Chitmil - Što je, što je korisno, koliko često možete učiniti? Trebate li varalicu pri gubitku kilograma, pravilnoj prehrani, sušenju tijela?

Chitmil je nova riječ u našem rječniku. Ako ga doslovno prevedete, tada govorimo o "obmani" ili "prijevarama" prehrani - to su ljudi koji se pridržavaju određene prehrane, to rade svojim tijelom, što je takva obmana - o tome pročitali u članku.

Sadržaj

Znate li što je Chitmil? Ako ne, savjetujemo vam da pročitate naš članak, čak i ako znate, nadamo se da ćete u članku pronaći novo i zanimljivo.

Chitmil - Što to znači?

Mnogi od nas često se ograničavaju na dobrote, shvaćajući da je njihova stalna prehrana prepuna figura i općenito dobrog. I prilično velik broj ljudi bira za sebe određena prehrana, Koji se pridržavaju (ili se barem pokušavaju pridržavati) duljeg razdoblja.
I, kao što se to često događa, ponekad nehotice "raspasti se", dopuštajući sebi da bude tako zabranjeno, ali iz toga još više zaželjenija brza hrana ili komad kolača. I ujutro, prigovarajući se za prikazanu slabost, još stroža ograničenja počinju još većom revnošću.
Za takve slučajeve postoji metoda koja se zove kockicaomogućujući vam da prevarite vlastiti organizam. Prikladan je za one koji su za sebe odabrali prehranu kao dijetu, ograničavanje potrošnje ugljikohidrata.
Razumjeti, Što je varalica za Potrebno je prisjetiti se dana kada ste bili na dijeti koji osiguravaju ograničenje u jednom ili drugom obliku. Sigurno ste naišli na problem zbog usporenog laskanja, kada se postupak mršavljenja usporava ili se čak zaustavi. Tijelo je jednostavno naviklo na mali broj kalorija i stoga je prestalo reagirati. U takvim slučajevima, Cheatmil je izlaz!

Sastoji se u jednom tjedno da se "razbije" i priušti svoju omiljenu hranu. Prema sportašima koji često pribjegavaju ovoj metodi, to doprinosi i ubrzanju metaboličkih procesa i određenom uklanjanju psihološkog stresa, što je do jednog ili drugog stupnja kod većine ljudi koji se ograničavaju na hranu. Osoba na ovaj način, kako je bila, nagrađuje se za izlaganje i lakše je izdržati sljedećih šest dana prehrane.

Kako dogovoriti chitmil?

Tako da se Chitmil ne pretvara u nekontrolirane gluttone, potrebno je pridržavati se sljedećih pravila:

Treba imati na umu da na dan kada organizirate Chitmil, ne biste trebali u potpunosti napustiti uobičajenu prehranu. Potrebno je jesti na propisani način, ali dodajte samo jedan "istovar" unosa svoje omiljene hrane. Omjer odgovarajuće i štetne hrane trebao bi biti otprilike 90/10.
Chitmil je učinkovit Samo s dijetom s malim sadržajem ili potpunim odsustvom ugljikohidrata, s drugim dijetama, u najboljem je slučaju beskoristan, u najgorem slučaju štetno je.
Ne organizirajte Chitmil, smješten na televizoru. Iskustvo dokazuje da se u ovom slučaju broj jedenih "ukusnih" znatno povećava.
Ne prelazite broj varalice uređenih za sebe. Koliko često trebate dogovoriti chitmil? Jednom tjedno - znači jedan, a ako imate i dovoljno visoku opskrbu potkožnom masnoćom, onda ne više od jednom u nekoliko tjedana.
Koliko često raditi varalicu?
Ne kombinirajte varalicu s alkoholom.
Bit će najpravednije pribjegavati Chitmilu tijekom sastanka s prijateljima, zabavom, planirano putovanje u restoran. Praksa pokazuje da je u takvom okruženju osoba na štetu dodatni emocionalni dojmovi jede manjeŠto bi jelo u kućnoj atmosferi.
Kada je bolje složiti varalicu?Bolje je provesti Chitmil popodne kako ne biste pretjerali s "štetnom" hranom tijekom dana. U ovom slučaju postoji alternativni pristup. Bolje je organizirati Chitmilov dan u jutarnjem vremenu, tako da u večernjim satima tijelo već može probaviti sve količine masti i ugljikohidrata koji su ga primili.
Ako se bavite sportom, bolje je kombinirati Chitmila Day s danom treninga - tada ćete se brzo riješiti kalorija.

Kako napraviti varanje na sušenju?

Masne stanice odgovorne su za proizvodnju hormona leptin, a što manja masa ostaje u osobi, to je manje hormona u tijelu. A on, zauzvrat, daje mozgu signal zasićenja, povećavanje brzine metaboličkih procesa. I, u skladu s tim, naprotiv, što se stvara manje leptina, to su sporije metabolički procesi, jer mozak uključuje zaštitnu reakciju, usporavanje troškova energije.
To se događa tijekom sušenja, tj. Podložno prehrani s niskim karbonom. To je također prepuno činjenice da bez potpore leptina u potrebnom količini, daljnji gubitak težine postaje problematičan.
Prekomjerni sadržaj u tijelu, uglavnom komponente ugljikohidrata, čak može dovesti do aktivnijeg akumulacije masnog tkiva. Događa se vrsta prestanite dostići napredakA to je Chitmil, povećavajući sadržaj kalorija u hrani, što opet pokreće metabolizam, povećavajući tako brzinu kojom se masnoća sagorijeva.

Trebaju li ga varalice pravilnom prehranom?

Ako, po konceptu „pravilne prehrane“, mislimo na ravnotežu prehrane i njezin optimalni sadržaj kalorija, onda chitmil neće donijeti nikakvu korist tijelu. Neće ubrzati metabolizam, jer već radi u normalnom načinu rada, već samo isporučuje vaše tijelo s dodatnim brojem kalorija.
Jedući s poznatom hranom tijekom dana, bit će potpuno pogrešno pojesti komad torte prije spavanja i nazvati ga varalicama, smirujući sebe da si nećete dopustiti višak cijelog sljedećeg tjedna. Tijelo je već primilo svoju kalorijsku normu, a svi će dodatni biti samo štetni, a da ne utječu na rad leptina.
Na ovaj način, varalica i pravilna prehrana stvari nespojive. Umjesto toga, to se može nazvati samo prejedanjem, što će se pokazati kao skup viška kilograma.

Zašto vam treba varalica pri gubitku kilograma?

Općenito chitmil nije kontraindiciran pri gubitku kilograma. A to je opet zbog učinka nazvanog "visoravan" - kada, nakon što je pala nekoliko kilograma, osoba prestaje primijetiti daljnji napredak. Težina se zaustavlja, a ovaj položaj može trajati nekoliko ne samo dana, već i tjedana.
U ovom slučaju, Chitmil, koji pomaže u premještanju metaboličkih procesa iz mrtve točke, može igrati pozitivnu ulogu.
Čak i ako vas moralno ne potiče potrebom da promatrate prehranu, vaša podsvijest može raditi na prosvjedu protiv ograničenja. I ovdje opet, varalica može doći u pomoć, pružajući vam uvjerenje da su ta ograničenja privremena.

Tijekom prehrane ponekad si možete priuštiti Cheatmil

Težina nakon varanja

Obično, nakon varanja, težina se povećava. Ali ovo povećanje izračunava se ne kilogramima, već gramima. Objašnjava ih činjenicom da su ušli u tijelo ugljikohidratišto mu je nedostajalo, ali oni imaju tendenciju da drže tekućinu.
Stoga je vrijedno zapamtiti da ocjenjeni grami ne predstavljaju masnoću, već samo edem. Nakon što se vratite na prehranu s niskom karbonom, vaša će se težina početi smanjivati.
Navedeno je već rečeno o psihološke prednosti Chitmila. U ovom se slučaju sastoji i u činjenici da nakon što ste pali nekoliko kilograma, možete priuštiti da "kontroliraju" nekoliko stotina grama, znajući da ste to svjesno učinili i shvatili da ćete sutra ponovo vidjeti manje brojeve na ljestvici.
Glavna stvar je ne uključiti se u varalicu češće nego što se preporučuje, a ljudi koji nisu u stanju kontrolirati sebe ili patnju od poremećaja hrane prvo bi trebali konzultirati s nutricionistom hoće li im takav "post post" biti koristan.

Nakon Chitmila, ne pojavljuje se masnoća, već oticanje

Chitmil: Prednosti

U Dodatku psihološka motivacija, Što je već spomenuto, Chitmil se također daje fiziološkim plusevima. Tijelo tijekom Chitmila može se „odmoriti“ od proteina, koji jede cijeli tjedan.
I nastavak aktivne proizvodnje leptina, povećavajući brzinu metaboličkih procesa u tijelu, na sve ostalo, doprinosi stvaranju najboljih uvjeta za smanjenje težine. Leptin se također naziva hormon sitosti, A njegov razvoj smanjuje osjećaj gladi ili on potpuno nestaje.
Chitmil pomaže u povećanju dnevnog unosa kalorija bez posljedica za krajnji cilj-neki ima ovo održavanje oblika, drugi imaju gubitak kilograma. Glavna stvar je zapamtiti to chitmil ne pruža Skinuti čips ili kolači u palminom ulju. Odmor od proteina također bi trebao imati koristi od tijela, pa bi hrana trebala biti zdrava i uravnotežena.

Koliko često možete organizirati varalicu?

Stručnjaci savjetuju da provedete Chitmil dan Ne više od jednom mjesečno Bodybuilderi koji se suši ili oni koji su u procesu pripreme za važnu konkurenciju. Inače ne možete dostići potreban fizički oblik do željenog datuma.
Podložno prehrani, čija je svrha smršavjeti, Chitmil je prikladan ne više od jednom mjesečno, posebno ako se pridržavate strogo definirane prehrane. U ovom slučaju, Chitmil će jednostavno podržati vaš borbeni duh i dati malo pauze.
Ako vam težina odgovara, a vi razmišljate samo o održavanju sebe u ovom obliku, tada se možete "prepustiti" varalicama jedan dan u tjednu.
I što je najvažnije, treba imati na umu da se nikome ne preporučuje da dva dana organizira Chitmil - rizik od zanemarivanja svih postignutih uspjeha je prevelik.

Chitmil: prehrana

Glavna stvar na dan Chitmile nije napuštanje uobičajene prehrane. Ako, u iščekivanju planiranog varalice, na ovaj dan ili dan prije odbijate obroke, tada možete jesti više od svoje uobičajene norme, a osim što organizirate probleme s probavnim procesima koje izazivaju prejedanje.
Ne biste trebali jesti sve zaredom. Želim slatkiše - dajte prednost ne biskvit, već kolač s skutom ili kolač od sira. Pijte vodu - ovo će pomoći ne samo da će smanjiti apetit, već i da će se želučani sok bolje proizvesti, pa će, stoga i probavni postupak biti najbolji.
Nutricionisti preporučuju da se chitmila balize na dan chitmila suši, koji organski kombiniraju proteine \u200b\u200bi spori ugljikohidrati, praktički bez masti. Bolje je dati prednost ne akutnim vrstama kako ne bi izazvali apetit. Dobra opcija bit će odrezak (po mogućnosti na žaru), a na prilogu - krumpir, najbolje kuhano.
Možete se maziti špageti, pazeći da budu izrađeni od tvrdog pšenice. Pa čak pizza neće postati štetno, pogotovo ako postane punjenje pileći file i povrće - Ovdje imate proteine \u200b\u200bi vlakna.

Što učiniti nakon Chitmila?

Nakon dana Chitmila, bit će najveća pogreška ograničiti se u hrani, pokušavajući na taj način smanjiti broj "jedenih" kalorija. Ne možete ni gladovati niti smanjiti, niti mijenjati uobičajenu prehranuNa što se pridržavate tijekom odabrane prehrane.
Već smo otkrili da stečeni grami nisu objašnjeni akumulacijama masti, već uglavnom edema, a višak vode ostavit će tijelo za dva do tri dana. Stoga je potrebno ponovo se vratiti na odabranu prehranu i strogo se pridržavati, kao i vrijeme jela i grickalica.
Treba imati na umu da ste uredili chitmil nije slom zbog lošeg, već planiranog dana, Dakle, prehrana se nastavlja!
I da biste smirili vlastitu savjest, vodite neplanirani trening.

Chitmil i rephid: razlike

Često se koncept „varalice“ koristi u usporedbi ili u suprotnosti s konceptom „refid“, što znači doslovno napuniti. Govorimo o periodičnom hranjenju tijela ugljikohidratima u kojima se ograničavate u redovnom vremenu.
To se posebno odnosi na one ljude koji Aktivno igranje sporta I imaju čest trening. U ovom trenutku postoji aktivno sagorijevanje kalorija, što dovodi do iscrpljivanja glikogenih rezervi u tijelu, a zatim je hranjenje posebno potrebno.
Obično se unos ugljikohidrata izračunava na temelju količine od 3 do 5 g po kg, ravnomjerno ih raspoređujući u 3 doze. Vjeverice ostaju iste, ne bi ih se trebalo smanjiti niti povećavati. Ali masnoća tijekom hladnjaka Preporučljivo je smanjiti. Stručnjaci kažu da se vrijeme povrata može produžiti na 3 dana.
Možete odabrati koje je istovar prihvatljivo za vas, na temelju tjelesne aktivnosti koje vaše tijelo redovito doživljava.

Chitmil: Recenzije gubitka kilograma

Olga, Stavropol: Odlučio sam se preuzeti i, pored prehrane, aktivno pokrenuo sport. U početku je sve prošlo u redu, bio sam zadovoljan sobom i svojim uspjehom. Ali doslovno nekoliko dana kasnije shvatio sam da doživljavam elementarni osjećaj gladi. A onda bih mogao otići u trgovinu odmah od treninga i kupiti sve, od dimljene kobasice do čokolade. Jeo sam, a zatim me mučio trbuh. Ponovno je sjela na dijetu i opet se slomila. Bilo je to u takvom trenutku kad su mi ruke samo pale, čitao sam o Chitmileu. Odlučio sam da više neće biti gore i isprobao ovu metodu. Nakon prvog varalice, shvatio sam da je moj osjećaj gladi više psihološki plan nego fiziološki. Imao sam dovoljno malog komada torte i pizze. I već sljedećeg dana osjećao sam se spremno nastaviti prehranu! Sada se pridržavam pravila dana varalice i osjećam se sjajno.
Tatyana, Moskva: Po zanimanju sam nutricionist i istodobno sam protivnik privremene prehrane. Morate sami odlučiti želite li biti zdravi, a ne samo smršavjeti kako biste ispunili prihvaćene standarde. Ovo bi trebalo biti svjesno i motivirano rješenje, koje uključuje i fizičku aktivnost i uravnoteženu prehranu. Da, torta je štetna, ali ako je to svjež i visokokvalitetni proizvod koji ne uključuje trans masti ili sve vrste punila, tada se povremeno možete liječiti. U mojoj profesionalnoj terminologiji postoji koncept dana istovara. To je upravo ono što zamišljam za sebe. Nekontrolirano jedući sve što se cijeli tjedan oduzelo, već nekakav mali bonus, nakon čega trebate opet jesti i uravnotežiti.
Sergey, Kazan: Sve ovisi o tome koju svrhu osoba postavlja. Ako samo želi održati dobru fizičku formu i ne doživljava nelagodu, Chitmil je sasvim prihvatljiv. Ali sportaši koji se pripremaju za visoko prvenstvo u nivou, ne bih preporučio ovu metodu, ona "trese" tijelo dok sportski oblik ne bi trebao biti samo stabilan, već se i neprestano poboljšava. Štoviše, ako Chitmil nije malo odstupanje od uobičajene prehrane, već ozbiljna i radikalna promjena, iako kratkoročno. Po mom mišljenju, mnogo ispravnije je razna i uravnotežena prehrana, isključujući bilo kakvu "kemiju".

Savjet: Najbolje vrijeme za provođenje Chitmila je predstojeća obiteljska proslava, namjeravana posjeta itd. Dakle, nećete se osjećati kao "bijeli led" među ostalima i istovremeno se opuštajući i odmarati, organizirati sebi planirani, a ne spontani varalica.

Savjetujemo vam da pročitate sljedeće članke: