Kada je bolje uzimati kreatin: prije ili nakon treninga, kontraindikacije, sheme prijema

Kreatin ili dušik koji sadrže ugljičnu kiselinu sportski je dodatak koji se izvadi iz crvenog mesa. U malim dozama proizvodi se u ljudskom tijelu i regulira razmjenu energije mišićnog tkiva odgađanjem vode u mišićima.

Kreatin pomaže u formiranju novih živčanih veza. Dakle, kreatin je jedinstvena tvar koja sportašima može olakšati život.

Što je kreatin u sportu?

• Ako se kreatin pravilno koristi, tada će učinak koji se javlja u tijelu biti sličan djelovanju životinjskih steroida.
• Kreatin ima ista pozitivna svojstva, ali s malom količinom ostaje apsolutno siguran i nema negativne nuspojave.

Glavna svojstva kreatina koja pomažu u sportu:

• nalet snage;
• povećanje mišićne mase:
• izlučivanje mliječne kiseline iz tijela;
• gubitak kilograma i sušenje tijela;
• ubrzanje proizvodnje nukleinske kiseline;
• povećani hormon rasta u tijelu;
• sposobnost ubrzavanja zacjeljivanja rana i posjekotina;
• nastavljajući proces uništavanja mišićnog tkiva.

Osnovno vrijeme uzimanja kreatina do 2 mjeseca, nakon čega je potrebno napraviti pauzu 3-4 tjedna.

Kreatin: kontraindikacije

• Vrijedno je napomenuti da, unatoč svojim pozitivnim kvalitetama, kreatin ima kontraindikacije.
• Ne može se uzeti prečesto i dugo vremena, kao akumulativna imovina I može se dogoditi predoziranje.
• Višak kreatina U tijelu će dati suprotan učinak i negativno će utjecati na kosti i mišićno tkivo. Nakon nekog vremena oni će oslabiti i iscrpljeni, što će neizbježno utjecati na hematopoezu.
• Druga negativna posljedica dugog prihvaćanja kreatina je stjecanje zatajenje bubrega. Ova bolest može se pojaviti u tijelu zbog velikog opterećenja bubrega.

Vrste dodataka kreatina za sportaše

Danas na policama trgovina sportskim prehrani možete pronaći proizvode kreativnih aditiva nekoliko oblika:

• kapsula (tekućina);
• puder.

U prodaji je moguće vidjeti i razna topiva pića, barove, slatkiše koji sadrže veliku količinu kreatina. U kojem oblik za uzimanje ovog dodatka hrane ovisi isključivo o ukusu. Međutim, vrijedno je razmotriti trenutak da radnja kreatina u obliku kapsule započinje malo brže.

Creatin: Kako uzeti?

Da biste postigli maksimalni rezultat, tijekom upotrebe kreatina, trebali biste se pridržavati nekoliko preporuka:

1. Napustiti kava. Šalica kave sama po sebi tijekom dana vrlo je korisna za tijelo odrasle osobe, ali ne u slučaju upotrebe kreatina. Stvar je u tome što kava ima malo diuretički učinak, a time je negativan faktor tijekom usvajanja ovog aditiva, jer će ukloniti potrebnu tekućinu.
2. Ne preporučuje se jesti grejp i jede u hrani crni papar. Oni imaju učinak uklanjanja vlage, a glavni zadatak kreatina je zadržati tekućinu i dobiti mišićnu masu.
3. Pijte povećanu količinu vode.
4. Pridržavajte se prehrane i uzimanja kreatina. Preporučljivo je odmah planirati najoptimalniji način rada za svaki dan.
5. Prije upotrebe kreatina za jelo ugljikohidrati. Ovo je mali trik koji profesionalni sportaši koriste u svojoj praksi. Nakon što osoba pojede nekoliko grama ugljikohidrata, povećat će inzulin, što će pomoći apsorbiranju kreatina. Ovaj trik može mnogo poboljšati očekivani rezultat.

Osnovne sheme stvaranja za kreatin

S gledišta medicine postoje dvije osnovne sheme za upotrebu kreatina. Prvi je pogodan za većinu ljudi, a drugi je dizajniran za profesionalne sportaše i one koji su aktivno uključeni u sport.

1. Postupno opterećenje. Suština ove metode je korištenje do 5 g kreatina tijekom cijelog tečaja tijekom cijelog tečaja. Ova će metoda omogućiti tijelu da se navikne na postupno opterećenje, a na kraju tečaja rezultat će ugodno ugoditi.
2. Kreativno opterećenje. Ova je metoda ekstremna i nije sasvim sigurna. Izgrađen je na konzumaciji u ranim danima do 20 g kreatina. Ova se doza može koristiti ne više od 7 dana, nakon čega je postepeno smanjila količinu do kraja tečaja. U osnovi, ovu metodu koriste profesionalni sportaši kako bi postigli rezultat u najkraćem mogućem vremenu. Vrijedno je napomenuti da najčešće postižu cilj na štetu svog zdravlja, pa se običnim ljudima preporučuje da ne potjeraju brze rezultate i pridržavaju se prve sheme.

Prijem kreatina tijekom dana treninga

Postoji nekoliko mogućnosti za uzimanje kreatina u danima velike tjelesne aktivnosti i treninga:

• mnogo prije treninga;
• tijekom treninga;
• nakon vježbanja;
• neko vrijeme nakon treninga;
• podijelite na jednake dijelove i uzmite ga tijekom dana.

Koji je od njih najoptimalniji, znanstvenici ne mogu definitivno odgovoriti, čak i nakon mnogih istraživanja. U ovoj je situaciji potrebno usredotočiti se na svoje senzacije i uobičajeni način života.

Prijem kreatina tijekom dana odmora

• Upotreba kreatina u danima kada je tijelo u opuštenom stanju tijekom dana ne igra posebnu ulogu. Tijekom tog razdoblja jednako je važno održavati visoku razinu kreatina u mišićima, tako da biste se trebali pridržavati općih preporuka kao uobičajenih dana.
• Ako je moguće, bolje je podijeliti dnevnu dozu kreatina na male porcije i konzumirati pri svakom obroku.

Unatoč njihovom pozitivnom i relativno brzom učinku, mnogi ljudi razmišljaju o tome vrijedi li uključiti dodatne aditive u svoju prehranu. Odmah pada na pamet nadopuniti svoju prehranu dodatnim proteinima i ugljikohidratima. Međutim, stručnjaci uvjeravaju da je takva ideja nerazumna. Dodatna količina hrane doprinijet će skupu viška, a ne povećanju akcija kreatina.

Kreatin se smatra sigurnim i prirodnim dodatkom, ali čak i unatoč tome, prije njegove uporabe potrebno je konzultirati stručnjaka.

Sportske teme na mjestu:

• Top-9 Sport za razvoj djece
• Kako smršavjeti s hipotireozom
• Pravila za izvođenje vježbi za tisak
• Kako prehrana pomaže formirati sportsku figuru i poboljšati njegovo zdravlje
• Sportska prehrana za zglobove i ligamente

Video: Uzimanje kreatina, što će se dogoditi prije i poslije?