ATKINS DIRECT: Menu pendant une semaine, pendant un mois, pour chaque jour. Tableau complet des glucides et des produits pour le régime Atkins

Recettes et étapes du régime Atkins.

Le professeur américain Robert Atkins était un cardiologue célèbre. La souffrance sur le surpoids (116 kg) a compilé une liste de produits, dont l'utilisation contribue à une réduction progressive du poids et à la normalisation du travail de l'organisme entier. Examinons de plus près quelles sont les principales caractéristiques de ce régime, et quel est le bénéfice ou le mal au corps?

L'essence du régime et des étapes d'Atkins

La particularité du régime est qu'une personne utilise un minimum de produits contenant des glucides, parmi lesquels:

• bonbons
• une variété de produits de boulangerie
• croates contenant de nombreuses calories
• boissons à la soude sucrée

L'essentiel est qu'Atkins a développé un tableau détaillé de produits à partir de laquelle vous pouvez préparer des plats très savoureux et surtout utiles pour votre corps. Sa plus popularité est qu'il est basé sur la prédominance des ingrédients contenant composants protéiques.

En utilisant les données de la table, vous pouvez calculer indépendamment dans quelle mesure les produits nécessaires peuvent être inclus dans votre alimentation pendant la journée, avec une variété de produits, le nombre de glucides qui y sont contenus et leur teneur en calories.

Un tel régime consiste en des étapes successives, ce qui conduira finalement à un résultat positif et souhaitable:

• Étape I. Exclure tout de vos plats préférés. les glucides, alors le corps pendant la famine brûlera rapidement les réserves de graisses accumulées, tandis qu'une réduction du poids peut être retracée.
• 2 semaines, vous devrez reconstruire votre corps, vos pensées et vos actions et commencer à réaliser la réalité conçue. Pendant la journée, vous devriez manger de 3 à 5 fois.
• Stade II. Il est spécialement conçu pour commencer à vivre dans un graphisme complètement différent pendant une période assez longue, pour vous limiter à la consommation d'une grande quantité de nourriture.
• Commencez à entrer en glucides dans le régime alimentaire - 5 g par jour. Utilisez beaucoup de légumes et de baies. Il est autorisé à manger plusieurs noyaux de noix par jour. Au deuxième stade, vous êtes jusqu'à ce que le poids parfait, à votre avis, restera 5 kg.
• Ne vous découragez pas si votre poids ne diminue pas aussi rapidement, que vous le souhaitez, vous êtes sur la bonne voie, continuez constamment dans le même esprit et n'oubliez jamais votre objectif, en particulier dans les périodes les plus difficiles. L'essentiel n'est pas d'abandonner, mais de croire en votre force et vos opportunités.
• Étape III. Essayez après avoir réussi les premiers succès, réparez-les le plus longtemps possible, ne vous arrêtez pas et ne travaillez pas en force, sans vous donner de descente.
• La quantité de glucides utilisées ne doit pas dépasser 10 g par semaine. Si le poids commence à augmenter, vous devrez à nouveau réduire leur consommation.
• Pendant cette période, ajoutez du riz et de la farine d'avoine au régime alimentaire, ainsi qu'une tranche de pain blanc (1 pc par jour).
• Étape IV. Soutenez les glucides indiqués au stade précédent. Prenez des vitamines, faites du sport.

Fanatiquement, ne vous laissez pas emporter par un régime, gardez une ligne raisonnable dans tout afin de ne pas nuire à votre santé. Ne vous nommez pas vous-même un régime particulier, il est préférable de consulter des spécialistes qualifiés, car il peut y avoir des contre-indications.

Une table complète de glucides et de produits autorisés pour le régime Atkins

Ce tableau se compose d'une liste de tous les composants nécessaires au fonctionnement normal du corps, sans lequel la perte de poids est impossible. Dans le tableau, vous pouvez trouver 85 éléments de différents produits qui sont autorisés à utiliser, avec une indication claire de la quantité de protéines, de graisses et de glucides.

De plus, vous pouvez voir quels aliments ne peuvent être consommés que très attentivement, les introduisant progressivement à 3 et 4 étapes. Il y en a environ 46 au total, tous ont une quantité différente de protéines, de graisses et de glucides.

Et 45 produits qui sont interdits d'utiliser dans ce système de perte de poids. Le tableau est des explications très détaillées, compréhensibles et non inutiles. Peu avec le bénéfice de vous-même et de votre corps.

Diet Atkins: menu pendant une semaine

Les nutritionnistes conseillent lors du choix d'un régime pour développer des repas pour chaque jour et pendant une semaine dans son ensemble:

• Lorsque vous vous êtes réveillé, buvez un verre d'eau.
• Après une demi-heure, mangez pour le petit déjeuner Yogourt faible ou fromage cottage. Si vous le souhaitez, vous pouvez boire du thé vert ou du café parfumé, sans ajouter de sucre.
• Si vous tourmentez la faim, mangez vos fruits préférés en petites quantités. Ci-dessus dans le tableau, les légumes sont peints qu'il est permis de consommer.
• Commencer à déjeuner Également à partir d'un verre d'eau.
• Préparez du poisson bouilli avec un plat d'accompagnement et des légumes frais.
• Soupe avec du poisson et de la salade de légumes.

• Plusieurs morceaux de pain de la deuxième farine, du thé ou du café, vous pouvez manger une petite quantité de fruits secs pour le dessert.
• Comme alternative - un morceau de veau sans épices, huile et sel. Ajouter plusieurs feuilles de salade au plat.
• Boire après 2 heures kéfir gras. Si une sensation de faim se produit, buvez du thé vert.
• Souviens-toi de ce dont tu as besoin de manger toutes les 2 heuresAfin que le corps reçoive toutes les propriétés et les éléments trace nécessaires au fonctionnement normal.
• Avant chaque début du repas, n'oubliez pas de boire de l'eau.

• Comme le dit la sagesse populaire: vous prenez le petit déjeuner vous-même, partagez un déjeuner avec un ami et donnez le dîner à l'ennemi. L'essentiel est dans le régime alimentaire pour cuisiner correctement la vaisselle pour le dîner.
• Cuire la poitrine de poulet ou un petit morceau de jeune veau dans le four et, il est souhaitable de préserver le presse-agrumes, il est préférable de cuire dans du papier d'aluminium et d'améliorer les qualités gustatives ajouter des morceaux de pamplemousse juteux et aromatiques.
• La salade préparée avec l'ajout d'oeuf de poulet, bouillies, de calmars et, si vous le souhaitez, du maïs mariné, sera bien complété. Tout cela est rempli de sauce.
• Pour le dîner, vous pouvez également éteindre un petit chou, que vous aimez le plus, mais il est préférable d'alterner la couleur ou le brocoli en combinaison avec un œuf cru.
• Il est recommandé de faire bouillir du riz à faible calorimie sur le plat latéral.
• Comme alternative, cuire un petit poisson et ajouter une salade de légumes frais, des feuilles de salade, des paires de noix de cèdre et, comme un bonus, un morceau de pain de la farine de seigle.
• N'oubliez pas que la nourriture cuite n'est pas nécessaire. Bassez les additifs des fruits ou des légumes lui donneront un goût.

Choisissez les plats que vous aimez, diversifiez votre menu et votre objectif sera atteint. Suivez votre poids tous les jours, mais n'oubliez pas que l'essentiel n'est pas de nuire à votre santé.

Diet Atkins: menu du mois

Vous soutenez un régime depuis une semaine entière et il y a des premiers succès. Maintenant, l'essentiel est de prendre pied à ce stade et de continuer à réduire le poids.

Si vous vous adaptez à un horaire pour manger en deux heures, alors continuez dans le même esprit, n'oubliez pas de boire de l'eau avant les repas, diversifiez votre menu de toutes les manières possibles, contrôlez le contenu calorique des produits à l'aide de la table.

Si vous décidez d'augmenter légèrement l'activité physique, augmentez le nombre de glucides de 5 g au cours de la première semaine et 10 g dans ce qui suit - cela compense les coûts de votre énergie. Commencez à prendre des vitamines et des minéraux manquants.

Nous vous offrons un menu approximatif pendant 10 jours. Alterner les plats ou les compléter avec des produits autorisés et manger varient pendant un mois.

Comme vous l'avez déjà remarqué, le Dr Atkins Diet n'exclut pas les protéines et les graisses du menu, Mais leur nombre doit être contrôlé. Pendant le régime alimentaire, n'oubliez pas la règle d'or: ne jamais trop manger, mieux diviser la partie préparée en deux astuces et apprendre à vivre sans bonbons.

Le menu du premier jour:

• Petit déjeuner: Rolls de fromage, heure verte.
• Déjeuner: Low-Fat Yogourt.
• Déjeuner: boeuf au four, salade de légumes.
• Snack: crêpes avec poisson rouge.
• Dîner: salade de fruits.

Plats du deuxième jour:

• Petit-déjeuner: Oeufs frits frits avec légumes.
• Déjeuner: jus, bâtons de fromage.
• Déjeuner: Kurin's Bay.
• Snowman: Poste à œufs.
• Dîner: poisson cuit.

Menu du troisième jour:

• Petit déjeuner: Rolls de viande, café sans sucre.
• Déjeuner: 2 poires.
• Déjeuner: soupe aux légumes.
• Snack: boules de fromage.
• Dîner: salade de fruits avec yaourt faible en gras.

Le quatrième jour:

• Petit déjeuner: Cubes de fromage, café sans sucre.
• Déjeuner: 2 orange.
• Déjeuner: Champignons cuits au four, toast.
• Snack: salade de fruits.
• Dîner: poisson cuit.

Plats du cinquième jour:

• Petit déjeuner: Toast à la merde avec son, thé vert.
• Déjeuner: Low-Fat Yogourt.
• Déjeuner: Soup à la citrouille.
• Snack: œufs durs, salade de légumes.
• Dîner: boeuf au four.

Le sixième jour:

• Petit-déjeuner: œufs au plat avec champignons.
• Déjeuner: Salade de fruits.
• Déjeuner: Vegetable Soup-Puree.
• Snack: yaourt, fruits.
• Dîner: poulet au four.

Le septième jour:

• Petit déjeuner: Pudding à l'avoine.
• Déjeuner: salade de légumes.
• Déjeuner: salade avec fruits de mer.
• Snack: Rouleaux de fromage.
• Dîner: légumes au four.

Plats le huitième jour:

• Petit déjeuner: Cheesecakes.
• Déjeuner: Poste à œufs.
• Déjeuner: poisson frit, salade de légumes.
• Snack: biscuits à l'avoine, jus.
• Dîner: viande dans une casserole avec des légumes.

Neuvième jour:

• Petit-déjeuner: fromage frit.
• Déjeuner: œuf durs.
• Déjeuner: soupe de poisson.
• Snack: yaourt bas en gras.
• Dîner: Mackerel au four.

Dixième jour:

• Petit-déjeuner: Fromage cottage à faible teneur en matière de brouillard.
• Déjeuner: Oeufs brouillés frits.
• Déjeuner: soupe aux champignons.
• Snack: yaourt bas en gras.
• Dîner: Salade de fruits de mer.

Adhérez au menu spécifié et complétez-le avec des produits autorisés. Diversifiez votre menu et remplissez le corps de vitamines et d'éléments trace utiles.

Diet Atkins: menu pour chaque jour

Pour un régime pour chaque jour, utilisez tous les produits autorisés, surtout, ne dépassez pas leur quantité. Lorsque vous compilez un menu pour chaque jour, n'oubliez pas que vous devez oublier:

• sahara
• le sel
• produits de farine
• friture

Il est donc nécessaire de cuire les plats de la viande, du poisson et des légumes, seulement bouilli ou cuit au four Dans le four.

• Pour le petit déjeuner Préparez-vous par vous-même l'une de vos salades préférées et un morceau de viande, une boisson indiquée dans le tableau ci-dessus.
• Pour le déjeuner Vous avez déjà un bouillon de viande, préparez-vous une salade de verdure.
• Dans l'intervalle, vous pouvez manger quelques prunes ou une poire comme vous le souhaitez.
• Pour dîner Préparez du poisson bouilli et une délicieuse salade de légumes.

Il y a un grand nombre de plats, un livre spécial avec une liste de toutes sortes de recettes pour fabriquer des plats spéciaux pour toutes les occasions est émis.

La deuxième étape du régime Cela peut être très long, tout dépend de la dynamique et des caractéristiques individuelles de chaque personne. Lorsque vous avez déjà déménagé à cette étape, alors:

• Pour le petit déjeuner, une salade de légumes et 2 œufs de poulet sont parfaits.
• Pour le déjeuner - Soup à légumes, une collation rapide peut être constituée de salade de fruits.
• Mais pour le dîner, cuire la viande de poulet avec des légumes.

Nous passons à l'étape suivante:

• Pour le petit déjeuner 3 étapes Le régime alimentaire peut préparer des tomates avec des haricots.
• Pour le déjeuner - Soupe avec de petits morceaux de filet de poisson, dans les intervalles entre les repas, vous pouvez manger un peu de fruits.
• Pour dîner Les légumes avec veau sont idéaux.

Lorsque vous entrez dans la dernière étape, combinez les mêmes produits qu'au 3e étape, et vous pouvez:

• Pour le petit déjeuner Toute bouillie de la liste avec du lait bas en gras.
• Pour le déjeuner - Soupe avec de la jeune viande de poulet, assaisonnée d'herbes.
• Buvez un verre de yaourt bas pour une collation de l'après-midi.
• Pour dîner Le poisson de mer, ou divers fruits de mer en combinaison avec des légumes, est parfait.

Vous ne devez pas prendre de poids plus de 3,5 kg. Contrôle-toi. Nous avons énuméré une liste approximative de plats que vous pouvez manger tous les jours, vous pouvez le changer en fonction de vos préférences, mais n'oubliez pas l'objectif principal pour lequel vous êtes allé à de telles restrictions.

Essayez de fabriquer votre menu à l'avance afin d'économiser du temps, d'acheter tous les produits nécessaires à l'avance et d'avoir le temps de cuisiner. Sell \u200b\u200bvous-même et attentif à toutes les recommandations attentivement, ils ne peuvent pas être négligés. Assurez-vous de consulter un spécialiste expérimenté et qualifié qui vous dirigera dans la bonne direction.

Recettes pour le régime Atkins

Pendant la période de ressources sur Internet en développement rapide, de nombreuses personnes qui, après avoir effectué des tests spéciaux, sont juste un tel régime, spécialement recherché pour eux-mêmes intéressants, savoureux et utiles, et surtout des recettes très simples que toute hôtesse peut préparer, quel que soit le niveau des capacités culinaires. Vous pouvez visiter des pages Web spéciales, bloguer et échanger votre expérience dans la préparation du même plat.

L'essentiel est de ne pas être découragée si vous ne pouvez pas tout faire parfaitement dès la première fois sans gâcher un morceau de viande ou de poisson, il vous suffit de vous habituer à tout et de comprendre les principes de base afin de mettre les ingrédients à l'œil Au fil du temps, sans utiliser de fonds supplémentaires. Regardons quelques recettes intéressantes d'une très longue liste d'offres.

Si vous êtes un grand fan de salades avec des champignons, essayez de cuisiner selon cette simple recette:

• Prendre 500 grammes de champignons
• 400 g de fromage solide
• 4 cuillères à soupe. l. mayonnaise faible en calories

Effectuez ce qui suit:

• Après que les champignons bouillis se soient refroidis, mettez-les dans une assiette.
• Ajouter le fromage préalable, le sel, ajouter un peu d'épices et tout assaisonner de mayonnaise.

Pour la préparation du poulet juteux dans le vin, vous aurez besoin:

• carcasse de poulet
• 300 grammes de champignons
• oignons, saindoux, ail
• vin ou cognac
• sel et épices

Cuisine:

• Après avoir coupé le poulet dans le nombre requis de portions, mettez une casserole préchauffée pendant 10 minutes. Pour la friture.
• Mettez le poulet dans une assiette et, en attendant, faites frire l'oignon, les champignons, le saindoux, ajoutez l'ail haché à la fin.
• Ensuite, ajoutez la viande et laissez mijoter à feu très doux jusqu'à ce que ce soit terminé, versant du cognac ou du vin de temps en temps.

Pour préparer une délicieuse dinde, vous n'avez pas besoin de connaissances culinaires spéciales. Tout est très simple:

• Prenez la carcasse, remplissez le milieu de pommes, sel et saupoudrez d'épices au goût.
• Mettez dans la manche et n'hésitez pas à l'envoyer au four.
• Assurez-vous que la viande est uniformément cuite et non séchée, définissez une température optimale pour cela.
• Pour obtenir une croûte appétissante, mettez le gril et cuire pendant 25 minutes.

Si le matin, vous n'avez pas assez de temps pour cuisiner, préparez les tubes avec du fromage et du jambon. Il suffit de le couper comme vous le fromage et le jambon commodément, tordez-vous dans un tube et mettez un cure-dent, rapidement, satisfaisant et confortable.

Vous pouvez également préparer des convertisseurs avec du saumon. Pour ça:

• Prenez 300 g de poisson, mettez en papier d'aluminium.
• Petit l'oignon finement, ajouter au poisson et verser la sauce de soja.
• Préparez-vous à quelques 20-25 minutes.

Appétit agréable et réalisations culinaires.

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Même les nutritionnistes ne sont pas d'accord sur l'efficacité de ce régime. La perte d'un excès de poids et la débarras des graisses est un côté positif, mais une énorme quantité de nourriture protéique qui prévaut dans un régime peut provoquer:

• divers types de maladies du tractus gastro-intestinal.
• réduire la stabilité du corps aux effets de divers stimuli externes.

Autrement dit, vous devez savoir avec certitude si le régime alimentaire vous convient et si vous pouvez obtenir le résultat maximum. Les femmes qui s'attendent à un enfant et à des mères allaitantes, les personnes ayant différentes formes de diabète, sont strictement interdites de s'asseoir sur un tel régime.

Par conséquent, chaque individualité a la sienne, par conséquent, les statistiques sont enregistrées par des cas de réduction du calcium et, par conséquent, la fragilité des ongles et des cheveux, de la destruction de l'émail des dents. En raison du fait que les principales composantes du régime sont des protéines, les personnes qui ont des problèmes avec les reins sont très prudents.

Les contre-indications au régime alimentaire ont des personnes souffrant de maladies cardiovasculaires. L'avantage de ce système de perte de poids est une diminution très rapide du surpoids et de la normalisation du corps.

Il y a beaucoup de critiques positives de personnes qui ont connu l'action de ce système. Les jeunes, un sentiment de vigueur et une humeur positive sont inhérents aux personnes qui ont décidé de relier leur vie à ce système de perte de poids.

VIDÉO: ATKINS DIRECT: Menu et résultats