Kako saznati: Imate li višak kilograma?

Ovaj će članak govoriti o načinima neovisne dijagnoze prekomjerne težine.

Sadržaj

Prekomjerna težina nije samo estetski problem. Prekomjerna težina negativno utječe na ljudsko tijelo, njegovo zdravlje i opće stanje. Ali uz pomoć Vage je nemoguće saznati točno imate li višak kilograma s kojom se trebate boriti. Kao smjernica postoji željena težina, ali ne biste trebali zaboraviti na svoje pojedinačne parametre i promjene povezane s dobi. Stoga vam nudimo jednostavne metode izračunavanja i određivanja viška kilograma.

Kako saznati što je prekomjerna težina: Mjerimo struk

Najbrži način da se otkrije što ima prekomjernu težinu je mjerenje veličine vašeg struka. Opseg struka od više od 89 cm kod žena i više od 101 cm kod muškaracarazgovara o statusu viška kilograma i ukazuje na probleme u zdravlju.
Da biste izmjerili opseg struka, sve što trebate, to je Fleksibilna centimetarska traka.Stavite ga u najčešće tekuće područje, točno u sredini, poput smjernice - stavite Iznad pupka je doslovno 1-2 cm.Ne predajte se iskušenju da nacrtate želudac i ne učinite vrpcu previše tijesno.
Opseg struka je iznad ovih slika ukazuje na višak masnoće na trbuhu, a njegov opasni tip, koji okružuje vitalne organe, povećava rizik od dijabetesa, visokog kolesterola, krvnog tlaka i metaboličkog sindroma.

Kako otkriti postoji li višak težine: korelirajte struk i bokovi

Ova metoda omogućuje vam da točnije saznate postoji li višak kilograma, a već uzimajući u obzir vaše partnere.

Morate izračunati omjer TB (struk - kukovi). Mjerimo kukove na najprisutnijim točkama pape, ali također je vrijedno razmotriti izbočeni želudac, ako postoji. Da biste to učinili, kada mjerenje spustite obični ravnalo iz pupka, za koji ćete pokrenuti vrpcu. Norma se razmatra:

U žena je broj 0,85 maksimalno najmanje 0,65
U muškaraca - od 0,85 do 1

Formula: Opseg struka dijelimo u opseg bokova - od/o

Primjer: Struk - 80, bokovi - 95. Kao rezultat, 85/95 \u003d 0,84 je norma norma

Kako saznati imam li višak kilograma po visini: izračunavanje prema formuli Brock

Vrlo popularna formula koja pomaže otkriti što ima prekomjernu težinu, čak uzimajući u obzir individualne pokazatelje. Čak možete reći da će ova figura biti vaša savršena težina. Uostalom, ne zaboravljamo da iscrpljenost za tijelo nije manje opasna od viška kilograma!

Sve što trebate je znati svoj rast! I već mu oduzme:

110 cm, ako imate rast od 176 cm
100 odvodi sve one ispod 165 cm
105 - Između dvije granice od 166 do 175

Dopuštena su odstupanja od nekoliko kilograma. Ali ako je odstupanje više od 3 kg, to ukazuje na višak težine.

Ali da bi se utvrdila savršena težina, tada je vrijedno razmotriti više pokazatelja:

Dob
Vrsta tjelesnosti

Važno: Promjene povezane s dobi ne mogu se zaobići, a prekomjerna opterećenja dovest će samo do zdravstvenih problema!

Stoga, od primljenog iznosa, mi:

Dodajte još 6% za sve one starije od 50 godina
Potrebno je 11%za one mlađe od 25 godina (do 20 - 12%, do 30 godina)
Između ovih pokazatelja - ne oduzimate ili dodate

Dalje, određujemo vaš tip - za to samo trebate izmjeriti zglob radne ruke

Žene:

Astenični ili tanak tjelesno - manje od 16 cm
Normostenik - od 16 do 18 cm
Hyperstenik ili široka kost - preko 18 cm

Za muškarce su brojevi nešto veći:

Astenični tip je do 17 cm
Hipertenični tip - preko 20 cm
Svi podaci između ovih granica su normostenični tip

Sada, na iznos primljen s prilagodbom dobi, mi:

Astenski tip traje 10%
Hipertenični izgled dodaje 10%
Normostenik - ne radi ništa

Primjer:

Imate visinu od 158 cm, 30 godina, žena
Uklonite 100 \u003d 58
U dobi od 30 do 50 godina ne radimo ništa
Sada uzmite u obzir tjelesnost. Na primjer, volumen zgloba je 15 cm - to ukazuje na astenični tip. Stoga moramo oduzeti 10% - ovo je 5,8
Kao rezultat, dobivamo 58 - 5,8 \u003d 52,2 - ovo je naša savršena težina
- Ali ako je opseg četkice bio 16 cm, tada bi 58 kg - to bi bio to normalan pokazatelj
- A ako je kost bila iznad 18 cm, tada bi bilo potrebno dodati 5.8. Kao rezultat toga, težina bi trebala biti 63,8 kg

Vidite koliko širina kosti utječe na rezultate!

Važno: Formula nije prikladna za aktivne sportaše i bodybuilders da povećavaju mišićnu masu, kao i adolescente mlađe od 18 godina.

Kako saznati i utvrditi postoji li višak kilograma: uzimamo u obzir rast i dob-tablica Egorova-Levityja

S godinama, gotovo svi ljudi dobivaju na težini zbog smanjenja brzine metabolizma. I mnogi počinju podizati paniku da težina nije ista kao što je bila u dobi od 15 godina. Ali svaka dobna skupina ima svoje norme. Stoga, prije nego što se iscrpite štrajkovima gladi, trebali biste saznati postoji li zapravo višak kilograma.

Važno: Podaci pruženi za maksimalne pokazatelje!

Nudimo vam tablicu spremnih pokazatelja, tako da izračuni nisu potrebni. Kako bi se usporedili rezultati očitavanja različitih metoda. Uzmite istog 158 cm i dob 30 godina - imamo 64,1 kg. Kao što vidimo, svjedočenje je malo više.

Kako saznati postoji li višak težine: po Formuli Lorentz

Da biste saznali je li višak težine, potrebni su samo podaci o rastu na ovom proračunu.

Neophodno:

P (rast) - 100 i oduzmite se od ove količine ((P - 150)/2)

Kao primjer:

uzimamo isto 158 - 100 \u003d 58
158 – 150 = 8/2 = 4
58 – 4 = 54

Za muškarce je formula ista, ali vrijedi ga podijeliti s 4:

(P - 100) - ((P - 150)/4)

Prema ovoj formuli, proračuni idu na minimum! Iako ako uzmete donju granicu prema Brook formuli, podaci su gotovo 2 kg viši.

Kako otkriti postoji li višak težine: indeks tjelesne mase ili indeks cetle

Ovo je jedna od popularnih formula koja je otkrila postoji li višak kilograma. Pomaže u određivanju indeksa tjelesne mase, tako da čak i mnogi nutricionisti preporučuju da se ne drže na ljestvici ljestvice, već da se više uzimaju u obzir te omjere i uspoređuju proporcije volumena (strukom i kukovima).

Morat ćete znati svoje Težina i visina
sad mi Kvadrat Naš rast u metrima: 1,58 ² \u003d 2,4964
- Za svaki slučaj, podsjećamo vas da za kvadrat moramo sami pomnožiti broj prema sebi
Sada podijelimo težinu s rezultirajućim brojem: 62/2,4964 \u003d 24,83

Sada gledamo podatke u tablici - u našem primjeru podaci su uključeni u normu, ali bez 0,07 do povećanog indeksa.

Također će vas zanimati čitanje članka "Kako ispravno izračunati indeks tjelesne mase za žene, muškarce i djecu, ovisno o dobi?"

Kako saznati imate li višak kilograma, bez mjerenja?

Dosta je načina da otkrijete imate li višak kilograma, bez mjerenja s centimetrom i bez vaganja na vagi. Evo nekih od njih:

Provjerite prisutnost kontaktnih točaka na nogama. U idealnom slučaju, trebalo bi postojati tri - između bokova u podnožju svećenika, malo više od koljena i između gležnjeva. Da biste provjerili, trebali biste postati točno ispred ogledala, spojiti noge zajedno i pažljivo vidjeti. Ako vidite 4 praznine, tada imate normalnu težinu. Ako nemate gornji lumen, to ukazuje na višak težine. Ali vrlo tanke djevojke nemaju ovu kontaktnu točku.
Provjerite nabore na želucu. Da biste to učinili, morate ustati i malo se preklopiti ulijevo ili desno od pupka. Za žene su 2-3 cm slatke da budu norma, za muškarce do 2 cm. Ako su podaci veći od 3 cm, to je već signal da je vrijeme da se nosite sa sobom.
Pošaljite želudac da provjerite prisutnost viška težine. Da biste to učinili, zauzeti položaj ispred ogledala, kao za guranje s poda. Povucite želudac, ako se uguši ili ostane vidljiv, tada imate problema s viškom težine. Ako postane ravan, onda je sve u redu - imate veliku težinu.
Spinalni nabori će vam reći o debljanju. Da biste to učinili, lezite na pod na želucu, ne podižite noge. Podignite tijelo malo. A ako se možete odvesti za nabore na leđima, to ukazuje na višak kilograma. S idealnom likom ne bi trebali biti.
Banalne sklonosti i okrete. Možete ležati na njegovoj strani ili naplaćivati \u200b\u200bpo strani stajanje. Općenito, svaka fleksija u području struka s viškom težine izgledat će 1-2 velika naborica. Sa savršenom težinom nabora ima ih mnogo i oni su mali, ali prilikom nagiba ili okretanja nema nelagode.

Simptomi tijela koji će vam pomoći da otkrijete imate li višak kilograma

Većina ljudi s prekomjernom težinom skloni hrkanjuzbog opstrukcije respiratornog trakta. Kad vaše tijelo akumulira masnoću oko vrata, može suziti respiratorni trakt, uzrokujući površno disanje ili pauze u disanju. Stoga, ako ste vaš partner ili čak primijetili pretjerano hrkanje, ovo bi mogao biti dobar razlog da provjerite svoju težinu.
Česta žgaravica Također će vam pomoći da otkrije postoji li prekomjerna težina. Promjene tjelesne težine, čak i beznačajne, mogu dovesti do povećanja refluksa kiseline. Više od trećine ljudi s viškom tjelesne težine i pretilosti pati od gastroezofagealne refluksne bolesti (GERB). Njemački istraživači sugeriraju prisutnost povezanosti pretilosti i razvoja GERB -a. Ostali simptomi ovog stanja uključuju belching, mučninu, gorki okus u ustima i bolovima u trbuhu.
Zglobovi boli ako postoji višak kilograma. Pretilost je faktor rizika za razvoj osteoartritisa, najčešća vrsta artritisa. Osteoartritis je bolest koja dovodi do pogoršanja stanja zglobova, boli, smanjenja pokretljivosti zglobova i smanjenja kvalitete života. Prekomjerna težina ima veći pritisak na sve zglobove! Stoga, ako vas bole koljena ili bokovi ili imate kronično leđa, onda to mogu biti signalna zvona tijela o ozbiljnosti u obliku dodatnih kilograma.
Prekomjerna težina stvara dodatni pritisak na vaše organe, uključujući pluća. Ako su jednostavni zadaci, poput valjanja cipela ili čišćenja sobe, olovo do umora, kratkoće daha ili poteškoća u disanju, Možda imate problem s težinom.
Visoki krvni tlak - Ovo je signal da imate višak kilograma. Ponekad postoji i skok kolesterola. Gubitak težine može smanjiti ove pokazatelje bez lijekova, koji je sigurniji, jeftiniji i stabilniji od uzimanja tableta.
Ako dobivate nekoliko kilograma mjesečno više od jedne godine, tada biste trebali obratiti pažnju na svoj životni stil. Kad dijete raste, to je normalno. Ali ako vaša težina i dalje brzo raste nakon vrhunskog rasta, vaš liječnik može preporučiti promjene u ponašanju u hrani, Stabilizirati ljestvicu i izbjeći pretilost.

Naravno, ne postoji idealan način da procijenite svoju težinu bez pomoći liječnika, ali još uvijek možete saznati postoji li višak kilograma. Barem, ovu liniju možete primijetiti sami. Glavna stvar je voditi brigu o sebi i svojoj figuri na vrijeme!