Tablica sadržaja kalorija na 100 grama. Sadržaj kalorija u gljivama, voćem, povrću, masti, uljima, žitaricama, mliječnim proizvodima, meso, riba, alkohol

Ako izračunate kalorije, možete učinkovito smršavjeti bez ulaska u velike napore.

Sadržaj

Kad se osoba suoči s ciljem stjecanja mase, možda neće izračunati kalorije proizvoda, već jednostavno jesti na intuitivnoj razini. Ali, ako trebate smršavjeti, tada treba izračunati sadržaj kalorija u gotovim jelima.

Osoba počinje smršavjeti kada dnevni sadržaj kalorija nije veći od 1.500-1800 kcal, ovisno o vrsti aktivnosti i fizičkom naporu.

Kalorijski sadržaj proizvoda: Tablica na 100 grama

Priroda je stvorila čovjeka na takav način da ne dobije dodatnih kilograma, ako ponekad prejeda. Ali stalna upotreba hrane u prekomjernim količinama dovodi do pretilosti.

Metabolizam je poremećen, prekomjerna voda i šećer u tijelu pretvaraju se u masnoće, pojavljuju se loše zdravlje i pospanost. Morate kontrolirati svoj apetit kako biste spriječili pretilost.

Savjet: Ovo će pomoći izračunavanju energetske vrijednosti - sadržaja kalorija u proizvodima. Tablica na 100 grama uvijek treba biti pri ruci.

Ovu stranicu možete spremiti u oznake ili je podijeliti na društvenim mrežama. Vrijednost hrane prehrambenih proizvoda na 100 grama:

Kalorijski sadržaj mesa, piletine, ribe

Sadržaj kalorija u mesu, piletini i ribama na 100 grama

Sadržaj kalorija u mliječnim i mliječnim proizvodima hrane

Sadržaj kalorija u mlijeku i kiselim mljevenim namirnicama na 100 grama

Kalorijski sadržaj orašastih plodova, sjemenki

Sadržaj kalorija u proizvodima od brašna, žitarica, kruha i brašna

Kalorijski sadržaj sokova i drugih koncentrata

Zapamtite: svaki proizvod ima određenu količinu vode. Na primjer, sokovi mogu biti do 80% vode.

Važno: Sadržaj kalorija u tablici izračunava se uzimajući u obzir vodu u svakom prehrambenom proizvodu.

Sada možete napraviti jelovnik i jesti ispravno, uzimajući u obzir prehrambenu vrijednost prehrambenih proizvoda.

Savjet: Napravite jelovnik za tjedan dana odjednom, tako da ne razmišljate svaki dan što kuhati, a ne svakodnevno izračunavanje kalorija.

Ako trebate vidjeti količinu vode u određenom prehrambenom proizvodu, koristite još jedan kalorijski stol na toj web stranici.

Kalorijski sadržaj gljiva, stol

Gljive - prehrambeni proizvod s niskim kalorijom

Gljive sadrže mnogo korisnih tvari i elemenata u tragovima. U ovom je proizvodu puno proteina, a u nekim vrstama malo je ili gotovo nikakvih ugljikohidrata.

Važno: nutricionisti uvijek uključuju gljive u proteinskoj prehrani. Ali, ako osoba nadgleda svoju težinu i želi popraviti rezultat pri gubitku kilograma, mora znati sadržaj kalorija u ovom prehrambenom proizvodu.

Najpopularnije vrste gljiva koje stanovnici naše zemlje vole koristiti su bijele gljive, Bolet i Bolet. Mnogi ljubavnici tihih lova sakupljaju Rawers.

Kalorijski sadržaj tablice gljiva

Sadržaj kalorija u gljivama na 100 grama

Ako volite sakupljati i jesti druge gljive, koristite ovaj kalorijski stol na 100 grama:

Proizvod	Voda	Vjeverice	Mast	Ugljikohidrati	Kcal
Gljive ostrige su svježe	75	2,5	0,3	6,5	38
Svježe lisice	72	1,6	1,1	2,3	19
Sušene lisice	15	22,3	7,5	23,5	259
Ulje je svježe	82	2,3	0,4	1,5	8
Omotati	78	2,1	1,1	2,9	15
Portobello Raw	74	2,3	0,1	3,5	23
Smori su svježi	65	1,5	0,3	4,1	25
Svježi tartufi	67	5,8	0,4	5,2	50
Crnci	86	1,4	0,3	0,1	8
Champinoni su svježi	81	4,1	0,9	0,8	26
Shiitaka je svježa	79	4,2	0,9	0,9	25
Shiitaka osušena	22	19,2	0	62,5	330

Važno: Sada možete kuhati čak i najljepša jela koja sadrže gljive u vašem receptu.

Napomena: Sve sušene gljive su vrlo visoko -kalorijske, pa ih koristite u svojoj prehrani u minimalnim količinama. U isto vrijeme, svježe gljive ne bi se trebalo jesti u velikim količinama, unatoč malom kaloričnom sadržaju, jer imaju puno ugljikohidrata.

Kalorijski sadržaj Tablica morskih plodova

Sadržaj kalorija u najčešćim vrstama riba i morskih plodova nalazi se u gornjoj tablici. Ako se želite maziti izvrsnim jelima, tada će ovaj stol kaloričnog sadržaja morskih plodova pomoći:

Proizvod	Vjeverice	Mast	Ugljikohidrati	Kcal
Alge	1,4	0	4	25
Morski kupus	0,8	0,2	0	5,0
Kavijar gorbushi	30,0	11,2	0,9	220
Kavijar	26,2	1,6	1,1	130
Očunje su ribe	17,2	1,8	0	87
Meso kita	22,0	3,3	0	115
Medija	11,3	1,8	3,2	76
Vruća pušačka riba (haringa)	20,0	8,2	0	125
Riba hladnog dimljenog (haringa)	18,0	5,2	0	150
Amur ohlađen	16,7	1,8	0	87
Križanski šaran	16,7	1,4	0	85
Šaran	15	4,2	0	110
Keta	18	5,4	0	125
Movaga	19,3	1,4	0	90
Haringa	20,1	11,0	0	179,2
Tuna	23,4	4,5	0	129
Ček	17,0	1,8	0	87
Štuka	17,9	1,1	0	83
Jezik je more	10,2	4,8	0	87
Idea	18	4,3	0	115
Slano ružičasti losos	22,0	8	0	165
Haringa, šunka	17,5	1,8	0	110
Prskanje	15,5	1,4	0	88

Važno: Mnoge vrste riba i morskih plodova ne sadrže ugljikohidrate i imaju niski sadržaj kalorija. To su vrijedne namirnice za one ljude koji žele brzo izgubiti dodatnih kilograma.

Sadržaj kalorija u proteinskim proizvodima

Proteinska hrana - Komponente mnogih prehrana

Postoji nekoliko vrsta prehrane na temelju samo namirnica proteina. Njihova značajka leži u činjenici da osoba koristi proteine \u200b\u200bi masti, a tijelo će uzimati ugljikohidrate iz svojih rezervi.

Važno: Zahvaljujući takvoj prehrani, moguće je izgubiti 5-10 kilograma u tjednu. Ali može biti opasno ako osoba ima kardiovaskularne bolesti, vaskularne bolesti, bubrege i probavni sustav.

Ali, ako je sve u redu s vašim zdravljem, tada možete smršavjeti s takvom prehranom. Sadržaj kalorija u proteinskim proizvodima treba promatrati u gornjim stolovima - to su meso, piletina, riba, plodovi mora, sirevi, mlijeko i mliječna kiselina.

Kalorijski sadržaj voća i povrća, stol

Voće i povrće - hrana s niskim kalorijom

Voće i povrće u prehrani gubitka kilograma trebali bi biti dovoljni. Uostalom, ovo je izvor vlakana, što pomaže u uklanjanju toksina i viška vode iz tijela.

Ali ne zaboravite na izračunavanje kaloričnog sadržaja voća i povrća. Tablice u nastavku pomoći će da u izbornik uključi točan broj ovih proizvoda.

Važno: Ne zaboravite da su plodovi vrlo visoko u usporedbi s povrćem, pa ih se mora konzumirati ujutro.

Voćni kalorijski stol

Kalorijski stol povrća

Proizvod	Kcal	Vjeverice	Mast	Ugljikohidrati
Mrkva	35	1,2	0,1	7,1
Lecopka	40	1,2	0	8,9
Patlidžan	23	1,1	0,1	5,0
Grašak	74	4,9	0,1	11,9
Tikvica	22	0,5	0,2	4,8
Bijeli kupus	25	1,7	0,1	4,3
Kupus	15	1,1	0	2,1
Karfiol	28	2,4	0,3	4,4
Luk feat	18	1,2	0	3,3
Krastavci	12	0,7	0,1	2,5
Bugarska paprika crvena	28	1,2	0	5,2
Krumpir	79	1,8	0,3	15,4
Rotkvica	20	1,1	0,1	3,5
Rotkvica	33	1,8	0,2	6,3
Zelena salata	15	0,5	0,2	2,2
Repa	41	1,4	0,1	8,9
Rajčica	22	1,0	0,2	3,5
Češnjak	44	6,4	0	5,1
Loboda	18	1,4	0	2,8
Avokado	159	1,8	15,2	4,1
Bundeva	24	1,0	0,1	4,1
Kupus je crveni	26	1,8	0,2	6,5
Kukuruz u kalici	115	3,2	1,3	22,5
Peršin	37	2,5	0,5	10,4
Tikvica	14	1,1	0,1	3,2
Špinat	15	2,4	0,4	2,8

Važno: Sadržaj kalorija u smrznutom povrću nešto je veći od svježeg usjeva. Stoga pokušajte jesti svježe povrće, jer su korisni i manje visoko -kalorijski.

Sadržaj kalorija u uljima, masti, tablici

Masnoća i ulja - Sadržaj visokog kalorija

Ulje, masti i majoneza su najsuvremenije namirnice. Imaju visoki kalorijski sadržaj, dobro se apsorbiraju.

Važno: Takve proizvode morate koristiti u minimalnoj količini ako želite smršavjeti i više se ne vraćate u prošlost.

Sadržaj kalorija u uljima, tablica

Proizvod	Voda	Vjeverice	Mast	Ugljikohidrati	Kcal
Masnoće se udario	0,2	0	99,8	0	899
Svinjetina	5,5	1,3	92,9	0	819
Margarino mlijeko	15,6	0,2	82,4	0,9	745
Margarin je kremast	15,7	0,5	86	2,2	815
Majoneza	24	3,2	65	2,5	634
Biljno ulje	0,1	0	99,9	0	901
Maslac	15,7	0,6	82,6	0,8	752
Ulje je ghee	1	0,2	99	0,5	888

Kalorijski stol žitarica u suhom i gotovom obliku

Porridge od heljde - Proizvod za zdravu hranu

Žitarice i žitarice najvrjedniji su proizvodi i jela za naše tijelo. Oni bi trebali biti glavni dio hrane u dnevnom jelovniku.

Kalorijski stol žitarica u suhom i gotovom obliku pomoći će vam da odaberete jela za sebe kako biste učinkovito smršavili. Sadržaj kalorija u žitaricama nalazi se u gornjoj tablici.

Vrijednost hrane žitarica u mlijeku:

Vrijednost hrane žitarica na vodi:

Tablica proizvoda s negativnim sadržajem kalorija

Krastavci - prehrambeni proizvod s negativnim sadržajem kalorija

Trenutno, na TV -u ili među ljudima, o hrani možete čuti s negativnim sadržajem kalorija za mršavljenje. Što su ti proizvodi i što znači negativni sadržaj kalorija?

To su takve namirnice, na preradi koje naše tijelo troši više energetskih resursa nego što prima. Sve je to zato što naš probavni trakt mora naporno raditi na probavi prehrambenih vlakana i vlakana ovih proizvoda.

Tablica proizvoda s negativnim sadržajem kalorija:

Proizvodi	Kcal
Špinat	21
Bugarska paprika	26
Jabuke	44
Limun	30
Salata	15
Rabarbara	16
Rotkvica	20
Morski kupus	5
Rajčica	15
Grejp	33
Patlidžan	25
Mrkva	31
Krastavci	10

Važno: Napravite jelovnik za mršavljenje i uključite ove proizvode u njega. Oni će pomoći da se riješite viška kilograma bez ikakvog napora.

Sadržaj kalorija alkohola, tablica

Alkoholna pića - visoko -kalorijski proizvodi

Alkohol je visoko -kalorijska pića. Stoga nutricionisti savjetuju da ne piju alkohol u procesu gubitka kilograma.

Važno: Naravno, neće raditi na u potpunosti ograničiti upotrebu alkohola. Osoba si može priuštiti da popije čašu vina za odmor ili 50 grama snažnog pića.

Da biste saznali koja alkoholna pića kako bi se pružila prednost proslavi pomoći će u sadržaj kalorija u alkoholu:

Piće	Kcal	Vjeverice	Mast	Ugljikohidrati
Pivo 1,8% alkohola	28	0,2	0	4,2
Pivo 4,5% alkohola	44	0,5	0	3,8
Bijelo vino 10%	65	0	0	4,3
Crveno vino 12%	75	0	0	2,2
Apsint	82,1	0	0	7,9
Šampanjac 12%	87	0,2	0	4,9
Bijelo vino slatko 13.5	97	0	0	5,8
Sherry 20%	125	0	0	2,9
SAKE 20%	133	0,5	0	4,9
Madera 18%	138	0	0	9,5
Sherry 20%	151	0	0	9,6
Vermouth 13%	157	0	0	15,6
Luka 20%	166	0	0	12,8
Srama 40%	198	0	0	3,8
Viski 40%	221	0	0	0
Jin 40%	221	0	0	0
Rum 40%	221	0	0	0
Brandy 40%	224	0	0	0,5
Tequila 40%	230	1,3	0,2	25
Vodka 40%	234	0	0	0,1
Konjak 40%	239	0	0	1,4
Sambuca 40%	239	0	0	39

Kalorijski sadržaj štetnih proizvoda

Štetni proizvodi za figuru su takvi proizvodi koji sadrže veliku količinu masti i jednostavnih ugljikohidrata. Imaju visoki sadržaj kalorija i visoki glikemijski indeks.

Upotreba takvih proizvoda za ljude prepuna je taloženja masti na stranama, povećanog kolesterola u krvi i s velikom vjerojatnošću da će dobiti dijabetes melitus.

Stoga morate znati kalorijski sadržaj štetne hrane i pokušati ih ne jesti:

Hrana i jela	Kcal
Margarine, namaza, majoneza	500-700
Kobasica i kobasice	300-600
Čokoladni slatkiši i barovi	500
Kolači i kolači	550
Prženi krumpiri	300
Chebureks, Belyashi	280
Besplatni krumpir, čips	550
Donuts, Pyshki, Sdoba	300
Sendvič s kobasicama	200

Svi moraju sami odrediti što je za njega važnije: jesti ukusno ili sačuvati zdravlje i figuru.

Savjet: Kuhajte hranu iz hrane s niskom kalorijom kod kuće. Nemojte imati užinu u kafiću brze hrane. Uostalom, prodaju pržena jela visokog kalorija kojima je zabranjeno jesti gubitnu težinu.

Shvatite posljedice u trenutku kada želite pojesti nešto štetno. Razmislite o činjenici da su figura i zdravlje važniji od hamburgera ili bilo koje slatkoće. Ispravno pismeno, savjetovanje s nutricionistima i na temelju podataka o podacima o kaloriji hrane!