Da biste brzo sagorjeli kalorije i učinkovito smršavili, isprobajte vježbanje BERPI -ja. Saznajte prednosti, kontraindikacije i pravu tehniku \u200b\u200biz članka.
Sadržaj
Želite smršavjeti, ali umorni od monotonog treninga i vježbi? Zatim uzmite u službu vježbu koju predlažemo pod neobičnim imenom Berpi! Najvažnija stvar je upornost, jer, čineći ga kod kuće, možete postići nevjerojatan rezultat.
BERPI - Kakva je to vježba?
Ovo je jedinstvena vježba koja djeluje na mišiće cijelog tijela, od ruku do bokova, jača trbušnu preša i stražnjicu. Tijekom tako izvrsnog treninga sagorijevaju se kalorije, izdržljivost tijela raste, a koordinacija pokreta poboljšava se. Samo 5-7 min. Svaki dan i doslovno u roku od mjesec dana osjetit ćete rezultate.
Nadalje, učinak Burpi primjećuju i oni koji teže mršavljenju i oni koji su u dobroj fizičkoj formi, ali žele ga podržati. Osim toga, vježba je kompatibilna sa kompleksom kardio treninga, jer ćete za to trebati povremeno uzeti pola minute, a pauze nakon 2 minute.
Berpi: Tehnika
Započinjemo s zagrijavanjem mišića, što je vrlo važno za njihov pravilan rad i isključenje mogućnosti njihove ozljede. Dakle, nakon omekšavanja mišića, nastavljamo s vježbom.
Klasični kompleks burgeona sastoji se od sljedećih pokreta:
- Napravite čučanj odmarajući ruke na pod.
- Obje noge stavite istovremeno - dobivate položaj "bara". Potrebno je osigurati da je tijelo ravno, bez odstupanja bokova i donjeg dijela leđa. Također se možete odgurnuti.
- Sada, skačući, što je prije moguće, morate zategnuti obje noge u ruke. Provjerite da se stražnjica ne diže.
- Ustanite i brzo napravite skok toliko visoko kao što upravljate, šamarajući ruke iznad glave. Istodobno, držimo leđa izravno bez toleriranja težine na nju.
- Sada ponovite cijeli kompleks bez zaustavljanja.
Obavezno osigurajte da se leđa ne savijaju tijekom vježbe, kao i ispravno disanje.
Ovisno o vašem fizičkom obliku, trebat će vam različita vremena za izvođenje burpi.
- Ispunjavanje burpi za početnike. Ako tek počinjete trenirati svoje tijelo, ne biste mu trebali odmah dati teška opterećenja. Četiri pristupa su dovoljna 2 minute. Za svaku s minutom pauze između njih.
- Ako ste na više ili manje dovoljnoj fizičkoj razini, napravite dvije minute vježbe 6 puta, također s minutnom pauzom.
- U dobroj ste fizičkoj formi -Nako možete povećati vrijeme vježbanja na 3 minute, također 6 puta uz minute pauze.
- Visoka razina fizičkog treninga -Imate pristup istom broju pristupa i istog vremena za njihovu provedbu, ali već s pauzema od 30 sekundi. Na ovoj razini možete zakomplicirati vježbe s bučicama, prslukom, dodavanjem težine, povlačenjem, a također dostići maksimalnu brzinu za koju ste sposobni.
Povećajte razinu opterećenja, postupno dodajući ili drugačiji pokret i broj pristupa.
Kakva je učinkovitost Burpi?
Kao što ste već shvatili, takva se kombinacija vježbi izvodi prilično aktivno i brzo, što uključuje i veliki broj mišića istovremeno, koji se sastoji burpiejeva učinkovitost.
Proizlaziti ispravan izvedba burgeona je sagorijevanje ogromnog broja kalorija, Izvlačenje svih mišića, povećalo izdržljivost, poboljšanje koordinacije i, kao rezultat svega toga, takvog sretnog gubitka težine.
Za ispunjenje burpi Nisu potrebne sportske školjke, a istodobno je rad svih mišića jednako učinkovit.
Tko je kontraindiciran u Berpiju?
Ovo je prilično intenzivna vježba, stoga se ne preporučuje izvoditi berpije ljudima s prisutnošću kardiovaskularnih bolesti, trudnica i dojenja grudi, u post-traumatskom razdoblju i nakon operacija, s problemima s mišićnim aparatom kostiju.
Istraživanje burpiejeva učinkovitost, Procjenjuje se da je pet minuta izvršenja ove vježbe jednako broju kalorija izgorjelih s pola sata. Stoga pokušajte postići rezultat trošeći puno manje vremena na njega!
Video: Burpie izvršenje
