Ducanov gubitak težine proteina na Ducanovoj prehrani: jelovnik za svaki dan, proizvodi i kokteli za mršavljenje

Zanimljiv članak o metodama mršavljenja temeljen na korištenju proteinskih proizvoda.

Dijeta proteina vrlo je popularna među bodybuilderima. Kada jedete samo proteinske proizvode, možete značajno smršavjeti i učiniti konture vašeg tijela savršenim.

Postoji nekoliko tumačenja dijeta proteina za mršavljenje. Vrlo popularne kratkoročne metode mršavljenja, do 1 mjesec. Za to vrijeme moći ćete izgubiti do 10 kg težine, sve ovisi o početnoj težini tijela. Ako želite brzo smršavjeti, sjednite na dijeta za jaje.

Dijeta od jaja dizajnirana je za 7-30 dana. U ovom trenutku ćete jesti ne samo bjelančevinu hranu, već i voće i povrće.

Važno: Zbog nedostatka masti, težina se brzo smanjuje.

Izbornik proteina za tjedan dana za mršavljenje

• Ponedjeljak. Doručak se sastoji od 2 jaja i naranče. Za ručak imate 0,5 kg bilo kojeg voća. Za večeru se mazite kuhanom piletinom. Ne zaboravite ukloniti kožu iz nje;
• Utorak. Doručak, poput ponedjeljka. Na ručku jedite pečenu piletinu. U večernjim satima zalogaj biljne salate;
• Srijeda. Počnite jutro s jajima i citrusima. Za ručak imate 200 g niskog sira. Prije odlaska u krevet, jedite komad piletine;
• Četvrtak. Doručak se, kao i obično, sastoji od jaja i naranče. Za ručak 500 g bilo kojeg voća (osim grožđa i banana). Večera se sastoji od kuhane piletine s biljnom salatom;
• Petak. Doručak započinje s jajima i narančastom. Kuhano povrće za ručak. Prije odlaska u krevet jedite kuhanu ribu sa salatom;
• Subota. Doručak kao i obično. Za ručak, bilo koje voće. Večera se sastoji od mesa i salate;
• Nedjelja. Doručak kao i obično. Za večeru, piletina s kuhanim povrćem. Za večeru imate svježe povrće.

Izbornik je jednostavan i pristupačan. Za tjedan dana možete izgubiti 2-5 kg. Ponovite sličan eksperiment na vašem tijelu ne bi trebao biti ranije od 2-3 mjeseca.

Važno: Obratite pažnju, prilikom povratka na uobičajeni izbornik, možete se vrlo brzo poboljšati, pa postupno izađite iz prehrane.

Dodajte 30 g ugljikohidrata u prehranu svaka 3 dana. Stalno kontrolirate težinu čim vidite da počnete dobivati \u200b\u200bmasu, malo smanjiti potrošnju ugljikohidrata.

Gubitak težine proteina: Ducanova prehrana

Ovu metodu gubitka težine razvio je francuski nutricionist Ducan. Vrijedno je napomenuti da je, za razliku od većine prehrane, pružio i precizno opisao izlaz iz prehrane. Ova metodologija za smanjenje i zadržavanje težine idealna je za ljude više od 10 kg.

Važno: Morat ćete proći kroz tri faze i slijediti četvrtu fazu do kraja svog života.

U srcu dijeta duckan Leži konzumacija određene hrane u različitim fazama mršavljenja.
Prva faza"Napad" se naziva, trajanje mu je 3-10 dana. U ovom trenutku možete jesti isključivo proteinsku hranu. Broj masti i ugljikohidrata smanjuje se na nulu. Nema ograničenja u broju hrane, možete večerati čak i na 22.00.

Pročitajte detaljan opis Ducanove prehrane u članku:

• Dyukanova prehrana: detaljan opis, korist i šteta

Zašto gubitak kilograma bez smanjenja količine hrane na Ducanovoj prehrani?

Činjenica je da cijepanje proteina zahtijeva otprilike trećinu cijele energetske vrijednosti proizvoda. Odnosno, pojedete 210 g Skim sir, 60 kalorija na 100 g, dobit ćete samo 88 kalorija.

Treći dio energetske vrijednosti preći će na rad tijela. Osim toga, proteini se ne pretvaraju u masnoću, ali za neke kemijske reakcije potrebne su masne i ugljikohidratne hrane. Zato se potkožna masnoća počinje "rastopiti".

Napomena: Tijekom menstruacije voda se odgađa u tijelu, tako da se nemojte obeshrabriti ako je težina na mjestu.

Posebne upute o Ducanovoj prehrani

• Pijte 2 litre tekućine dnevno.
• Jedite mekinje svaki dan.
• Hodajte najmanje 30 minuta na svjež odmor.
• Kuhajte salate bez dodavanja ulja i soli.
• Zamijenite šećer sa zaslađivačem.
• Kupite mliječne proizvode s niskim udjelom masti (sadržaj masti od 0-0,5%).

U prva 2-4 dana od početka mršavljenja, možete osjetiti mučninu, vrtoglavicu i buku u ušima. To je sasvim normalno, nakon dva dana će nestati ove neugodne senzacije.
Mogući su problemi sa stolicama, to je dao autor prehrane i ušao u jelovnik zobeni mekinjak. U prvoj fazi mogu se konzumirati 1,5 žlica dnevno. Možete ih dodati u kefir ili kuhati palačinke.

Prva faza "napad" na Ducanovu prehranu

U prvoj fazi možete pojesti takvo proizvodi proteina za mršavljenje:

• Meso nisko -lagano;
• Pileća i goveđa jetra;
• Plodovi mora;
• Jaja;
• Kefir s niskim putem, sir i mlijeko.

Važno: Dopušteno je jesti ne više od 2 žumanjke dnevno. Pojasevi mogu biti 4-5 komada.

• Možete kuhati jaja na bilo koji način
• Dopušteno je prženje u suhoj tavi. Ako ćete smršaviti ovom tehnikom, kupite tavu s prevlakom protiv stiska
• Možete ispeći hranu i kuhati na roštilju
• Meso se može marinirati u mineralnoj vodi, kefiru ili rajčici. Glavna stvar je da u marinadi nema šećera, masti i škroba.

Druga faza na proteinskoj prehrani Ducana

Druga faza Naziva se "izmjenom", traje od nekoliko tjedana do jedne godine. Faza se završava kada steknete potreban sklad. Tijekom tog razdoblja nastavljate odlagati dodatne kilograme, a ne škrobno povrće uvodi se u proteinski izbornik. Dajte prednost kupusu, tikvicama, bundevi, celeru. Možete jesti mrkvu i repe, ali ne i svakodnevno. Dodajte slane krastavce u salate.

Ne možete koristiti mahunarke i krumpir.

U ovom trenutku možete dodati malo ulja salatama. Omogućeno je konzumirati do 1 žličicu biljne masti dnevno. Ne koristite proizvode za prženje. U drugoj fazi povećajte količinu mekinja na 2 žlice dnevno. Možete gurnuti povrće, peći ili roštilj.

Treća faza na Ducanovoj prehrani

Trajanje pozornice ovisi o broju izgubljenih kilograma. 1 kg odbačene težine čini 10 dana „konsolidacije“. Tijekom tog razdoblja unosite 2 kriške kruha od cjelovitih zrna i 200 g bilo kojeg voća dnevno (nemoguće je jesti bananu). Pored toga, jednom tjedno možete organizirati "festival trbuha". U ovom trenutku možete organizirati obrok koji se sastoji od tri jela, uključujući desert. Ne stavljajte dodatak u ploču. Pored toga, svečani obrok svakih 7 dana dodaje jednu porciju proizvoda koji sadrže škrob. Ovo je riža ili krumpir. Možete jesti grah ili grašak.

Važno: Obavezno se organizirajte jednom tjedno dani proteina za mršavljenje Poput napada. Dakle, nećete biti bolji.

Četvrta faza "stabilizacija" ducana

Ova faza traje cijeli život. Jedite kao u trećoj fazi, samo se sada škrobna hrana može jesti svakodnevno. U prehrani nema šećera i masti. Morat ćete se zauvijek oprostiti od slatkiša i slastičarnica. Dva puta tjedno možete organizirati "praznike" kada možete pojesti prvo, drugo i treće jelo.

Dijeta proteina: Recenzije o takvoj metodi smanjenja težine su pozitivne, jer vam omogućuje prilagođavanje figure u kratkom vremenskom razdoblju, ali težina se vrlo brzo vraća.

Proteinski kokteli za mršavljenje

Sada su liječnici i prehrana dokazali da je uz pomoć proteinski kokteli za mršavljenje Možete značajno smanjiti težinu. Ipak, sportaši i bodybuilders uspješno koriste ove spojeve tijekom sušenja kako bi dobili mišiće olakšanja.

Vrste proteinskih koktela

• Sadrži 10 g proteina i pektina, doprinoseći osjećaju zasićenja. Ovo piće može se zamijeniti jednim obrokom.
• Sadrži 20 g proteina. Takav proteinski kokteli Nema pektina, ali sadržaj kalorija je minimalan. Oni loše ugasi osjećaj gladi, tako da se samo jedan obrok može zamijeniti pićem.
• Domaći kokteli za gubitak kilograma na temelju proteina jaja i mliječnih proizvoda. Pa -zadovoljan je osjećaj gladi. Ovo je sjajan način da jedete na poslu bez dobivanja dodatnih kilograma.
• Kokteli na temelju biljnih komponenti. To je obično sojin protein.

Naravno, ako odlučite ne samo smanjiti težinu, već i poboljšati konture vašeg tijela, onda ima smisla kupiti koktele s visokim sadržajem proteina. Ovo je izvrstan građevinski materijal za vaše mišiće. Ali ako niste uključeni u teretanu, možete sami kuhati koktele proteina.

Recepti za kuhanje proteinskih koktela kod kuće

Recept br. 1: Energetski protein koktel. Za pripremu, u blenderu tužite čašu skijavog mlijeka i žlicu prirodnog jogurta. Kad smjesa postane homogena, dodajte 5 g topljive kave.

Recept br. 2:  Hranjivi koktel. U blenderu pobijedite 200 ml mlijeka i 100 g sira. Dodajte bananu, žlicu meda i šaku zobene pahuljice.

Recept br. 3: Koktel od jaja. Uletite 200 ml mlijeka u blender i vozite jedno jaje. Izlijte žličicu šećera. Sve umutite sve dok ne postane glatko.

Važno: Jedan od ovih koktela treba zamijeniti obrocima. Najbolje je ako je večera. Recepti možete nadopuniti voćem i bobicama.

Kao što vidite, proteinske dijete i proteinski kokteli prilično su učinkoviti pri gubitku kilograma. Ali prije nego što sjednete na prehranu, posavjetujte se s liječnikom, budući da metode proteina gubitka težine uklanjaju puno vode i kalcija iz tijela. To zauzvrat može utjecati na rad bubrega.

Video: približni izbornik na proteinskoj prehrani