Diet Keto: principe, avantage et préjudice, règles, liste des produits, menu

L'utilisation d'une variété de régimes conduit le corps à des formes minces, et la condition au mieux. Apprenons à utiliser l'utilisation des dodes céto et des produits nécessaires.

Les filles minces sans rapidement sont remplacées par des beautés par un corps de relief et des muscles pompés. Maintenant, ils sont considérés comme la norme de la beauté féminine. Pour atteindre un tel résultat et devenir comme l'idéal actuel d'une formation et une nutrition appropriée. Il vaut la peine d'utiliser un style nutritionnel spécial sur lequel un régime cétogène est basé.

Le principe de Keto-Diet

La base du régime alimentaire avec ce régime est une méthode de nutrition qui traduit le corps en un appareil à épuisement des graisses.

Régime céto Il implique l'utilisation de glucides au minimum qui réduisent la quantité de glucose et donnent de l'énergie à court terme. Et lorsque le corps ressent sa pénurie, il trouvera une alternative pour continuer l'énergie. Les cétons seront ce remplacement.

En d'autres termes, au lieu de la glycolyse, qui aide à rompre avec des glucides, nous transférons le corps vers la lipolyse, qui décompose les graisses. Le principe du régime alimentaire est basé sur la survie du corps sans utiliser de glucides et la transition vers l'état de cétose. Ceux qui essaient de perdre du poids sont une merveilleuse chance de se faire un corps en relief et tonique.

Il existe un concept similaire - la cétoacidose. Il s'agit d'une condition pathologique qui conduit à une violation de l'équilibre acide-base, ainsi qu'à la mort. Ne les comparez pas et ne les confondez même pas.

Contre-indications pour le céto-diétique

Tout ce qui concerne les changements nets dans le corps n'est pas considéré comme correct pour les personnes qui ont des problèmes de santé.

Il est contre-indiqué pour s'appliquer:

• Enceinte.
• Mères allaitantes.
• Adolescents de moins de 18 ans.
• Les gens ont des problèmes avec le tractus gastro-intestinal, le cœur, le système urinaire.
• Avec le diabète.

Tout régime implique une consultation d'un médecin et un examen médical complet. Le régime Keto ne sera pas une exception:

• S'il y a des troubles dans le corps, cela peut se produire au lieu de la cétose-cétoacidose, qui aggravera encore l'état d'une personne et peut même entraîner la mort.
• Le régime alimentaire pour les diabétiques est particulièrement dangereux, si cette maladie ne révèle pas avant les changements dans le système d'énergie, il peut affecter négativement la maladie elle-même, puis les conséquences seront irréversibles.

Les avantages de Keto-Diet

1. Une diminution rapide du poids corporel. En moyenne, 2 à 5 kg par semaine sont perdus, mais tout le monde l'a individuellement.
2. Moins de masse musculaire. La graisse sous-cutanée est brûlée, qui est transformée en énergie.
3. Réduction de l'appétit. Ce n'est pas un régime faible en calories, mais un régime qui est basé sur l'exclusion des glucides rapides qui contribuent à l'augmentation de l'appétit.
4. Désir constant de bouger. La cétose ne prend pas d'énergie des glucides, mais de la couche de graisse.

Les inconvénients de Keto-Diet

Avec chaque régime, il y a à la fois des avantages et des inconvénients qui peuvent nuire au corps:

1. Au lieu de la cétose, une cétoacidose se produira, ce qui peut entraîner la mort ou le coma.
2. La constipation, dont la cause est une quantité insuffisante de fibres.
3. Tachycardie, baisse de l'hypertension.
4. La présence de pierres provoquera des nausées et même des vomissements. Provoquer l'inconfort dans l'estomac.
5. Les aliments à glucides simples peuvent provoquer le développement d'une énergie insuffisante pour l'activité physique.
6. La formation de crises musculaires.

Exigences principales:

• Contrôle strict des produits que vous utilisez.
• Nettoyage constant de la cavité orale pour éliminer l'odeur de l'acétone, qui apparaît à la suite de la production de cétones.

Règles de céto-diétie

• L'entrée du régime doit être progressive. Cela ne devrait pas être un choc pour le corps, ainsi que pour une personne.
• Chaque jour, la quantité de glucides doit être augmentée. Le premier jour du régime, et également après les 2 semaines suivants, les glucides dans les aliments doivent être augmentés.
• Tous les riches en glucides, légumes et fruits frais doivent être consommés dans l'intervalle de 12 heures à 18 h. Au reste du temps, vous devez manger des aliments à faible teneur en carb.
• Il est nécessaire de diviser les aliments 5 fois. Les portations doivent être faibles. Ne mangez pas 3 heures avant d'aller vous coucher.
• Consommer du sel au minimum.
• Ne buvez pas plus de 4 litres par jour. Mais ne le faites pas par la force. Le montant doit être légèrement plus grand que vous avez bu auparavant.
• Le jour, la quantité de glucides ne devrait pas dépasser 50 g. La consommation de graisses, ainsi que les protéines devraient rester les mêmes.
• N'utilisez pas de confiserie, de cuisson, de farine.
• Peu à peu, l'utilisation de calories d'environ 500 par jour devrait être réduite.

Adhérant les règles, le régime alimentaire, vous obtiendrez le résultat plus rapidement et ne nuirez pas à la santé.

Lorsque le processus de lipolyse commence, vous notez:

• Réduire le poids corporel.
• Une odeur agréable de la cavité orale.
• Augmenter les cétons dans le sang.
• Réduction de l'appétit.
• Insomnie.
• Concentration facile au travail.

La première semaine sera difficile. L'activité motrice diminuera, il y aura de la fatigue, des problèmes avec l'estomac. Cette condition peut durer 1 à 2 semaines, mais progressivement, les symptômes disparaîtront.

Conseils devant l'entrée de Keto-Diet

• Pour voir rapidement le résultat devrait être avant le départ céto-randonnée Gardez constamment le nombre d'éléments trace utilisés.
• Dans les premiers stades, le régime alimentaire doit être reconstruit, la quantité de protéines et de graisses doit être 1: 1, puis 3: 1.
• Si dans la nourriture que vous mangez, les calories ne suffisent pas, elles doivent être augmentées en ajoutant du beurre, des noix au régime alimentaire. Si les calories au-delà de la norme doivent être abandonnées par des produits contenant des protéines.

Le régime est assez strict. Toutes les faiblesses sont inacceptables. Ils ne laisseront pas le corps se reconstruire sur la cétose. Même un petit hamburger ou des bonbons peut perturber le métabolisme et réduire l'efficacité de la perte de poids.

Classification de Keto-Diet

Il existe trois régimes cétogènes différents:

1. De base, qui est basé sur une utilisation modérée des protéines et une augmentation significative des graisses. Dans ce cas, la charge des glucides n'est pas utilisée. Régime alimentaire pour le paresseux, qui ne peut pas suivre la formation et mener un mode de vie actif.
2. Bordelle. La prise de glucides doit être strictement ajustée et distribuée par l'horloge. Plus efficace sera leur utilisation avant et après une formation active. Les fans de sports actifs seront plus faciles à supporter des charges.
3. Cyclique. Vous augmentez constamment, puis augmentez le nombre de glucides consommés, puis réduisez. Ce type de nourriture doit inclure 1 jour avec une consommation de graisses minimale. Ainsi, le glycogène ne sera pas en pénurie, ce qui affectera favorablement une personne qui fait constamment du sport.

Liste des produits autorisés pour Keto-Red

• Viande. Les produits d'origine animale doivent être non transformés ou cultivés non sur les hormones. Il ne faut pas oublier que les produits de viande transformés contiennent une énorme quantité de glucides.
• Les œufs sous quelque forme que ce soit - contiennent la quantité parfaite de graisses, également des protéines.
• Produits laitiers et laitiers.
• Poisson, fruits de mer frais. Le numéro un est pour ce régime, mais ils doivent être préparés sans l'utilisation de la panure et une énorme quantité de graisse.
• Graisses végétales.
• Des noisettes, ainsi que toutes les graines, contribuera à augmenter la quantité de graisse.
• Des légumes, principalement vert.
• Fruits aigres verts.

Le liquide qui peut être consommé:

• Eau pure.
• Thé.
• Le café n'est pas sucré.

Les substituts de sucre n'affectent pas son niveau dans le sang, mais augmentent le poids et ne tuent pas le désir de manger quelque chose de sucré.

Le plus nocif est:

• Sirop d'agave.
• Fructose.
• Mon chéri.
• Stocker les jus de fruits.
• Sirop d'érable.

Ils ont une teneur élevée en calories, mais ils n'augmentent pas l'énergie et ne repoussent pas le désir de bonbons, mais nuisent seulement au corps.

Tourner l'envie de plats sucrés aidera stevia et Eritroll:

• Pas toxique.
• Ne contiennent pas de glucides complexes.
• N'affecte pas la santé.

Cependant, ils peuvent augmenter l'appétit, provoquer la formation de gaz dans l'estomac et ils ne sont pas savoureux.

Produits interdits pour Keto-Red

Interdit:

• Produits contenant de l'amidon.
• Sucre, sous n'importe quelle forme.
• Fruits avec une teneur en sucre.
• Céréales, pâtes.
• Toutes les boissons contenant du sucre.

Chez différents sexes, l'entrée du régime est différente, pour les hommes - 7 jours, chez les femmes - 5. Les jours les plus difficiles sont du troisième au cinquième. Pour entrer progressivement dans le régime, vous devez adhérer à une nutrition spéciale.

Menu kéto-diétique pendant 2 semaines

Premier jour:

• Petit-déjeuner. Œufs au fromage.
• Dîner. Soupe au poulet au bouillon de brocoli.
• Dîner. Loof Natural Yogourt.

Deuxième jour:

• Petit-déjeuner. Fromage cottage faible en gras, avec l'ajout de crème sure.
• Dîner. Des fichiers de poulet cuit au fromage. Salade fraîche de chou chinois.
• Dîner. Couchets à vapeur.

Troisième jour:

• Petit-déjeuner. Casserole de fromage.
• Dîner. Saumon, cuit à la vapeur avec un plat d'accompagnement de pois verts et de brocoli.
• Dîner. Frire les champignons avec un plat d'accompagnement d'asperges avec l'ajout de crème sure.

Quatrième jour:

• Petit-déjeuner.Deux œufs de poulet. Salade de légumes verts.
• Dîner. Soupe de morue de poisson. Un morceau de pain frit de grain entier avec du beurre.
• Dîner. Purée de pommes de terre Nutota.

Cinquième jour:

• Petit-déjeuner. Thé vert avec une trancheuse de fromage.
• Dîner. Omlet avec du jambon. Salade de concombre vert.
• Dîner. Brocoli à vapeur, Brynza.

Sixième jour:

• Petit-déjeuner. Yaourt naturel. Un morceau de fromage solide.
• Dîner. Saumon et brocoli cuit à la vapeur.
• Dîner. Salade de légumes verts. Omelette.

Septième jour:

• Petit-déjeuner. Poisson à la vapeur. Fromage de chalet à faible teneur en matières grasses.
• Dîner. Omlet avec du bacon. Un morceau de fromage solide.
• Dîner. Salade de légumes verts. Poisson au four.

Huitième jour:

• Petit-déjeuner. 2 œufs durs, une tranche de fromage, un cocktail de produits protéiques, du café.
• Dîner. Ragoût de poulet à filet, salade verte.
• Dîner. Saumon, salade de concombres frais.

Neuvième jour:

• Petit-déjeuner. Trois oeufs. Salade de betteraves bouillies. Thé noir.
• Dîner. Boeuf cuit, un plat d'accompagnement cuit à la vapeur.
• Dîner. Le poisson est des asperges grasses et bouillies.

Dixième jour:

• Petit-déjeuner. Œuf durs, un peu d'avocat, saumon préparé dans le four.
• Dîner. Viande d'oiseau cuit au four. Une tranche de fromage solide.
• Dîner. Salade calmar assaisonnée d'huile d'olive.

Onzième jour:

• Petit-déjeuner. Œufs au jambon. Une tranche de fromage solide. Café sans sucre.
• Dîner. Le lapin est cuit et légumes frais.
• Dîner. Crevettes bouillies. Une salade d'une épinard avec du fromage.

Douzième jour:

• Petit-déjeuner. Œufs avec champignons et fromage. Café.
• Dîner. Griller de la viande. Stuffon couche à la courgette avec des tomates.
• Dîner. Poisson à la vapeur. Salade verte avec fromage.

Treizième jour:

• Petit-déjeuner. Œufs au fromage. Salade de légumes verts. Thé noir.
• Dîner. Ragoût à faible teneur en matières gras, brocoli cuit à la vapeur.
• Dîner. Style Saumon avec des légumes mijotés.

Quatorzième jour:

• Petit-déjeuner. Saumon avec tomates.
• Dîner. Porc cuit avec des légumes.
• Dîner. Une salade légère de tomates fraîches et de concombres assaisonnés d'huile d'olive.

Suivant céto-tita Pendant 2 semaines, le corps humain est complètement reconstruit et ces changements sont visibles:

• Réduction de l'appétit.
• Perte 3-7 kg.
• Amélioration des performances.
• Améliorer le sommeil.

Cependant, un tel régime ne convient pas à tout le monde, la plupart peuvent avoir des nausées au début, des problèmes de selles, de la fatigue dans les muscles.

Selon les études régime céto Donne des résultats et de l'effet. Mais cela vaut la peine de connaître la mesure, vous ne pouvez pas vous asseoir dessus pendant plus d'un mois. Cela n'implique pas une transition vers un tel régime, ce n'est pas un mode de vie, mais une application à court terme.

Vidéo: Essence de Keto-Diet