Tableau de consommation calorique avec différents types d'activités: effort physique, marcher à pied, pendant les exercices, avec divers sports

Dans cet article, vous trouverez des tableaux de consommation de calories avec diverses activités.

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Tout aliment contient des unités d'énergie, des calories que le corps humain utilise. Une personne pour la vie normale a besoin d'un certain minimum de calories. Les unités d'énergie qui restent au-delà de la brûlure minimale pendant le mouvement.

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Si une personne a besoin de perdre du poids, ou vice versa, de prendre du poids, alors vous devez non seulement considérer la teneur en calories des plats, mais aussi savoir combien de calories il dépense avec certains types d'activité. Dans cet article, vous trouverez des tables avec des calories pendant les sports, des exercices simples, la course ou la marche. Lisez plus loin.

Consommation de calories dans divers types d'activités: Tableau

Consommation calorique dans divers types d'activités

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S'il y a peu d'activité motrice, les calories restent dans le corps sous forme de graisse. Cela signifie qu'un excès de calories pour le corps n'est pas souhaitable. Mais l'inconvénient est également nocif. Cela entraîne une perte rapide de poids, une fatigue rapide, une faiblesse constante. Par conséquent, il est nécessaire de calculer les calories afin de ne pas briser l'équilibre dans le corps. Le contenu calorique de chaque produit est indiqué, en règle générale, sur le package. Si vous savez combien d'énergie est dépensée pendant cette action ou cette action, ce n'est pas difficile à faire.

Tout processus dans le corps humain provoque le coût de l'énergie, qui est mesuré par des calories brûlées. Chaque type d'activité en brûle une certaine quantité. Le nombre de calories combustibles est individuellement. Cela dépend de l'âge, du poids corporel, du type d'activité. Une personne ne peut pas être en action tout le temps. Le style de vie se compose de différentes questions. Même l'activité la plus calme peut sauver des calories inutiles.

Voici un tableau de consommation de calories avec diverses activités:

Action	Calories passées
Action	1 kg de poids	50 kg de poids	60 kg de poids	70 kg de poids	80 kg de poids
Déjeuner ou dîner en famille	0,6	30	36	42	49
Boucler les cheveux	2,1	105	126	147	169
Conversation au téléphone	0,8	40	48	56	64
Lecture du livre	1,7	85	102	119	136
Douche	1,4	70	84	98	112
Bain moussant	0,6	30	37	42	48
Sommeil nocturne	0,6	25	30	35	40
Communication dans les chats	1,2	60	72	84	96
Jeux informatiques	1,3	65	78	91	1104
Couché sur le canapé	1,1	55	66	77	88
Assis dans un fauteuil	1	50	60	70	80

Pour lutter contre les calories excédentaires, vous pouvez utiliser le temps de voyage pour travailler et vice versa, un voyage de vacances.
La conduite sur tout type de transport est une sorte d'activité motrice.

Action	Calories dépensées par 1 kg de poids	50 kg de poids	60 kg de poids	70 kg de poids	80 kg de poids
Vélo	2	100	120	140	160
Voiture	1,5	75	90	105	120
Taxi	0,5	25	30	35	40
Moto ou scooter	3	150	120	140	160
Avion	1	50	60	70	80

Pour atteindre l'équilibre des calories souhaité dans le corps, les calories devraient brûler autant qu'avec la nourriture. Les calories brûlent constamment, même dans un rêve. La question se pose, pourquoi faire des efforts pour se débarrasser des unités d'énergie supplémentaires? Mais le processus naturel ne suffit pas. La nourriture peut contenir trop de calories. Surtout s'il est riche en glucides. Par conséquent, il est nécessaire d'ajouter divers types d'activités à votre vie.

Tableau de consommation calori à divers efforts physiques

Les calories sont dépensées avec divers efforts physiques

Les cours de sport sont excellents à partir de calories inutiles. Beaucoup sont connus à ce sujet. Mais peu de gens connaissent les avantages des charges quotidiennes sous la forme de tâches ménagères ordinaires, de soucis quotidiens. Autrement dit, ce qu'une personne fait chaque jour nécessite également une consommation de calories. Chaque femme au foyer peut le confirmer. La fatigue le soir qu'une femme ressent, ayant converti toutes choses, parle de la quantité d'énergie dépensée pendant les problèmes de la maison.

Les travaux à domicile prévoient une activité physique active. Lorsque vous planifiez des choses pendant une journée, vous pouvez calculer le nombre de calories perdues. C'est très simple. Voici un tableau de consommation de calories à divers efforts physiques:

Action	Dépensé des calories par 1 kg de masse	50 kg de masse	60 kg de masse	70 kg de masse	80 kg de masse
nettoyage de la maison	4,1	205	245	286	327
Nettoyage facile	3	150	180	210	240
Estimation de la poussière	2	100	120	140	160
Cuisiner	2	100	120	140	160
Faire la vaisselle	3	150	120	210	240
Lavage des fenêtres	5	250	300	350	400
Buanderie de miroirs, verres	5	250	300	350	400
Nettoyage de la plomberie	5	250	300	350	400
Nettoyage avec un aspirateur	4	200	240	280	320
Plat de linge	3	150	180	210	240
Laver les sexes	3	150	180	210	240

Un nombre incroyable de calories brûle s'il y a un enfant dans la maison. Les enfants ont constamment besoin de soins et d'attention.
Une grande quantité d'énergie est consommée par jour. Les mères y pensent sûrement rarement.

Action	Dépensé des calories par 1 kg de masse	50 kg de masse	60 kg de masse	70 kg de masse	80 kg de masse
Emboublier l'alimentation, s'habiller	2,1	105	126	147	168
Baignade	3,1	155	186	217	248
Jeux calmes	2,1	105	126	147	168
Jeux actifs	4,1	205	246	287	328
Jeux de plein air	5,1	255	306	357	408
Modélisation des héros de neige de contes de fées	10,1	505	606	707	808

Le travail sur la maison, dans le jardin, dans le jardin aide également à perdre des calories.
Les propriétaires de complots personnels le savent bien. Après tout, combien d'efforts doivent être dépensés pour cultiver des cultures.

Action	Calories du sommeil
Bois de chauffage de Kolka	4,5	225	270	315	360
Coupe de cheveux	3,1	155	186	217	248
Creuser le jardin	4,5	225	270	315	360
Désherber les lits	3,1	155	186	217	248
Jardin	2,1	106	126	147	169
Récolte	5	250	300	350	400

Une personne passe plusieurs heures par jour au travail.
Le volume d'énergie dépensée dépend de la profession.
Combien une personne se déplace-t-elle sur le lieu de travail?
Le travail physique brûle le plus grand nombre de calories.

Profession	Dépensé des calories par 1 kg de masse	50 kg de masse	60 kg de masse	70 kg de masse	80 kg de masse
Étudiant	1,1	55	66	77	88
Employée de bureau	1,1	55	66	77	88
Programmeur	1,1	55	66	77	88
Couturière	2,1	105	126	147	168
Le coiffeur	2,1	105	125	147	168
Masseur	4,1	205	246	287	328
Musicien	3,1	155	186	217	248
Chanteur	2,1	105	126	147	168
le maçon	5,6	280	336	392	448
Menuisier	3,5	175	210	252	280
Cordonnier	2,5	125	150	175	200

En plus des inquiétudes à domicile et du travail dans la vie, il y a une place pour le repos et le divertissement.
Le mouvement, les émotions lumineuses nécessitent de nombreuses calories. Les passe-temps sont différents. Et sédentaire aussi. Mais vous ne devriez pas les refuser.

Action	Dépensé des calories par 1 kg de masse	50 kg	60 kg	70 kg	80 kg
Faire de la pêche	2,1	105	126	147	168
Achats	3,1	151	186	217	248
Danse de balle	4,1	205	246	286	328
Danser dans une discothèque	6,1	305	366	427	488
Dances lents	3	150	180	210	240
Ballet	10,8	545	648	756	864
Tricot	2,1	105	126	147	168
Couture manuelle	1,5	75	90	105	120
Plongée	5,1	255	306	357	408
Bowling	4,1	200	246	287	328
Monter à cheval	3,5	175	210	245	256
Roller	4,6	230	276	322	368
Jeux de société	0,6	30	36	42	48
Aquagym	7,7	385	462	539	616

Consommation, calories brûlant lors de la marche: table

Les calories sont dépensées lorsque vous marchez à pied

Un voyage au gymnase nécessite du temps et de l'argent. Et tout le monde n'est pas intéressé par les simulateurs et la situation de la salle, même dans une entreprise agréable. Une alternative peut être de marcher, de marcher. Mouvement, émotions positives, avantages pour la santé, bonne humeur, accessibilité - tout cela donne une promenade ou une course facile. Il arrive que tout le monde ne soit pas autorisé à une activité physique grave pour des raisons de santé. Compenser le manque d'activité motrice aide à marcher. De plus, dans l'air frais, la combustion des calories se produit beaucoup plus rapidement que dans la pièce. Il vaut mieux marcher dans la nature: dans la forêt, dans le parc, sur la place. Une promenade peut être combinée avec vos tâches quotidiennes.

Voici un tableau de consommation, brûlant des calories en marche:

Type de marche	Consommation calorique par 1 kg de masse	50 kg de masse	60 kg de masse	70 kg de masse	80 kg de masse
Marche lente	2,5	125	150	175	200
Marche	4,1	205	246	287	327
Sports marche	6,1	305	366	427	488
Marcher avec une poussette	2,1	105	126	148	168
Mouvement avec un chien	3	150	180	210	240
Marcher avec des enfants	3,7	185	221	259	296
Un pique-nique avec une famille	1,5	75	91	105	120
Une courte promenade	3,1	151	186	218	248
Une longue marche	4,6	230	276	322	368
Campagne touristique	3,5	175	210	245	280
Le jogging	7	350	420	490	560
Courir	10,8	540	648	756	864
Traverser	8,7	435	522	609	696
Soulever les marches	13	650	780	910	1040
Descendre les étapes	7,8	390	468	546	624

Consommation des calories, exercices: Tableau

Que dit habituellement une personne quand on lui demande pourquoi il ne fait pas de sport? S'il a tout le mouvement uniquement le long de la route de la voiture et vice versa, alors comme réservation, il utilise une phrase battue: "Pas assez de temps". Il n'y a pas de temps dans le gymnase, je ne veux pas marcher. La solution à ce problème peut être des exercices physiques. Le minimum de temps est le maximum de calories brûlées. Les exercices ne nécessitent pas une formation sportive, un équipement coûteux.

Vous pouvez utiliser un équipement sportif ou domestique abordable. Les magasins ont une grande sélection de simulateurs peu coûteux et compacts. Il y a des exercices qui peuvent être effectués entre les affaires. Par exemple, les inclinations, les squats et autres. Ils sont faciles à accomplir, mais avec leur efficacité ne sont pas inférieurs à la course et aux sports tendues.

Voici un tableau de consommation de calories - Exercices (chaque colonne est un indicateur de calories pour 1, 50, 60, 70 et 80 kg de poids, comme dans les tableaux ci-dessus):

Des exercices	Calories du sommeil
Sauter sur un skipper	7,1	355	426	497	568
Cours sur les simulateurs	7,5	375	450	525	600
Entraînement du matin	3,5	175	210	245	280
Gymnastique	2	100	120	140	160
Aérobie	6,6	330	396	462	528
Yoga	3,1	151	186	217	248
Différents squats	2,1	105	126	148	168

Consommation de calories pour divers sports: table

Les calories sont dépensées dans divers sports

Un grand nombre de calories sont consommées pendant le sport. Récemment, de nombreuses personnes ont commencé à s'impliquer dans l'éducation physique. Mais il y a encore des sceptiques qui ne croient pas au pouvoir miraculeux des sports. Et une formation régulière en combinaison avec une bonne nutrition donnera les bonnes calories minimales et éliminera l'excès de poids.

Conseils: Vous pouvez choisir des cours individuels dans votre sport préféré. Ou s'engager dans des sections sous la direction d'un entraîneur. L'essentiel est qu'ils sont systématiques, pas spontanés. Le système est important.

Voici une table de calories dans divers sports (chaque colonne est un indicateur de calories pour 1, 50, 60, 70 et 80 kg de poids, comme dans les tableaux ci-dessus):

Genre de sport	Consommation calorique
Ski	7	350	420	490	560
Patinage	3,5	175	210	245	280
Courir sur des patins	11,1	555	666	777	888
Lutter	16,1	835	966	1127	1288
Natation	6,7	335	402	469	536
Ski nautique	5,1	250	300	350	400
Aviron	3,1	151	186	217	248
Escrime	3,1	151	186	217	248
Alpinisme	6,6	330	396	462	528
Ski	4	200	240	280	320

Les émotions positives ont également un effet bénéfique sur le nombre de calories.
Les jeux sportifs de l'équipe répondent à toutes les exigences.
Il n'est pas nécessaire de s'engager dans un niveau professionnel. Vous pouvez vous unir avec des amis ou des parents.
Chaque colonne du tableau ci-dessous est un indicateur de calories pour 1, 50, 60, 70 et 80 kg de poids, comme dans les tableaux ci-dessus:

Genre de sport	Consommation calorique
Tennis de table	4	200	240	280	320
Water polo	8,5	425	510	595	680
Badminton	3,5	175	210	245	280
Tennis	6,1	305	366	427	488
Basket	5,1	250	306	357	408
Football	6,1	305	366	427	588
Volley-ball	3,7	185	222	259	296

Maintenant que vous savez combien de calories sont brûlées avec un seul type d'activité, vous pouvez calculer la consommation réelle de vos calories. Il vous sera plus facile de réduire, ou vice versa, augmenter le poids. Bonne chance!