Brza prehrana. 10 kg u 10 dana. Pravila, tjelesna aktivnost, vitamini, psihološko raspoloženje

U životu se događa da je u kratkom vremenu potrebno smršaviti: vjenčanje, sezona plaže približavanja, ljubav i velika želja za stvaranjem „zadivljujućeg“ dojma na vašu voljenu, konačno, samo uđite u svoju omiljenu haljinu.

Kako prilagoditi brzu prehranu i smršavjeti, vidjet ćete pravila i savjete u ovom članku.

Nije tako lako smršaviti u kratkom vremenu, malo ih može izdržati takav maraton mršavljenja. Dijelit ćemo kako prilagoditi i brzo smršavjeti bez "gladnih" napada bez naštetanja zdravlja.

Preporuke za brzi mršavljenje: Što učiniti?

Postojeće brze prehrane uključuju značajan gubitak kilograma, pod uvjetom da se strogo implementiraju preporuke u prehrani. Ovo je odbacivanje mnogih proizvoda, smanjenje količine hrane po tehnici, promjena u uobičajenom ritmu.

Ne mogu se svi nositi s takvim životnim promjenama, mnogi dolaze iz udaljenosti od mršavljenja i prelaze na poznati tempo života.

Važno: Ispravna motivacija za gubitak kilograma i provedbu određenih pravila pomoći će tijelu da se prilagodi gubitku kilograma, što će proizvesti produktivne pokazatelje.

Brza prehrana: psihološko raspoloženje

Za učinkovit gubitak kilograma, trebali biste ispravno konfigurirati svoje tijelo da smršavi. Važno je shvatiti da je izbor cilja gubitka kilograma ispravan i svjestan, što će povećati samo -ocjenu i dovesti do njegovanog cilja.

Ugodno gubitak bez prisile

Glavni princip psihološkog raspoloženja brzim dijeta - Odbijanje prisilnog utjecaja na sebe.

Važno: Nemoguće je prisiliti moć da učini ono što je neugodno za tijelo i donosi stres.

Činjenica brze prehrane ne bi se trebala shvatiti kao obvezu, već kao dobro za tijelo i zdravlje.

Odabir motivacije za mršavljenje

Psihološko raspoloženje za gubitak kilograma omogućit će shvatiti: Koliko će tijelo biti ugodno bez dodatnih kilograma.

• I ovo je sposobnost oblačenjaKako želite i nosite svoju omiljenu odjeću, ne pokrivajući suludno problematična područja.
• Vitak i figura pomoći će povećati vašu težinu u očima drugih ljudi
• Ovo je prilika da se zaposli prestižno djelo I postići svoje ciljeve.
• Oslobađanje dodatnih kilograma je i oslobođenje iz kompleksa inferiornost zbog povećane tjelesne težine.

Postavljanje određenog cilja - gubitak težine i mogućnost njegove provedbe

Izbor određenog cilja: Smršavjeti za određeni broj kilograma mora odgovarati mogućnosti provedbe ovog zadatka. Trebali biste odabrati pravo vrijeme za mršavljenje kako biste ispunili sve zahtjeve prehrane.

Prekomjerni raspored rada, praznici, vrijeme bolesti nisu najbolje vrijeme za brzu prehranu.

Vizualizacija budućeg rezultata gubitka kilograma

Da biste prošli kroz cijeli tijek brze prehrane bez poremećaja i povratka u uobičajenu prehranu i način života, trebali biste pokazati šarenu vizualizaciju svog budućeg rezultata tijekom prolaska cijele faze mršavljenja.

Pravila za brzu prehranu

Mnogo je sorti brzih dijeta koje uključuju resetiranje dodatnih 5-10 kg u 7-10 dana. Ove dijete temelje se na tvrdom ograničenju određenih vrsta proizvoda i smanjenju sadržaja kalorija u hrani.

Uz ovo, postoje propisi, karakteristično za sve vrste brzih prehrana, bez obzira na jedinstvenost svake prehrane odvojeno.

• Zapanjujuće je neprihvatljivo tijekom prehrane. Osjećaj gladi uzrokuje stresnu situaciju i uzrokuje loše raspoloženje i razdražljivost. Pored toga, tijelo opaža glad u načinu "SOS" i počinje trošiti ne debele naslage, već mišićno tkivo, što će naknadno negativno utjecati na zdravlje. U budućnosti će se izgubljena težina brzo vratiti.
• Brzi gubitak kilograma temelji se na čestim prehranimali dijelovi. 5-6 jednokratnih obroka pomoći će da izgubite mržnje kilograme brže od 2-3, jedan obrok velike količine hrane. Takva će prehrana poboljšati metabolizam i bit će ugodna, bez nanošenja "gladnih" napada.
• Hranu treba uzimati polakoUživajući u okusu proizvoda. Hrana i grickalice "u trčanju" su neprihvatljivi. Obrok bi se trebao odvijati s dobrim raspoloženjem i nepostojanjem negativnih emocija.
• Psihološki konfigurirati svoje tijelo da smršavi. Tijekom ciklusa odabrane brze prehrane, "Razgovarajte" i smirite tijelo o ograničenjima tvrde hrane i promjena u uobičajenom načinu života. Periodično se hvalite za hrabrost odlučivanja o mršavljenju.
• Uspjeh brzog mršavljenja je Izračun korištenih kalorijskih sadržaja proizvoda. 1200-1300 kcal je približna dnevna norma za organizam za odrasle. Kada gubite kilograme, važno je promatrati pravilo: trošiti više kalorija nego konzumirati.
• Tijekom brze prehrane slijedi Potpuno napustite štetne proizvode: Prženo, dimljeno, konzervirano i rafinirano jelo, pečenje, slatko gazirana pića.
• Kada gubite kilograme, preporučuje se upotreba 1,5-2 litre pročišćene vode Poboljšati metabolizam i uklanjanje šljake.
• Moguće je poboljšati učinak gubitka kilograma aktivni fizički napor Tijekom prehrane. Trčanje, plivanje, satovi joge, teretane - sve je dobrodošlo. Čak i hodanje na posao pješice i penjanje na stepenice, zamjena lifta - pomoći će da se brzo nose s viškom težine.
• Brza prehrana je u pravilu inferiorna prehrana, što može negativno utjecati na zdravlje. Stoga bi tijekom takvog gubitka kilograma trebao uzmite multivitaminske komplekse.
• U prisutnosti kroničnih bolesti treba dobiti medicinsko savjetovanjePrije nego što sjednete na brzu dijetu.

Tjelesna aktivnost tijekom brze prehrane

Tjelesna aktivnost pomoći će u jačanju učinkovitosti gubitka kilograma tijekom brze prehrane.

Treba imati na umu da intenzivna tjelesna aktivnost nije uvijek prihvatljiva u zasebnim brzim prehrani. U nekim se slučajevima preporučuje uvesti u zasebnim fazama.

Razmotrite to s primjerima najpopularnijih vrsta brze prehrane.

Dijeta kaše

Dijeta na bilo kojim žitaricama: heljda, zobene pahuljice, - uključuje povećanje tjelesne aktivnosti iz 3 dana prehrane. U to vrijeme započinje oslobađanje akumulirane energije.

Dijeta s poluglavnim voćem

Jačanje tjelesne aktivnosti je nepoželjno za brze prehrane na ananama, lubenicama, krastavci i drugo voće i povrće.

To su napola utegnute dijete i intenzivne vježbe mogu oslabiti tijelo. Trebali biste se uključiti u sportske aktivnosti na temelju vašeg bunara tijekom prehrane.

Dijeta proteina

Brzo dijeta proteinaNa temelju visokog sadržaja proteina i intenzivne tjelesne aktivnosti savršeni su tandem za mršavljenje. Protein je, kao glavna komponenta takve prehrane, potreban za stvaranje mišića, a fizičke vježbe će ubrzati metabolizam I ojačati cijepanje masnih naslaga.

Stoga bi fizička aktivnost trebala biti selektivna, s obzirom na vrstu brze prehrane.

Potrebno je zapamtiti: Sportske časove tijekom prehrane, čak i najznačajnije - poboljšati raspoloženje za mršavljenje, oblik i prilagoditi figuru.

Kada gubite kilograme, moguća je bilo kakva tjelesna aktivnost: pojedinačni razredi s trenerom u teretani, skakajući skokove, jutarnju gimnastiku, trčanje, hodanje, vježbanje joge.

Vitamini za brzu prehranu

Veliki nedostatak brze prehrane je inferiorna prehrana tijekom mršavljenja. Nedostatak određenih vitamina i minerala može dovesti do zdravstvenih problema: raspoloženje se pogoršava, vid se smanjuje, kosa postaje krhka i dosadna.

Nedostatak hranjivih sastojaka i vitamina može izazvati mnoge bolesti: gastritis, bolest bubrega, jetra, srce. Vrlo je važno uzimati komplekse polivitamina s punim nizom makro i u tragovima tijekom brzog gubitka težine.

Osim toga, vitamini i minerali ubrzavaju metabolizam u tijelu. Tako, kholin, inozit i drugi vitamini grupe C ubrzati metabolizam masti, krom sudjeluje u raspadu ugljikohidrata i eliminira osjećaj gladi, vitamin C Sprječava nakupljanje glukoze i pretvara je u potrebnu energiju.
Pavla -zasićene masne kiseline vrlo su važne tijekom brze prehrane Omega 3

Vitamin i polivitamin kompleksi i omega-3 mogu se kupiti i u ljekarnama i od savjetnika mrežnih tvrtki.

Brza prehrana: savjeti i recenzije

Prema recenzijama koje sjede na brzoj prehrani, možete formulirati savjete za gubitak kilograma.

• Ne treba zaboraviti da su sve sorte brze prehrane ubrzani projekt za smanjenje težine.
• Ova vrsta prehrane je prisilna i privremena mjera za gubitak kilograma i korekciju figura za različite životne situacije: prije odmora, vjenčanje, nakon svečanih gozbi, prije putovanja u more.
• Vidjeti brzu prehranu ne bi trebalo biti više od 7-10 dana. Duže vrijeme prehrane može naštetiti zdravlju.
• Nakon brzog mršavljenja, postoji veliki rizik od povratka odbačenih kilograma.
• Za sustavni i siguran gubitak težine, trebali biste odabrati dugoročne dijete, bez brzog učinka mršavljenja.
• Samo skup mjera: pravilna prehrana, režim vode, tjelesna aktivnost i zdrav način života doprinose učinkovitom gubitku težine i konsolidaciji rezultata.

Video: Kako izgubiti 10 kg za 10 dana