Kako prehrana pomaže u formiranju sportske figure i poboljšati je? Hrana prije i nakon treninga, upotreba tekućine - Life Hacks za one koji se bave sportom

Da bi se postigla idealna figura, važno je ne samo igrati sport, već i jesti ispravno. O prehrani i obuci bit će raspravljani u članku.

Ako redovito bavite bilo kojim sportom, posjetite teretanu ili trenirate kod kuće, tada morate nadzirati ne samo učestalost i intenzitet nastave, već i svoju prehranu. Uostalom, ove dvije komponente, odabrane mudro, čine dobro zdravlje i toniranu figuru s pumpanim mišićima.

Kako prehrana pomaže u formiranju sportske figure i poboljšati je?

Ako mislite da je sustavni iscrpljujući trening dovoljan da stvori idealnu figuru, tada ste duboko pogrešni. Ne možete izlaziti iz teretane svakodnevno nekoliko sati, a da ne postignete željeni rezultat.

Zašto se ovo događa? Ispada da ljudsko zdravlje i, prema tome, fizička privlačnost, samo trideset posto ovisi o sportu i sedamdeset - o prehrani i prehrani.

Svi znaju da je da bi se riješio viška kilograma potrebno sagorjeti kalorije, ali iz nekog razloga mnogi zaboravljaju da ih trebaju konzumirati mnogo manje, za koju biste trebali pažljivo nadzirati kvalitetu i količinu hrane (masti sadržane u u IT, ugljikohidrati i proteini).

Ako čvrsto odlučite shvatiti što točno i koliko trebate jesti, igrajući sport kako biste postigli maksimalni rezultat, pažljivo pročitajte ovaj materijal. Najvjerojatnije će vam ove informacije biti dovoljne da možete razviti kompetentni elektroenergetski sustav za sebe bez skupih savjetovanja sa stručnjacima.

Jedenje prije fizičkog napora

Naravno, nemoguće je pojesti čvrsto prije treninga - za vas možete postati elementarno loše. Najbolje barem za 30 minuta. Prije nastave popijte šalicu zelenog čaja ili kave, uživajte u voću, orasima ili sušenim voćem. Ako je planirana teška tjelesna aktivnost, tada je vrijedno jesti kašu - rižu ili zobene pahuljice, bogate složenim ugljikohidratima.

Ni u kojem slučaju se preporučuje konzumirati proizvode koji sadrže masti i pretjerivanje proteinskih proizvoda najmanje sat vremena prije nastave.

Sjetite se čarobne formule: Prije nastave morate jesti proteine \u200b\u200b(dobavljači aminokiselina) i ugljikohidrate (gorivo za mišiće i mozak) i kategorički izbjegavati masti!

Žedan tijekom fizičkog napora

Naravno, nitko ne jede tijekom sporta tijekom sporta, već piti i prilično puno - budite sigurni! Uostalom, čak i najmanja dehidracija smanjuje učinkovitost lekcije i može negativno utjecati na vaše zdravlje.

U najmanju sumnju na dehidraciju (žeđ, suhe usne ili usnu šupljinu, vrtoglavica ili glavobolja, neobjašnjiva iritacija ili umor) odmah se odmorite i pijte vodu dok se stanje ne stabilizira.

Da biste izbjegli nedostatak vlage u tijelu, popijte čašu vode prije početka treninga, a zatim pijte vodu ili svježu razrijeđenu vodom na svakih 20 minuta. (Ovisno o znojenju).

Jelo nakon fizičkog napora

Što se tiče najračnije prehrane nakon bavljenja sportom, mišljenja stručnjaka radikalno razlikuju. Netko savjetuje nakon što je odmah fizički napor da jede, drugi inzistiraju na probijanju najmanje dva sata.

U svakom slučaju, svaki je organizam jedinstven, pa pažljivo slušajte sebe i pokušajte razumjeti što vam treba.

Naravno, tijelo je lakše probaviti i naučiti tekuću hranu, koktel s proteinima je dobar (u idealnom slučaju, za svaki od vaših kilograma potrebno vam je 0,22 g proteina u serumu). Također za prehranu nakon treninga su dobro prikladni: Morski plodovi, kuhana govedina ili ptica, kuhani krumpir, ljekovito bilje, kotlete za pare, kaša od heljde, omlet (samo od proteina), nisko -lagano sir ili sir, svježe povrće.

Savjet: Da biste se povratili što je brže moguće nakon treninga snage, ne koristite kofein i tanin u bilo kojem obliku odmah nakon njih. To se odnosi ne samo na kavu, već i čaj, čokoladu i slično.

Životni hakovi za one koji se bave sportom

• Ne možete u potpunosti odbiti hranu, čak i ako stvarno želite smršavjeti.
• Pijte više vode, freesh, zeleni čaj, mlijeko (izrađeno od sjemenki i orašastih plodova).
• Morate jesti često - najmanje četiri puta tijekom dana.
• Odbijte "teške" grickalice, zamijenite ih voćem i povrćem, salatama.
• Ne koristite lijekove koji navodno pomažu u bržem gubitku kilograma - svi su prepuni ozbiljnih neuspjeha u tijelu.
• Liječite mono -diete izgrađene na korištenju ograničene vrste proizvoda. Zapamtite: vašem tijelu trebaju razne tvari i elemente!
• Ne odbijajte večernje obroke: Ako lako večerate dva sata prije spavanja, to ni na koji način neće naštetiti lik.
• Ne odustajte od slatkiša, pogotovo ako to stvarno želite. Isprobajte gorku čokoladu, kao i voće sa smanjenom količinom šećera i škroba - jabuka, citrusnih plodova, marelice.

Ako slijedite sve gornje savjete, nakon nekoliko mjeseci umor i dodatnih kilograma će napustiti, opće stanje tijela će se normalizirati, a život će se iskriviti novim bojama!

Video: Hrana prije i nakon treninga