Comment aider un homme à perdre du poids: un nutritionniste

Les hommes n'ont souvent pas le temps de prendre soin d'eux-mêmes. Et dans cette situation, aider votre homme devrait perdre du poids pour une femme

L'excès de poids est un problème non seulement pour le sexe équitable, mais aussi pour les hommes. Seules la plupart des femmes le comprennent parfaitement et essaient de suivre leur silhouette avec l'aide du sport et de toutes sortes de régimes, mais de nombreux hommes négligent souvent cela, croyant qu '"il devrait y avoir beaucoup de bonne personne".

Comment un homme adulte peut-il perdre du poids efficacement et sans stress inutile? Il s'avère qu'il existe des méthodes spéciales par lesquelles ce processus peut être considérablement simplifié sans restrictions alimentaires catastrophiques.

Comment aider un homme à perdre du poids: causes d'exhaustivité chez les hommes

Bien sûr, un ventre masculin n'est pas une catastrophe pour une impression générale, mais un excès de poids affecte extrêmement négativement la santé. Oui, et une plénitude excessive, franchement, ne peint personne.

Naturellement, pour aider à perdre du poids à un homme Il est nécessaire de découvrir d'abord la cause profonde de la plénitude. Après tout, un excès de poids est le signal de l'organisme que quelque chose ne va pas comme il se doit.

Regardons les causes les plus courantes de l'abdomen détesté:

1. Ralentissez le métabolisme, qui est inévitable pour les représentants des deux sexes. C'était juste génétiquement pour que la plupart des femmes doivent faire face à ce phénomène tout au long de leur vie et des hommes avec l'âge.
2. Réduire l'effort physique - Le processus est assez naturel (pourquoi marcher à pied et porter des poids dans vos mains si une voiture est déjà achetée!).
3. La violation du régime et de la qualité de la nutrition est le fléau de notre temps. Beaucoup de gens n'ont pas le temps de cuisiner (et parfois de manger avec quelqu'un) du petit déjeuner, de mordre à la hâte dans les établissements de restauration pendant la journée, et le soir, ils sont jetés dans de grandes portions de nourriture graisseuse et nocive.
4. L'état stressant chronique est également un élément de la vie agressive moderne, provoquant un état opprimé et un «scellement» de l'anxiété subséquent.
5. Caractéristiques de l'activité professionnelle - Participation à toutes sortes de dégustations, réceptions, parties et événements similaires avec une abondance de collations et d'alcool.
6. L'abus de boissons alcoolisées (très élevée-calorie en fait) et, bien sûr, une collation - surtout avant le coucher.
7. Une prédisposition génétique à l'exhaustivité est un problème transmis par l'héritage.

Comment aider un homme à perdre du poids: une exigence de nutrition

Peu importe combien tu veux aider à perdre du poids à un homme Sans un régime épuisant, il est peu probable qu'ils réussissent. Par conséquent, le régime et la qualité des aliments doivent sans aucun doute être examinés.

1. Limitez l'utilisation de votre mayonnaise préférée et de vos sauces de tomate - il est préférable de les remplacer par de l'huile végétale, du yaourt faible en graisses et des légumes frais.
2. Essayez de refuser de l'alcool (et, par conséquent, de la collation) ou réduisez considérablement la dose.
3. Les plats préférés de viande et de poisson doivent être poursuivis pour cuire, mais sans frits (une belle alternative - cuisson, grill ou cuisiner).
4. Cuire autant de salades de légumes et de fruits légers que possible avec des stations-service utiles, en utilisant du jus de citron pour le piquant.
5. Si un homme n'a pas le temps de prendre le petit déjeuner et de déjeuner à la maison, alors préparez-le deux ensembles de plats utiles afin qu'il puisse le manger le matin et l'après-midi, et ne pas chercher la restauration rapide la plus proche.
6. Faites un tel régime afin qu'un homme puisse prendre des aliments en protéines utiles trois fois par jour (pour ceux qui ont une faible volonté, il est autorisé à ajouter deux petites collations).
7. Le plus non-plus, mais en même temps assez nutritif, il devrait y avoir de la nourriture du soir - ici, les femmes au foyer devront montrer de l'ingéniosité. Après tout, il est peu probable qu'un homme accepte de dîner quotidiennement avec du poisson bouilli.
8. L'une des conditions indispensables est l'utilisation abondante de l'eau (minimum - de 1,5 litre pour une journée).

Invitez l'homme ensemble à planifier et à acheter des produits. Pour ce faire, assurez-vous de faire une liste de ce que vous devez acheter (utile et nutritif, mais pas nocif).

Avant de marcher sur le marché ou sur un supermarché, assurez-vous de manger pour que l'estomac vide ne devienne pas un mauvais conseiller et ne renverse pas la nutrition appropriée du vecteur sélectionné. Après avoir effectué des achats strictement selon la liste, refuser de voyager dans les transports en commun ou votre propre voiture - il vaut mieux prendre tous les achats à pied et entre vos mains.

Comment aider un homme à perdre du poids: exercice physique

Bien sûr, il est impossible de transformer brusquement les amoureux de manger en athlète passionné, il vaut donc mieux commencer par des bagatelles pour aider à perdre du poids à un homme.

1. Mettez le veto sur n'importe quel repos horizontal après avoir mangé.
2. Obtenez la règle quotidiennement (par tous les temps) pour marcher lentement dans le parc le plus proche - au moins deux heures.
3. Trouvez des sorties hebdomadaires pour une relaxation active pour toute la famille (piscine, bowling, vélo ou ski - ce que l'âme souhaite).
4. Si votre homme est moralement mûri pour visiter le gymnase, alors c'est un excellent résultat de vos efforts (pour renforcer sa volonté, c'est mieux au début, jusqu'à ce qu'il s'implique, visitez la salle avec lui).
5. Pour mener des loisirs ensemble activement et de manière significative, prenez une sorte de sport (après s'être inscrit dans la section), le yoga ou la danse (bien, il y a maintenant de nombreux studios similaires).

   

6. Planifiez des vacances actives en vacances: pas d'hôtels où "tout compris"! Mieux vaut aller aux montagnes ou casser la tente quelque part près de la rivière.
7. Initiez la réparation de la maison (garage, cottages - peu importe) de vos propres mains, croyez-moi, les calories brûlent tous les membres de la famille!
8. Faites plus d'amour qui non seulement stimule parfaitement du poids, mais renforce également les relations familiales, la santé et améliore l'humeur.
9. Si personne ne souffre d'allergies aux poils d'animaux, alors obtenez un chiot, il est souhaitable que ce soit un représentant d'une race hyperactive avec laquelle vous devrez marcher quotidiennement.
10. Les couples qui vivent dans le secteur privé ou ont des chalets doivent plonger davantage dans le sol - c'est tout un complexe d'exercices physiques dans l'air frais, et même avec un avantage notable.
11. Invitez votre conjoint à faire la pêche ou la chasse - bien sûr, ce ne sont pas des classes trop humaines, mais très actives physiquement.

Aux premières étapes de la perte de poids, un homme ne remarquera pas de résultats significatifs, il peut donc décider d'abandonner les efforts «incroyables». Par conséquent, il sera préférable que chaque petit exploit soit marqué et élevé au rang d'acte héroïque. Croyez-moi, l'approbation et les éloges peuvent faire des miracles!

Comment aider un homme à perdre du poids: menu

Idéalement, pour la construction compétente du menu, vous devriez consulter un nutritionniste qui prendra en compte les caractéristiques individuelles de votre corps, prescrira des tests, puis calculer les produits et dans quelles quantités vous devez utiliser et à partir de laquelle vous devriez Courez, comme de la peste.

Si pour une raison quelconque, vous n'avez pas l'occasion de consulter un spécialiste, vous pouvez trouver une calculatrice calorique (en tenant compte de l'âge, de la croissance, du poids, du niveau de votre effort physique quotidien et similaire) sur Internet et estimez combien et quoi Peut être possible qu'il n'y a aucun dommage à la figure.

Selon les études, il existe des options de menu utiles pour la plupart des hommes, que nous donnerons ci-dessous.

• Pour le petit déjeuner: légumes avec du fromage cottage à faible teneur en matières grasses et des œufs brouillés; une salade de légumes avec des herbes et du yogourt naturel, de l'huile végétale ou de la crème sure à faible teneur en matières grasses; Pain - assurez-vous avec Bran; Boissons chaudes sans sucre ou avec son substitut.
• Pour le deuxième petit-déjeuner: Kéfir et fruits bas en gras (par exemple, pommes vertes).
• Pour le déjeuner: soupe ou borsch avec du poulet, vous pouvez assaisonner avec une crème sure faible en matière de graisse; salade de légumes avec vinaigrette à jus de citron; boissons chaudes sans sucre ou avec son substitut; Dessert léger, pas très élevé-calorie.
• Pour le déjeuner: Fromage ou fromage en chalet faible en matière de brouillard; agrumes; Un pain frais non exalté.
• Pour dîner: La vapeur n'est pas un poisson très gras; Bouillie en riz brun sans huile; Laitue légère (par exemple, grec, avec ravitaillement uniquement du jus de citron).

Comment aider un homme à perdre du poids: des conseils de nutritionnistes expérimentés

1. La tâche principale d'un homme perdant est de passer plus de calories chaque jour que de tomber dans le corps.
2. Si vous ne pouvez pas vivre sans sucré, vous pouvez manger un peu de desserts qui ne contiennent pas de graisses - guimauves, marmelade, fruits secs ou pastille (pas plus de 200 kcal pour une journée).

   

3. Trouvez une variété de menu, en essayant de ne pas franchir la limite de calories quotidiens.
4. Refuser les glucides rapides (pâtisserie, boissons gazeuses sucrées, confiserie) en faveur de Slow, présentée par la bouillie, les légumes et les plantes de la famille Beaver.
5. Mangez souvent, consommant un peu de nourriture.
6. Augmentez progressivement la charge de cardio électrique sur votre corps.

VIDÉO: Comment perdre du poids contre un homme?