Elena Malysheva dijeta za mršavljenje. Izbornik za tjedan dana, 10 dana

U članku ćete pronaći savjete o mršavljenju od Malysheve, kao i dvije mogućnosti za njezinu besplatnu prehranu.

Sadržaj

Elena Malysheva poznata je u cijeloj zemlji kao nacionalna liječnika, autorica i vodeće TV emisije "Live Great!" Ali Elena Vasilievna nije samo pročitala tekst napisan za nju sa stvarnim liječnicima.

Ona je sama certificirani terapeut, doktor medicinskih znanosti, profesorica. Za ljude koji pate od prekomjerne težine, Malysheva je razvila nekoliko sustava mršavljenja.

Sunčana prehrana za mršavljenje Elena Malysheva

Malysheva se brine za svoje gledatelje i, prema brojnim zahtjevima, prikupila je sve savjete o prehrani u nekoliko sustava mršavljenja. TV voditelj smatra da je debeli čovjek nezdravim i poziva gubitak kilograma za mnoge bolesti.

Važno: Malysheva kategorički protiv kratkoročnih dijeta s tvrdog rezanja sadržaja kalorija i snažnih ograničenja u proizvodima.

Elena Vasilievna smatra prvi korak harmonije do smanjenja potrošnje soli.

Sol je proizvod koji u velikim količinama negativno utječe na zdravlje
Svojstvo soli za zadržavanje tekućine također se odražava na izgled
Natečeno tijelo izgleda neprivlačno, a zbog uklanjanja viška vode iz tijela, vrlo kompletni ljudi mogu izgubiti 10 kg
Kuhajte bilo koje jelo bez ove začine i soli gotovu hranu
Postoji i mnogo trikova za čineći hranu ukusnom i mirisnom bez soli. Pokušajte dodati limunov sok i razna bilja i začine
Slani okus će posuđi dati prirodni umak od soje soje

Važno: Osoba se navikne na novi ukus hrane za otprilike 2 tjedna. Iznenadit ćete se koliko ćete brzo voljeti mala jela.

Elena Malysheva Program prehrane za mršavljenje

Prema Malyshevi, osoba koja gubi na težini čini pogreške, jer ne može smršavjeti ili brzo dobiti natrag. Takav gubitak kilograma pretvara se u stvarno mučenje s stalnim nedostatkom i gladom. TV voditelj daje savjet kako se pridržavati bilo koje prehrane.

Ne gladuj! Glad nije pomogla nijednoj osobi da postane tanka. Živeći izgladnjeli, slomit ćete se prije ili kasnije i naletjeti na hranu. U potrmanom organizmu dolazi do reakcije koja ne dovodi do gubitka težine, već, naprotiv, na težini. Tijelo, koje je dugo ostalo bez hrane, prebacuje se u način skladištenja. A onda bilo koji bi se činio da će se bezopasna Apple odlagati u masno tkivo
Uzmite u obzir kalorije i zapišite sve što jedete. Postupno ćete početi zamišljati koliko su određeni proizvodi opasni za lik. Malysheva smatra 1200 kalorija optimalnim dnevnim pokazateljem za ženu s gubitkom. U danima istovaranja energetska vrijednost može se smanjiti na 800 kalorija, ali to se može vježbati ne više od 1 puta tjedno. Iznenadit ćete se koliko korisnih namirnica i koliko se štetnih proizvoda poput brze hrane ili kolača može ugraditi u tih 1200 kalorija
Svaki komad dobro žvakati. Bez primarne prerade, hrana će pasti u želudac s cijelim komadima i neće se u potpunosti apsorbirati. Pažljivo žvakanje omogućit će vam da stvarno uživate u jelima, a također spriječite prejedanje

Važno: Malysheva savjetuje žvakanje svakog komada najmanje 17 puta.

Psihološko raspoloženje Malysheve smatra ne manje važnim faktorom u uspješnom mršavljenju. Morate biti namijenjeni pobjedi, idite u svoj san lako i bez nepotrebnih misli. Već ste počeli gubiti kilograme, od ove minute. Dakle, slučaj je mali - pričekajte dok se vaš san ne ostvari, ispunjavajući jednostavna pravila za ovo
Uđite u sport. Tjelesna aktivnost ključ je prekrasnog tijela. Nije važno koji sport odaberete, glavna stvar je raditi redovito. U slučaju nedostatka vremena za fitnes sobu, tjelesni odgoj od 15-30 minuta bit će dovoljno svaki dan kod kuće

Pravilna prehrana od Elene Malysheva: Izbornik

Počnite piti dovoljno vode dnevno. Ovo je 1,5-3 litre tekućine, čiji se dnevni volumen mora postupno povećavati. Pokrećući dan iz čaše vode, prije jela ćete pokrenuti probavni sustav i metaboličke procese tijela. Pored toga, voda ima sadržaj nula kalorija, ali savršeno ispunjava želudac, kao rezultat kojeg ćete vjerojatno jesti manje. Pijte 200 ml vode za svaki obrok
Smanjite, a još bolje u potpunosti uklonite brze ugljikohidrate s vašeg jelovnika - brašno, slastičarnicu, čokoladu, sladoled i ostale slatkiše. Dajte prednost sporo, to jest ugljikohidrati korisni za tijelo - žitarice, žitarice, proizvode od cjelovitih zrna, biljna vlakna

Važno: Ne koristite maslac. Šećer i sol minimiziraju.

Odaberite mršave sorte mesa, ribe, peradi, mliječnih proizvoda s niskim putem. Odbiti sve proizvode s vidljivom masnoćom
Jedite više proteina, to će spriječiti iscrpljivanje mišićnog tkiva zbog gubitka težine. Protein se nalazi u niskom mesu, peradi, ribama, morskim plodovima, mahunarcima, žitaricama, orasima, sjemenkama
Malysheva stoji za tjedne dane posta. Po savjetu Elene Vasilievna, to bi trebali biti dani na heljdi ili riži. Ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ne smije prelaziti 800 kalorija. Takav jedan -vremenski, ali oštar stres za tijelo pozitivno će utjecati na proces gubitka kilograma. To je također sjajan način da očistite tijelo od toksina i toksina koji se formiraju iz hrane naše uobičajene prehrane

Tri -mjesečna prehrana Malyshev: Jelovnik za tjedan dana

Važno: Prilikom pripreme prehrambenih jela odaberite samo svježe, prirodne i visokokvalitetne proizvode. Pažljivo proučite sastav gotovih proizvoda. U njima se trebaju koristiti samo prirodne komponente.

Dugoročna prehrana Malysheve temelji se na svim gore opisanim načelima. Trajanje mu je od mjesec dana do tri. Po želji, prehrana se može produžiti još više, jer ne uzrokuje udaranje zdravlja i što je moguće bliže pravilnoj prehrani.

Približni izbornik za svaki dan:

Doručak (oko 8 ujutro): Jedite -zgusnuto s vrućom vodom, dodajte malo bobica, naribanu jabuku, krušku ili drugo voće po ukusu. Dan možete započeti s dijelom sira s bobicama i voćem, jogurtom s niskim putem ili jogurtom
Međuobrok (oko 10 ujutro): 2-3 srednje voće
Ručak (oko podneva): Hrana bogata proteinima. Ovo je mršavo meso, riba, perad, vjeverice jaja. Na prilogu - veliki dio svježeg povrća i bilja
Popodnevni zalogaj (oko 16.00): 2-3 srednjeg voća
Večera (oko 19,00): Biljne salate, čaša kefira s niskim putem, pileća jaja
2 sata prije spavanja: čaša kefira, jogurta ili porcije nisko -lakih sira

Malysheva dijeta: izbornik 10 dana

Unatoč činjenici da je Malysheva protivnik brze prehrane, razvila je 10-dnevni sustav mršavljenja, uzimajući u obzir sve zahtjeve tijela za hranjive tvari. Takav gubitak kilograma bit će brz, ali bezopasan za zdravlje. Rezultat prehrane je 3-5 izgubljenih kilograma.

Osnova programa bila je zasebna prehrana. Desetodnevni tečaj je izmjena dana proteina i ugljikohidrata.

NA dan vjeverica Jedete hranu bogatu proteinima. Najbolje je ako je kuhana piletina bez kože. Za doručak je dopušteno jesti pileće jaje i salatu od krastavaca s biljem. Ostatak dana uzmite malo ispod piletine, što se preporučuje soli samo malo.

Dan ugljikohidrata Moram ići pod znak povrća. Ukupni volumen proizvoda je 1-1,5 kg. Podijelite ovu količinu na porcije od 200-250 g od povrća, možete pripremiti salate, gulaš, rezove. Prokuhajte, gurajte, pecite povrće, ali bez ulja i minimalne soli.

Važno: Uvjetni jedan obrok i dan proteina i ugljikohidrata trebali bi biti jednaki čaši.

Elena Malysheva Dijeta: Recepti za mršavljenje. Dan posta

Elena Vasilievna savjetuje diverzifikaciju riže i heljde. salata "četka". Za njegovu pripremu trebat će vam:

sirovi bijeli kupus
sirova repe
sirova mrkva

Repe i mrkve na grubu rešetku, kupus nasjeckajte tankim kriškama. Salata pospite maslinovim uljem ili limunovim sokom.

Koristite ovo jelo za čišćenje tijekom dana 200 g odjednom. Takvi dani posta mogu provesti ne više od 1 puta tjedno.

Elena Malysheva Dijeta za mršavljenje kod kuće

Za one koji nemaju vremena ili se žele baviti sadržajem kalorija, odabirom proizvoda i kuhanja, Malysheva nudi gotovu prehranu. Ovo je set jela cijeli mjesec, koji se dostavlja kući u kartonske kutije u 2 prijema: na početku i sredini mjeseca.

Jela za četiri obroka dnevno spakiraju se u zapečaćene posude
Većina kutija zahtijeva odlaganje u hladnjaku, a drugi se jednostavno mogu staviti u kuhinjski ormar
Svaki obrok odgovara svojoj boji. To vam omogućuje da lako pronađete željeni spremnik
Prikladno je ponijeti kutije sa sobom i zagrijati se u mikrovalnoj pećnici ili sipati vruću vodu
Pored doručka, ručka i večere, Malyshev nudi korisnu zalogaj, što je najčešće desert
Malysheva setovi dizajnirani su ne samo za zdravu gubitku, već i za ljude s raznim bolestima
Postoji muška i ženska verzija prehrane, kao i posebni setovi za održavanje fizičkog oblika i gubitka kilograma tijekom intenzivnih opterećenja
Sva jela su uravnotežena u hranjivim tvarima i imaju optimalni sadržaj kalorija

Video: Službena prehrana Elene Malysheva

Važno: Svi detalji prehrane, kao i kontakti za naručivanje, priča o gubitku kilograma s fotografijom koju ćete naći na službenoj web stranici Elene Malysheva.

Elena Malysheva Dijeta: Proizvodi za rasvjetu

Što uključuje skup Malysheve, dizajniranog za mjesec dana?

Doručak naznačen zelenom bojom su kaša od zobene pahuljice s bobicama, voćnom rižom, sluzi s orasima, omletom s povrćem, voćnim šipkama
"Orange" večere su ptica s raznim umacima i povrćem, ribljim jelima, gljivama s krumpirom, kaša od heljde s mesnim kuglicama
Za desert, koji ide u plavim, voćnim šipkama različitog ukusa, mješavine orašastih plodova sa sušenim voćem, Kozinaki se nude
"Crvene" večere su razne kreme s piletinom, gljivama, bundevom, gljivama i mesnim julesima, punjenom paprikom, povrćem pilaf, pecivima s lijenim kupusom i mnogim raznolikim jelima
Označeni su dani bez raskola. Ovo je 4 dana u mjesecu koje ćete potrošiti, jedući isključivo heljdu ili kašu riže za odabir

Elena Malysheva Dijeta za mršavljenje: Savjeti i recenzije

Postoje različiti pogledi na gotovu prehranu Malysheve. Njegov trošak plaši mnoge gubitke. Ako se uzme u obzir samo cijena proizvoda, tada je gotova prehrana TV voditelja zaista puno skuplja od cijena njihovih komponenti
Ali, prema ostalim kupcima, već izrađeni plan hrane, iz puštanja od kuhanja cijeli mjesec, priprema jelovnika od strane diplomskog liječnika koštao je njihov novac
Pozitivni pregledi su zaradili i besplatni sustavi za mršavljenje Malysheva. Njezina 10-dnevna prehrana koja se temelji na odvojenoj prehrani pomaže izgubiti kilograme čak 5 kg apsolutno bez štete zdravlju