Da bi se pravilno smršala, potrebno je razmotriti sadržaj kalorija u rabljenoj hrani. Kalorijski stol pomoći će da se to učini lako i brzo.
Sadržaj
- Tablica sadržaja kalorija za gubitak kilograma
- Kalorijski sadržaj Tablica prehrambenih proizvoda
- Tablica sadržaja kalorija za mršavljenje - izbornik
- Kalorijski sadržaj Tablica gotovih jela za mršavljenje
- Proizvodi s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje
- Spremna -izrađena jela s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje
- Video: Što nije jesti za mršavljenje Top 5 proizvoda? Elena Chudinova.
- Nakon kraja zime, sve žene sanjaju da spuštaju dodatnih kilograma. Ljeto je uskoro i želim biti u formi da izgledam spektakularno na plaži
- Često u proljeće zbog povećanja dodatnih centimetara na struku i bokovima, ne možemo nositi svoje omiljene traperice ili haljinu. Da biste brzo smršavili, morate hitno ući u sport i jesti ispravno. Samo će se suđe od slatkiša i brašna biti malo isključeni, morate izračunati sadržaj kalorija
- Doista, za gubitak kilograma potrebno je konzumirati ne više od 1200-1300 kilokalorija dnevno. Izračunavanje sadržaja kalorija u konzumiranim proizvodima prikladnije je s gotovom tablicom
Tablica sadržaja kalorija za gubitak kilograma
Tablica u nastavku uspoređuje količinu proteina, masti i ugljikohidrata.
Ono što je važno: pažljivo ga proučite kako biste znali koja je hrana korisna za upotrebu u dnevnom izborniku.
Tablica sadržaja kalorija za gubitak kilograma:
Mljekar
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Mlijeko | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Kefir je nizak | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Kefir masnoća | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Bynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Jogurt bez aditiva, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Mlijeko kondenzirano šećerom | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Yazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Krema 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Krema 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Kisela vrhnja 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Kisela vrhnja 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Slatki sir i sir sir misa slatka | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Tvrdi sir | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Sir se rastopi | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Dno je debelo | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Sir za kuhanje je nisko -flat | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Ulje, masti, majoneza
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Maslac | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| Ulje je ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| Margarin je kremast | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Majoneza | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Biljno ulje | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Proizvodi kruha i pekara
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| raženi kruh | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pšenični kruh iz brašna 1 razred | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Curirijska pšenica | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Pšenično brašno 1 stupanj | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| Raženo brašno | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Grupe
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Heljda | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Sunčano | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Zobena kaša | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| Prekrupa od ječma | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Proso | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Riža | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Ječam griz | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Povrće
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Patlidžan | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Grašak | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Tikvica | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Kupus | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Krumpir | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luka | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Mrkva | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Krastavci | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Slatka paprika | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Peršin | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Rotkvica | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| Salata | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Repa | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Rajčica | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Češnjak | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Loboda | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Špinat | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Voće
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Marelice | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Trešnja | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Banane | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Trešnja | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Kruška | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| Persijski | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Šljiva | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Dragun | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Slatka trešnja | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Jabuka | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Naranče | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Grejp | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Limun | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| Mandarinski | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Grožđe | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Jagode | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Ogrozd | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| kupina | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Morska kovčega | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Ribizla | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Borovnica | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Šipak | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Sušeno voće
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Jabuke | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Šoka | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| Persijski | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Kruška | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Trešnja | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Grožđica | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Suhe marelice | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Suhe marelice | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Meso, perad
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Ovčetina | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Govedina | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Zec | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Svinjetina | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Teletina | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Jetra | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Srce | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Jezik | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Guska | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| purica | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Kokoš | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Kokoši | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Patka | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Kobasice
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Kuhana kobasica | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Kobasice i kobasice | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Kobasica od kuhanog | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Polu -naslonjena kobasica | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Kobasica sirovog -buttona | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Riba, jaje
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Pileće jaje | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Prepelica | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Ružičasti losos | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Križanski šaran | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Šaran | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Losos | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mentay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milija | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Movaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Manić | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Nototenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Smuđ | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Jesetra | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Iverak | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Šaran | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| Haringa | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Skuša | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Konja | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Orah
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Sjemenke suncokreta | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Kikiriki | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Orah | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Badem | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Lješnjak | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Slastičarnik
| Hrana | Voda | Vjeverice | Mast | Ugljikohidrati | Kcal |
| Sefir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelada | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Karamela | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Čokoladni slatkiši | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Čokolada | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Vafli | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Vrhnje | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Med | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| Medenjak | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
Važno: Koristite hranu s niskim kalorijom za kuhanje hrane. To će pomoći ne samo da ne dobije na težini, već i da smršavite.
Kalorijski sadržaj Tablica prehrambenih proizvoda
Prehrambena hrana je hrana koja pomaže u gubitku kilograma i uspostavljanju procesa probave. Oni uključuju voće, povrće, ribu, mršavo meso, mahunarke, orašaste plodove, biljno ulje.
Sadržaj kalorija u prehrambenim proizvodima moći će napraviti svaku osobu za sebe. Odaberite između tablice iznad proizvoda s sadržajem niskog kalorija i kuhajte ukusna jela.
Zapamtite: ispravna prehrambena hrana mora se pripremiti za paru, kuhati ili peći u pećnici. Zahvaljujući tome, kalorija gotovog jela bit će niska, a jelo će biti zdravo i ukusno.
Tablica sadržaja kalorija za mršavljenje - izbornik
Prije nego što počnete gubiti kilograme, morate saznati koliko kalorija se može konzumirati dnevno. Postoji formula koju je američki znanstvenik izračunao u 20. stoljeću.
Formula: Rast (CM) umnožava se s trajnim brojem 6.25. Dodajte svoju težinu u desetostruku rezultatu. Iz zbroja ovih pokazatelja oduzmite dob, pomnoženo sa 5. Na primjer, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 kalorija dnevno.
Sada znajući koliko se kalorija može konzumirati dnevno i pomoću tablice sadržaja kalorija za mršavljenje, možete napraviti izbornik za jedan dan ili tjedan.
Znanstvenici upozoravaju da je norma kalorija izračunata na jedan dan norma, pod uvjetom da će osoba cijeli dan ležati na kauču. Da bi se norma brojila s fizičkim naporom, potrebno je umnožiti kalorije u pasivno stanje s najmanje 1,2.
Maksimalni koeficijent bit će 1,9. Na primjer, zaposlenik ureda potreban je dnevno - 1525 x 1.2 \u003d 1830 kalorija. Za sportaša s stalnim opterećenjima trebat će vam 1525 x 1.9 \u003d 2898 kalorija.
Važno: Koeficijent aktivnosti možete izračunati ako ste angažirani u jutarnjem trčanju ili jogi.
Zapamtite: Rezultat će govoriti o opterećenjima na dan kada se bavite sportom. Za vikend je potrebno koristiti kalorije bez koeficijenta.
Približni izbornik za jedan dan s kojim će moći učinkovito smršavjeti:
- Prvi doručak: Salata od kupusa i mrkve s žličicom biljnog ulja (130 kcal). Pileći file - 50 grama (117 kcal), šećerni čaj i jedan kruh (40 kcal)
- Ručak: Čaša voćnih jela (60 kcal), kivi žele bez šećera (68 kcal)
- Večera: Juha od povrća - 150 grama (110 kcal), prženje mesa s povrćem - 150 grama (170 kcal), čaj iz bilja (20 kcal), kolačiće od zobenih pahuljica bez dodavanja šećera - 100 grama (80 kcal)
- Popodnevna zalogaja: Čaša kvass kuhana bez dodavanja šećera (30 kcal), 2 kruha s konfigurom bobica (110 kcal)
- Večera: Kaša od heljde - 100 grama (110 kcal), kuhani pileći file - 100 grama (118 kcal), kompot šećera (30 kcal)
- Druga večera (2 sata prije spavanja): čaša kefira s niskim putem (50 kcal)
Kalorijski sadržaj Tablica gotovih jela za mršavljenje
Savjet: Napravite izbornik odjednom za tjedan dana da djelujete prema jasnoj planu. Kupite hranu za kuhanje jela unaprijed i odredite uvjete za gubitak kilograma.
Ako ispravno sastavite izbornik i izračunate kalorije gotovih jela, ispada da ćete smršavjeti bez gladovanja.
Savjet: Svaki dan obavite svoj odmor, ali s pravim jelima.
Približna tablica sadržaja kalorija u gotovim jelima za mršavljenje nekoliko dana:
Juhe
| Ime jela | Kcal |
| Juha od povrća od đumbira, mrkva, kupus, tikvice s soli | 36 |
| Juha s gljivama, krumpirom i lukom, uz dodatak rastopljenog sira | 34 |
| Juha od luka s celerom, korijenom đumbira i kiselim vrhnjem | 60 |
| Juha od riže s jetrom začinjena lukom i mrkvom | 44 |
Drugi smjer
| Ime jela | Kcal |
| Pirjani kupus s lukom i mrkvom | 60 |
| Emblans, rajčica, mrkva i paprika | 105 |
| Strani bakalar, nahranjen s 0,5 jaja i prokleti luk | 74 |
| Pileće kotlete na pari zalijevane biljnim umakom | 120 |
Grickalice
| Ime jela | Kcal |
| Pirjani šampanjci s lukom | 45 |
| Biljna salata, pileći file i komad tvrdog sira | 75 |
| Jaja s kriškama rajčica | 130 |
| Peking kupus s kukuruzom | 110 |
deserti
| Ime jela | Kcal |
| Smoothie od kivija i niskog jogurta | 60 |
| Sorbet od jagoda bez šećera, s limunovim sokom | 55 |
| Cupcakes iz mljevenja zobene pahuljice | 110 |
| Cheesecake izrađen od slabog krema i kriške crne čokolade | 112 |
Pića
| Ime jela | Kcal |
| Jedva | 35 |
| Prirodna kava s mlijekom | 40 |
| Kefir je udaljen cimetom | 50 |
| Mlijeko jagoda bez šećera | 45 |
Važno: Prvi tjedan mršavljenja s takvim jelima pomoći će u bacanje do 7 kilograma. Pridržavajte se prehrane i dva ili tri mjeseca možete vratiti mladost i ljepotu u svoje tijelo.
Proizvodi s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje
Višak kilograma može se dobiti, čak i ako se napravite dobru fizičku aktivnost. Zašto se ovo događa? Pored opterećenja, morate jesti ispravno.
Postoje proizvodi s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje. To su takve namirnice, na probavi čiji tijelo troši više energije nego što od njih prima.
Važno: Sve je to zbog prisutnosti čvrstih vlakana i prehrambenih vlakana. Da bismo ga obradili, naš probavni trakt mora naporno raditi, trošeći energiju.
Ako želite smršavjeti, u svoju prehranu uključite sljedeću hranu s negativnim sadržajem kalorija:
- Špinat - 21 kcal
- Crvena bugarska paprika - 26 kcal
- Jabuke - 44 kcal
- Limun - 30 kcal
- Listovi salate - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Rotkvica - 20 kcal
- Morski kupus - 5 kcal
- Rajčica - 15 kcal
- Grejpfrut - 33 kcal
- Patlidžan - 25 kcal
- Mrkva - 31 kcal
- Krastavci - 10 kcal
Savjet: Upotrijebite ovaj popis u sastavljanju izbornika. To će pomoći brzo smršaviti, bez upotrebe bolnih prehrana.
Spremna -izrađena jela s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje
Da biste pripremili jela s negativnim sadržajem kalorija, u njima ne trebate dodavati kiselo vrhnje, umake i benzinske stanice.
Važno: Unatoč činjenici da gotova jela s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje imaju malo kalorija, zabranjeno im je konzumirati u kasno navečer ili prije spavanja.
SAVJET: Ako ste htjeli jesti prije odlaska u krevet, popiti čašu vode ili pojesti list zelene salate. Možete jesti malo sirovog kupusa.
Primjeri spremnih jela s negativnim sadržajem kalorija:
Piletina s kivi i povrćem
Recept: Uklonite svu masnoću iz fileta. Meso gurnuti dok se ne skuha. Dodajte mrkvu, zelenilo i malo soli. Kad uklonite posudu iz vatre, dodajte mu nekoliko kapi kivija soka.
Salata od jabuka
Recept: Očistite i naribajte mrkvu i jabuke na gruboj granici. Pomiješajte sastojke, dodajte žličicu biljnog ulja i nekoliko kapi limuna.
Simoga s plodovima citrusa
Recept: Izrežite ribu u prugama, pripremite je pare. Pobijedite Aprilsin i malo grejpa u blenderu. U ovu smjesu dodajte nekoliko kapi limunovog soka. Stavite kuhane komade lososa na tanjur i ulijte citrusnu smjesu, posuđe ukrasite lišćem metvice.
Juha od povrća
Recept: Stavite lonac vode na peć. Kad voda ključa, u njemu donje povrće (rajčica, luk, paprika i kupus). Kuhajte dok povrće ne uspije. Izvadite tavu s vatre i ohladite juhu. Pomoću blendera pretvorite juhu u pastojsku masu, dodajte malo pire od krumpira i ponovo je stavite na plin. Zagrijte juhu od pirea, sunčano. Ulijte u tanjur i pospite biljem.
Ako smršavite, izračunavanje sadržaja kalorija, tada će biti moguće pasti s 10 na 15 kilograma u kratkom vremenu. U isto vrijeme, stanje zdravlja neće se pogoršati, pojavit će se nalet snage i energije.
Upotreba proizvoda s negativnim sadržajem kalorija razumnije je rješenje od gladovanja ili privremenog odbijanja hrane. Pazite na svoje zdravlje i pravilno smršavite!
Video: Što nije jesti za mršavljenje Top 5 proizvoda? Elena Chudinova.
Hvala vam na videu !!! Definitivno ću uzeti u obzir !! Sushi je postao otvor, uvijek sam smatrao da nisu kalorično jelo !!
Nakon što je u prehranu dodala plodove gamigata, težina je premještena iz mrtve točke bila je izuzetno iznenađena! Da bi konsolidirao rezultat, pijem njegov ekstrakt. Primijetio sam da su dimenzije mog apetita smanjene, jedem vrlo brzo, uopće ne vučem i ne jedem noću. Neke prednosti!