Kako se prisiliti na sport: 14 savjeta za profesionalne sportaše za bavljenje sportom kod kuće, prednosti sporta, učinak sporta na tijelo

U ovom ćemo članku razmotriti metode koje će vam pomoći da se potaknete u sportu.

Sport je važna komponenta života aktivnih ljudi. Jednostavno i učinkovito sredstvo za poboljšanje zdravlja. Stalno izvodeći fizičke vježbe, osjećate se snažnije i aktivnije. Fit i snažno tijelo povećava samo -ocjenu i podiže raspoloženje.

Kako se prisiliti na sport: Displ mitovi, motivacija

Svaka osoba opetovano pokušava tjelesnu aktivnost. Počevši od nastave, svi žele postići rezultat što je brže moguće. Pogrešna ideja sporta sprječava postizanje željenog učinka. U sportu je ne samo želja važna, već i samo -disciplina, pa nemojte biti lijeni, već napravite se bavljenjem sportom. Postoje mitovi o sportu koji ometaju ispravnu percepciju i postizanje pozitivnog rezultata.

• Tjelesna aktivnost je jak iscrpljujući trening u dvorani.

Morate početi igrati sport, fitness s jednostavnim vježbama bez opterećenja. Postoji puno sportske opreme koja će zamijeniti simulatore u kompleksu. Domaći trening savršeno će nadopuniti bučice, horizontalni bar, fitball ili elastičnu vrpcu. Mnogo je sportova u kojima nema teške tjelesne aktivnosti. Možete raditi jogu ili trčati ujutro, voziti bicikl ili plivati \u200b\u200bu bazenu.

• Duga pauza ne utječe na fizički oblik.

Da biste održali obrazac, morate sustavno angažirati. Tjedan je dovoljno bez sporta da izgubi rezultat. Uz kaotični trening, mišići gube snagu i izdržljivost. Postoji velika vjerojatnost povratka na prethodnu razinu.

• Sport je najbolji alat za mršavljenje.

Da biste se riješili viška kilograma, prije svega trebate preispitati svoju prehranu. Usklađenost s dijetom u kompleksu sa sportom pomoći će oprostiti od nepotrebnih kilograma. Gubitak kilograma zbog prehrane postiže se smanjenjem masnih naslaga i mišićne mase. Kao rezultat toga, postoji gubitak energije. Vježba će pomoći u održavanju energije i pumpanju mišića.

• Vježbe snage trebaju samo muškarci.

Žene ne bi trebale izbjegavati vježbe za izgradnju mišića. Dovoljno je slijediti preporuke, a vaše će tijelo steći umjereno olakšanje. Ne pumpajte samo jedan dio tijela. Kao rezultat, dobit ćete nerazmjerna područja. Ženski seks prilično je teško izdržati trening snage. Potrebno je pokazati upornost i koncentrirati se na obavljeni posao.

• Bol u mišićima je najbolji pokazatelj rezultata.

Bolni osjećaj pojavljuje se kao rezultat mikroskopskih puknuća mišića. Nakon prvih vježbi primjećujemo malo nelagode u tijelu. Ako se tiče jake boli, tada je velika vjerojatnost da ste ozlijeđeni. U ovom je slučaju potrebno preispitati intenzitet treninga.

• Prije treninga trebate istezanje.

Da bi se postigao najbolji rezultat, prije početka vježbi, potrebno je zagrijati mišiće. Na početku vježbanja dajte nekoliko minuta za zagrijavanje. U ovom slučaju, istezanje ne donosi nikakav učinak. Možete uključiti nekoliko elemenata istezanja u toploj -up, ovo je više nego dovoljno.

• Trudnoća i laktacija - Kontraindikacije za sport.

Ispravno odabrani skup vježbi neće naštetiti ni vama ni vašem djetetu. Normalizirano opterećenje koristi će vašem tijelu i neće utjecati na kvalitetu vašeg laktacije.

• Pokazatelj dobi nije važan.

Ne izbjegavajte sportove zbog ograničenja povezanih s dobi. Uvijek možete odabrati skup vježbi uzimajući u obzir vaše individualne karakteristike.

14 savjeta za profesionalne sportaše za sport kod kuće svaki dan sa zadovoljstvom

Zašto je tako teško početi voditi sportski način života? Kako se prisiliti da se bavite sportom sa zadovoljstvom, svaki dan? Razmislite o savjetima profesionalnih sportaša.

1. Odaberite sport koji će vam se svidjeti i nadahnuti rezultat.

Ne želite trčati - skočite na konop. 15 minuta skakanja zamjenjuje pola sata trčanja. Dosadno je raditi jogu - prijavite se za razrede istezanja i dobiti željenu fleksibilnost bez meditacije. Ne želite posjetiti teretanu - pumpajte tijelo kod kuće.

2. Pozitivno raspoloženje.

Razmislite o konačnom rezultatu, zamislite svoje tijelo "prije" i "poslije". Razmislite o čemu radite. Napravite svoje raspoloženje sportskom odjećom. Trenirajte za zvukove dinamične glazbe.

3. Potaknite svoje postupke.

Ne pretvarajte trening u rutinu. Okrenite se s nečim ukusnim nakon nastave. Uključite se u iščekivanje sljedećih događaja - večernja šetnja, topla kupka ili gledajući svoju omiljenu seriju.

4. Pronađite sportskog partnera.

Pronađite tvrtku za zajedničku obuku. Zajednička rasprava o klasama i postignutim rezultatima dat će vam dodatni poticaj. Natjecati se među sobom. Stoga motivirate ne samo sebe, već i partnera.

5. Kupite pretplatu.

Kupnja pretplate bit će značajan argument za redovno trening. Nastava pod vodstvom trenera stvorit će osjećaj odgovornosti s vama.

6. Formirati svoj ideal.

Slušajte savjete ljudi koji vode aktivni način života. Inspirirani oblicima i rezultatima ljudi koji su podmislili. Pogledajte fotografije i motiviranje videozapisa na Internetu. Nastojte postati vlasnik oblika koji uzrokuju oduševljeni izgled drugih.

7. Kombiniraj ugodno s korisnim.

Ako nemate dovoljno vremena, uspijete kombinirati nekoliko klasa. Možete izvesti set vježbi bez gledanja gledanja svog omiljenog filma. Vozite bicikl kako biste posjetili trgovinu. Kombinirajte trčanje s psećim šetnjama.

8. Stavite svoju rodbinu.

Ljudi oko vas trebali bi biti svjesni svojih težnji. Tada će moći podržati vaša ograničenja na hranu, a da vas ne zavode s "ukusnim" u pogrešno vrijeme. Interes za vaše uspjehe može vas još više motivirati. Oni bi trebali biti prvi koji su primijetili vaš napredak, a ne da škljocaju na pohvale.

9. Osigurajte se dodatnim naporima.

Postavite stvarne ciljeve. Izgubiti nekoliko kilograma - ući u manju odjeću. Trčite nekoliko minuta duže - da biste došli do željenog objekta. Nabreknite veliku udaljenost - da obrišete nos partneru. Prilagodite obrasce sezoni na plaži.

10. Korisna i zdrava hrana.

Pregledajte svoju prehranu. Da bi tijelo nadoknadilo potrošenu energiju, voće, povrće i žitarice trebali bi biti prisutni u vašem jelovniku. Također je potrebno uključiti proizvode bogate proteinima i ugljikohidratima.

11. Komplicirajte zadatke.

Ne stajajte mirno. Povećajte opterećenja, produžite udaljenosti. Izvršite složenije zadatke. Diverzificirajte svoje razrede novim setom vježbi. Majstori razni sportovi.

12. Popravite svoje rezultate.

Slijedite svoja postignuća. Popravite svaki svoj napredak. Zapišite svoje dojmove. Napravite i zapišite novi izbornik. Izvršite raspored nastave i označite njegovu usklađenost.

13. Budite lukaviji i snalažljiviji.

Preplaviti sebe. Uz nespremnost, pokušajte učiniti s malim šljamama. Počevši s radom, procesi u tijelu će započeti i otvorit će se drugi vjetar. Pronaći ćete snagu za nastavak treninga.

14. Započnite svaki trening vlastitim mislima.

Jasno znate što radite. Koje ciljeve želite postići. Zanemarite svoje slabosti i počnite nastavu s mentalnom motivacijom.

Kako se prisiliti da se bavite sportom kod kuće: Praktični savjet

U nedostatku prilike za posjet sportskim dvoranama i odjeljcima, potrebno je stvoriti sve uvjete za sport kod kuće. Da biste prevladali lijenost i započeli trening kod kuće, upotrijebite testirane metode.

1. Napravimo raspored.

Kako se ne bi ometali kućanski poslovi i ne daju treningu kaotičan karakter, potrebno je strogo pridržavati se rasporeda. Tek u ovom slučaju vaše će klase postati sistemske.

2. Sportska oprema.

U nedostatku simulatora, radi veće učinkovitosti, potrebno je kupiti sportsku opremu. Pomoću kuglice ili bučica povećat ćete teret na mišićima. Obukavanje sportske odjeće, riješiti se nelagode. Kada vježbate na posebnom prostirku, izbjegavajte ozljede kralježnice.

3. Postavite određene ciljeve.

Navedite svoje želje. Ako težite gubitku kilograma, odlučite koliko kilograma trebate resetirati i u kojem razdoblju. Brojevi bi trebali biti stvarni i dostignuti, nemojte pretjerivati. Započnite s malim postignućima i, neprimjetno za vas, dođite do maksimuma. Dostižući rezultat u dodijeljenom vremenu, motivirate se za daljnje akcije.

4. Nema isprike.

Uzmite pravilo sebi - nikad ne tolerirajte trening sljedeći dan, tjedan itd. Odlučili su to učiniti - nastavite odmah.

5. Stvorite atmosferu.

Organizirajte radni prostor, počnite trenirati s pozitivnim emocijama. Ne percipiraju klase kao težak rad. Smatrajte ih jedinstvenom prilikom da budu sami s vama.

6. Kompetentni izbor skupa vježbi.

Prije nego što započnete trening, odvojite vrijeme za odabir pravog skupa vježbi. Pogledajte knjige, ponekad na Internetu, savjetujte se sa svojim profesionalcima. Informacije će osigurati postizanje rezultata, ukloniti ozljede i istezanje.

7. Tvore naviku.

Ne zaustavljajte nastavu dok nemate naviku bavljenja sportom. Postupno će vaš sportski trening postati sastavni dio svakodnevnog života. Više neće biti potrebno uvjeriti se ili prisiliti. Sport će postati aktivan dio vašeg života.

Prednosti igranja sporta

Stabilno igranje sportskog goriva vaše tijelo energije. Vaš izgled se mijenja - postaje privlačniji drugima. U skladu s uravnoteženom prehranom i zdravim načinom života, vaši oblici postaju vitkiji i čvršći. Da biste se još više motivirali, razmislite o prednostima sporta.

1. Vitka figura i vanjska privlačnost.

U procesu sporta postajete vlasnik vitkih tijela. To daje samopouzdanje i eliminira nepotrebne komplekse.

2. Sposobnost utjecaja na tijek bolesti.

Zahvaljujući raznim vježbama, možete poboljšati razna fizička odstupanja i pomoći tijelu da pobijedi neke bolesti. Postoje sport za osobe s invaliditetom.

3. Snažan i zdrav san.

Sportsko opterećenje pozitivno utječe na metaboličke procese u tijelu. Redovito opterećenje poboljšava cirkulaciju krvi i eliminira živčani stres. Sve to pruža potpuni san.

4. Sport razvija disciplinu i trenira izdržljivost.

Zahvaljujući treningu, imate svakodnevnu rutinu. Prilagodite svoj životni stil na bolje. Postignuti rezultati pretvaraju se u pobjede na sebi.

5. Sudjelovanje u natjecanjima.

Ozbiljan stav omogućuje demonstriranje vaših dostignuća u natjecanjima. To će proširiti vaš krug komunikacije i otvoriti nove mogućnosti za vas. Donijet će vam moralno zadovoljstvo.

6. Motivacija drugih.

Sportski ljudi uvijek su primjer drugima. Lijepo je kad poštuju vašu obitelj nastave i ne skrivaju svoje divljenje.

7. Seksualna aktivnost.

Znanstveno je dokazano da sport, bez obzira na dob, povećava seksualnu želju. Izvodeći fizičke vježbe, povećavate ton i elastičnost mišića. To će pozitivno utjecati na seksualne odnose.

Učinak sporta na tijelo

Da biste održali svoje zdravlje, samo trebate izvoditi fizičke vježbe. To će vam pomoći da proširite vaš život. Isključiti nepoželjne bolesti. Sport izravno utječe na raspoloženje i dobro. Ne govorimo o dugotrajnim iscrpljujućim opterećenjima ili treningu izdržljivosti.

• Pozitivan učinak ima pozitivan učinak. Znanstveno poznata činjenica je da sustavni sportovi smanjuju vjerojatnost mnogih bolesti.
• S sjedećim načinom života, naše tijelo postaje mršavo, povećava se količina masnih naslaga. Učinkovitost je smanjena. Rad kardiovaskularnog sustava je poremećen. Svakodnevno trčanje pomoći će izbjegavanju moždanog udara i srčanog udara.
• Nedovoljna aktivnost ogleda se u krhkosti kostiju. Zbog propadanja cirkulacije krvi, koštano tkivo ne prima potrebne hranjive tvari.
• Sport poboljšava rad respiratornog sustava. Stanice su aktivnije zasićene kisikom. Tijekom trudnoće, protok kisika djetetu poboljšava se.
• Uz pomoć tjelesne aktivnosti, bolesti poput osteohondroze i osteoporoze mogu se spriječiti. Isključite formiranje hernije i taloženje soli.

• Sport utječe na živčani sustav i pomaže u suočavanju s depresivnim poremećajima. Joga klase isključuju stresne situacije.
• Aktivnost mozga za sportski sportski vlak. Brzina, spretnost i brza reakcija razvijaju se. Nastava u teretani povećava proizvodnju endorfina, što doprinosi dobrom raspoloženju.
• Redovita obuka smanjuje rizik od onkoloških bolesti. Sprječava pojavu raka raka debelog crijeva i dojke.

S aktivnim načinom života, dovoljno je dodijeliti nastavu za 20 minuta dnevno. Nakon malo napora, vaše će tijelo imati koristi. Izvodite vježbe pojedinačnim tempom bez prekoračenja dopuštenog opterećenja. Sport će biti sjajno rješenje za zdravstvene probleme i donijeti nove boje u vaš svakodnevni život.

VIDEO: Kako se prisiliti na sport?