Koliko sati nakon jela možete trenirati, baviti se različitim sportovima? Zašto ne možete igrati sport, trenirati odmah nakon jela? Kada je bolje baviti se sportom prije jela i nakon jela na vrijeme?

Hrana prije i nakon treninga - značajke. Posljedice kršenja režima dana.

Sadržaj

Prekrasno fit tijelo je san osobe o bilo kojoj dobi. To će pomoći ostvariti samo stalni trening i zdrav način života s pravilno odabranom prehranom.

Uspješni nasmijani sportaši vrlo su ozbiljni u skladu s načinom dnevnog i odmora. Poznavajući cijenu dobrog zdravlja i opterećenja, oni se strogo pridržavaju pravila snage prije i nakon planiranih predavanja.

Zašto ne možete igrati sport, trenirati odmah nakon jela?

Djevojka u teretani je loša zbog kratke pauze nakon jela — djevojka u teretani je loša zbog kratke pauze nakon jela

Postoji nekoliko objašnjenja i svaka od njih iz prakse:

Žgaravica. Kao rezultat kršenja procesa probave kod osoba s gastroenterološkim bolestima, povećava se neugodne senzacije u želucu do žgaravice.
Povraćanje Moguće je da su vas ugrizli neposredno prije ulaza u teretanu i izveli vježbe povezane s podizanjem utega ili nagiba.
Niska učinkovitost vježbi. Želja da se uspava ili barem mirno sjede povećava se nakon jela. Povećani umor od treninga, previše lijen da bi vježbe donijeli željeni broj pristupa, dok se izvode s minimalnim naporima. Možda želite prekinuti i razgovarati s nekim ili provjeriti telefon.
Očuvanje potkožnog masti. Nakon što je hrana unutra, stvara se povećana količina serotoninskog hormona. S jedne strane, opušta tijelo, a s druge blokira postupak dijeljenja masti. Posljednji trenutak je izuzetno važan ako je vaš cilj izgraditi, dovesti tijelo u dobru formu.
Teški digestorie - Krv umjesto želuca, počinje ići u mišiće koji doživljavaju povećano opterećenje. Tijelo to pokušava prilagoditi sužavanjem posuda. Kao rezultat toga, sva tkiva i organi, posebno sustav srca i probave, trpe.

Koliko sati nakon jela, doručak, ručak možete trenirati, baviti se različitim sportovima?

Banane, jabuke i voda - lagani doručak prije trčanja — banane, jabuke i voda - lagani doručak prije trčanja

Definitivno ne idete u dvoranu odmah nakon buđenja. Prvo izbijanje. Ako nema dovoljno vremena, ali ne želim propustiti jutarnji trening, pojesti par voća, na primjer, jabuke ili breskve. Oni će se brzo apsorbirati, a lekciju možete započeti za četvrt sata.

U slučaju ručka, bavite se sportom i fizičkim naporom najmanje sat vremena kasnije, optimalno nakon 2-3. Razlog je u kombinaciji različitih proizvoda, vrijeme probave za koje je drugačije.

Što je sport u smislu fizičkog napora, ranije možete nastaviti na lekciju nakon jela. Na primjer, za lekciju šaha, izdržajte oko 5-10 minuta vremena, i prije treninga borbe ili boksa ruku, a 3 sata neće biti dovoljno.

Kada je bolje baviti se sportom prije jela i nakon jela na vrijeme?

Čovjek jede salatu od povrća nakon treninga

Razmislite o svojoj prehrani i sportu koji radite.

Ako radije jedete čvrsto 3 puta, tada zadržite interval prije lekcije. Usredotočite se na svoje osjećaje - nedostatak težine u želucu ukazuje na asimilaciju hrane i buduću udobnost iz treninga.
Prisutnik frakcijske i česte prehrane dovoljno je 1,5 -satnog prekida prije početka tjelesne aktivnosti.

Nakon treninga, ako se ne bavite bodybuildingom, jedite 20 minuta. Ovo se vrijeme naziva anabolički prozor kada se sva hrana koja uđe u želudac probavlja brzo i bez štete figuri. Naravno, ne govorimo o masnoj hrani i brzoj hrani.

Dakle, ispitali smo značajke prehrane prije i nakon treninga kako bi potonji imao maksimalan učinak na vaše tijelo, dobro i raspoloženje.

Budite zdravi, jedite ispravno i sudjelujte se u zadovoljstvom u aktivnostima koje volite!