Lisez dans un autre article sur notre site Web sur le sujet: "Comment ça va et quand prendre des vitamines et des minéraux à absorber?". Vous trouverez un guide détaillé d'étape par étape.
Il convient de noter qu'avec le bon mode de vie et une alimentation équilibrée, vous pouvez faire beaucoup pour maintenir la santé pendant les années avant et après la ménopause. L'un des nutriments les plus importants, mais peu mentionnés à cet égard vitamine K2. Lisez la suite et nous vous dirons pourquoi.
Les conséquences de la ménopause: quelles sont leurs complications?
Par la ménopause est en signifiant la dernière période menstruelle, qui ne suit pas la suivante. C'est la fin du processus. Il commence généralement à l'âge 45-47 ans, Et il est appelé périménopause - lorsque les menstruations sont rares, la production d'oestrogène et de progestérone dans les ovaires s'arrête. Les conséquences de la ménopause - quelles sont leurs complications?
- Les œstrogènes jouent un rôle très important dans la régulation du métabolisme, en maintenant la santé et la force des os.
- Une diminution de son niveau est associée à une diminution de la densité osseuse et à un risque accru de fractures.
- Une diminution de la densité osseuse peut atteindre 2 à 5% par an.
- Les œstrogènes ont également un effet cardi-protecteur, notamment pour maintenir de faibles niveaux de pression artérielle et de cholestérol.
- Grâce aux hormones féminines, les vaisseaux sanguins sont flexibles et la coagulation sanguine est normale.
Si ces effets positifs sont perdus, alors, malheureusement, le risque de maladie cardiaque augmentera.
Qu'est-ce que la vitamine K2?
La vitamine K est nécessaire pour le fonctionnement sain du corps. Il est nécessaire d'activer les protéines qui participent au processus normal de coagulation sanguine, de suppression de l'athérosclérose et de la construction d'os. Il préserve notre système cardiovasculaire et nos os sains.
La vitamine K se trouve dans la nature sous deux formes:
- Vitamine K1 (Phillokhinon)
- Vitamine K2 (menakhinon)
Selon la recherche scientifique, il est mieux absorbé, biologiquement actif - naturel vitamine K2 ou Menakhinon-7 (MK-7). Son corps peut obtenir si vous utilisez des produits fermentés (choucroute, fromage, etc.), ainsi que des additifs alimentaires.
Vitamine K2 Contenu dans de tels produits:
Additif biologiquement actif - vitamine K2 Vous pouvez acheter sur site iherb. Il l'a une grande section avec de tels additifs alimentaires, qui comprennent la vitamine K2.
Ce sont des médicaments naturels qui contiennent non seulement cette substance, mais aussi d'autres vitamines pour une meilleure absorption et effet - D3 et d'autres.
Quels sont les avantages de la vitamine K2 pendant et après la ménopause: Qu'est-ce qui est utile aux femmes?
Pendant la ménopause, une femme doit adhérer à un mode de vie sain, s'engager dans des exercices physiques et utiliser bioadlopes pour maintenir la santé. Quels sont les bénéfices vitamine K2 Pendant et après la ménopause? C'est ce qu'il est utile aux femmes:
- Soutient la santé des os
Des études de laboratoire et cliniques ont montré une forte relation entre la carence vitamine K2 Et une diminution de la densité osseuse. Les scientifiques japonais ont prouvé que le nombre de bobs nationaux consommés par un plat national est inversement proportionnel au risque de fractures ostéoporotiques chez les femmes ménopales. Puisque ce plat contient une énorme quantité vitamine K2 (MK-7), sa consommation conduit à un niveau plus élevé d'ostéocalcine activée, ce qui augmente la formation et la densité des os.
Dans une étude de trois ans déjà en Russie, achevée en 2013, les femmes en post-ménopause ont été acceptées 180 μg de vitamine K2 Quotidiennement sous la forme de MK-7. Cela a effectivement augmenté le niveau de cette substance dans le corps, et les chercheurs sont arrivés à la conclusion que le MK-7 aide à réduire la perte de minéraux et à augmenter la densité du tissu osseux, tout en augmentant la force osseuse.
Une autre étude en Amérique - 126 femmes en post-ménopauses ont été acceptées vitamine D3 et K2 ensemble. Il convient de noter que ces deux substances sont plus efficaces en combinaison pour maintenir la densité osseuse que n'importe laquelle d'entre elles séparément. Dans une autre étude américaine, 148 femmes en post-ménopause ont participé. Ils ont accepté vitamine K2 (MK-7), calcium et vitamine D. leurs os étaient plus durables que chez les femmes qui ne prenaient que du calcium et de la vitamine D.
- Soutient la santé du système cardiovasculaire
Les scientifiques ont prouvé que l'ostéoporose peut être associée à un risque accru de maladies du muscle cardiaque. La calcification des parois vasculaires se trouve souvent chez les personnes atteintes d'ostéoporose, qui est un facteur de risque important de maladie cardiaque. Chez les femmes en postménopause, une dépendance inverse a été trouvée entre le contenu des minéraux dans les os et la mortalité sur de telles maladies.
- Vitamine K2 (MK-7) active protéine GLA, qui se lie et élimine l'excès de calcium du flux sanguin, empêchant ainsi l'accumulation de cette substance sur les parois des vaisseaux sanguins et d'autres tissus mous.
- Ceci est très important pour la prévention et le traitement de l'athérosclérose, des maladies cardiaques, de l'hypertension, des accidents vasculaires cérébraux, des maladies rénales et de nombreuses autres maladies.
Dans une étude avec la participation de plus 16000 femmes âgées 49 à 70 ans Utilisé cette substance pour maintenir la santé. Il est devenu clair que chaque 10 μg de vitamine K2 réduit le risque de maladie cardiaque 9%. Dans une autre étude, une technique a été utilisée 180 μg MK-7 Tous les jours pendant trois ans. Chez les femmes en postménopause, la prise de médicaments dans une telle posologie a réduit la rigidité des artères. Ainsi, nous pouvons dire que la recherche des femmes dans les post-ménopauses a donné le résultat qu'une consommation élevée vitamine K2 était associé à une diminution de la calcification coronaire (mais cela est impossible à dire sur vitamine K1).
- Améliore l'humeur
Les scientifiques de leur travail dans ce domaine sont toujours au stade initial. Mais nous pouvons dire avec certitude que la bonne consommation vitamine K2 Il peut jouer un rôle dans la lutte contre l'anxiété. Les changements dans le niveau d'hormones après la ménopause peuvent entraîner des fluctuations de la glycémie, ce qui augmente le risque d'anxiété, de dépression et de troubles cognitifs. Selon l'expérience des animaux de 2016, vitamine K2 Aide à équilibrer le niveau de glucose dans le sang et à réduire les symptômes d'anxiété et de mauvaise humeur.
- Améliore l'état de la peau
Les œstrogènes jouent un rôle très important dans le maintien de la santé de la peau. En raison d'une forte diminution du niveau de cette hormone dans les 5 ans suivant la ménopause, la peau perd approximativement le contenu du collagène 30%, puis pendant ce qui suit 20 ans environ 2%. En conséquence, la peau s'affaisse, en particulier autour du cou, un menton et des joues, devenant sèche, éclaircie et ridée.
La bonne nouvelle est qu'en plus du remplacement du collagène oral et de l'hydratation de la peau, vitamine K2 Aide à la lutte contre les changements cutanés causés par la ménopause. Il soutient la préservation de l'élasticité des tissus mous, tels que les vaisseaux sanguins, la bonne circulation sanguine et la santé du système vasculaire. Grâce à cela, il vous permet de vous débarrasser des rides, des sacs et des cercles sous les yeux, des vergetures, des varices, une peau enflammée, œdémateuse et rougissée et même un eczéma.
Combien de vitamine K2 les femmes ont-elles besoin d'une journée: norme quotidienne, dose
Le besoin du corps féminin dans vitamine K2 déjà dans la périménopause, c'est-à-dire dans 45 ans, Il commence à grandir. Désormais, une attention particulière devrait être accordée à un régime riche en vitamine K2 et aux compléments alimentaires conscients. Au-dessus du texte, il a été indiqué dans quels produits contiennent une grande partie de cette substance. Combien de vitamine K2 a-t-elle besoin par jour? Voici la norme quotidienne, dose:
- Sur la base des essais cliniques et des évaluations d'experts, les femmes entrant ou après sont recommandées pour une dose quotidienne 180–240 μg de vitamine K2 (MK-7).
- Cette dose aide à maintenir des os solides et des vaisseaux sanguins sains.
Cependant, ce montant ne peut être obtenu que par l'utilisation régulière des plats préparés à partir de produits dans lesquels il y a beaucoup de cette substance. Bien sûr, ces plats sont riches en source d'une telle substance. Mais il est préférable d'obtenir vitamine K2 en prenant un complément alimentaire contenant naturel MK7.
Vidéo: Vitamine K2 pour l'absorption du calcium et de la vitamine D. Les avantages de la vitamine K2
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Vidéo: Vitamine D3 + K2 | Calcinose | Dr Irina Mironovna
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