Dans cet article, nous considérerons un menu qui aidera à perdre 10 kg par semaine.
Contenu
- Les principes de nutrition pour la perte de poids sur un régime rapide: comment perdre du poids de 10 kg par semaine?
- Produits minceur: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
- Produits à partir desquels vous devez vous abstenir lorsque vous perdez du poids de 10 kg par semaine: Liste
- Comment calculer les besoins quotidiens du corps pour les calories?
- Menu pour une semaine pour la perte de poids de 10 kg pour les hommes
- Menu pour une semaine pour la perte de poids de 10 kg pour les femmes
- Exemples d'autres régimes rapides en images
- VIDÉO: Régime efficace: moins 10 kg par semaine
Une alimentation saine équilibrée est la base d'une vie humaine à part entière. Un régime correctement compilé fournit le corps des énergies nécessaires et empêche diverses maladies. Choisissant des produits inoffensifs pour un menu quotidien, vous vous fournissez un mode de vie sain. Adhérant à certaines règles de nutrition, vous formez une habitude utile. Faites un peu d'effort, et vous obtiendrez un corps mince et une longévité en retour.
Une bonne nutrition est un excellent assistant dans la lutte contre l'excès de kilogrammes. Pour la perte de poids, il n'est pas nécessaire de respecter les régimes épuisants et de réduire le nombre de repas. Ne devenez pas un partisan de digues maigres. Adhérez à une alimentation saine et profitez du processus de perte de poids.
Les principes de nutrition pour la perte de poids sur un régime rapide: comment perdre du poids de 10 kg par semaine?
Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'acheter les bons produits de qualité. Il est nécessaire de rédiger avec compétence un menu pour chaque jour. Mais d'abord, vous devez respecter les règles pour manger de la nourriture. En répondant aux exigences simples, vous obtiendrez rapidement les résultats souhaités.
Sur le chemin de la perte de poids jusqu'à 10 kg par semaine, adhérez aux principes suivants:
- Contrôler les calories utilisées. La base du régime devrait être des aliments végétaux. Il a un contenu faible en calories et est riche en fibres. Les aliments végétaux comprennent des légumes, des salades, des fruits, des grains entiers, des noix, des graines. Afin de perdre du poids, réduisez progressivement le nombre de calories utilisées. Ne perdez pas de vue la composition des boissons utilisées. Équilibrez le rapport des produits. Le corps doit recevoir une quantité rationnelle de protéines, de graisses et de glucides.
- Évitez les longues pauses entre les repas.La quantité de repas pendant la journée devrait être au moins cinq fois. Pour faire face à la sensation de faim, organisez des collations supplémentaires. L'essentiel est de manger en petites portions. Il est conseillé de manger en même temps, il aidera à développer une habitude.
Tailles de portations - Ne mangez pas de nourriture de la restauration rapide.Ready Food a un contenu riche en calories. Contient des conservateurs, des colorants, des saveurs. Pour un de ces repas, vous obtenez la norme calorique quotidienne avec un contenu minimum de nutriments.
- Préparez un petit déjeuner en temps opportun nutritif. Ne vous précipitez pas pour prendre le petit déjeuner en même temps. Contrôlez la sensation de faim après une nuit de repos. Ne soyez pas séduit pour les aliments gras pour le petit déjeuner. Préparez un plat copieux et équilibré qui vous donnera de l'énergie pour toute la journée.
- Buvez de l'eau et des thés sains.N'oubliez pas de boire de l'eau ordinaire pendant la journée. Avec son aide, le métabolisme se produit plus rapidement. Utilisez divers thés à base de plantes. Ils aideront à faire face au sentiment prématuré de la faim. À l'aide du liquide, les toxines du corps sont excrétées.
- Organiser des collations.Entre les repas principaux, utilisez des fruits, des légumes, des jus, des fruits secs. Cela aidera à éviter un sentiment de faim.
- Arrive à l'activité physique du corps.À l'époque de l'augmentation de l'activité physique et mentale, consomment des glucides, des graisses et des protéines en quantités suffisantes. Ne conduisez pas le corps à l'épuisement.
- Sélectionnez suffisamment de temps pour manger.Transformez l'utilisation des aliments en rituel. Mâchez soigneusement les aliments. Ne vous précipitez pas et ne mangez pas en déplacement. Pendant le repas, refusez de prendre du liquide. Retirez votre soif à l'avance ou après avoir mangé.
Produits minceur: que pouvez-vous manger pour perdre 10 kg?
Lorsque vous choisissez des produits avec lesquels vous pouvez perdre du poids jusqu'à 10 kg par semaine, vous devez prendre en compte les facteurs suivants:
- Minimiser l'utilisation des produits de farine .
- Donnez la préférence aux produits bruts frais. Refuser de cuire les aliments frits. Suivre à la vapeur, cuire et cuire.
- Lors de la consommation d'alcool, gardez une teneur en calories riches. Ne saisissez pas d'alcool avec un grand nombre de produits.
- Limitez l'utilisation du sel et des assaisonnements. Le sel stimule la stagnation du liquide dans le corps. Les assaisonnements stimulent l'appétit, donnant aux plats un goût supplémentaire.
Enrichir votre alimentation avec une teneur élevée en vitamines et acides aminés.
Nous soulignons une série de produits obligatoires avec lesquels vous pouvez perdre 10 kg en 7 jours:
- Viande.
Donnez la préférence aux variétés de viande à faible teneur en matières grasses. Le poulet, la dinde, le veau sont parfaits. En utilisant des produits de viande, vous obtenez une protéine qui aide à accélérer les processus métaboliques. La viande est un assistant indispensable dans la préparation des premiers plats.
- Poisson.
Les plats de poisson sont rapidement absorbés par le corps, laissant une sensation de légèreté après avoir mangé. Le poisson contient un grand nombre de traces et de protéines, riches en vitamines A et D. Il a des graisses utiles. Tout plat d'accompagnement complète parfaitement.
- Produits faibles-calories.
Une partie importante de votre menu devrait être des légumes et des fruits frais. Ils feront face à un sentiment de faim et fourniront au corps les vitamines nécessaires. Avec une variété de légumes et de fruits, vous pouvez faire cuire un grand nombre de salades.
- Produits de calcium.
Votre alimentation doit avoir des produits laitiers fermentés. Ils normalisent le processus de digestion, régulent les intestins. Sont la principale source de calcium et de phosphore. Le lait est idéal pour la préparation d'une variété de cocktails protéiques.
- Croates et légumineuses.
En raison de la grande teneur en glucides, les plats latéraux du croup font face à une sensation de faim. Prenez des glucides complexes pour le petit déjeuner et vous recevrez un approvisionnement en énergie pour toute la journée.
Les légumineuses sont riches en protéines végétales. Ce sont des produits à faible teneur en calories, tout en fournissant au corps des vitamines et des minéraux. Les haricots éliminent parfaitement le cholestérol et normalisent la glycémie. Un grand assortiment de céréales et de légumineuses diversifiera votre menu.
- Thé, jus, boissons aux fruits.
Contribuer à l'élimination du corps d'un excès de liquide. Votre alimentation doit avoir des thés verts, des jus d'agrumes, des boissons aux fruits aux baies.
Produits à partir desquels vous devez vous abstenir lorsque vous perdez du poids de 10 kg par semaine: Liste
Pour obtenir le meilleur résultat, il est nécessaire d'abandonner un certain nombre de produits:
- Pâtes et pâtisseries.
Ces produits ont une teneur élevée d'amidon, ce qui contribue à la rétention du liquide dans le corps. Les produits de confiserie sont très élevés-calories et causent des dommages importants à la figure.
- Produits et saucisses semi-finies.
La composition des produits de saucisse dépasse la norme des protéines et de l'amidon, permis lors de la perte de poids. En cas de non-compliance avec la technologie de cuisine, le corps est nocif. Les produits semi-finis perdent leurs avantages sous l'influence du gel. Peut contenir des ingrédients de faible qualité. Ils font mal avec un sentiment de faim.
- Produits SNECIAL.
L'utilisation régulière de chips, de craquelins et de diverses collations entraîne des problèmes de santé. Ces produits ont une teneur élevée en amplificateurs de sel et de goût.
- Plats de friture.
Les produits préparés sous l'influence de la température élevée perdent une grande quantité de propriétés utiles. La nourriture frite contient une grande quantité de cholestérol et est mal absorbée par le corps. Au lieu de l'huile végétale et de la margarine, donnez la préférence à l'huile d'olive et crémeuse.
- Bonbons.
Vous ne pouvez pas utiliser de bonbons le soir, car ils ont besoin de beaucoup de temps pour les digérer. Il est nécessaire de donner la préférence aux bonbons naturels - miel, fruits secs, confiture, marmelade. Il est autorisé à utiliser une petite quantité de chocolat noir.
- Plats fumés.
Dans le processus de tabagisme dans le produit, la concentration de substances nocives est doublée. La nourriture fumée est riche en sel et divers conservateurs.
- Sauces.
Il est nécessaire d'abandonner les sauces avec une teneur élevée en calories. La mayonnaise la plus nocive dans ce cas. Vous pouvez cuisiner vous-même des sauces utiles. Par exemple, la tomate ou le balsamique.
Comment calculer les besoins quotidiens du corps pour les calories?
Un nombre insuffisant de calories utilisées par jour conduit à un dysfonctionnement des processus métaboliques du corps. Le réapprovisionnement énergétique commence à se produire en raison d'une diminution de la masse musculaire. Pour que la perte de poids soit indolore pour votre santé, il est nécessaire de calculer et d'adhérer à la norme calorique quotidienne.
Vous pouvez utiliser différents types de formules. Tous sont attachés à vos indicateurs individuels - croissance, poids et âge. De plus, le calcul des calories devrait prendre en compte votre activité physique dans différentes périodes. La norme minimale par jour avec un style de vie sédentaire est de 1 500 à 2000 kcal. Pour la vie quotidienne active, il est nécessaire d'augmenter la norme - ajouter de 200 à 500 kcal.
Important: la formule la plus courante et la plus précise pour calculer la norme calorique quotidienne: La formule de Mifflin-san Geor 10 * Poids + 6,25 * Hauteur-5 * Âge
En l'absence d'activité physique, le résultat doit être multiplié par 1.2
Lors de l'ajout d'une journée d'activité active à votre horaire, il est nécessaire de multiplier le résultat par un coefficient de 1,3 à 1,7, selon l'intensité de la charge.
Menu pour une semaine pour la perte de poids de 10 kg pour les hommes
En compilant le menu pendant une semaine, vous aurez la possibilité d'acheter les produits nécessaires à l'avance.
Lors de la sélection des produits, il est nécessaire d'adhérer aux principes de base de la nutrition:
- 1 petit déjeuner - glucides complexes
- 2 Petit déjeuner - Produits laitiers + fruits + légumes
- Déjeuner - glucides complexes, protéines, légumes
- Snack de l'après-midi - produits laitiers fermentés + fruits + légumes
- Dîner - protéines, légumes
La catégorie la plus élevée devrait être la nourriture consommée à l'heure du déjeuner. Dîner obligatoire au moins 3 heures avant le coucher. Les intervalles entre les repas doivent être les mêmes, pas plus de 4 heures. Renforçant le régime alimentaire avec des exercices physiques, vous obtiendrez rapidement le meilleur résultat.
Physiologiquement, les femmes pendent à la formation plus rapide de la couche de graisse. Par conséquent, le nombre de graisses qu'ils consomment doivent être inférieurs à ceux des hommes. Dans le régime masculin, vous pouvez inclure une quantité modérée de glucides sucrés et rapidement absorbés, pour les femmes, il est préférable d'exclure ces produits. Entre les repas, nous n'oublions pas de prendre de l'eau.
Portations pour hommes et femmes:
- Poisson et viande - portion femelle 100 g, portion mâle 150 g
- Greener - Portion féminine 150 g, portion masculine 200 g
- Salade - pour les hommes et pour les femmes - 150 g
- Produits laitiers-Female Portion 200 g, portion masculine 200-300 g
- Le volume de liquide en plus de l'eau - pour les hommes et pour les femmes - 200 ml
Le tableau présente l'une des nombreuses options le menu pour les hommes et les femmes pour perdre 10 kg par semaine. Selon vos préférences, vous avez le droit de l'ajuster, adhérant aux principales recommandations.
| Jour de la semaine | Menu pour hommes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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| Jeudi |
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| Vendredi |
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| Samedi |
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| Dimanche |
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Menu pour une semaine pour la perte de poids de 10 kg pour les femmes
| Jour de la semaine | Menu pour les femmes |
| Lundi |
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| Mardi |
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Mercredi
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Exemples d'autres régimes rapides en images
VIDÉO: Régime efficace: moins 10 kg par semaine
Je suis contre un régime rapide, car grâce à eux, j'ai gagné un tas de plaies. Mais il était encore nécessaire de perdre du poids, donc je suis assis sur un PP avec une légère pénurie de calories + depuis six mois avant les tendances de la L-Carnitine que je prends (expert sportif). Perdre du poids bien, je commence déjà à l'aimer dans le miroir)
J'ai ajouté au régime un gammigat Malabarsky et dès la première semaine, un résultat notable est allé
Bien sûr, je veux perdre du poids plus rapidement, mais vous irez plus silencieux, vous irez. Je ne pouvais pas commencer à perdre du poids, mais ici, sur les conseils de l'endocrinologue, j'ai commencé à prendre Reduxin Forte. Ce moyen de métabolisme accélère et réduit l'appétit. Mon appétit a diminué, respectivement, je mange moins et je perds bien. Je me sens bien, le remède ne provoque aucun effet secondaire.
Vous deviendrez plus silencieux, vous serez, il me semble que dans la question de perdre du poids, c'est le bon dicton. Il a lui-même perdu du poids à l'aide d'une bonne nutrition, a exclu des aliments nocifs et, par conséquent, le poids laissé parfaitement. Elle craignait que l'acné sur son visage n'apparaisse pas, car cela arrive souvent lors de la perte de poids. Pour éviter cela, elle a commencé à prendre Enterosgel, cela nettoie le corps des toxines et des toxines.
Anastasia, merci pour le commentaire. J'avais besoin d'accepter quelque chose que l'appétit réduit, puis j'ai lu votre avis, j'ai décidé d'essayer la réduisance. Certes, je ne l'ai pas immédiatement acheté dans une pharmacie, il s'est avéré être une nouveauté, donc c'est toujours difficile à acheter, pas dans toutes les pharmacies. Mais maintenant, je prends un comprimé et j'ai vraiment commencé à manger beaucoup moins, donc le poids n'est pas devenu superflu à ajouter, maintenant j'ai pensé au régime)
Depuis 3 mois, je ne consommais pas de produits qui contiennent du sucre raffiné. Après le premier mois, j'ai laissé tomber 4 kg. (76-72), et le poids tient, bien que je mange beaucoup, souvent même la nuit. Le fait que j'ai perdu du poids n'est qu'un effet secondaire pour moi. En général, l'entraînement en conjonction avec les régimes aide beaucoup à perdre du poids. Des informations très détaillées sont données sur les régimes dans l'article. Limitez la consommation de sucre, au moins l'après-midi, utilisez la formation et très bientôt le résultat apparaîtra.
Je suis assis à un régime maintenant, j'ai décidé de rencontrer le printemps dans toute sa gloire)) alors ils m'ont conseillé de nettoyer le corps des scories à l'aide de Lavacol avant le régime. Le produit s'est avéré cool, le nettoyage a été très réussi - beaucoup de choses désagréables sont sorties, la légèreté est immédiatement apparue dans le corps. Oui, et perd du poids maintenant beaucoup plus.
Beaucoup de variations alimentaires pour une semaine.
Les régimes sont mauvais, tuer la santé, conduire au RPP. Comer pour penser, veuillez prendre soin de vous. Si vous désespérez complètement, essayez le kétoforme. L'outil aide à bien perdre du poids. Et sans régime et tourment
Merci pour l'article. Je regarde tous les articles sur la perte de poids maintenant, sinon sur cette quarantaine, j'ai commencé à manger beaucoup et à me rassasir. Certes, maintenant j'accepte le fort de la réduiséie. Et cet outil réduit l'appétit. En conséquence, il est devenu beaucoup moins devenu moins.
De l'adolescence, je souffre d'un excès de poids, le tout dû à une défaillance hormonale. J'ai essayé beaucoup de régimes, de sports, de nutrition appropriée, seulement l'estomac planté. J'ai bu des suppléments, l'herbe - tout le mannequin. Au travail, ils ont conseillé un nouveau remède contre une perte de poids inoffensive - Ketoform. Je travaille dans le domaine médical, donc je crois et écoute toutes les recommandations. Ainsi, l'essence de la cétoforme est que vous n'avez pas besoin de mourir de faim, il suffit de prendre le médicament selon les instructions, le corps ne pose pas de graisse au cours de l'utilisation. J'ai pris beaucoup de temps, mesuré toutes mes proportions, le résultat de ma perte de poids en un mois moins 5 kg, et je ne fais rien sans visiter le gymnase. C'est un excellent résultat pour moi! Dans la taille moins 3 cm. Maintenant, pendant la quarantaine, j'ai recommencé à boire, je suis assis à la maison, je dois mettre des calories quelque part. En général, je conseille vraiment!
Il est dangereux de perdre du poids pendant une semaine de 10 kg et généralement de tels régimes ne sont pas à long terme, le poids revient instantanément même avec un plus. Il vaut mieux perdre du poids plus longtemps, mais c'est sûr. Et au lieu d'un régime, il est préférable de choisir une bonne nutrition afin que l'estomac ne soit pas à ruiner. Je sais par moi-même que c'est très difficile pour la première fois, un sentiment de faim surmonte. Mais il y a une solution même ici, je bois du fibraksin, cela m'aide à garder mon appétit normal et à ne pas s'écarter. Après un certain temps, le corps s'adapte et déjà perdre du poids ne semble pas si insupportable.
Et je viens de choisir un repas selon la règle de l'assiette, je ne compte pas du tout les calories, seulement je contrôle des parties, 10 kg en 2 mois, c'est une sorte de buzz, je ne pourrais jamais perdre du poids, un maximum de 2 -3 kg, et puis il y en a 10 à la fois, j'ai même le visage est devenu meilleur, maintenant chaque jour du travail du selfie et comme moi. Comment le poids change-t-il la vie)
Aucun nutritionniste et psychologues n'était nécessaire, les chiffres sur les échelles sont le meilleur motivateur
Je cherche depuis longtemps une réponse à la question de savoir comment manger en perdant du poids, et seulement ici j'ai trouvé des conseils pratiques normaux qui peuvent être immédiatement utilisés)