Sportska prehrana za zglobove i ligamente: sastav, najbolji lijekovi, preporuke stručnjaka

U ovom ćemo članku razmotriti pravilnu sportsku prehranu za zglobove i ligamente, počevši od odgovarajućeg sastava.

Nije uvijek prava prehrana dovoljna za jačanje takvih krhkih struktura kao što su zglobovi i ligamenti. A stalna opterećenja često dovode do kršenja i boli u tim područjima. Pored opterećenja, još jedan faktor, koji često utječe na hrskavicu, su ozljede. Ali prije nego što krenete na kupnju sportske prehrane za zglobove i ligamente, trebali biste shvatiti na koji od njih ima najbolji učinak i na što trebate usredotočiti se na odabir.

Sastav sportske prehrane za zglobove i ligamente: Što tražiti?

Slični aditivi nisu bili na tržištu ne tako davno, ali su već uspjeli steći popularnost među profesionalnim sportašima. Ako posebno razgovaramo o sportskim aditivima za spojeve i ligamente, trebalo bi spomenuti da i ova grupa utječe na istodobne tkanine. A ovo je važan aspekt za dobar rezultat.

Važno: Za one koji su skeptični, vrijedno je objasniti da moderni aditivi nemaju nikakve veze sa steroidima i drugim kemikalijama, koje su sportaši (posebno bodybuilderi) često često koristili za brzi rast mišića. Moderna sportska prehrana za zglobove i ligamente, a ne samo, uključuje potrebne elemente u tragovima koji doprinose jednom ili drugom procesu u tijelu sportaša tijekom fizičkog napora.

Sportske prehrambene jezgre za zglobove i ligamente

• Glukozamin sulfat- Ovaj element ima izvrsnu učinkovitost u jačanju i povećanju elastičnosti ligamenata i zglobova. Nadalje, to je najvažnija komponenta u proizvodnji hrskavice i koštanih tkiva. To će također pomoći da se riješite zglobnih mrvica.
• Kandroitin sulfat- Ova komponenta ubrzava regeneraciju kostiju i hrskavice, a također je odgovorna za njihovu elastičnost. Ali najvažnija uloga ovog elementa je povećanje otpornosti i snage na različite deformacije i opterećenja. Nadalje, također sprječava trenje zglobova jedni s drugima, zbog prisutnosti guste sinovije slične žele u njegovom sastavu. A element štiti zglobove od prekida.
• Kolagen- Komponenta je mnogima poznata i, možda, mnogi ljudi znaju da je ona sadržana u ljudskom tijelu. Kolagen je odgovoran ne samo za održavanje, jačanje i regeneraciju dijelova zgloba, već i za povećanje mišićnog tonusa i zacjeljivanja svojstava kože. Stoga kolagen pomaže u smanjenju rizika od ozljeda kože, kao i lomova i pukotina u kostima.
• Kalcij i vitamin D. Manjak ovih važnih vitamina dovodi do brzog uništavanja zglobova i osjetljivosti kostiju na krhkost, kao i smanjenju ozljeda. Pored toga, nedostatak vitamina D uzrokuje upalu ligamenata i zglobova, kao i mnoge druge poremećaje u tijelu.

Važno: Oba ova elementa moraju se konzumirati zajedno. Doista, zasebno ih tijelo slabo apsorbira. To se posebno odnosi na one koji žive u sjevernoj klimi, gdje u tijelu nedostaje vitamina D.

Pomoćni elementi u sastavu sportske prehrane za zglobove i ligamente

• S-adenozilmetionin - Sam dodatak vrlo je učinkovit u liječenju bolesti zglobova, a također ima i mali antidepresiv. No, da bi ovaj aditiv pokazao potreban odziv koji se pohađa, mora se konzumirati u iznosu do 1.500 mg dnevno.
• omega 3 - Ova tvar ima vrlo važan utjecaj na održavanje normalnog stanja i zacjeljivanje zglobova s \u200b\u200bvelikim fizičkim naporima. Pored toga, Omega 3 ima analgetski učinak i poboljšava mobilnost zglobova u svojoj bolesti. Međutim, učinak se ne može nazvati visokim, on ostaje umjeren s stalnom uporabom. Stručnjaci inzistiraju na tome da je, unatoč postojanju takvog aditiva, još uvijek najbolji izvor masne ribe.
• Bromelain- Ova tvar je od biljnog podrijetla i idealna je kao simptomatsko sredstvo s jedinom ozljedom ili akutnom fazom upale zglobova.
• Kurkumin - Mnogi ljudi znaju ovaj dodatak kao začin. Ali malo ih pretpostavlja da ovaj biljni ekstrakt ima, iako slab, ali dobra sposobnost smanjenja upalnog procesa. Dobro je to uzeti kao prevenciju upale nego njegovu akutnu fazu.
• Metil sulfonilmetatan - To nije komponenta iscjeljenja i obnavljanja. Stoga se može pripisati simptomatskim tvarima koje vam omogućuju privremeno ublažavanje nelagode i boli.
• Vitamini i minerali - Ove tvari imaju vrlo važnu ulogu u obnovi kostiju i vezivanja tkiva tijekom konstantnih opterećenja i ozljeda. Vitamini B6, E i S. posebno su učinkoviti za minerale, koji u tom pogledu imaju dobar učinak, uključuju cink, niacin, selen i magnezij. Štoviše, oni djeluju kao neki prirodni konzervansi, što im omogućuje da daju zaštitni učinak, održavajući cijelo tijelo u svježini i mladosti.

Najbolje pripreme za sportsku prehranu za zglobove i ligamente: Popis

Kad se sport pretvori u profesiju, trebali biste pomisliti da pomognete svom tijelu da izdrži velika opterećenja. Uostalom, pravilna prehrana podržava tijelo, sve ove strukture i sustave. Stoga vam nudimo bolje sportske dodatke za spojeve i ligamente, na temelju sastava sastava za dobivanje odgovarajućih komponenti.

1. UniverzalanŽivotinjaSavijati. Svijetlo i podebljano pakiranje s istim glavnim sastavom prve dvije komponente koje nadopunjuju kompleks potrebnih vitamina i minerala, kao i hijaluronske kiseline i morskog psa. Prikladno za sve klase, jer to vrlo dobro skida bol. Također povećava otpor na opterećenja.
2. Glukozamin Flex. Lijek koji pomaže obnavljanju zglobova i drugih hrskavičnih tkiva. I također osigurati pravilno podmazivanje.
3. Ultimate prehrambene glukozamine-hondroitin-MSM. Proizvod, pored dvije glavne komponente, također ima metil sulfonilmetatan, što uvlači bol. Ove tablete dobro ublažavaju upalne procese i vraćaju zglobove i ligamente.
4. KolačTitan izOlim. Prikladno u teškim opterećenjima, štiteći ligamente od strija. Ostali elementi u tragovima doprinose stvaranju kolagena u stanicama hrskavice, a također štite kolagena vlakna od zlonamjernih tvari.
5. LabradaElastiZglob. Lijek jača tkivo zgloba, čineći ih fleksibilnijim i otpornijim na opterećenja. Prisutnost želatine doprinosi proizvodnji kolagena. Glukozamin i hondroitin poboljšavaju sintezu hrskavice, povećavajući njegovu snagu i elastičnost. MSM ubrzava postupak regeneracije, kao i postupak oporavka nakon obuke ili čak ozljede. Proizvodi se u prahu i ima relativno mnogo doza. Također, ne može se istaknuti da je starije ljude pogodno poboljšati svoje stanje.

Preporuke stručnjaka o sportskoj prehrani za zglobove i ligamente

Na kraju od svega, stručnjaci su nazvali osnovna pravila koja pomažu podržati ligamente i zglobove u dobrom stanju. Naravno, profesionalni sportaši su ih već svjesni, ali nikada neće biti suvišno podsjetiti.

• Trebali biste se pridržavati tako jednostavnih pravila:
  • slijedite tehniku \u200b\u200bvježbi kako biste izbjegli ozljede. Nikada ne dopustite da se mišići zagrijavaju i ligamenti u obliku tople -up;
  • ako su ligamenti ili spojevi već oštećeni ili upaljeni, tada olakšajte opterećenje na njima i privremeno pređite na lakše vježbe do potpunog oporavka;
  • nemojte se utovariti dizalima previše težine;
  • a također osigurajte da se tijelo razvija skladno;
  • ne zaboravite da bi težina trebala odgovarati opterećenju snage;
  • obavezno se obratite liječniku u slučaju ozljeda ili upale i postupajte prema njegovim receptima.

• Ne zaboravite na pravilnu prehranu:
  • isključite masnu, prženu i dimljenu hranu što je više moguće. Uostalom, izaziva upalu;
  • naravno, treba izbjegavati konzervanse, boje i druge kemijske aditive;
  • vruća pića u obliku čaja i kave na najbolji način ne utječu na pokretljivost zglobova, jer izazivaju taloženje uree kiseline. Usput, kava još uvijek ne dopušta potreban kalcij;
  • ali njegove se rezerve moraju redovito nadopunjavati, jer se ne odlaže u tijelo. Stoga jedite više mliječnih proizvoda, bilja i zelenog povrća;
  • kaša, orašasti plodovi i sušeni voće, posebno šljive, bogati su kalijem. I pomaže u sintezi kolagena;
  • ne zaboravite na askorbinsku kiselinu, što je mnogo u agrumima i drugim plodovima kako bi se povećao rast tkiva hrskavice i poboljšao njihov otpor na opterećenja.

Profesionalni sport je uvijek rizik od preopterećenja tijela i vezivnog tkiva, pa je vrijedno brinuti o tome unaprijed, a ne samo kada se upala već dogodi. Vrijedno je redovito i pravilno jedeti ne samo sportske aditive za zglobove i ligamente, već i u prirodnim proizvodima. Da bi tijelo imalo sve potrebne elemente koji će mu pomoći izdržati velika opterećenja i čest trening. Tada će se rizik od mogućeg negativnog utjecaja čestih treninga značajno smanjiti, a sport će donijeti samo zadovoljstvo.

Video: Sve o sportskoj prehrani za zglobove i ligamente - najbolji aditivi