Afin de perdre du poids correctement, il est nécessaire de considérer la teneur en calories des aliments utilisés. La table calorique aidera à le faire facilement et rapidement.
Contenu
- Table de contenu calorique pour perdre du poids
- Tableau de contenu calorique des produits alimentaires
- Table de contenu calorique pour la perte de poids - menu
- Tableau de contenu calorique des plats de perte de poids finis
- Produits avec un contenu calorique négatif pour la perte de poids
- Plats prêts à l'emploi avec un contenu en calories négatif pour la perte de poids
- VIDÉO: Que ne mange pas pour perdre du poids 5 Top 5 produits? Elena Chudinova.
- Après la fin de l'hiver, toutes les femmes rêvent de laisser tomber des livres supplémentaires. L'été est bientôt et je veux être en forme pour avoir l'air spectaculaire sur la plage
- Souvent au printemps en raison de l'augmentation des centimètres supplémentaires sur la taille et les hanches, nous ne pouvons pas porter notre jean ou notre robe préférée. Pour perdre du poids rapidement, vous devez aller de toute urgence pour le sport et bien manger. Seuls les bonbons et les plats de farine seront peu exclus, vous devez calculer le contenu calorique
- En effet, pour la perte de poids, il est nécessaire de consommer plus de 1200 à 1300 kilocalories par jour. Le calcul du contenu calorique des produits consommés est plus pratique avec la table finie
Table de contenu calorique pour perdre du poids
Le tableau ci-dessous compare la quantité de protéines, de graisses et de glucides.
Surtout: étudiez-le avec soin pour savoir quel aliment est utile à utiliser dans le menu quotidien.
Table de contenu calorique pour perdre du poids:
Laitier
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Du lait | 88,0 | 2,7 | 3,1 | 4,6 | 56 |
| Le kéfir est bas | 90,0 | 2,8 | 0,1 | 3,7 | 29 |
| Graisse de kéfir | 89,5 | 2,7 | 3,1 | 4,0 | 58 |
| Brynza | 51 | 17,8 | 20,0 | 0 | 259 |
| Yaourt sans additifs, 1,5% | 87 | 4,9 | 1,5 | 3,4 | 50 |
| Lait condensé avec du sucre | 25,9 | 7,1 | 8,4 | 55 | 314 |
| Ryazhenka | 85,1 | 3,0 | 4,9 | 4,2 | 84 |
| Crème 10% | 81,2 | 2,9 | 9,9 | 4 | 118 |
| Crème 20% | 71,9 | 2,7 | 19,9 | 3,5 | 204 |
| Crème sure 10% | 81,6 | 2,9 | 9,9 | 2,8 | 115 |
| Crème sure 20% | 71,7 | 2,6 | 19,9 | 3,1 | 205 |
| Fromage sucré et masse de fromage cottage sucré | 40,0 | 7,0 | 22,0 | 27,4 | 339 |
| Fromage à pâte dure | 39,0 | 22,4 | 29,9 | 0 | 370 |
| Le fromage est fondu | 54 | 23,9 | 13,4 | 0 | 225 |
| Le fond est gras | 63,7 | 13,9 | 17,9 | 1,2 | 224 |
| Le fromage cottage est faible | 77,6 | 17,9 | 0,5 | 1,4 | 85 |
Huile, graisses, mayonnaise
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Le beurre | 15,7 | 0,5 | 81,5 | 0,8 | 750 |
| L'huile est ghee | 1 | 0,2 | 97 | 0,5 | 886 |
| La margarine est crémeuse | 15,7 | 0,2 | 81,3 | 1 | 744 |
| Mayonnaise | 24 | 3,0 | 66 | 2,5 | 625 |
| Huile végétale | 0,1 | 0 | 99,8 | 0 | 889 |
Produits de pain et de boulangerie
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| pain de seigle | 41,4 | 4,6 | 0,6 | 49,4 | 210 |
| Pain de blé de la farine 1 grade | 33,3 | 7,6 | 2,3 | 53,3 | 250 |
| SDBA | 25,1 | 7,4 | 4,4 | 59 | 294 |
| Blé de pimir | 11 | 11,0 | 1,3 | 72,3 | 330 |
| Farine de blé 1 grade | 13 | 10,5 | 1,2 | 72,2 | 324 |
| la farine de seigle | 13 | 6,8 | 1,0 | 75,9 | 320 |
Groupes
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Sarrasin | 13 | 11,6 | 2,5 | 67 | 327 |
| Ensoleillé | 13 | 11,2 | 0,6 | 72,3 | 320 |
| Gruau | 11 | 10,9 | 5,7 | 66,0 | 340 |
| orge perlée | 13 | 9,2 | 1,0 | 72,7 | 320 |
| Millet | 13 | 11 | 2,8 | 68,3 | 331 |
| Riz | 13 | 6 | 0,5 | 72,7 | 322 |
| Grain d'orge | 13 | 10,2 | 1,2 | 70,7 | 320 |
Des légumes
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Aubergine | 90 | 0,5 | 0,1 | 5,4 | 23 |
| Pois verts | 79 | 4,9 | 0,1 | 13,2 | 71 |
| Courgette | 91 | 0,5 | 0,2 | 5,6 | 25 |
| Chou | 89 | 1,7 | 0 | 5,3 | 25 |
| Pomme de terre | 75 | 2 | 0,1 | 19,6 | 82 |
| Luke | 85 | 1,6 | 0 | 9,4 | 43 |
| Carotte | 88 | 1,2 | 0,1 | 6 | 32 |
| Concombres | 95 | 0,7 | 0 | 2,9 | 14 |
| Poivron | 90 | 1,2 | 0 | 4,6 | 22 |
| Persil | 84 | 3,6 | 0 | 8,0 | 46 |
| Un radis | 92 | 1,1 | 0 | 4,0 | 19 |
| salade | 94 | 1,4 | 0 | 2,1 | 13 |
| Betterave | 85,5 | 1,6 | 0 | 10,7 | 45 |
| Tomates | 92,5 | 0,5 | 0 | 4,1 | 18 |
| Ail | 69 | 6,4 | 0 | 22,0 | 104 |
| Oseille | 89 | 1,4 | 0 | 5,2 | 27 |
| Épinard | 90,2 | 2,8 | 0 | 2,2 | 21 |
Fruit
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Abricots | 85 | 0,8 | 0 | 10,4 | 44 |
| Prune cerise | 88 | 0,1 | 0 | 7,3 | 33 |
| Un ananas | 85 | 0,3 | 0 | 11,6 | 46 |
| Bananes | 73 | 1,4 | 0 | 22,2 | 90 |
| Cerise | 84,2 | 0,7 | 0 | 10,3 | 48 |
| Poire | 86,5 | 0,3 | 0 | 10,5 | 40 |
| persan | 85,5 | 0,8 | 0 | 10,3 | 43 |
| Prune | 85 | 0,7 | 0 | 9,7 | 41 |
| Kaki | 80,5 | 0,4 | 0 | 14,8 | 60 |
| Cerise sucrée | 84 | 1,0 | 0 | 12,2 | 51 |
| Pomme | 85,5 | 0,3 | 0 | 11,2 | 45 |
| Des oranges | 86,5 | 0,8 | 0 | 8,3 | 37 |
| Pamplemousse | 88 | 0,8 | 0 | 7,0 | 33 |
| Citron | 85,7 | 0,8 | 0 | 3,5 | 30 |
| mandarin | 87,5 | 0,7 | 0 | 8,5 | 37 |
| Grain de raisin | 79,2 | 0,3 | 0 | 16,5 | 66 |
| Fraises | 83,5 | 1,7 | 0 | 8,0 | 40 |
| Groseille à maquereau | 84 | 0,6 | 0 | 9,8 | 45 |
| Framboise | 86 | 0,7 | 0 | 8 | 40 |
| Débargaire | 74 | 0,8 | 0 | 5,4 | 29 |
| Groseille | 84 | 1,0 | 0 | 7,5 | 39 |
| Myrtille | 85,5 | 1,0 | 0 | 8,5 | 39 |
| Rose Hip | 65 | 1,5 | 0 | 23 | 100 |
Fruits secs
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Pommes | 19 | 3,1 | 0 | 67 | 270 |
| Pruneaux | 24 | 2,2 | 0 | 64,6 | 260 |
| persan | 17 | 3,0 | 0 | 66,6 | 274 |
| Poire | 23 | 2,2 | 0 | 60,1 | 244 |
| Cerise | 17 | 1,4 | 0 | 72 | 290 |
| Raisin | 16 | 2,2 | 0 | 70,2 | 275 |
| Abricots secs | 19,3 | 5,2 | 0 | 66,4 | 270 |
| Abricots secs | 16 | 4 | 0 | 66,4 | 273 |
Viande de volaille
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Viande de mouton | 66,6 | 15,3 | 15,2 | 0 | 201 |
| Bœuf | 66,7 | 18,8 | 12,3 | 0 | 186 |
| Lapin | 64,3 | 20,0 | 11,9 | 0 | 198 |
| Porc | 53,8 | 16,3 | 25,8 | 0 | 350 |
| Veau | 77 | 20,0 | 1,1 | 0 | 89 |
| Foie | 70,2 | 16,4 | 2,6 | 0 | 110 |
| Cœur | 77 | 16,0 | 3,1 | 0 | 88 |
| Langue | 65,1 | 13,2 | 15,8 | 0 | 206 |
| Oie | 46,7 | 15,1 | 12,3 | 0 | 360 |
| Turquie | 63,5 | 20,6 | 11 | 0,7 | 195 |
| Les poules | 66,9 | 19,8 | 8,7 | 0,5 | 160 |
| Poulets | 70,3 | 17,7 | 7,7 | 0,3 | 150 |
| Canard | 50,5 | 15,5 | 60,2 | 0 | 320 |
Saucisses
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Saucisse bouillie | 65,0 | 11,2 | 20,0 | 0 | 180 |
| Saucisses et saucisses | 50,7 | 10,1 | 30,6 | 0,5 | 225 |
| Saucisse de déguisement bouilli | 38,6 | 10,4 | 30,4 | 0 | 400 |
| Saucisse à moitié fumée | 51 | 22 | 18,3 | 0 | 350 |
| Saucisse de brut-bouton | 25,3 | 23,3 | 40,5 | 0 | 510 |
Poisson, œuf
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Œuf de poule | 73 | 11,7 | 10,2 | 0,5 | 150 |
| Œuf de caille | 72,3 | 11,5 | 12,1 | 0,5 | 164 |
| Saumon rose | 70,0 | 20,0 | 6,9 | 0 | 145 |
| Carpe cruciale | 77,3 | 16,5 | 1,6 | 0 | 86 |
| Carpe | 77,1 | 15 | 2,3 | 0 | 95 |
| Saumon | 62,1 | 20,7 | 14,3 | 0 | 210 |
| Mintay | 79,1 | 14,3 | 0,6 | 0 | 68 |
| Milia | 74 | 12,3 | 10,5 | 0 | 155 |
| Navaga | 80,1 | 15,6 | 1 | 0 | 72 |
| Lotte | 77,1 | 17,1 | 0,6 | 0 | 80 |
| Notothenia | 72,4 | 13,2 | 10,2 | 0 | 154 |
| Perche | 77 | 18,0 | 3,5 | 0 | 105 |
| Esturgeon | 70,3 | 15,6 | 10,8 | 0 | 163 |
| Flétan | 75,3 | 17,4 | 2,9 | 0 | 102 |
| Carpe | 74,2 | 16,5 | 4,2 | 0 | 120 |
| Saira | 70,3 | 20,0 | 0,8 | 0 | 150 |
| hareng | 60,7 | 16,6 | 18,5 | 0 | 240 |
| Maquereau | 70,8 | 17,0 | 8,8 | 0 | 146 |
| Maquereau de cheval | 72,3 | 17,5 | 4,5 | 0 | 112 |
Des noisettes
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Graines de tournesol | 8 | 19,7 | 51,3 | 4,5 | 560 |
| Cacahuète | 9,8 | 25,3 | 44,6 | 8,7 | 540 |
| Noyer | 4,9 | 12,6 | 60,3 | 10,3 | 642 |
| Amande | 3,9 | 17,6 | 56,6 | 12,5 | 645 |
| Noisette | 4,6 | 15,1 | 66,8 | 8,9 | 703 |
Confiserie
| Aliments | Eau | Écureuils | Gros | Les glucides | Kcal |
| Sephir | 19,9 | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Iris | 6,4 | 3,2 | 7,6 | 80,6 | 369 |
| Marmelade | 20 | 0 | 0,1 | 76,2 | 289 |
| Caramel | 4,3 | 0 | 0,1 | 74,4 | 259 |
| Bonbons au chocolat | 8,0 | 2,5 | 10,5 | 74,4 | 398 |
| Halva | 3,5 | 11,8 | 30,0 | 52,0 | 505 |
| Chocolat | 0,7 | 5,5 | 36,7 | 53,0 | 550 |
| Gaufres | 0,9 | 3,3 | 29,3 | 66,4 | 525 |
| Gateau à la crème | 8 | 5,5 | 37,5 | 45,3 | 540 |
| Mon chéri | 18,0 | 0,8 | 0 | 80,2 | 296 |
| pain d'épice | 13,2 | 4,8 | 2,6 | 74,4 | 325 |
IMPORTANT: Utilisez des aliments faibles-calories pour cuisiner des aliments. Cela aidera non seulement à ne pas prendre de poids, mais aussi à perdre du poids.
Tableau de contenu calorique des produits alimentaires
Les aliments alimentaires sont des aliments qui aident à perdre du poids et à établir le processus de digestion. Il s'agit notamment des fruits, des légumes, du poisson, de la viande maigre, des légumineuses, des noix, de l'huile végétale.
La teneur en calories des produits alimentaires pourra faire chaque personne pour lui-même. Choisissez parmi les produits au-dessus du tableau avec un contenu faible en calories et faites cuire de délicieux plats.
N'oubliez pas: la bonne nourriture alimentaire doit être préparée pour la vapeur, faire bouillir ou cuire au four. Grâce à cela, la calorie du plat fini sera faible et le plat sera sain et savoureux.
Table de contenu calorique pour la perte de poids - menu
Avant de commencer à perdre du poids, vous devez savoir combien de calories peuvent être consommées par jour. Il existe une formule que le scientifique américain a calculé au 20e siècle.
Formule: Croissance (CM) Multipliez par un numéro permanent 6.25. Ajoutez votre poids dans le décuplé au résultat. D'après la somme de ces indicateurs, soustrayez l'âge, multiplié par 5. Par exemple, 164 cm x 6,25 + 650 - 30 x 5 \u003d 1525 calories par jour.
Maintenant, sachant combien de calories peuvent être consommées par jour et en utilisant la table de contenu des calories pour la perte de poids, vous pouvez faire un menu pour une journée ou une semaine.
Les scientifiques avertissent que la norme des calories calculées pour une journée est la norme, à condition qu'une personne se trouve sur le canapé toute la journée. Pour compter la norme avec un effort physique, il est nécessaire de multiplier les calories à un état passif d'au moins 1,2.
Le coefficient maximum sera de 1,9. Par exemple, un employé de bureau est nécessaire par jour - 1525 x 1,2 \u003d 1830 calories. Pour un athlète avec des charges constantes, vous aurez besoin de 1525 x 1,9 \u003d 2898 calories.
Important: vous pouvez calculer votre coefficient d'activité si vous êtes engagé dans la course du matin ou le yoga.
N'oubliez pas: le résultat parlera des charges le jour où vous faites du sport. Un week-end, il est nécessaire d'utiliser des calories sans coefficient.
Un menu approximatif pour une journée avec laquelle pourra perdre du poids efficacement:
- Le premier petit déjeuner: Une salade de chou et des carottes avec une cuillère à café d'huile végétale (130 kcal). Filet de poulet - 50 grammes (117 kcal), le thé au sucre et un pain (40 kcal)
- Déjeuner: Un verre de gelée de fruits (60 kcal), gelée de kiwi sans sucre (68 kcal)
- Dîner: Soupe aux légumes - 150 grammes (110 kcal), viande de friture avec légumes - 150 grammes (170 kcal), thé d'herbes (20 kcal), biscuits à l'avoine sans ajouter de sucre - 100 grammes (80 kcal)
- Goûter de l'après-midi: Un verre de kvass cuit sans ajouter de sucre (30 kcal), 2 pain avec une confusion de baies (110 kcal)
- Dîner: Bouillie de sarrasin - 100 grammes (110 kcal), filet de poulet bouilli - 100 grammes (118 kcal), compote de sucre (30 kcal)
- Le deuxième dîner (2 heures avant le coucher): un verre de kéfir bas (50 kcal)
Tableau de contenu calorique des plats de perte de poids finis
Astuce: faites un menu à la fois pendant une semaine pour agir en fonction d'un plan clairement. Achetez des plats pour cuisiner à l'avance et déterminez les termes de perte de poids.
Si vous composez correctement un menu et calculez les calories des plats finis, vous vous avérez perdre du poids sans famine.
Astuce: faites vos vacances tous les jours, mais avec les bons plats.
Un tableau approximatif de la teneur en calories des plats finis pour la perte de poids pendant plusieurs jours:
Soupes
| Nom des plats | Kcal |
| Soupe aux légumes au gingembre, carottes, chou, courgettes avec sel | 36 |
| Soupe avec champignons, pommes de terre et oignons, avec l'ajout de fromage fondu | 34 |
| Soupe d'oignon avec céleri, racine de gingembre et crème sure | 60 |
| Soupe de riz avec du foie assaisonné d'oignons et de carottes | 44 |
Deuxième parcours
| Nom des plats | Kcal |
| Chou cuit avec des oignons et des carottes | 60 |
| Emblans, tomate, carottes et ragoût de poivron | 105 |
| Cod à vapeur, nourrie de 0,5 œufs et oignons maudits | 74 |
| Coupes de poulet cuites à la vapeur arrosées de sauce aux légumes | 120 |
Collations
| Nom des plats | Kcal |
| Champignons cuits avec des oignons | 45 |
| Salade de légumes, filet de poulet et un morceau de fromage dur | 75 |
| Œufs avec tranches tomate | 130 |
| Cabbage Pékin avec du maïs | 110 |
desserts
| Nom des plats | Kcal |
| Smoothies de Kiwi et yaourt à faible teneur | 60 |
| Sorbet aux fraises sans sucre, avec du jus de citron | 55 |
| Cupcakes de broyage d'avoine | 110 |
| Gâteau au fromage fait de crème à faible teneur en matière grasse et d'une tranche de chocolat noir | 112 |
Breuvages
| Nom des plats | Kcal |
| Orge | 35 |
| Café naturel avec du lait | 40 |
| Kéfir fouetté de cannelle | 50 |
| Lait de fraise sans sucre | 45 |
IMPORTANT: La première semaine de perte de poids avec de tels plats contribuera à passer jusqu'à 7 kilogrammes. Adhérez à un régime et pendant deux ou trois mois, vous pouvez retourner des jeunes et la beauté à votre corps.
Produits avec un contenu calorique négatif pour la perte de poids
Un excès de poids peut être gagné, même si vous vous faites une bonne activité physique. Pourquoi cela arrive-t-il? En plus des charges, vous devez bien manger.
Il existe des produits avec une teneur en calories négative pour la perte de poids. Ce sont de tels aliments, sur la digestion dont le corps dépense plus d'énergie qu'il n'en reçoit.
Important: Tout cela est dû à la présence de fibres solides et de fibres alimentaires. Pour le traiter, notre tube digestif doit travailler dur, dépenser de l'énergie.
Si vous voulez perdre du poids, incluez dans votre alimentation les aliments suivants avec une teneur en calories négatives:
- Épinards - 21 kcal
- Poivre bulgare rouge - 26 kcal
- Pommes - 44 kcal
- Citron - 30 kcal
- Feuilles de salade - 15 kcal
- Rhuban - 16 kcal
- Radis - 20 kcal
- Chou de mer - 5 kcal
- Tomates - 15 kcal
- Pamplemousse - 33 kcal
- Aubergine - 25 kcal
- Carottes - 31 kcal
- Concombres - 10 kcal
Astuce: utilisez cette liste pour compiler le menu. Cela aidera à perdre rapidement du poids, sans l'utilisation de régimes douloureux.
Plats prêts à l'emploi avec un contenu en calories négatif pour la perte de poids
Pour préparer des plats avec une teneur en calories négatives, vous n'avez pas besoin d'ajouter de la crème sure, des sauces et des stations-service.
Important: Malgré le fait que les plats finis avec une teneur en calories négatifs pour la perte de poids ont peu de calories, il est interdit d'être consommé en fin de soirée ou avant le coucher.
Astuce: Si vous vouliez manger avant d'aller vous coucher, boire un verre d'eau ou manger une feuille de salade verte. Vous pouvez manger un peu de chou cru.
Exemples de plats prêts à l'emploi avec contenu de calories négatif:
Poulet avec kiwi et légumes
Recette: Retirez toute la graisse du filet. Magas la viande jusqu'à ce qu'elle soit cuite. Ajouter les carottes, les légumes verts et un peu de sel. Lorsque vous retirez le plat du feu, ajoutez quelques gouttes de jus de kiwi.
Salade de carrot à pomme
Recette: nettoyez et râpez les carottes et les pommes sur une râpe grossière. Mélanger les ingrédients, ajouter une cuillère à café d'huile végétale et quelques gouttes de citron.
Simoga avec des agrumes
Recette: Coupez le poisson en rayures, préparez-la à la vapeur. Battre Aprilsin et un peu de pamplemousse dans un mélangeur. Ajoutez quelques gouttes de jus de citron à ce mélange. Mettez les morceaux de saumon cuits sur une assiette et versez le mélange d'agrumes, décorez le plat avec des feuilles de menthe.
Soupe aux légumes
Recette: Mettez une casserole d'eau sur le poêle. Lorsque l'eau bouillonne, les légumes abaissent (tomates, oignons, poivron et chou). Cuire jusqu'à ce que les légumes soient mou. Retirer la poêle du feu et refroidir la soupe. À l'aide d'un mélangeur, transformez la soupe en masse pâteuse, ajoutez un peu de purée de pommes de terre et remettez-la sur le gaz. Chauffer la soupe en purée, Bathathe. Verser dans une assiette et saupoudrer d'herbes.
Si vous perdez du poids, en calculant la teneur en calories, il sera possible de passer de 10 à 15 kilogrammes en peu de temps. Dans le même temps, l'état de la santé ne se détériore pas, il y aura une augmentation de force et de vigueur.
L'utilisation de produits avec une teneur en calories négatives est une solution plus raisonnable que la famine ou le refus temporaire de la nourriture. Prenez soin de votre santé et perdez correctement du poids!
VIDÉO: Que ne mange pas pour perdre du poids 5 Top 5 produits? Elena Chudinova.
Merci pour la vidéo !!! Je vais certainement prendre note !! Sushi est devenue l'ouverture, je les considérais toujours pas un plat calorique !!
Après avoir ajouté les fruits du gammigat au régime, le poids est passé du point mort, a été extrêmement surpris! Pour consolider le résultat, je bois son extrait. J'ai remarqué que les dimensions de mon appétit étaient réduites, je mange très rapidement, je ne tire pas du tout et je ne mange pas la nuit. Quelques avantages!