Sandytarisans: Qu'est-ce que c'est, avantage et préjudice, recettes, menu pendant une semaine

Le sandytarisme est un système de puissance dans lequel la viande des animaux à sang chaud est complètement exclue du régime alimentaire. L'endroit central du menu pescétarien est occupé par des fruits de mer, un rôle secondaire est affecté aux aliments végétaux, aux cultures de céréales, aux produits laitiers, aux œufs.

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Devenir un sandytarien signifie reconsidérer votre attitude envers la nourriture pour le bien de votre santé. La bonne combinaison de produits affecte favorablement le travail du corps et prolonge notre vie. Pour ceux qui veulent devenir végétariens, le sandytarisme est une option intermédiaire sur le chemin du but. La chose la plus importante pour le régime sandytarien est d'organiser la nutrition de telle manière que le corps reçoit une quantité suffisante de vitamines, d'acides aminés, de protéines et d'autres nutriments.

Sandytarianisme: avantage et préjudice

Avec la bonne approche régime sandytarien Particulièrement utile pour les personnes âgées. L'utilisation systématique des fruits de mer fournit le corps Les acides gras omega-3.
Cette méthode nutritionnelle a affecté favorablement un certain nombre de maladies cardiovasculaires, des fluctuations de la glycémie, des troubles dépressifs.
Régime à la pesserie Réduit le taux de cholestérol, normalise la pression artérielle, favorise le développement des capacités mentales.

Les principaux avantages du sandytarisme:

flexibilité du système d'alimentation permet d'exclure une carence en substances alimentaires nécessaires;
les poissons et les fruits de mer sont facilement absorbés, contiennent protéines et acides aminés, pas inférieur à la viande;
sandytarisme exclut un excès de graisses insaturées;
les produits sandytaires contiennent un grand nombre d'antioxydants;
2 pêcheries de variétés grasses offrent un équilibre hebdomadaire Oméga-3 et oméga-6;
régime à la pesserie réduit le cholestérol;
améliore les symptômes des maladies chroniques;
régime sandytarien améliore l'état des cheveux et de la peau;
régime sandytarien Réduit le risque de cancer.

Le préjudice du régime alimentaire du grès pour le corps ne se manifeste que en l'absence d'un régime bien planifié. Les inconvénients du régime sandytarien comprennent le coût élevé de certains produits.

Une nutrition saine nécessitera plus d'investissements financiers.
Acheter du poisson de mer Mieux avec un vendeur éprouvé.
Des variétés de poissons distinctes contiennent une grande quantité de mercure, Par conséquent, leur nombre doit être limité.
Avec un régime incorrectement composé, le sandytarien se produit carence en vitamine B-12.

Liste des produits sandytariens

Le régime alimentaire des Sandytariens peut être divisé en 4 groupes de produits:

Fruits de mer et poissons de rivière.Les plats sont préparés à partir de variétés de poissons que saumon, truite, sibas, thon, sardine. Ajouter au menu Crevettes, pétoncles, calmar. Parmi les spécialités de la rivière, vous devriez prêter attention maquereau, perchoir, brochet.
Produits de l'usine.Le régime végétal est composé cultures céréalières, soja, fruits et légumes, baies, haricots, fruits secs.
Les produits laitiers.Malgré le fait que les animaux sont le fournisseur de produits laitiers, les Sandyards utilisent des produits laitiers fermentés. Il y a présent dans le régime alimentaire Crème sure, fromage, lait, beurre. Un autre produit clé est les œufs.
Sources de glucides.Ce groupe comprend pâtes, céréales de céréales, noix, pois chiches, légumes.

Sandytarisanme - par où commencer?

Avec la bonne approche, le régime sandytarien devient progressivement un mode de vie. Nous vous familiariserons avec des recommandations utiles qui aideront à devenir le bon sandytarien.

Devenez progressivement un sandytarien - changez le menu pendant quelques jours par semaine.
Exclure la viande du régime - porc, bœuf, oiseau, agneau.
Le menu doit avoir des protéines d'origine différentes - fruits de mer, œufs, produits laitiers, grains entiers.
Faites une sélection de recettes culinaires pour les sandytariens, il vous sera donc plus facile de décider des blancs d'épicerie. Écrire menu sandytarien pendant une semaine.

Rencontrez les réseaux sociaux avec des Sandytariens, posez toutes les questions qui intéressent. Tournez le support des queues simples.
Faites un approvisionnement en fruits de mer gelés. Acheter à temps légumes, fruits, grains entiers.
Procurez-vous des plats qui peuvent être préparés à l'avance. Cette approche pour exclure un gaspillage d'argent imprévu.
Pour exclure le manque de nutriments, modifiez quotidiennement le régime alimentaire des légumes et des fruits.
Acheter des produits de qualité. Contrôlez le bon traitement thermique des produits de poisson.

Sandytarianisme: recettes

Pour ceux qui ne savent pas quels plats diversifier le régime sandytarien, nous vous suggérons d'utiliser notre sélection de recettes. Pour ceux qui lisent le sandatarisme, nous vous conseillons d'étudier et de cuisiner.

Salade et légumes de crevettes

Liste des ingrédients:

200 g de crevettes purifiées
1 cuillère à café. huiles de beurre
50 g de fromage à grade solide
1 grosse tomate
2 concombres
1 carottes
50 ml d'huile végétale
un tas de verdure
un tas de feuilles de salade
1 cuillère à soupe. l. graines de sésame
sel et poivre au goût

Comment faire une salade avec des crevettes et des légumes:

Couper la tomate anneaux.
Broyer les carottes et le concombre grandes bandes.
Verdure hacher avec un couteau.
Feuilles de salade Déchirer courageusement.
Frères de mer dans le beurre.
Couper le fromage cubes.
Tous les ingrédients mélanger, saveur avec de l'huile végétale.
Saupoudrer avant de servir graines de sésame.

Rouleaux avec du poisson et du concombre

Liste des ingrédients:

1 tasse de riz rond
150 glit de thon G
50 ml de sauce soja
1 cuillère à soupe. l. vinaigre de riz
4 blancs d'algues nori
1-2 c. Basabi

Comment faire cuire des rouleaux avec du poisson et du concombre:

Rincer soigneusement le riz Sous l'eau froide. Versez de l'eau bouillante dans un rapport de 1 à 2, bouillir jusqu'à la moitié de la perception. Rejoindre vinaigre de riz Et couvrir avec un couvercle pendant 5-7 minutes.
Sur les écarts du nori, distribuez le riz, laissant quelques centimètres des bords. Se présenter au centre poison haché par portion et saison Basabi.
Tournez les rouleaux, coupez des portions. Servir aux rouleaux Sauce de soja, gingembre et basabi.

Boulettes de poisson

Liste des ingrédients:

0,5 kg de farine
2 oeufs
1 verre de lait
100 g de filet de poisson
100 g de saumon
1 grand oignon
20 g de beurre
20 ml d'huile végétale
100 g de crème sure
¼ cuillère à café. sel
épices à goûter

Comment faire cuire les boulettes de poisson:

Battre l'œuf avec du sel, mélanger avec du lait chaud et de l'huile végétale.
Retourner les ingrédients liquides par étapes à farine tamisée.
Laissez la pâte mixte dans un endroit cool pendant quelques heures.
De la pâte d'épaisseur moyenne, nous avons découpé un verre Blanks de farine ronde.
Tournez le poisson en viande hachée. Connectez-vous sur les oignons et les épices au goût.
Nous répandons une cuillère à café la garniture des blancs de pâte et des boulettes sculptives.
Cuire 3 minutes dans l'eau bouillante. Servir avec du beurre et de la crème sure.

Home Sprats

Liste des ingrédients:

0,5 kg de tonte
100 g d'huile végétale
3 sachets de thé
2 dents à l'ail
5 pois de poivre noir
5 feuilles de baie
une poignée de cosse d'oignon

Comment cuisiner des sprats faits maison:

Faites des sachets de thé dans 150 ml d'eau.
Nettoyez la capage de l'intérieur, coupez votre tête.
Couvrir le fond de la casserole coches d'oignon et épices.
Mettez le poisson préparé sur le dessus.
Mélanger l'huile végétale avec des feuilles de thé et verser du poisson.
Mettez la forme sur le feu, après l'ébullition, réduisez le feu et congelez pendant 50 minutes.
5 minutes avant la fin de la cuisson, retirez le couvercle et laissez l'excès de liquide s'évaporer.
Laissez SPLS refroidir et servir.

Muffins avec du saumon

Liste des ingrédients:

tête d'oignon blanc
70-100 g de champignons
5-6 œufs
un paquet d'épinards
200 g de saumon fumé
gousse d'ail
50 ml d'huile végétale

Comment cuisiner des muffins avec du saumon:

Tranches d'oignon et de champignons faites frire dans l'huile végétale.
Supposons des pommes de terre à l'ail Et tellement une minute.
Battez la masse d'oeufs dans des plats profonds.
Rejoindre saumon en tranches et épinards hachés. Fixez une torréfaction.
Remplissez les moules pour les muffins, en laissant 1 cm du bord. Envoyez au four pendant un quart d'heure.

Menu sandytarien pendant une semaine

Menu pour le premier jour

Petit-déjeuner - Berry Fénérant avec un toast.
Collation - Yogourt classique avec des fruits frais.
Dîner - Macarone de variétés solides avec du fromage.
Dîner - Filet de poisson au four avec tranches de légumes.

Menu pour le deuxième jour

Petit-déjeuner - Sangué avec du beurre avec 250 ml de kéfir.
Collation - Fruits séchés assortis avec des noix.
Dîner - La bouillie de riz et le thon dans l'huile sont en conserve.
Dîner - Protéines bouillies avec des légumes verts hachés et 200 g de fromage cottage.

Menu pour le troisième jour

Petit-déjeuner - Omelette au fromage.
Collation - Fruits assortis de yaourt.
Dîner - salade de légumes avec crevettes.
Dîner - Cheeslacks avec crème sure.

Menu pour le quatrième jour

Petit-déjeuner -Berge-Fruité au fromage cottage
Collation -La pain à grain avec une prière d'échantillon d'oeuf.
Dîner - Pâtes avec fruits de mer.
Dîner - étoile des légumes.

Menu pour le cinquième jour

Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec des fruits secs.
Collation - Toasts avec du fromage tofu
Dîner - Lentils ou soupe d'orge perle.
Dîner - Un poisson bouilli avec des pommes de terre.

Menu du sixième jour

Petit-déjeuner - Les musiques sont blessés avec du lait.
Collation - Fruit coupé avec une poignée de noix.
Dîner - soupe de haricots.
Dîner - Collez avec un cocktail de mer.

Menu du septième jour

Petit-déjeuner - œufs avec tomates frites.
Collation - Dessert en caillé.
Dîner - Filet de poisson au four avec sarrasin.
Dîner - Légumes à vapeur avec fromage.

Sandytariens célèbres

Parmi les publics, il existe également des adhérents d'un régime sandytarien. Peut-être qu'une apparence merveilleuse et une bonne forme physique de célébrités deviendront pour quelqu'un une motivation pour l'action.

Victoria Beckhamle sandytarisme a contribué à améliorer l'état de la peau. Le refus de la viande et la transition vers les plats de poisson ont minimisé le processus inflammatoire sur le visage. Victoria recoure le régime sandytarien dans les périodes, sans faire des changements cardinaux dans l'alimentation. Selon Beckham, c'est le contenu élevé de l'oméga-3 qui a contribué à réduire le nombre d'éruptions cutanées. Par conséquent, l'ingrédient principal de son menu est le saumon.

La transition a contribué à améliorer l'état de la peau

Ariana Grande. La célébrité a choisi le sandytarisme comme style de vie. Il n'a pas trompé son alimentation depuis plus de 9 ans. Il convient de noter qu'il est toujours sous une excellente forme physique sans changements liés à l'âge cardinal. Le chanteur s'est débarrassé de la nécessité d'ajuster l'excès de poids.
Olivia Wildeelle a choisi le sandytarisme comme alternative à un régime végétarien. Selon l'actrice, un rejet à long terme des produits laitiers et des poissons était trop limité aux possibilités culinaires. La célébrité croit que trop dur, le cadre de la nourriture n'a pas de sens. La capacité de consommer du poisson et des fruits de mer peut diversifier considérablement le régime alimentaire.
Tracy Capenelle est également passée au sandytarisme après le régime végétarien. Un mode de vie actif et des mouvements fréquents forcés de faire des ajustements au régime alimentaire. Pour compenser l'énergie dépensée, les aliments végétaux n'étaient pas suffisants pour Tracy. Le sandytarisme est devenu un milieu doré entre le végétarisme et la nutrition traditionnelle.
La présentatrice de télévision Ellen Dedenerypréfère alterner le végétarisme et le sandytarisme. Elle ne mange pas souvent de poisson, préfère manger des aliments végétaux. Ellen admet qu'elle n'est pas indifférente au sort des êtres vivants sur notre terre.

Alternant le végétarisme et le sandytarisme

Sandytarianisme: revues

Sandytarianisme - revues:

Marina a 32 ans. Je suis passé au sandytarisme grâce à des recherches confirmées sur les avantages d'un tel système d'alimentation. Les informations étaient les plus intéressées par le fait que le régime sandytarien étend la vie. Mon régime est basé sur les fruits de mer et les produits laitiers. Dans mon menu, il y a souvent de la soupe au poisson, des crêpes avec différentes garnitures, du pain à la maison. Afin de ne pas provoquer des allergies, j'essaie de ne pas abuser des fruits de mer. Avant de devenir sandytarien, je vous conseille de bien comprendre cette question. Pas besoin de rendre hommage à la mode. Prends soin de ta santé.
Tatyana 30 ans. Elle a délibérément abordé la question du sandytarisme à 28 ans. Avant cela, elle a fait des tentatives intermédiaires d'abandonner la viande. Ajuster correctement le régime alimentaire, dans un mois, j'ai ressenti les premiers avantages. Il y avait moins d'éruptions cutanées sur le visage, une énergie supplémentaire est apparue. J'ai été considérablement construite, les 3 kg supplémentaires ont disparu. Après 3 mois, elle a effectué des tests de contrôle, ce qui a confirmé que le corps reçoit une quantité suffisante de nutriments. Mon environnement perçoit le régime sandytarien avec un sourire. Silencieusement, je continue à manger des aliments utiles et à mener un mode de vie sain. Je conseille aux débutants de ne pas annoncer leurs intentions. Moins des déclarations négatives et moqueuses autour, plus il est facile d'atteindre l'objectif.

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