Kako napraviti bar: plan u trajanju od mjesec dana, koliko često napraviti bar, koji bar napraviti nakon 30 dana treninga? Planck s menstruacijom: je li to moguće? Može li traka tijekom trudnoće?

Mnogi od nas vode sjedeći način života, pomalo se kreću, pate od viška kilograma, posebno za stanovnike velikih gradova, iako mnogi provincijalci nisu protivni pronalaženju vitke figure. Uvijek nema dovoljno vremena ili novca za odlazak u teretanu ili fitness centar, a uobičajeno punjenje ne daje dobar učinak. Ovdje vježba šanka dolazi do vježbi spasilačke slike, samo 10-15 minuta. dnevno, kod kuće.

Bar je vrlo korisna vježba koja vam omogućuje da brzo izgubite kilograme, ojačate tijelo, uskladite držanje. O njemu će se raspravljati u članku.

Zašto vam treba bar?

Glavni zadatak ove vježbe je ponovno postavite višak težine, jačanje mišića. Sports, fitnes klubovi, skupa oprema, sportska oprema ne trebaju mu. Planck kod kuće Dostupan je i koristan svima - muškarcima i ženama, mladim i ne baš, nastojeći smršavjeti i mršavljenje, koji to ne žele dobiti.

• Osim toga, postići svoj cilj (gubitak kilograma, poboljšanje obrazaca itd.) Nema potrebe za dugim iscrpljujućim treninzima, iscrpljujuće dijetom. Ovo je statički trening, a rezultat se postiže zbog mobilizacije unutarnjih resursa energije.
• Aktivirani su glavni mišići , Od potkožnog do dubokog unutarnjeg.
• Ovu vježbu koriste profesionalni sportaši, fitnes treneri, oni koji su dubinski joga, pilates i istezanje.

Bar sveobuhvatno utječe na cijelo tijelo i omogućuje vam postizanje mnogih ciljeva:

• Dodatni kilograma se odbacuju.
• Koža se povlači, postaje elastičan.
• Bol u leđima prestaje.
• Ojačan Mišići za stabilizaciju cijelog tijela.
• Proizvodi se ispravno držanje.
• Rizik od pojave se smanjuje osteohondroza.
• Oni su postali loša stražnjica i vitke noge.
• Odlazak celulit.

Ovdje je značajna korist ove jednostavne vježbe koja je dostupna svima i svima!

Kako napraviti bar?

Naučite sljedeće preporuke:

Ovo je položaj klasična bar. Postoje i druge vrste, o njima ćemo razgovarati malo kasnije. Da bi se ova vježba donijela stvarne koristi, potrebno je strogo promatrati opća pravila i postupke.

Dakle, kako ne naštetiti vašem tijelu:

• Uvijek imaju laktove i ramena na istoj razini, Ruke bi trebale biti smještene s maksimalnom praktičnošću.
• Kralježnica je strogo čak, ovo je ravna linija bez ijednog odstupanja.
• Trbuh izvučen preša Ulica do maksimalnog, zbog toga, donji dio leđa nije preplavljen.
• Stražnjica Također napeto, u idealnom slučaju, cijelo je tijelo ravnomjerno, izravno, paralelno Paul.
• Ni u kojem slučaju ne savijajte koljena! Sav naglasak na čarapama.
• Postavite noge proizvoljno. Što su širi, što je lakše, to je teže zadržati traku.
• Dah Mora biti čak.
• Slijedite vrijeme stajanja u baru, preporučljivo je povećavati ga svaki dan, u svakom slučaju - a ne da ga smanjite!

Vrste dasaka za gubitak kilograma i jačanje mišića

Ravnine su vrlo raznolike. Vrijedno je napomenuti da će za postizanje određenog cilja biti potrebno odabrati određenu vrstu trake.

Ovdje ćemo razmotriti sve njihove najpopularnije sorte:

• Na ravnim naručju. Naglasak laže, glava mu je podignuta, ramena su ispravljena. Tijelo postaje ravna linija, počiva na nogama i dlanovima ispruženih ruku. Ispada da je ravnina paralelna s podom. Mora se nacrtati trbuh, iscijediti stražnjicaStavite noge noge što je više bliže jedna drugoj.

• Na laktovima. Stalak je sličan prethodnom, ali potpora gornjeg dijela tijela događa se na podlaktici, a ne na četkici. Laktovi na razini ramena, tijelo je izduženo, ne propada, već straga se ne gnjavi. Želudac je nacrtao, mišići tiska, stražnjice i noge napete svim silama.
• S podignutom nogom. Kada izvodite klasični stalak na laktovima, podignite jednu nogu i držite se tako 1 min. Nogu treba podići razinom ramena ili nešto viša, prsti se povlače. leđa - Izravni, želudac će biti povučen. Istodobno, vježba stvara snažno opterećenje na tisku.

• Podignom rukom. Slično prethodnoj vježbi, ali ne uzdiže se noga, već ruka. Treba ga podići ruku prema naprijed tako da tijelo i ruka postanu ravni. Leđa je ravna, želudac je napet.

• Bočni. Složeniji stav koji se može učiniti stjecanjem dovoljno iskustva. Ona je dobar dodatak klasiku. To se radi na ovaj način: morate lagati na bok, ispraviti i povezati noge u obliku ravne linije s tijelom, a zatim pružiti potporu laktu i podlaktici, koji su na razini ramena. Nakon što je prihvatio stabilan položaj, Podignite besplatnu nogu i ruku i uđite u ovaj položaj koliko god možete, a zatim vježbajte s druge strane.

• Obrnuto. Ovo je pomak u klasicima. Tijelo dobiva potporu na petama i rukama ispruženih ruku, leđa "izgleda" na podu, a želudac u strop. Zdjelica se povlači i ulica, leđa čak.

Planck: Plan u trajanju od mjesec dana, 2 mjeseca

• Sada, razumivši prednosti vježbe i proučavajući njegove sorte, pokušajmo shvatiti kako najbolje raditi ovaj stalak, koliko minuta posvetiti dan? Naravno, povremeno možete ući u šipku nekoliko minuta, fragmentirajući mišiće i davati im opterećenje.
• Ali bit će mnogo ispravnije Plan plana za mjesec dana I strogo ga slijedite, jer je sustav potreban u svemu.

Evo plana razvijenog po danu, gdje svaki dan odgovara broju sekundi provedenih na ovoj vježbi:

Takav raspored omogućuje vam postizanje dobrih rezultata ako svaki dan napravite bar. Osjetivši poboljšanje, možete sastaviti sličan plan za šipku 2 mjeseca.

Prilikom sastavljanja takvog plana za sebe, morate uzeti u obzir sljedeće opće standarde za različite vrste dasaka:

• Klasici Počnite pola minute dnevno, povećajte svaka 2-3 dana u isto vrijeme. Pokušajte postići rezultat naveden u maksimalnoj tablici .
• Uzdignutom rukom ili nogom - Morate izdržati u ovom položaju jednu minutu, a zatim promijeniti nogu (ruku). Izvršite vježbu 2-3 puta.
• Preostale vrste dasaka - Najteže, dobro ako se uspijete održati u takvom stalku na minutu. Malo brinite i pokušajte ponovo.

Koliko često napraviti bar dnevno?

Mnogi se ne mogu odlučiti pokrenuti klase šipke, a još više za obavljanje složenih proračuna vremena, slijediti tablice.

Za takve ćemo ljude dati opće preporuke:

• Na samom početku ne trebate progoniti veliku količinu vremena - dovoljno 30 sekundi. Ali vrlo je važno ne propustiti niti jedan dan!
• Navikli na ovu normu, možete dodati svakodnevno 5-10 sekundi.
• Na kraju će dobar rezultat za početnike biti 2 minute, ali ne u isto vrijeme, ali za 2-3 pristupa.
• Ne težite teškim vježbama - za početak je to sasvim prikladno klasik, Tada možete podići ruku i nogu. Ostalo je za one koji su već obučili i imaju ukus.
• Pokušajte uvijek vježbati u isto vrijeme.
• Bolje je ne uključiti se u provedbu šanka odmah nakon jela i za nekoliko sati prije spavanja.
• Najoptimalnije je vrijeme odmah nakon jutarnje punjenja.
• Postepeno povećavajte opterećenja, slijedite svoju bunar, ne prenapunite se.

Koji bar raditi nakon 30 dana treninga?

Dakle, prvi mjesec vježbanja bara je prošao, postignuti su prvi rezultati. Ako niste bili lijeni, svakodnevno izvodili vježbu, slijedili su preporuke o vremenu i složenosti stalka, tada bi rezultati trebali biti vidljivi. Sada su vaši mišići ojačani, pojavio se harmonija, dobro se poboljšala, višak kilograma je počeo nestati. Nije li vrijeme za postavljanje pitanja "Koji bar raditi nakon 30 dana treninga", I idite na složenije vježbe.

Nakon 30 dana treninga, možete napraviti obrnutu traku. Kao - prikazano na slici i u opisu ispod nje.

• Uzmite situaciju kao za klasičnu opciju.
• Okrenite se na leđima, trbuh gore, tako da su ruke sigurno ispod ramena.
• Prsti bi trebali biti raspoređeni prema nogama.
• Tijelo počiva na petama i četkicama, Čini ravnu liniju.
• Leđa je ravna, zdjelica se povlači i napeta.
• U takvom stalku trebate biti minutu, i ako je moguće, i još mnogo toga. Zatim se malo odmorite i napravite više prekida 2-3 pristupa.
• Nakon prvog mjeseca vježbi, statičke stalke možete zakomplicirati ne samo podizanjem ruku i nogu, već i njihovom fleksijom, okrećući tijelo. Sve će to dati znatno veliko opterećenje mišićima I pojačat će efekt iscjeljenja.
• Usput, korisno je napraviti bar ne samo žene, već i muškarci.

Bar za mršavljenje, strane za početnike

Da biste se riješili visećeg trbuha, prvo morate pumpati tisak. Neke vrste bara jednostavno su idealne za tu svrhu, a u ovoj situaciji najprikladniji je traka s dizala ruku i nogu. Kako to učiniti?

• Ući klasičan, običan, šipka: Podrška na nožnim prstima i ruku, ili podlaktica ruku, tijelo je paralelno s podama, leđa je ravna.
• Noga Može se nalaziti širok - Ovo je opcija za početnike ili zajedno - za iskusnije.
• Nakon što ste malo stajali u statičkom položaju, naizmjenično podignite noge.
• Dalje, učinite isto ruke.
• Leđa bi trebala biti ujednačena, mišići tiska su napeti, koji su odgovorni za pojavu trbuha.
• Možeš ti to podiže ruku i noge naizmjenično, Odmah, ali možete napraviti male pauze za opuštanje između pristupa.
• Ako već možete biti u reverzna traka - Izvedite je. Započnite s nekoliko sekundi.

Ne zaboravite glavnu stvar - tisak bi trebao raditi, mišići su napeti. Postepeno povećavajte opterećenje.

Zajedno s dodatnim kilogramima na želucu, depozita masti na stranama ima puno problema. Ali čak i u ovom slučaju, vježbanje šipke može dati izvrstan rezultat. Nije najučinkovitije da će jednostavne klasične trake biti najbolje rješenje, bočna traka za nas bila bi najbolje rješenje.

Tako:

• Morate leći na strani i ispružiti noge koje leže s druge strane, formirajući se zajedno s tijelom ravna crta.
• Jedna od podlaktice (na primjer, desno) je odlazi na pod. Provjerite je li lakat točno Ispod zgloba ramena.
• Nakon nekoliko sekundi podignite lijevu nogu prema gore - izravan, s napetim mišićima.
• Zatim povucite i gore stresna lijeva ruka.
• Morate dobro osjetiti rad mišića. sa strane.
• Pokušajte duže ostati u ovom položaju.
• Nakon malog odmora ponovite vježbu na drugoj strani.
• Postupno se može izvesti nisam sam, I nekoliko pristupa dnevno.

Ako se ova vježba redovito izvodi, rezultat će postati vidljiv vrlo brzo.

Planck s menstruacijom: je li to moguće?

Planck - vježba koja zahtijeva svakodnevne nastave. Stoga se mnoge žene pitaju je li moguće izvesti traku s menstruacijom?

• Ne postoji nedvosmisleni odgovor "može biti loše", sve ovisi o dobrobiti.
• Neke žene danas toleriraju ovih dana, bez doživljaja jake nelagode, za druge je ovo teško vrijeme slabosti i stresa

Evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih savjeta za implementaciju šipke tijekom menstruacije:

• S početkom ciklusa izbjegavajte snažnu napetost - umjesto pokazatelja postignutih u nekoliko minuta stajanja u šanku, izvedite ovu vježbu 30 sekundi.
• Ako se ne osjećate slabost, vrtoglavica, Ostali neugodni simptomi, možete postupno povećavati opterećenje, a još uvijek ga ostavljajući manje nego uobičajene dane.
• Ako vam je stvarno jako teško, onda je to bolje minimizirati opterećenja, Ili čak dati tijelu nekoliko dana odmora.
• Imajte na umu da opći recept ne postoji, svaki je organizam individualan, a najbolje je konzultirati o ovoj temi sa svojim ginekologom.

Pa, definitivno biste trebali odbiti u takvim slučajevima:

• Nakon nedavnih ginekoloških (kao, doista, drugih) operacija
• S previše jakim krvarenje
• S intenzivnom boli
• Na ciste unutarnji organi
• S hiperplazijom i endometrijom

Može li traka tijekom trudnoće?

• Ako trudnica nema kontraindikacije za provedbu fizičkog napora, tada je provedba trake dopuštena. Ali važno je da trudnica nema problema sa leđima. Budući da je u ovom slučaju također potrebna dozvola za fizičko upis kralježaka ili neuropatologa.
• Ako prije trudnoće, priprema žene ostavila je mnogo željenog, tada tijekom izvrsnog položaja ne riskira. Pored toga, napetost mišića može uzrokovati krvarenjeili Pogoršanje fetalne prehrane.
• Osim toga, prvo tromjesečje je razdoblje u kojem se očekivana majka treba zaštititi i buduće dijete. Stoga biste se trebali suzdržati od obavljanja trake. I s 7 do 9 mjeseci Takva vježba može uzrokovati prerano rođenje.

Slimming bar: recenzije

• Marina, 21 godina: "Moj rad je sjedeći, malo se krećem, počeo je dobivati \u200b\u200bvišak kilograma, pojavila se frustracija. Čitao sam o vježbi koju je traka, postala zainteresirana. Radim to redovito gotovo mjesec dana, pojavila se energičnost, težina se postupno smanjuje. "
• Tanya, 18 godina: "Nemam problema s viškom težine, ali odlučio sam isprobati traku kao preventivnu i nisam izgubio! Moje se držanje poboljšalo, mišići su mi postali jači, pojavio se leteći hod! I momci su mi počeli posvetiti više pažnje! "
• Igor, 32 godine: "Oduvijek sam mislio da je ova traka čisto ženska nevolja. Ali na zahtjev njegove supruge, odlučio sam pokušati malo smršavjeti. Potrebno je malo vremena, ali postoji rezultat. Čak i nakon dva tjedna nastave, tisak se počeo osjećati puno bolje, tisak je ojačan, stvar je da će se ubrzo dragocjene "kocke" pojaviti na mjestu trbuha.
• Inna, 28 godina: "Vježba tek počinje, ja to radim samo tjedan dana. Još nema vidljivog rezultata, ali interno je postao mnogo snažniji, prikupljeni, jači. Bilo je želja za nastavkom i samopouzdanjem kao rezultat! "

Upoznali smo vas s vrlo jednostavnom, pristupačnom i istodobno vrlo učinkovitom vježbanjem šanka. Njegova redovita implementacija pomaže u poboljšanju dobrog, jačanja mišića, gubitka kilograma, sklada, a istovremeno ne zahtijevaju materijalne troškove i ne treba puno vremena.

Sportski članci na web mjestu:

• Pravila za izvođenje vježbi za tisak
• Kako smršavjeti s hipotireozom
• Sportska prehrana za zglobove i ligamente
• Kako se natjerati da se bavite sportom
• Koliko sati nakon jela možete trenirati, učiniti

Video: Eksperiment - Bar 30 dana