Članak otkriva istinski razlog što stoji iza popularnih Express dijeta, koji su njihovi nedostaci i koje su njihove posljedice.
Sadržaj
Tema prekomjerne težine i načina borbe s njom poznata je mnogim ženama. Da biste postali privlačniji, stegnite tijelo u sezonu odmora ili vratite bivšu obrazac nakon porođaja - svi imaju različite motive, ali zahtjevi za metodom postizanja cilja, u pravilu, podudaraju se: Želim se riješiti nepotrebnih kilograma što je brže moguće i uz minimalne napore.
Pažnja odmah privlači dijetu koja obećava da će smršavjeti od 7 do 12 kg u 2 tjedna. Zvuči vrlo atraktivno, ali što stoji iza takvih obećanja?
Dijeta minus 12 kg u 2 tjedna
Dijeta se temelji na hrani u neograničenim količinama samo kaša od heljde bez dodavanja soli i začina i obilnog unosa pitke vode. Ostali monoditi obećavaju sličan rezultat: kefir, jabuka, lubenica itd.
Dijeta minus 10 kg u 2 tjedna
Za doručak - šalicu kave, dozvoljeno je jesti kreker nekoliko puta tjedno.
Za ručak - povrće i kuhano meso/riba/pileće jaje.
Za večeru - povrće ili voće.
Dijeta minus 7 kg u 2 tjedna
Za doručak - šalica zelenog čaja, sir sa voćem.
Za ručak - svježe povrće i kuhano meso/riba.
Pola dana - voće.
Za večeru - pirjano povrće s ribom/mesom.
Dijeta predložene prehrane može se razlikovati, ali princip rada ekspresne prehrane je sličan. Oni se temelje na oštrom smanjenju broja potrošenih proizvoda, sugeriraju isključenje alkohola, soli, šećera, brašna, slatkog, akutnog, dimljenog, prženog, kao i ulja, i maslaca i povrća. Drugim riječima, postoji potpuno isključenje masti i značajno ograničenje ugljikohidrata.
Vrste brze prehrane i njihovi nedostaci
Monotona
To uključuje jesti samo jednu vrstu proizvoda dnevno, a posebno tvrde prehrane ograničavaju prehranu jednim proizvodom tijekom dijeta.
Mana . Ne postoji niti jedan proizvod s kojim bi sve hranjive tvari ušli u tijelo.
Za normalan razvoj, dobro zdravlje i održivo emocionalno stanje, osoba trebaju brojne vitamine i minerale, što je moguće samo s raznim prehrani.
Dijeta proteina
Dijeta ove prehrane temelji se na mesu, ribi, siru, jajima, mlijeku, tj. Proizvodi s visokim sadržajem proteina.
Proteini obavljaju građevinsku funkciju u ljudskom tijelu i vitalne su komponente prehrane. Puni protok proteina u tijelu uvjet je za njegovo neprekidno funkcioniranje i osiguravanje visokih ljudskih performansi. 
Mana.Za svu njihovu ekskluzivnost, proteini nemaju svojstvo akumulacije i, s prekomjernim unosom, pretvaraju se u masno tkivo.
U slučaju prenasićenosti tijela s proteinima, osoba osjeća slabost i slabost, njegova sposobnost rada je smanjena.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, pretjerani unos proteina u tijelu negativno utječe na funkciju bubrega. Kao norm WHO -a, 0,75 g proteina dnevno na 1 kg ljudske tjelesne težine ukazuje.
Prehrana s niskom karbinom
Uz takvu prehranu, proizvodi bogati ugljikohidratima potpuno su ograničeni ili značajno ograničeni. U isto vrijeme, ugljikohidrati su glavni izvor energije. Oni uglavnom djeluju s hranom biljnog podrijetla, koja uključuju povrće, žitarice, voće itd. Općenito je prihvaćeno da ugljikohidrati trebaju biti oko 55% kalorija dnevne prehrane. Dijeta s niskom karbinom smanjuje razinu glikogena, što dovodi do činjenice da tijelo pokušava dobiti energiju na drugom mjestu.
Mana.Uz oštro smanjenje ugljikohidrata u prehrani, izgubit ćete kilograme, ali uglavnom zbog mišićne mase.
Tijelo će tražiti alternativne izvore energije i početi trošiti vlastite mišiće. Osim toga, na dijeti s malo karbine nećete imati dovoljno snage za uključivanje u fizičke vježbe. Nije slučajno što ugljikohidrati zauzimaju veliki udio u prehrani sportaša.
Dijeta bez masti
Analogno s prethodnim, princip ove prehrane je isključiti masti. Međutim, masti nisu manje važne od ugljikohidrata i proteina. Zahvaljujući mastima, tijelo bolje asimilira niz vitamina E i D. Masti doprinose apsorpciji drugih potrebnih hranjivih sastojaka iz crijeva.
Mana.Isključenje masti iz prehrane može uzrokovati kršenje središnjeg živčanog sustava, utjecati na stanje kože, kose i dovesti do razvoja drugih bolesti.
Na primjer, nedostatak biljnih masti doprinosi razvoju vaskularnih bolesti, srca, čira itd.
Prema WHO, najmanje 15% svojih potreba za energijom, osoba bi trebala pokriti na štetu masti sadržanih u prehrani. Osobe koje vode aktivni način života mogu osigurati energetsku vrijednost hrane na štetu masti za 35%, pod uvjetom da zasićene masne kiseline neće prelaziti 10% ukupnog broja energetskih hranjivih sastojaka.
Nedostaci prehrane i njihovih posljedica
Dijeta koja obećavaju značajan gubitak kilograma u kratkom vremenskom razdoblju, na primjer, prehrana minus 5 kg tjedno, imaju niz negativnih posljedica:
Povratak težine nakon završetka prehrane
Istinsko smanjenje tjelesne težine zbog spaljivanja masnog tkiva u tako kratkom vremenu kao jedan ili dva tjedna gotovo je nemoguće.
Najvjerojatnije, pridržavajući se tako jake prehrane, težina će se smanjiti. Ali to će se dogoditi zbog gubitka vode, kao i izgaranja mišića, koji su prvi koji su reagirali na agresivne promjene u prehrani.
Nakon prehrane, voda će se vratiti, a tijelo će početi ispunjavati depono masnoće "u rezervi". Ali mišićna masa neće se tako lako oporaviti. Postaje očito zašto se brzo odbačeni kilogrami vraćaju jednako brzo.
Napalova neuravnotežena
Dijeta brze prehrane obično je neuravnotežena. Stoga riskirate da nedostaje potrebna količina ugljikohidrata/masti ili pijete višak proteina.
Nedostatak pojedinačnog pristupa
Dijeta ne uzima u obzir individualne karakteristike osobe, posebno njegove fizičke aktivnosti, kao i energetske rezerve tijela, obično prikazane u obliku masnih naslaga (omjer tjelesne težine). Na primjer, za ženu s tjelesnom težinom od 120 kg, prehrana "minus 10 kg mjesečno" prilično je stvarna uz jednostavnu poštivanju pravilne prehrane. A za ženu s težinom od 58 kg i viška 2 kg dijeta "minus 2 kg tjedno" vjerojatno se neće riješiti 2 kg masnog tkiva.
Važno: Da bi se postiglo sagorijevanje masti, energetski troškovi moraju premašiti potrebu za tim.
Za procjenu energetskih potreba, troškovi osiguranja glavnih metabolizam, Specifično, ovisno o dobi, spolu, istinitoj i željenoj tjelesnoj težini, kao i troškovima održavanja tjelesne aktivnosti. Drugim riječima, ljudi različite dobi, spola i profesija troše drugačiji broj kilokalorija. Dijeta ignorira tako značajne trenutke.
Metabolička bolest
Brza dijeta koja obećava da će izgubiti 5 kg tjedno dovode do usporavanja metabolizma.
Oštro smanjenje prehrane tijelo doživljava kao signal katastrofe i počinje se zaliha.
Dinamika potrošnje rezervi masti usporava se i postaje još teže smršavjeti. Pored toga, mišićna masa troši značajan dio energije. Agresivna dijeta dovodi do smanjenja mišićne mase, pa, kako biste postigli gubitak kilograma sagorijevanjem masti, morate dodatno smanjiti potrošnju kilokalorija.
Psihološki stres
Radikalna promjena prehrane, količina i kvaliteta konzumiranih proizvoda neizbježno će utjecati na emocionalno stanje.
Osjećaj gladi stalno će razmišljati o hrani i računati nekoliko minuta do sljedećeg obroka. Odbacivanje slatkiša, najvjerojatnije, uzrokovat će loše raspoloženje, depresiju i razdražljivost. Rizik od probijanja od takve prehrane također se povećava.
Smanjenje imuniteta
Dijeta dovodi do nedostatka vitamina, minerala i drugih hranjivih sastojaka koji ulaze u tijelo,
koji je zauzvrat prepun slabljenja imuniteta, manifestacije slabosti, lošeg zdravlja, pogoršanja kroničnih bolesti i probavnih poremećaja.
Nedostaci dijeta: fotografija
Učinak gubitka kilograma nakon takve tvrde prehrane može se vidjeti, o čemu svjedoče sljedeće fotografije.
Nedostaci dijeta: pregledi
Međutim, ljudi koji su iskusili brzu dijetu često negativno govore o njima.
Na primjer, Elena iz Yekaterinburga piše o dijeti od heljde:
"Tijekom mog mršavljenja, naravno, nekoliko kg bacalo se, ali s istom lakoćom, vratili su se brže. Siguran sam da je bilo koja monodieta strašno zlo za tijelo. "
Tatyana pregled prehrane s niskom karbonom:
"... Bio je vrlo neugodan miris acetona ... zbog niskog sadržaja ugljikohidrata ... težina je prestala, nisam postigao željeni rezultat."
Stoga, da biste smanjili postotak masti u tijelu i uredili svoju figuru, morate naporno raditi, a trebat će vremena.
Važno: Dijeta koja nudi da izgubi 10-12 kg u jednom do dva tjedna dat će kratkoročni rezultat i može nanijeti značajnu štetu zdravljem.
Imajte na umu da se prehrana ne bi trebala usredotočiti na ograničenu konzumaciju hrane. Važno je napraviti uravnoteženu prehranu koja će osigurati unos svih potrebnih hranjivih sastojaka, različitih vitamina i minerala.
VIDEO: Šteta dijetama za mršavljenje
