Tablica za konzumaciju kalorija s različitim vrstama aktivnosti: fizički napor, hodanje pješice, tijekom vježbi, s različitim sportovima

U ovom ćete članku pronaći tablice potrošnje kalorija s različitim aktivnostima.

Sadržaj

Bilo koja hrana sadrži jedinice energije, kalorije koje ljudsko tijelo koristi. Osobi za normalan život treba određeni minimum kalorija. Jedinice energije koje ostaju izvan minimalnog izgaranja tijekom kretanja.

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Najviši -kalorijski i visoko -kalorijski proizvodi". Pronaći ćete popis ovih proizvoda.

Ako osoba mora smršavjeti ili obrnuto, dobiti na težini, tada ne biste trebali razmotriti samo kalorijski sadržaj jela, već i znati koliko kalorija troši s određenim vrstama aktivnosti. U ovom ćete članku pronaći stolove s kalorijama tijekom sportova, jednostavnih vježbi, trčanja ili hodanja. Pročitajte dalje.

Potrošnja kalorije u različitim vrstama aktivnosti: tablica

Potrošnja kalorija u različitim vrstama aktivnosti

Pročitajte na našoj web stranici još jedan članak o temi: "Kalorije u banani i njihov utjecaj na zdravlje". Saznat ćete o prednostima, prehrambenoj vrijednosti, glikemijskom indeksu, a naći ćete i recepte.

Ako je malo motoričke aktivnosti, kalorije ostaju u tijelu u obliku masti. To znači da je višak kalorija za tijelo nepoželjan. Ali nedostatak je također štetan. To dovodi do brzog gubitka težine, brzog umora, stalne slabosti. Stoga je potrebno izračunati kalorije kako ne bi prekinuli ravnotežu u tijelu. Sadržaj kalorija u svakom proizvodu naznačen je u pravilu na paketu. Ako znate koliko se energije troši tijekom ove ili one akcije, to nije teško učiniti.

Svaki postupak u ljudskom tijelu uzrokuje troškove energije, koji se mjeri sagorenim kalorijama. Svaka vrsta aktivnosti sagorijeva određenu količinu. Broj zapaljivih kalorija je pojedinačno. Ovisi o dobi, tjelesnoj težini, vrsti aktivnosti. Osoba ne može stalno biti na djelu. Životni stil sastoji se od različitih stvari. Čak i najmirnija aktivnost može uštedjeti od nepotrebnih kalorija.

Evo tablice potrošnje kalorija s različitim aktivnostima:

Akcijski	Potrošene kalorije
Akcijski	1 kg težine	50 kg težine	60 kg težine	70 kg težine	80 kg težine
Ručak ili večera s obitelji	0,6	30	36	42	49
Kovrča	2,1	105	126	147	169
Razgovor na telefonu	0,8	40	48	56	64
Čitanje knjige	1,7	85	102	119	136
Tuš	1,4	70	84	98	112
Pjenušava kupka	0,6	30	37	42	48
Noćni san	0,6	25	30	35	40
Komunikacija u chatovima	1,2	60	72	84	96
Računalne igrice	1,3	65	78	91	1104
Ležeći na kauču	1,1	55	66	77	88
Sjedeći u fotelju	1	50	60	70	80

Za borbu protiv viška kalorija, vrijeme putovanja možete koristiti za rad i obrnuto, putovanje za odmor.
Vožnja na bilo kojoj vrsti transporta svojevrsna je motorička aktivnost.

Akcijski	Potrošene kalorije po 1 kg težine	50 kg težine	60 kg težine	70 kg težine	80 kg težine
Bicikl	2	100	120	140	160
Automobil	1,5	75	90	105	120
Taksi	0,5	25	30	35	40
Motocikl ili skuter	3	150	120	140	160
Zrakoplov	1	50	60	70	80

Da bi se postigla željena ravnoteža kalorija u tijelu, kalorije bi trebale sagorjeti onoliko koliko i s hranom. Kalorije sagorijevaju stalno, čak i u snu. Postavlja se pitanje, zašto se potruditi da se riješite dodatnih energetskih jedinica? Ali prirodni proces nije dovoljan. Hrana može sadržavati previše kalorija. Pogotovo ako je bogat ugljikohidratima. Stoga je potrebno dodati različite vrste aktivnosti u svoj život.

Tablica potrošnje kalorija pri različitim fizičkim naporima

Kalorije se provode s različitim fizičkim naporima

Sportski tečajevi izvrsni su od nepotrebnih kalorija. Mnogi su poznati o tome. Ali malo ljudi zna o prednostima dnevnog opterećenja u obliku običnih kućanskih poslova, svakodnevnih briga. Odnosno, ono što osoba radi svaki dan također zahtijeva potrošnju kalorija. Svaka domaćica to može potvrditi. Umor u večernjim satima koje žena osjeća, pretvarajući sve stvari, govori o tome koliko energije troši tijekom gnjavaže kod kuće.

Kućni rad osigurava aktivnu fizičku aktivnost. Kada planirate stvari na jedan dan, možete izračunati koliko će se kalorija izgubiti. Vrlo je jednostavno. Evo tablice konzumacije kalorija kod različitih fizičkih napora:

Akcijski	Potrošene kalorije po 1 kg mase	50 kg mase	60 kg mase	70 kg mase	80 kg mase
čišćenje kuće	4,1	205	245	286	327
Lako čišćenje	3	150	180	210	240
Procjena prašine	2	100	120	140	160
Kuhanje hrane	2	100	120	140	160
Pranje posuđa	3	150	120	210	240
Pranje prozora	5	250	300	350	400
Rublje ogledala, naočale	5	250	300	350	400
Vodovod	5	250	300	350	400
Čišćenje usisavačem	4	200	240	280	320
Zalijepiti od posteljine	3	150	180	210	240
Pranje spolova	3	150	180	210	240

Nevjerojatan broj kalorija sagorijeva ako u kući ima dijete. Djeca stalno trebaju brigu i pažnju.
Velika količina energije troši se dnevno. Sigurno majke rijetko razmišljaju o tome.

Akcijski	Potrošene kalorije po 1 kg mase	50 kg mase	60 kg mase	70 kg mase	80 kg mase
Prehrambeni hranjenje, preljev	2,1	105	126	147	168
Kupanje	3,1	155	186	217	248
Mirne igre	2,1	105	126	147	168
Aktivne igre	4,1	205	246	287	328
Igre na otvorenom	5,1	255	306	357	408
Modeliranje snježnih junaka iz bajki	10,1	505	606	707	808

Rad na kućanstvu, u vrtu, u vrtu također pomaže izgubiti kalorije.
Vlasnici osobnih parcela to dobro znaju. Uostalom, koliko napora treba utrošiti kako bi se uzgajao usjev.

Akcijski	Kalorije spavanja
Kolka drva za ogrjev	4,5	225	270	315	360
Frizura	3,1	155	186	217	248
Kopanje vrta	4,5	225	270	315	360
Korenje kreveta	3,1	155	186	217	248
Radovi na vrtu	2,1	106	126	147	169
Žetva	5	250	300	350	400

Osoba provodi nekoliko sati dnevno na poslu.
Količina potrošene energije ovisi o profesiji.
Koliko se osoba kreće na radnom mjestu?
Fizički rad sagorijeva najveći broj kalorija.

Profesija	Potrošene kalorije po 1 kg mase	50 kg mase	60 kg mase	70 kg mase	80 kg mase
Student	1,1	55	66	77	88
Zaposlenik ureda	1,1	55	66	77	88
Programer	1,1	55	66	77	88
Krojačica	2,1	105	126	147	168
Frizer	2,1	105	125	147	168
Maser	4,1	205	246	287	328
Glazbenik	3,1	155	186	217	248
Pjevač	2,1	105	126	147	168
Zidar	5,6	280	336	392	448
Stolar	3,5	175	210	252	280
Postolar	2,5	125	150	175	200

Osim kućnih briga i posla u životu, postoji mjesto za odmor i zabavu.
Pokret, svijetle emocije zahtijevaju mnogo kalorija. Hobiji su različiti. I sjedeći. Ali ne biste ih trebali odbiti.

Akcijski	Potrošene kalorije po 1 kg mase	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Ribarstvo	2,1	105	126	147	168
Kupovina	3,1	151	186	217	248
Ples lopte	4,1	205	246	286	328
Ples u diskoteku	6,1	305	366	427	488
Spori plesovi	3	150	180	210	240
Balet	10,8	545	648	756	864
Pletenje	2,1	105	126	147	168
Ručno šivanje	1,5	75	90	105	120
Ronjenje	5,1	255	306	357	408
Kuglanje	4,1	200	246	287	328
Jahanje konja	3,5	175	210	245	256
Rolanje	4,6	230	276	322	368
Društvene igre	0,6	30	36	42	48
Vodeni aerobik	7,7	385	462	539	616

Potrošnja, sagorijevanje kalorija tijekom hodanja: stol

Izlet u teretanu zahtijeva vrijeme i novac. I nisu svi zainteresirani za simulatore i situaciju dvorane, čak ni za ugodno društvo. Alternativa može hodati, hodati. Pokret, pozitivne emocije, zdravstvene prednosti, dobro raspoloženje, pristupačnost - sve to daje šetnju ili lako trčanje. Događa se da nije svima dopuštena ozbiljna tjelesna aktivnost iz zdravstvenih razloga. Nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti pomaže hodati. Osim toga, na svježem zraku izgaranje kalorija događa se mnogo brže nego u sobi. Bolje je hodati u prirodi: u šumi, u parku, na trgu. Šetnja se može kombinirati s vašim svakodnevnim dužnostima.

Evo tablice potrošnje, sagorijevanja kalorija pri hodanju:

Vrsta hodanja	Potrošnja kalorija po 1 kg mase	50 kg mase	60 kg mase	70 kg mase	80 kg mase
Sporo hodanje	2,5	125	150	175	200
Hodati	4,1	205	246	287	327
Sportski hodanje	6,1	305	366	427	488
Hodati kolicama	2,1	105	126	148	168
Pokret s psom	3	150	180	210	240
Šetnja s djecom	3,7	185	221	259	296
Piknik s obitelji	1,5	75	91	105	120
Kratka šetnja	3,1	151	186	218	248
Duga šetnja	4,6	230	276	322	368
Turistička kampanja	3,5	175	210	245	280
Trčanje	7	350	420	490	560
Trčanje	10,8	540	648	756	864
Križ	8,7	435	522	609	696
Podižući korake gore	13	650	780	910	1040
Spustite se niz korake	7,8	390	468	546	624

Potrošnja kalorija, vježbe: tablica

Što osoba obično kaže kad ga pitaju zašto ne bavi sportom? Ako ima sav pokret samo uz cestu od automobila i obrnuto, onda kao rezervacija koristi pretučenu frazu: "Nema dovoljno vremena". U teretani nema vremena, ne želim hodati. Rješenje ovog problema može biti fizičke vježbe. Minimalno vrijeme je maksimalno sagorijevane kalorije. Vježbe ne zahtijevaju sportski trening, skupu opremu.

Možete koristiti pristupačnu sportsku ili kućnu opremu. Trgovine imaju veliki izbor jeftinih i kompaktnih simulatora. Postoje vježbe koje se mogu izvoditi između posla. Na primjer, sklonosti, čučnjevi i drugi. Lako ih je ispuniti, ali s njihovom učinkovitošću nisu inferiorni od trčanja i napetog sporta.

Evo tablice potrošnje kalorija - vježbe (svaki je stupac pokazatelj kalorija za 1, 50, 60, 70 i 80 kg težine, kao u gornjim tablicama):

Vježbe	Kalorije spavanja
Skakanje na skipera	7,1	355	426	497	568
Časovi na simulatorima	7,5	375	450	525	600
Jutarnje vježbanje	3,5	175	210	245	280
Gimnastika	2	100	120	140	160
Aerobik	6,6	330	396	462	528
Joga	3,1	151	186	217	248
Različiti čučnjevi	2,1	105	126	148	168

Konzumiranje kalorije za razne sportove: tablica

Ogromni broj kalorija troši se tijekom sporta. Nedavno su se mnogi ljudi počeli uključiti u tjelesni odgoj. Ali još uvijek postoje skeptici koji ne vjeruju u čudesnu moć sporta. A redoviti trening u kombinaciji s pravilnom prehranom dat će prave minimalne kalorije i ukloniti višak kilograma.

Savjet: Možete odabrati pojedinačne časove za svoj omiljeni sport. Ili sudjelovati u odjeljcima pod vodstvom trenera. Glavna stvar je da su sustavni, a ne spontani. Sustav je važan.

Evo tablice kalorija u raznim sportovima (svaki je stupac pokazatelj kalorija za 1, 50, 60, 70 i 80 kg težine, kao u gornjim tablicama):

Vrsta sporta	Potrošnja kalorija
Skijanje	7	350	420	490	560
Klizanje	3,5	175	210	245	280
Trčanje na klizaljkama	11,1	555	666	777	888
Borba	16,1	835	966	1127	1288
Plivanje	6,7	335	402	469	536
Skijanje na vodi	5,1	250	300	350	400
Veslanje	3,1	151	186	217	248
Mačevanje	3,1	151	186	217	248
Planinarenje	6,6	330	396	462	528
Skijanje	4	200	240	280	320

Pozitivne emocije također imaju koristan utjecaj na broj kalorija.
Tipske sportske igre ispunjavaju sve zahtjeve.
Nije potrebno uključiti se u profesionalnu razinu. Možete se ujediniti s prijateljima ili rodbinom.
Svaki stupac u tablici ispod je pokazatelj kalorija za 1, 50, 60, 70 i 80 kg težine, kao u gornjim tablicama:

Vrsta sporta	Potrošnja kalorija
Stolni tenis	4	200	240	280	320
Vaterpolo	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tenis	6,1	305	366	427	488
Košarka	5,1	250	306	357	408
Nogomet	6,1	305	366	427	588
Odbojka	3,7	185	222	259	296

Sada kada znate koliko kalorija se sagorije s jednom vrstom aktivnosti, možete izračunati stvarnu potrošnju kalorija. Bit će vam lakše smanjiti ili obrnuto povećati težinu. Sretno!