I muškarci i žene sanjaju o prekrasnom zategnutim želucu. U pregledu: tehnike i savjeti o tome kako postići dragocjene osam kockica tiska.
Sadržaj
Kako pumpati idealnu, prekrasnu tisku za 30 dana - program treninga za djevojčice: stol
Prije nego što počnete čitati pažljivo, i što je najvažnije, shvatite, nekoliko općih pravila "osam kockica":
- Riješite se potkožne masti. Prvi korak je ispravna uravnotežena prehrana.
- Uvijek i svugdje nacrtajte želudac. U ovom će se slučaju trbušni mišići ojačati zbog stalne statičke napetosti.
- Napravite sve mišiće tiska ravnomjerno.
- Zapamtite, tisak ne voli napore, već vrijeme, tj. Što duže radite, brže napredujete do cilja.
- Vaši prijatelji i pomoćnici u borbi za savršeni trbuh: jahanje konja, skijanje, Sup Suphing.
- Tehnika koja će spasiti lijene i zaposlenike je bar na laktovima. Ova tehnika pumpa ne samo želudac, već i ruke, leđa, bokove. Vrijeme stalka u baru za početnike: od 10 s u jednom pristupu. Postupno povećavajte vrijeme na 120 sekundi u jednom pristupu.
A ako imate i vrijeme i snagu volje, koristite set vježbi za nastavu kod kuće.
Imajte na umu da je za aktiviranje mišića tiska, dovoljno je da se s poda s poda od "leže na leđima" odvoji od noža. Pa, ako se tijekom vježbanja noge podignu, na primjer, kako bi se lestili na zid. U idealnom slučaju, ako ne samo podignete noge, već ćete ih držati po težini.
Vježba 1.
Važno: Ne možete ga uzeti odmah nakon jela! Pričekajte 1-2 sata.
Vježba 2.
Pređite od mogućnosti vlastitog tijela: radite što više vježbi.
Vježba br. 3.
Ako u procesu izvođenja niza vježbi smatrate da previše napredujete mišiće tiska, izvedite vježbu za istezanje mišića:
- okrenuti na želudac;
- podignite gornji dio tijela na ruke;
- brada leđa (osjetite kako se trbušni mišići protežu).
Započnite provedbu glavne vježbe.
Vježba br. 4.
Zapamtite: sasvim je prihvatljivo napraviti male stanke između vježbi.
Vježba br. 5.
Važno: Na kraju, cijeli kompleks vježbi traje oko 30 minuta. Razmislite o tome, napravite svoj dnevni raspored.
Vježba br. 6.
Predloženi skup vježbi pomoći će da se trbušni tisak brzo uvede u pravilan izgled. Međutim, čak će se i vrlo utisnuti tisak izgubiti pod slojem potkožne masti.
Važno: Šest vježbi izvedenih zaredom je 1 set za trening.
Trajanje 1 seta je približno 36-40 s.
Shema treninga data je u donjoj tablici.
| Dan | Broj skupova |
| 1. | 6 seta 1 put dnevno |
| 2., 3. | 6 seta 2 puta dnevno |
| 4., 5., 6. | 6 seta 3 puta dnevno |
| 7., 8., 9., 10. | 8 seta 3 puta dnevno |
| 11., 12., 13., 14. | 10 setova 3 puta dnevno |
| 15., 16., 17., 18. | 12 setova 3 puta dnevno |
| 19., 20., 21., 22. | 14 seta 3 puta dnevno |
| 23., 24., 25., 26. | 16 seta 3 puta dnevno |
| 27., 28., 29., 30. | 18 seta 3 puta dnevno |
Obuka se može i treba nastaviti prema sljedećoj shemi (vidi tablicu).
| Dan | Broj skupova |
| 31., 32., 33., 34. | 20 setova 3 puta dnevno |
| 35., 36., 37., 38. | 22 Postavite 3 puta dnevno |
| 39., 40., 41., 42. | 24 seta 3 puta dnevno |
Kako pumpati idealnu, lijepu tisku za 30 dana - program treninga za dečke i muškarce: stol
Gornji program treninga prikladan je za muškarce.
Međutim, ako vam se prva opcija čini previše jednostavno, koristite shemu treninga br. 2.
Kompleks se sastoji od sljedećih vježbi:
- podizanje slučaja za 45⁰;
- uvijanje s zaokretom;
- podignite noge iz položaja ležanja na leđima;
- planck (vidi fotografiju na početku članka).
Shema treninga data je u donjoj tablici.
| Dan | Podizanje slučaja za 45⁰, od | Uvijajući se s zaokretom, od | Podignite noge iz položaja ležanja na leđima, od | Planck, sekunde |
| 1. | 15 | 5 | 5 | 10 |
| 2. | 20 | 8 | 8 | 12 |
| 3. | 25 | 10 | 10 | 15 |
| 4. | opuštanje | |||
| 5. | 30 | 12 | 12 | 20 |
| 6. | 35 | 15 | 15 | 25 |
| 7. | 40 | 20 | 20 | 30 |
| 8. | opuštanje | |||
| 9. | 45 | 30 | 30 | 35 |
| 10. | 50 | 50 | 30 | 38 |
| 11. | 55 | 65 | 33 | 42 |
| 12. | opuštanje | |||
| 13. | 60 | 75 | 40 | 50 |
| 14. | 65 | 85 | 42 | 55 |
| 15. | 70 | 90 | 42 | 60 |
| 16. | opuštanje | |||
| 17. | 75 | 100 | 45 | 65 |
| 18. | 80 | 110 | 48 | 75 |
| 19. | 85 | 120 | 50 | 75 |
| 20. | opuštanje | |||
| 21. | 90 | 130 | 52 | 80 |
| 22. | 95 | 140 | 55 | 85 |
| 23. | 100 | 150 | 58 | 90 |
| 24. | opuštanje | |||
| 25. | 105 | 160 | 60 | 98 |
| 26. | 110 | 170 | 60 | 100 |
| 27. | 115 | 180 | 62 | 110 |
| 28. | opuštanje | |||
| 29. | 120 | 190 | 62 | 115 |
| 30. | 125 | 200 | 65 | 120 |
Pritisnite 30 dana za djevojčice: Recenzije
Program je dobio pozitivne kritike Skulptura tijela / pritisnite za 8 minuta.
Evo nekih od njih (sačuvani su autorova gramatika i interpunkcija).
Video: Pritisnite za 8 minuta (na ruskom)
Stvarno želim sebe prekrasan trbuh ((ali nakon porođaja nije lako vratiti figuru. Sad pijem kapsule obrasca modela za majke. Tijekom početka, kad sam prestao dojeti. Bilo je više nego šest kilograma, ima još 10 dana za piće ovih kapsula. Nema nuspojava, čak i obrnuto, ima više snaga. Sada mislim da je vrijeme da napravite neke kod kuće
Uspio sam postići prekrasnu tisku samo na sušenju ... i tada sam morao biti siguran da mišići nisu izgorjeli zajedno s masnoćom (uzeo sam sportskog ispitivača BCAA ++) ... i tako ... Sve je staromodna kalorija i obuka i cijela tajna)