Principes, avantages et inconvénients du régime intervalle. Diet du kéfir, comme un type de régime intervalle. Qu'est-ce que l'intervalle à jeun ou à manger-stop-eat?

Vous voulez perdre du poids? À partir de cet article, vous apprendrez comment.

Le temps de vacances bat son plein et vous n'avez pas eu le temps de perdre des kilos supplémentaires avant les vacances à la plage? Ou peut-être avez-vous un événement important où vous devez regarder "cent pour cent"? Eh bien, nous suggérons d'utiliser un régime à la mode appelé «intervalle» ou «cyclique».

Régime intervalle: principe, étapes

Récemment, il a acquis de plus en plus de supporters, comme il le fournit:

• Nettoyer le corps.
• Perte de poids.
• Réduire les volumes corporels.
• Préservation de l'élasticité et de l'élasticité cutanée.

Ce système de nutrition est une alternance de monodieta (riz, protéine et légume), dont chacun vise à effectuer une certaine tâche dans le processus de perte de poids:

• Rice (étape 1) - contribue au nettoyage du corps.
• Protéine (stade 2) - sature le corps de calories, tout en ne permettant pas leur transformation en dépôts de graisse.
• Le légume (étape 3) vous permet d'établir le travail du tractus gastro-intestinal après les étapes précédentes.

Le principe de la nutrition avec un régime cyclique est le suivant:

• Au cours de chaque cycle de régime, seul un certain type de nourriture est autorisé à l'utiliser.
• Assurez-vous de vous conformer à une séquence stricte d'étapes de ce régime.
• Vous déterminez vous-même la durée de chaque cycle, en écoutant les exigences de votre corps. La principale exigence - chaque étape ne peut dépasser plus de 3 jours.
• Le régime peut durer 3 ou 9 jours. Tout le monde ne peut pas adhérer à des restrictions très strictes dans le régime alimentaire. Ces personnes sont recommandées pour observer la restriction des aliments pendant trois jours.
• Sur la base de la durée choisie du régime, l'intervalle de la transition d'un type de produit à un autre doit être de 24 heures (3 ans) ou 72 heures (9 types).

Caractéristiques de ce système:

• Exclure l'alcool et le sucre du régime alimentaire.
• Refuser le sel, car il aide à maintenir l'humidité dans le corps. Remplacez-le par des herbes épicées pour donner un goût aux plats frais. Si vous ne pouvez toujours pas manger de produits non salés, utilisez une petite quantité de chou séché ou une goutte de sauce de soja.
• Assurez-vous de suivre le régime de consommation d'alcool (1,5-2 litres de liquide par jour). En plus de l'eau non carbonée, l'utilisation de thé vert ou noir, les jus de fruits sans pulpe, les perfusions à base de plantes sont autorisées.
• Mangez le taux quotidien de produits autorisés en divisant en 5 à 6 portions. L'intervalle souhaité entre les repas est de 2,5 à 3 heures.
• Mangez en petites portions, en évitant la gravité dans l'estomac. Mangez le plus grand nombre de produits pour le petit déjeuner.
• Le dernier repas devrait être au plus tard 20h00.
• Ne buvez pas en mangeant. Cela peut être fait soit une demi-heure avant de manger, soit une heure après.
• Pendant le régime alimentaire, il est recommandé d'utiliser des complexes minéraux et des multivitamines.

Vous devez laisser un régime correctement. Au cours des deux premiers jours, progressivement et en petite quantité incluent les produits habituels de votre alimentation. De l'alcool, de la farine et du sucré à ce stade, il est préférable de s'abstenir.

Comme tout «régime express», le principe d'intervalle de puissance a un certain nombre de contre-indications:

• Anémie.
• Diabète.
• Période de lactation.
• Grossesse.
• Maladies du foie, reins et autres organes du tractus gastro-intestinal.
• Enfants et adolescence.
• Cardly - Problèmes vasculaires.
• Âge des personnes âgées.

Mais même dans les cas où vous êtes une personne absolument en bonne santé, avant le début de tout régime strict, il est souhaitable d'obtenir une consultation chez le médecin.

Étape 1 "riz"

Durant cycle de riz Vous devez uniquement utiliser la bouillie de riz. Les caractéristiques absorbantes du riz sont connues depuis longtemps. Il supprime avec succès les sels des articulations, des toxines, des toxines et d'autres composants nocifs. Pour cette raison, le processus de purification dans notre corps se produit. Ainsi, il se prépare aux étapes suivantes du régime alimentaire.

Avant la cuisson, il est important de préparer correctement les céréales de riz:

• Rincez-le très attentivement à l'eau transparente.
• Versez de l'eau froide (1 partie des céréales 3 parties de l'eau).
• Alors laissez au moins quelques heures.
• Répétez la procédure pour tremper trois fois, tout en changeant l'eau. S'il n'y a pas de telle possibilité, vous pouvez tremper le riz la nuit.
• Faire bouillir à l'état d'Aldende dans l'eau non salée.
• Il est plus pratique de préparer le taux de riz quotidien le matin et de le diviser en 4 à 5 portions que vous mangerez pendant la journée.

Règles de puissance au stade du riz:

• Le taux quotidien de céréales de riz est de 1 tasse (200 g) sous forme sèche.
• Le riz peut être blanc inutile, brun, noir. Diverses variétés de céréales apporteront une variété dans le digital de divertissement de la première étape.
• L'utilisation de graisses végétales ou animales n'est pas autorisée.

Ce cycle du régime intervalle semble être le plus difficile, car il oblige une personne à abandonner les produits habituels et limite fortement le régime alimentaire quotidien. L'utilisation d'un riz conduit souvent à un sentiment de faim et de faiblesse. Par conséquent, à l'époque du "riz", il est en outre autorisé à utiliser de tels produits:

• Cucumbers, feuilles verts (épinards, salade) - jusqu'à 300 g.
• Jusqu'à 2 cuillères à café de miel (de préférence avant le déjeuner).
• Kefir faible ou autre boisson aigre-milk (200 ml).
• Sauce de soja (pour donner la figure du goût).

Il faut se rappeler que pendant longtemps, vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime de riz, car les céréales indiquées favorisent le lavage des sels de calcium et d'autres substances bénéfiques du corps. De plus, cette céréale est connue pour son action de fixation, provoquant une constipation. Il n'est pas recommandé d'effectuer plus de trois jours avec la purification du riz.

Étape 2 "protéines" (viande)

La base du régime alimentaire ces jours est les protéines de l'origine animale, qui contribuent à la saturation du corps, à la formation de la masse musculaire et au renouvellement des cellules. L'essence monodite de viande Il consiste à créer une «famine en glucides». Pour digérer la protéine animale, notre corps a besoin d'énergie. Et en l'absence de glucides, il le dessinera en raison de dépôts de graisse. Une telle alimentation comme si la reprogrammation du métabolisme pour brûler les graisses et non la masse musculaire.

Quels sont les animaux des protéines et dans quelles quantités sont autorisées:

• Viande de poulet sans peau (de préférence le sein). Ce produit contient peu de calories et est riche en vitamines B. Cependant, si vous n'aimez pas le poulet, il est autorisé à le remplacer par un lapin, un veau et des variétés de poissons à faible teneur en matière de brouillard. La norme quotidienne est jusqu'à 900 g du produit préparé.
• Fromage de chalet fatal - 200 g.
• Protéines aux œufs - jusqu'à 4 pcs.

Creuser la protéine animale prend un certain temps, ce qui fournit une sensation de satiété. Pendant le stade de la «viande» du régime alimentaire, nous, en règle générale, ne ressentons pas des sentiments de faim et nous nous sentons énergiques et vigoureux. De plus, un large éventail de produits autorisés rend notre alimentation plus diversifiée.

Comment manger des aliments en protéines au deuxième stade du régime alimentaire:

• Cuire ou faire bouillir la viande. La nourriture frite est interdite.
• Lors de la cuisson, n'utilisez pas d'huile, de panique et de marinades.
• Évitez l'utilisation de la viande et du poisson en une journée.
• Incluez les fibres ou le son dans le régime alimentaire pour éviter les problèmes digestifs.
• Avec une grande quantité de protéines consommées, la charge sur les reins augmente, à la suite de laquelle le corps perd de liquide. Par conséquent, n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau minérale.
• À ce stade, le corps consomme beaucoup de calcium. Par conséquent, il est recommandé de le prendre en plus.

Les jours de "viande", le régime est autorisé les produits suivants:

• Épices (sans sel)
• Jus de citron
• Greens des feuilles (200-300 g)
• Kéfir (jusqu'à 2 verres)

Étape 3 "légumes"

Après avoir consommé uniquement des aliments protéinés, il est nécessaire d'établir un processus digestif. Ceci est facilité par l'utilisation de légumes au stade final du régime intervalle. Ils satureront le corps de vitamines, renforceront l'immunité, amélioreront le métabolisme. De plus, un régime végétal aidera à abaisser la pression artérielle et à augmenter le nombre d'antioxydants naturels.

Nous énumérons les légumes autorisés à être utilisés à ce stade:

• Carotte
• Betteraves
• Épinard
• Tomates
• Petit pois
• Courgette
• Poivre bulgare
• Concombres
• Oignon
• Faire partie de haricots
• Champignons
• Tous les types de chou
• Aubergine
• Céleri (racine et tiges)

L'utilisation est interdite:

• Pommes de terre
• Citrouille douce

Caractéristiques de ce cycle de régime:

• Manger des légumes est préférable sous forme crue.
• La norme quotidienne est de 1,5 kg de produits végétaux.
• Vous ne pouvez pas manger Sauer, des légumes tranchants ou salés.
• Il est autorisé à faire bouillir des produits, à la vapeur ou à la cuisson.
• Ajouter un peu d'huile végétale dans la vaisselle, car elle aide le corps à absorber les vitamines solubles en graisse (norme quotidienne - pas plus de 2 cuillères à soupe).
• Donnez la préférence non pas en serre, mais les légumes de saison (ils contiennent plus de micronutriments). L'utilisation d'aliments végétaux exotiques n'est pas recommandée.
• Gardez à l'esprit que le contenu élevé des fibres peut causer des problèmes avec les intestins de nos jours.

De plus, dans le régime alimentaire des jours «légumes», vous pouvez inclure:

• Kefir bas en gras - pas plus de 2 verres
• Vinaigre de pomme ou de raisin
• Miel - 1 cuillère à soupe. l.

Pour les avantages et les inconvénients du régime intervalle

Comme tout régime express, l'intervalle présente un certain nombre d'avantages et d'inconvénients.

Les avantages incontestables du régime intervalle comprennent:

• Résultat rapide. Au cours de la semaine, la perte de poids peut atteindre jusqu'à 6 kg.
• Les repas fréquents entravent l'apparence d'un sentiment de faim.
• Pas besoin de calculer les calories dans les aliments consommés.
• Un tel régime est assez économique. Après tout, les produits qui composent son alimentation sont disponibles et bon marché.

Cependant, il est nécessaire d'énumérer les inconvénients importants du régime intervalle:

• Ce système de nutrition est assez stressant pour le corps. Par conséquent, les nutritionnistes recommandent de s'asseoir sur un tel régime pas plus de trois fois par an.
• Le régime est assez rare et monotone.
• À toutes les étapes, la nourriture n'est pas équilibrée.
• La faiblesse, les étourdissements, la fatigue peuvent apparaître.
• Pendant un régime, et en particulier les jours de «riz», il est préférable de s'abstenir d'effort physique actif.

Régime de kéfir, comme l'un des types de régime intervalle

L'une des options pour le régime d'intervalle est le régime de kéfir si appelé. Il se compose également de trois étapes. L'essence se résume à ce qui suit: Tous les jours, vous utilisez un kéfir à faible teneur en gras dans toute quantité nécessaire pour vous et manger des produits autorisés pour chaque cycle:

• Dans le premier cycle - du riz bouilli (pas plus de 100 g de produit sec).
• Dans le deuxième cycle - poulet blanc (pas plus de 500 g).
• Dans le troisième cycle - les pommes vertes (jusqu'à 700 g).

Régime intervalle et famine d'intervalle: est-ce la même chose?

Parfois, le terme «régime intervalle» est appelé à tort le type de nutrition, dans lequel une longue période entre les repas est maintenue. Nous parlons de famine par intervalles. Son concept a été développé par un entraîneur de fitness du Canada Brad Pilon. C'est ce qu'on appelle ce système d'alimentation Eat-Stop-Eat.

Les principes du système Eat-Stop-Eat:

• Manger est autorisé à vous être familier.
• Assurez-vous d'organiser une longue pause (environ 16 heures) entre les repas du soir et de la journée. Autrement dit, vous devez prendre le petit déjeuner à 9 heures, déjeuner et dîner à 17 heures et ne plus manger avant le prochain petit déjeuner.
• Si bien-être (et la volonté) vous permet de vous abstenir de déjeuner. Ainsi, l'intervalle de famine 16 heures par jour.
• Après une pause, la base du premier repas doit être des légumes et de la viande - c'est le petit déjeuner.
• Pendant les jours de l'augmentation de l'activité physique, manger après l'entraînement devrait être le plus abondant et les jours calmes - manger plus de nourriture dans le premier tour.

Vidéo: Intervalle | famine cyclique pour la perte de poids, la santé et la longévité