Comment quitter le régime pour ne pas prendre de poids? Sortez le menu de divers régimes

Soutenir la période difficile du régime ne suffit pas. Il n'est pas rare dans la vie qu'il existe des situations où les kilogrammes perdus reviennent en double taille. Vous ne pouvez résoudre le résultat qu'à l'aide d'une certaine connaissance de la «sortie» et de la conformité au régime.

Quelle devrait être la sortie correcte du régime?

Tout le monde sait que pour atteindre un chiffre mince, il est nécessaire d'adhérer à un régime. Et comme cela arrive souvent que le résultat obtenu disparaît instantanément après que la perte de poids décide de ne pas adhérer au régime choisi.

Une énorme volonté est nécessaire par un poids perdant, afin de ne pas «casser». De plus, en plus de cette compétence, vous devez avoir certaines connaissances qui vous permettent de «sortir correctement» du régime. Seul cela ne prendra pas un excès de poids fortement.

Il existe plusieurs règles universellement reconnues, après quoi, vous pouvez obtenir un résultat positif et laisser le régime "dignité".

Le régime alimentaire est une mesure temporaire visant à perdre du poids en raison de la restriction des calories consommées. Vous pouvez vous asseoir rapidement sur un régime, mais vous devez vous le lever à bon escient.

Les principaux secrets de la bonne façon hors du régime:

• Le régime alimentaire consiste à limiter la taille des aliments. Cela signifie que une période de temps que vous avez mangé en petites portions. La sortie du régime ne devrait pas signifier que vous pouvez vous permettre de manger immédiatement un énorme plat d'aliments même sains
• Donnez la préférence aux légumes, c'est leur nombre que dans les premières semaines de «sortie» et ne mange pas un nombre excessif de céréales, de viande et de fruits
• Si votre alimentation n'était pas dans le poisson gras - n'hésitez pas à augmenter leur taille. Un poisson cuit à la vapeur est le bienvenu
• Les graisses et les glucides doivent être introduits très lentement dans le régime alimentaire. De plus, cela ne signifie pas que vous pouvez revenir aux rouleaux et au chocolat! Seulement 200 kcal supplémentaires devraient apparaître dans votre alimentation
• Essayez de vous engager dans une éducation physique douce. Qu'on le veuille ou non, le régime est le stress pour le corps. Une formation excessive et améliorée immédiatement après la libération peut donner une charge défavorable. Choisissez courir, Pilates ou danser pour vous-même
• N'oubliez pas de boire de l'eau. La norme par jour est de deux litres, cela ne compte pas les soupes et la nourriture
• C'est bien si vous vous inquiétez du complexe de vitamines et achetez des multivitamines pour vous-même
• Éliminez les mauvaises habitudes alimentaires: lecture, télévision. Surveillez votre nourriture, écoutez l'estomac à temps et comprenez que vous êtes déjà plein
• Ne mangez pas la nuit et avant le coucher. Le moment favorable du dernier repas est quatre heures avant le coucher. Si vous ressentez une faim terrible, buvez du thé avec des fruits secs

Important: la sortie du régime devrait durer de dix jours à deux semaines. Après cette période, vous devez passer complètement à une bonne nutrition.

Vidéo: "Sortir du régime"

Comment sortir d'un régime protéique?

Le régime protéique est l'un des plus populaires. Son succès est assuré par une efficacité incroyable, de sorte que les produits de ce régime sont saturés de protéines et c'est pourquoi les muscles sont capables de résister fermement aux charges, et la satiété arrive longtemps.

Le menu du régime protéique est assez diversifié et la personne assise est peu susceptible de subir des lacunes dans son alimentation. Mais le corps est capable de s'habituer au même aliment et de réagir brusquement à un autre: les graisses et les glucides. C'est pourquoi il y a souvent des cas de gain de poids rapide après une longue prise sur un régime protéique.

Important: en quittant le régime protéique, vous devez oublier les glucides, car leur utilisation peut affecter le corps.

La nutrition rationnelle au cours des deux prochaines semaines après avoir quitté le régime contribuera à la consolidation du résultat:

• Au cours des deux semaines suivantes après le régime protéique, essayez d'oublier les bonbons et les aliments lourds. Donnez la préférence à des petits déjeuners faciles et, s'il est complètement insupportable, assaisonner la farine d'avoine avec une cuillère de miel
• Buvez seulement du thé au sucre, mangez des céréales et non des produits laitiers pour le petit déjeuner
• Le déjeuner est un moment idéal pour les légumes et la viande maigre. Ici, votre âme peut marcher et la choisir elle-même: poisson, poulet, bœuf, ragoût, courgette, fruits. Buvez de la nourriture avec du thé à base de plantes ou vertes. L'utilisation des œufs est la bienvenue
• Le dîner doit être suffisamment léger: par exemple, un morceau de viande bouillie, une salade de légumes et un œuf coiffé. Si vous ressentez une faim grave avant le coucher, buvez un verre de kéfir non gras
• Les bonbons pour vous sont: fruits, yaourt, miel. Ils doivent être autorisés en quantité limitée et de préférence dans la première moitié de la journée

Important: essayez de manger souvent, mais en petites portions. Avec cette condition, le corps sera plus facile à reconstruire au bon régime de nutrition.

Vidéo: "Sortir du régime protéique"

Comment quitter le régime de sarrasin, menu pendant une semaine?

• Le régime de sarrasin est inhabituellement populaire récemment. Son succès est si grand car dans un court laps de temps, le régime peut permettre de perdre du poids des kilos en trop détestés. Cela arrive rapidement
• Mais quel est le secret du régime de sarrasin? Le fait est que pendant la nutrition du sarrasin seul, le corps consomme non seulement l'approvisionnement en graisses, mais aussi une protéine accumulée dans les muscles
• Si la sortie du régime n'est pas corrigée correctement, il est tout à fait possible que votre corps réponde à cela avec un grand stress et souhaite compenser les stocks perdus doublement

Il est sûr de dire que le régime de sarrasin est une véritable «grève de la faim». Vous devez en sortir correctement et soigneusement:

• Calculez toutes les calories consommées au cours des cinq premiers jours. Leur nombre total ne doit pas dépasser 600 kcal par jour
• Les 10 à 14 jours suivants suivent également le régime et essayez d'utiliser plus de 1500 kcal par jour
• Les deux premières semaines de l'alimentation, il est nécessaire d'inclure des variétés maigres de viande, de légumes et de fruits

Menu estimé pour quitter le sarrasin pendant une semaine:

Lundi:

• Petit-déjeuner: Réduisez la partie habituelle du sarrasin en deux, ajoutez une pomme et de l'orange au petit déjeuner, buvez un verre de kéfir
• Dîner: Réduisez la partie habituelle du sarrasin en deux, ajoutez 100 grammes de viande maigre bouillie et un œuf au menu. Faites une salade fraîche et buvez un déjeuner avec du thé vert
• Dîner: Une petite portion de sarrasin et de salade fraîche. Avant d'aller vous coucher, vous pouvez boire un verre sans gros kéfir

Mardi:

• Petit-déjeuner: Une demi-portion de sarrasin, pas de yaourt gras, de fruits, d'oeuf à la coque, de thé
• Dîner:soupe, un morceau de pain coupé, des légumes frais, du jus ou du thé
• Dîner:paul Portion de sarrasin, poisson cuit à la vapeur, verre de kéfir

Mercredi:

• Petit-déjeuner: Paul Portion de sarrasin, fromage cottage ou kéfir, fruits frais, jus
• Dîner: Pas un premier plat de gros, un sol d'une portion de sarrasin, de légumes ou de ragoût, de thé à base de plantes ou verts, fruits frais
• Dîner: Paul Portions de sarrasin, légumes frais, kéfir

Jeudi:

• Petit-déjeuner: Paul Portion de sarrasin, fruits frais, yaourt, granol ou fruits secs
• Dîner: Le premier plat, le ragoût ou le chou cuit, le kéfir, les fruits frais
• Dîner: œuf à latelle, salade fraîche, poisson cuit à la vapeur, kéfir

Vendredi:

• Petit-déjeuner: flocons d'avoine ou sarrasin, pas de yaourt gras et fruits frais, jus
• Dîner: Le premier plat, le ragoût de légumes ou la viande maigre, l'oeuf durs, le kéfir
• Dîner: Œuf durs, graisse fraîche, thé avec fruits secs

Samedi:

• Petit-déjeuner: farine d'avoine avec des fruits secs, des fruits frais et du yaourt
• Dîner: Premier plat, céréales avec poisson bouilli, légumes frais
• Dîner: pas de fromage à cottage gras avec des fruits secs

Dimanche:

• Petit-déjeuner: farine d'avoine ou toute autre bouillie avec fruits et yaourt
• Dîner: Le premier plat, les deuxièmes plats de légumes et de céréales, pas de viande et de poisson gras
• Dîner: pas de fromage à cottage gras, salades de légumes, œufs durs

Vidéo: "Sortir du sarrasin"

Les bagages du régime sont préférés, menu pendant une semaine

Ce régime n'est pas vain le nom «bien-aimé». Elle est inhabituellement populaire et bénéficie d'un grand succès en raison du fait qu'elle est capable de soulager des livres supplémentaires en peu de temps. Étant donné que le menu du régime est assez difficile, la sortie de celle-ci devrait être correcte.

Important: la sortie du régime "bien-aimé" doit être des transitions en douceur vers le mode nutrition approprié. Une «sortie» compétente garantit l'effet de l'effet.

Menu:

• Petit déjeuner: deux œufs durses
• Deuxième petit-déjeuner: pomme fraîche
• Déjeuner: soupe aux légumes sur l'eau, morceau de viande bouillie
• Snack de l'après-midi: orange ou pamplemousse
• Dîner: légumes à vapeur
• Deuxième dîner: kéfir

Comment revenir à la nutrition normale:

1. Essayez de saisir un nouveau produit dans le régime alimentaire tous les jours
2. Le contenu calorique ne doit pas s'éteindre pendant 1000 kcal par jour
3. Une partie de la nourriture ne devrait pas être plus que votre paume en taille
4. Faites une journée de jeûne une fois par semaine

Vidéo: «À propos de ma perte de poids. Régime bien-aimé "

Comment quitter le régime de Maggie, menu pendant une semaine?

Le régime "Maggi" est également appelé "régime d'œufs". Pour consolider les résultats, la voie à l'extérieur devrait être correcte:

• inclure dans les produits alimentaires qui ont été saturés de régime: œufs, pamplemousses, oranges et fromage cottage
• après un régime, vous devez adhérer aux règles de la bonne nutrition
• n'utilisez pas de glucides après 12 h
• ne mangez pas de nourriture pour la nuit et avant le coucher
• boire assez d'eau

Menu de sortie d'une semaine:

• Petit-déjeuner: œufs durs, agrumes, non fromage à cottage gras
• Deuxième petit-déjeuner: fruits ou légumes
• Déjeuner: soupe aux légumes, tranche de fromage, poitrine de poulet
• Snack de l'après-midi: fromage cottage, fruits, thé
• Dîner: œufs durs, légumes frais, pas de fromage à cottage gras
• Deuxième dîner: produit laitier fermenté

Vidéo: «Régime d'oeufs. Pour les avantages et les inconvénients "

Comment sortir d'un régime au chocolat, menu pendant une semaine?

Le régime au chocolat est l'un des plus «affamés» et la sortie correcte garantit l'efficacité du régime alimentaire lui-même. Le régime alimentaire du chocolat est rare: le sol des carreaux de chocolat amer, de café et de lait écrémé. La sortie du régime devrait répondre à tous les besoins du corps.

Sortir du régime au chocolat:

Lundi:Depuis l'estomac sevré de la nourriture, il a besoin de trouver cette nourriture qui ne nuira pas à ses murs. Le premier jour de sortie, insérez un chou animé avec des carottes dans le régime alimentaire. Assaisonner la salade avec du jus de citron. Mâchez soigneusement les aliments.

Mardi:Étant donné que pendant le régime au chocolat, le corps n'a pas reçu de traces utiles, le sature mardi de fruits et baies pour le petit déjeuner et le dîner. Boire un verre de bouillon maigre sans sel au déjeuner

Mercredi:Remplissez la protéine perdue dans le corps: mangez de la poitrine de poulet bouillie au déjeuner et produit laitier fermenté pour le dîner

Jeudi:Essayez de manger souvent en petites portions. Remplissez le menu de fruits, baies, légumes et viande maigre de poisson et de volaille

Vendredi:Mangez 6 fois par jour, incluez un nouveau produit dans votre alimentation tous les jours. Permettez-vous un sport léger.

Samedi et dimanche:ces jours-ci seront une transition vers un bon mode nutrition. N'introduisez pas de produits nocifs dans le régime alimentaire. Essayez de remplacer les aliments gras par des légumes, des fruits et des céréales.

Vidéo: "Revue d'un régime au chocolat"

Sortir du régime de pomme, menu pendant une semaine

Un régime de pomme promet une perte de poids de dix kilogrammes en seulement une semaine. Une forte perte de poids peut ne pas prendre pied si vous ne quittez pas correctement le régime.

Lundi:Vous ne pouvez pas refuser les pommes - cela reste toujours votre produit alimentaire important. Le premier jour de sortie, incluez le fromage à cottage gras pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner dans le régime alimentaire.

Mardi:Pour le petit déjeuner, faites-vous cuire non pas de la farine d'avoine sucrée sur l'eau. Au déjeuner, vous ne pouvez pas vous permettre une soupe de légumes gras. Dîner - pommes et fromage cottage.

Mercredi:Petit déjeuner à choisir: flocons d'avoine ou fromage cottage avec du miel et des pommes. Déjeuner - soupe aux légumes avec un morceau de viande. Dîner: Produit aigre-milk, un œuf à la bouillie et des pommes.

Jeudi: Petit déjeuner à choisir: flocons d'avoine ou fromage cottage avec du miel et des pommes.  Déjeuner: ragoût de légumes et viande bouillie. Vous pouvez diversifier la nourriture d'un poisson cuit à la vapeur.

Vendredi:Incluez des œufs durs et du yaourt faible en graisses dans le régime alimentaire du petit déjeuner. Le déjeuner est un premier plat et de la viande maigre. Dîner - kéfir, fromage cottage, pommes, fruits secs.

Samedi et dimanche:le petit déjeuner doit être nutritif, préférez les céréales et les produits aigres. Le déjeuner doit contenir le premier et le deuxième plat, cuire les légumes et la viande cuite à la vapeur. Dîner: Pas de fromage et de fruits de chalet.

Vidéo: "Le régime pomme est un régime efficace et rapide"

Sortir un régime faible en calories, menu pendant une semaine

La sortie du régime faible en calories doit être lisse pour que le corps ne réagisse pas avec le stress. Le menu pour quitter un tel régime est assez monotone. Essayez d'essayer de saisir un nouveau produit tous les jours et ne mangez pas trop de portions.

Menu pour une journée pour quitter un régime à faible calorie:

Petit-déjeuner:

• brynza ou tout autre fromage non gras de 100 grammes (c'est environ 300 kcal)
• tranche de pain de seigle ou de pain, pas plus de 4 morceaux (400 kcal)
• jus de tomate - 40 kcal

Déjeuner: Un fruit et des noix de piratage au total seront jusqu'à 300 calories

Dîner:

• borsch sans viande ni soupe de légumes (environ 200 kcal)
• poisson ou filet de poulet avec légumes (environ 200 kcal)

Goûter: pomme ou poire - environ 100 kcal

Dîner: Le sarrasin bouilli, pas le fromage à cottage gras, les légumes ou un morceau de poitrine bouillie - environ 400 kcal

VIDÉO: "Qu'est-ce qu'un régime faible en calories?"

Comment quitter le régime: Conseils et avis

Chaque personne choisit pour lui-même un régime qui peut se débarrasser d'un excès de poids. Bien sûr, il est recommandé de consulter d'abord un médecin à ce sujet, car chaque régime a beaucoup de contre-indications.

La sortie de tout régime doit être compétente et lisse afin de ne pas effrayer l'organisme déjà épuisé. Chaque régime n'est qu'une certaine partie du temps et la sortie doit être complétée par le mode nutrition approprié.

Important: Si vous décidez de suivre le chemin de la lutte en utilisant un régime, vous devez abandonner complètement tous les produits nocifs, la restauration rapide, les boissons sucrées, etc.

Vidéo: Comment faire face à la faim?