Korisni savjeti za mršavljenje kod kuće - gubimo kilograme bez dijeta!

U ovoj ćemo temi razmotriti glavne savjete nutricionista da smršaju kod kuće bez iscrpljujuće prehrane.

Do danas se sve više i više ljudi suočava s problemom prekomjerne težine. Netko je jednostavno nezadovoljan svojim izgledom, jer neki višak težine uzrokuje zdravstvene probleme i pogoršanje dobrobiti. Za rješavanje problema, mnogi se obraćaju receptima za izbornik s niskim kalorijom, kao i na programe sportskog treninga. Ali sustav ne djeluje uvijek, a možete izgubiti kilograme jednostavnim pregledom svog načina života. Stoga ćemo u ovoj temi govoriti o pravilima i savjetima o mršavljenju, koji mogu prevladati višak kilograma bez velikog napora.

Korisni i učinkoviti savjeti za mršavljenje kod kuće: Osnovna pravila i važne nijanse

Debljanje se može dugo ili postupno dogoditi. Za to može biti mnogo razloga: nepravilna prehrana, prejedanje, zdravstveni problemi i razne bolesti. U pravilu ljudi ne jedu višak kilograma vrlo raznolike i ne vode neaktivan način života.

• Ali ni u kojem slučaju ne smijete se odmah prebaciti na strogu prehranu! Ovo je opasno za vaše zdravlje i dobro, a na rezultat se neće odigrati na najbolji način. Započnite s malim danima posta ili laganim zalogajima zajedno s punom večerom.

Važno: nutricionisti preporučuju započinjanje novog načina života bez oštrih promjena i postepeno dodaju novu korisnu naviku svom životu. U pravilu su potrebna 3 tjedna za asimiliranje nove navike, tada proces gubitka kilograma neće biti težak.

Prvi koraci i savjeti za mršavljenje

• Počnite ispravno!Najteža faza u bilo kojem poslu, a uz gubitak kilograma, posebno se smatra početkom. Vrlo je teško shvatiti zašto se hvata na početku, a rezultat želim vidjeti odmah. Stoga je najpotrebniji element u ovoj borbi ispravno vrijeme.
  • Morate započeti u ovom trenutku, I ne sutra, u ponedjeljak ili nakon nove godine. Inače, nikad neće doći!
• Vrlo važna uloga igra vrlo važnu ulogu u ovoj složenoj borbi Motivacija i ispravno psihološko raspoloženje. Važno je ne samo shvatiti da postoji problem u obliku viška kilograma, već i donijeti jasnu svjesnu odluku da se borimo s tim! I budite sigurni da vjerujte u svoj uspjeh!
  • U ovom slučaju, dnevnik održavanja također pomaže u ovom slučaju, gdje možete zabilježiti sve svoje misli i promjene.
  • Možete objesiti željenu fotografiju, kako ste jednom izgledali ili, obrnuto, najzanimljiviji snimak.
  • Neće štetiti stjecanju poput ljudi s kojima ćete zajedno svladati poteškoće.
  • I nemojte se zgrabiti ako ste pali. To se događa sa svima - samo nastavite.
  • A također je vrijedno shvatiti da strogo slijedeći sva pravila prehrane neće uspjeti. Da, i to ne trebate raditi. Tebi Morate pronaći svoju shemu i razviti zamjenjive aspekte.
    • Na primjer, ne možete živjeti bez slatkiša, ali prehrana vam ne dopušta da dobijete tu radost. Ne odbijajte se u ovoj deliciji, već u malim količinama. I koristite ga samo ujutro!

Napomena: Specijalisti za prehranu također primjećuju važnost čišćenja toksina. Mnogi preporučuju pribjegavanje pomoći takvom alatu kao što je Enterosgel, koji apsorbira sve toksine, koji mogu uzrokovati pogoršanje različitih bolesti, mučnine, poremećaja stolice i kožnih problema.

• Pa, najvažnije pravilo koje nas svi nutricionisti, pa čak i liječnici snažno pokazuju - Ne jedite prije odlaska u krevet! Ali nemojte doslovno razumjeti ovu uputu da nakon 18 sati zabrana kuhinja. Razmislite o svojoj prehrani, jer ne možete gladovati. Stoga, 2,5-3 sata prije spavanja, budite sigurni da večerate.
  • Štoviše, tako da nećete preopteretiti želudac, što znači da ćete se probuditi s lakoćom i dobro raspoloženjem.

Važno: Morate na vrijeme ići u krevet! 55% kod odraslih i 89% kod djece od ukupne pretilosti upravo od nedostatka sna. Samo će dobar odmor pomoći tijelu da izgubi kilograme.

• Usput, nekoliko riječi O gladovanju i nepravilnoj prehrani- Ovo je prvi prijatelj naših debelih depozita! Činjenica je da se kalorije ne mogu podijeliti u rezervi. Ako ste gladni cijeli dan, jedite puno više od prave količine navečer.
• I mali savjet koji stvarno djeluje - Jedite od malog tanjura i uvijek ostavite malo porcije.
  • Fokus s malim pločama pripada onima koji su navikli jesti do dna. U malom tanjuru i maloj porciji, što znači da jedete manje - prilično je logično.
  • Uvijek ostavljate malo hrane na tanjuru je tajna Francuza. Istodobno, ne povećavajte dio. Ova se metoda temelji na postupnom smanjenju želuca i njegovim potrebama da puno jede.

Pratimo hranu i piće ili savjete za mršavljenje u balansiranju prehrane

• Da bi težina otišla, to je potrebno Pregledajte svoju prehranu i sustav energije.Dovoljno je pridržavati se osnovnih načela tako da proces gubitka kilograma lako prolazi i ne uzima puno truda. Za gubitak kilograma potrebno je isključiti šećer, krumpir, proizvode od brašna i bijelu rižu.
  • Izbor u prehrani mora se donijeti sa strane Manje masnih proizvoda.
  • Koristite posuđe za pečenje, umjesto prženja ili čak pirjanja.
  • Također je sjajna opcija Proizvodi za paru.
• Više proteina i vlakana.Prva komponenta suzbija Grelin - hormon odgovoran za osjećaj gladi. A također nam protein daje energiju i osjećaj sitosti. Stoga bi doručak trebao započeti s kuhanim jajetom. A drugi element poboljšava rad cijelog probavnog sustava, lako se probavlja i brzo zasićuje tijelo. I sve zbog činjenice da ga treba pažljivo žvakati i u njemu je puno tekućine.
  • Možete pročitati o važnosti proteina i koji proizvodi sadrži u našem materijalu "Protein u prehrambenim proizvodima."

Zanimljivo: I znanstvenici su također primijetili da će za smanjenje sadržaja kalorija u dijelu pomoći jabuka,ako ga jedete 15 minuta prije obroka. I to unatoč činjenici da ovo voće uzrokuje apetit.

• Povrće i voće su dužni biti na vašem stolu - Ovo je samo željezno pravilo! Ali amandman - Odaberite zelene proizvode! Sadrže manje šećera i fruktoze i apsorbiraju se brže, jer što je lakše. Ali neće naštetiti usredotočiti se na malu kalorijsku hranu, na koji popis možete saznati iz našeg članka "Hrana s niskim kalorijom."

Važno: Sokovi spadaju pod zabranu! Činjenica je da imaju puno prirodnog šećera, koji se vrlo brzo apsorbira. A za analoge trgovina, vrijedi uopće zaboraviti, kao i o bilo kojem gaziranom piću!

• Svi nutricionisti su jedan glas preporučiti Frakcijska prehrana.Što je manji vremenski intervali između obroka, manje će naše tijelo otpustiti iz hrane. Sastanci hrane dnevno trebali bi biti 5-6, od kojih su tri glavne, a ostali su zalogaji.
• Također važno Jedite razne proizvode.Uostalom, pažnja će se raštrkati u novi ukus, tako da ćete jesti sporije i žvakati temeljitije.
  • Usput, nudimo se da se upoznamo s popisom proizvoda koje biste trebali jesti s oprezom - "Najviši -kalorijski proizvodi!"

Važno: Signal mozgu zasićenja stiže tek nakon 20-30 minuta. Stoga morate jesti, polako i pažljivo žvakati svaki komad, najmanje 10 puta. Znanstvenici su također otkrili da proizvod dobrog probijanja olakšava rad želuca i smanjuje njegov sadržaj kalorija.

• Zapamtite - ako želite jesti slatku, masnu ili štetnu hranu, onda to učinite prije večere. Večera bi uvijek trebala biti lagana!
  • Ali nikad ne propustite doručak! On nam je dan koji nam daje energiju. Istina, ne biste se trebali silom prisiljavati. A mali savjet nije najbolji izbor. Uostalom, ne daje osjećaj sitosti, pa počinjete jesti rano. A malo je kalorija samo u nesoljenoj kaši bez ulja.
• Isključiti majonezu, Bolje je zamijeniti ga kiselim vrhnjem ili, još bolje, limunovim sokom maslinovim uljem.
• Započnite jutro s čašom vode!Općenito, slijedite vodenu ravnotežu, jer je njegov nedostatak koji često dovodi do niza viška kilograma. Također se preporučuje smanjiti potrošnju hrane, odmah popijte 0,5-1 šalicu vode prije obroka. Usput, o njegovim prednostima možete pročitati u našem članku "Zašto je korisno piti puno vode?"
• Isključite čaj i šećer za kavu. A posljednje piće ne može se pomiješati sa slatkim ugljikohidratima. Također se preporučuje piti zeleni čaj koji sagorijeva masnoću i daje nam antioksidante.

Napomena: popijte šalicu kave prije treninga. Povećava metabolizam za gotovo 16%. Čak i u mirnom stanju, metabolizam kave ubrzava za 3-5%.

Ovo su glavne nijanse koje će vam pomoći da uspostavite elektroenergetski sustav usmjeren na mršavljenje.

Aktivni savjeti za pravilno gubitak kilograma ili bavljenje sportom

Važno: Pravilna prehrana i razne prehrane nikada neće donijeti odgovarajući rezultat bez tjelesne aktivnosti.

• Sport i fitness ubrzavaju metabolizam našeg tijela, što dovodi do raspada masti. Mnogo je mogućnosti za fizički napor - trčanje, plivanje, joga. Također nije potrebno posjetiti teretanu - većina vježbi može se izvoditi kod kuće. Na primjer:
  • stalak Pomoću ovog simulatora možete zadržati svoje tijelo u izvrsnom tonu. Petnaest minuta skoka za skok pomaže izgorjeti do 200 kalorija. Konop za skok zauzima malo prostora, možete u bilo kojem trenutku vježbati kod kuće. Jedino negativno je da u višestrukim zgradama može uzrokovati nelagodu susjedima;
  • obruč. Obični hula-huup savršen je za kućni trening. Za petnaest minuta možete sagorjeti do 250 kalorija. Djeluje vrlo dobro takva problematična područja kao što su struk, trbuh i bokovi;
  • guma. Aktivno su zauzimali napredna mjesta, jer su učinkoviti, zauzimaju malo prostora, a vi možete sjesti s vježbom. O svim njihovim prednostima i pravilima korištenja možete pročitati u našem članku "Primjena fitness odgovora";
  • bazen. Ne samo da poboljšava figuru, već se imunitet povećava. Preporučljivo je posjetiti 2-3 puta tjedno, izvodeći set vježbi;
  • sekssmatra se prilično učinkovitom metodom u borbi protiv kalorija. Stoga, nemojte zanemariti svoj intimni život, čak i ako ste jako umorni.
• Također su uspostavljene kao učinkovite masti, pilates, joga, aerobika i disanje gimnastike.

Opće preporuke:

• uvijek započnite jutro s punjenjem. To će pomoći da se probudi;
• tijekom dana napravite male tople -ups. To se posebno odnosi na one koji vode sjedeći način života;
• ne koristite lift - hodajte više;
• oslobodite bicikl ako je moguće;
• hodajte više svježim zrakom. Preporučuje se hodati najmanje 2 sata dnevno;
• nemojte odmah oljivati \u200b\u200bnakon aerobike na sofi! Prošetajte - tako da produžujete učinak sagorijevanja masti.

Dodatni savjeti za mršavljenje

• Nakon što ste pregledali prehrambeni program i fizički napor, možete pribjeći dodatnim metodama mršavljenja. To uključuje:
  • masaže;
  • kupke;
  • posebne kreme i odjeća.
• Dok je bio u sauni, Vrijedno je natopiti tijelo solju. Tada će se dogoditi obilno znojenje, što će pridonijeti čišćenju tijela i gubitka težine. Da, i dobijte učinak pročišćavanja.
• Učinkoviti, kao dodatna sredstva, jesu Kreme za modeliranje Za figuru. Termoaktivni agensi koji rastjeraju krv i pomažu u uklanjanju celulita povoljno. Ali imajte na umu - Ovo je samo dodatak!
• Posebna odjeća U fizičkoj aktivnosti pomaže povećati rezultat sporta.
• Masažapovoljno utječe na tijelo u cjelini, a također pomaže u jačanju metabolizma i poboljšanju stanja kože.

Pa, u zaključku, vrijedno je napomenuti - ne čekajte brzi učinak! Samo sporo ispuštanje kilograma dat će bolji rezultat! Štoviše, sjetite se takve konačne upute - aktivni način života i pravilna prehrana trebali bi postati vaša navika! I ne samo razdoblje, "dok ne izgubim kilograme na željenu veličinu traperica." Inače se jednostavno brzo vratite na suprotnu težinu.

VIDEO: Kako smršavjeti: Savjeti i spas