyhekkel
• Verje be a mókusokat buja habba
• Adjunk hozzá 50 g cukrot, és verte újra
• Adja hozzá a fehérjéket a sajt súlyához, és óvatosan keverje meg
• Tekerje a sajttorta a fennmaradó zablisztben, és tegye fel egy sütőlapot
• Süssük 20 percig

Ez az edény alacsony kalóriájú, mivel a búzaliszt és a sütőolaj hiánya hiánya. Kiegészítheti a desszertet Tsukatas vagy mazsola segítségével.

Túró rakás, az ábra ártása nélkül

Az edény elkészítéséhez használjon alacsony zsíros túróit. Itt van egy részletes recept

• Tisztítsa meg a mag almáját és vágja vékony szeletekre
• Helyezze az almát az űrlap aljára, hogy ne legyenek hiányosságok
• Válasszon egy csomag túrót egy tojással és fruktóztal
• Tegye a túrós tömeget az almára, és süssük 30 percig
• Casserole túróból és tökből
• Reszelje a tököt és az almát. A töknek 400 g, alma 2 db -ra van szüksége
• Keverjen össze 500 g túró 2 tojással és cukorral
• Adjon hozzá almát tökkel a túró keverékhez
• Helyezze a tömeget a penészbe, és süsse 30 percig
• Hagyja lehűlni a sütőben

Desszertek és édességek, amelyek nem ártanak az alaknak

Meglepő módon a fogyáshoz nem kell csak sovány és alacsony zsíros ételt enni. A megfelelő termékválasztékkal ízletes és kiegyensúlyozott lehet.

A túró desszert étrend

• Válasszon 500 g túrót egy turmixgépben és 100 ml kefirben
• Adjon hozzá fruktózt a tejtermékhez
• Áztassa a zselatin táskát hideg vízben
• Miután megduzzad, tegye a serpenyőt a tűzre, amíg a gabona teljesen fel nem oldódik
• Öntsön a zselatin folyadékot a túrósömébe
• Adjunk hozzá egy banánt, és verte, amíg sima
• Öntsön a krémekbe és tegye be a fagyasztóba 2 órán át

Karamell tök

• Vágja le a tököt vékony lemezekkel, és szorosan tegye egy sütőlapra
• Keverje össze a fahéj fruktózt
• Megszórjuk a tököt fahéj keverékkel
• Megszórjuk a tömeget citromlével
• Süssük 30 percig

Receptek az ábra ártalma nélkül

Ne feledje, hogy ellenségei kövér és egyszerű szénhidrátok. Ezért zárja ki a magasság és a cukor liszt termékének menüjét. Cserélje ki ezeket a termékeket zabliszt, korpa, vászonmag és fruktózra. Íme néhány finom recept, amelyek segítenek a fogyásban.

Csirkehúsleves

• Öntsön a csirkemellet hideg vízzel, és forraljuk fel
• Távolítsa el a habot, és adjon hozzá hagymát sárgarépával
• Főzzük 40 percig
• Adjon hozzá zellert és brokkoli káposztát
• Főzzük főzni, amíg főzött, sót és fűszereket adjunk hozzá
• Csiszolja egy turmixgépben, tálaljuk tejföllel

Kitömött padlizsán

• Csiszolja meg a csirkemellet egy turmixgépben
• Adjon hozzá apróra vágott pezsgőt és paradicsomot
• Sózza a keveréket
• Vágja le a padlizsánt a két rész mentén
• Távolítsa el a közepét egy kanállal, csónakot kell kapnia
• Repüljön darált padlizsánnal, és öntse a tetejére természetes joghurttal zúzott fokhagymával
• Süss 40 percet

Ízletes és igaza van. Az ilyen ételek segítenek a fogyásban és egészségesebbé válni.

Videó: Hasznos harapnivalók a munkahelyen