Comment perdre du poids de 3, 5 et 9 kg par semaine? Comment perdre du poids en une semaine sur les fruits, les céréales, le kéfir, la consommation d'alcool et le régime protéique?

Comment perdre correctement 3 kg par semaine?

Il y a de telles situations de vie où il est nécessaire de rejeter de toute urgence un excès de poids. La raison en est une compétition sportive planifiée ou simplement un désir d'entrer dans une vieille robe. Pour éliminer trois kilogrammes par semaine est assez simple et ne vous provoquera pas pratiquement de complications, l'essentiel est le désir de perdre du poids.

Trois kilogrammes par semaine - une quantité normale de poids qui peut partir. La perte de poids de trois kilogrammes implique de se débarrasser de l'eau excessive dans le corps et de toxines dans les intestins.

Des professionnels expérimentés (formateurs de fitness et nutritionnistes) ont identifié les règles de base et les recommandations de perte de poids. Si vous y adhérez à la gravité, vous perdrez facilement trois kilogrammes en peu de temps:

• Assurez-vous de prendre un petit déjeuner utile le matin.En prenant le petit déjeuner, vous saturez le corps avec un approvisionnement en nutriments qu'il passera tout au long de la journée et vous évitez de saisir de pointes en affamant le cours de la journée et surtout le soir. Le petit déjeuner doit être composé de glucides complexes: céréales ou céréales, ainsi que des aliments protéinés (lait, blanc d'oeuf, fromage cottage, fromage) et des fruits (manger des fruits seulement le matin ou jusqu'à midi)
• Buvez un taux d'eau obligatoire par jour.C'est la règle la plus simple et la plus difficile pour performer si une personne n'est pas du tout utilisée pour boire de l'eau. Cependant, il est tout simplement nécessaire de le boire en quantité d'un et demi à deux litres par jour. Cette quantité est complétée par des soupes, des thés, du café et des jus. Prenez l'habitude de boire un verre d'eau avant chaque repas. Cela ne tuera pas seulement votre appétit, mais lavera le vieux jus de l'estomac et vous permettra d'en développer un nouveau, qui digérera mieux les aliments
• Essayez de changer et de diversifier votre menu.Vous devez exclure complètement les aliments gras frits, les frites, les pommes de terre, le beurre, le sucre, les boissons gazeuses sucrées, la mayonnaise, les biscuits, les pâtisseries. Limitez la quantité de sel consommée au minimum, remplacez le pain blanc par du seigle ou de la grain entier et ne mangez un petit morceau que pour le petit déjeuner. Préparez les aliments, cuire ou cuire au four. N'oubliez pas que la majeure partie de votre portion devrait être des légumes
• Essayez de changer le régime alimentaire.Vous devez manger en petites portions, mais beaucoup plus souvent que vous êtes habitué. Une telle nutrition déclenche tous les processus métaboliques du corps et les accélère. Le corps passe la partie qui en résulte des calories et ne licencie pas non dépensé dans la réserve gras. De plus, une telle nutrition ne vous fera pas de faim et attendra que je mange, il est préférable qu'il y ait environ deux à deux heures et demie entre les repas.
• Vous essairez d'augmenter votre activité physique.Et pour cela, il n'est pas du tout nécessaire de voler avec une vitesse de foudre et de s'inscrire au gymnase. Pour commencer, il suffit de diversifier vos activités à pied. Pour ce faire, vous pouvez marcher pour travailler ou simplement marcher le soir, et ne pas vous asseoir devant le téléviseur ou sur le banc. Faites des exercices du matin, roulez sur un vélo, marchez avec un chien, organisez des courses dans l'air frais ou les marches (si vous vivez dans un bâtiment à haute p. D'une grande ville)

Comment perdre 5 kg par semaine, menu?

En une semaine, vous pouvez lancer bien plus de trois kilogrammes et tout succès, et le résultat dépend également uniquement de vos efforts et intentions. Afin de se débarrasser de cette quantité de poids, il est nécessaire d'adhérer à un certain système d'alimentation pendant une semaine et de réaliser régulièrement la charge sur votre corps.

Type de charge, vous êtes libre de vous choisir:

• Randonnée de nombreuses heures de promenades (soit des promenades au travail et vice versa, si elle est située assez loin de chez elle)
• Salles dans la salle de sport et les cours de fitness
• Dansant
• Natation
• Un tour sur le vélo
• Exercices à domicile sur les recommandations (balancer la presse, push-ups, squats, etc.)

En plus du fait que vous devez être constamment actif, il est utile et aussi pour effectuer un complexe de mesures de bien-être:

• Prenez une douche de contraste le matin ou complètement froid si la saison le permet (comme vous utilisez les processus métaboliques du corps et cela fonctionne plus activement)
• Pour visiter un sauna ou un bain (un tel événement aide à retirer les toxines du corps et favorise la perte de poids)
• Assistez à des séances de massage à la fois de guérison et anti-cellulite

Et bien sûr, l'exigence la plus élémentaire et la plus principale est d'observer le système d'alimentation. Pour ce faire, vous devrez choisir l'un des régimes efficaces et y adhérer très attentivement:

• Kefir Diet simple.Il s'agit d'un régime à court terme bien connu, conçu pour utiliser régulièrement uniquement le kéfir à faible teneur en matières grasses et le compléter avec un petit nombre de produits autorisés. Il est autorisé à adhérer à un tel régime pendant six à sept jours plus un jeûne. Ce régime vous permet de perdre du poids de cinq à sept kilogrammes par semaine
• Régime japonais conçu pour une semaine.Il est souvent choisi pour une perte de poids «rapide» uniquement parce que c'est un moyen de donner un résultat rapide. Il vous permet d'être abattu pendant une courte période de quatre à sept kilogrammes. Son principe est assez simple - il réduit la quantité de glucides dans les aliments et distribue strictement la nutrition humaine par l'horloge, ainsi que les grammes de nourriture qui devraient être consommés
• Régime de sarrasin.Le plus simple des régimes marquants. Néanmoins, selon le corps, elle promet que le jour où vous pouvez tomber à un kilogramme! Le régime de sarrasin implique l'utilisation de sarrasin seul, complété par le kéfir, l'eau ou le thé. Cependant, la cuisson ne vaut pas non plus la peine - la vapeur. Vous protégez donc la bouillie contre la perte d'importants éléments d'origine
• Régime alimentaire sur les jus.Une autre façon moderne de perdre du poids. Les fêtes l'aiment beaucoup et les regarder peut être dit qu'elle est assez efficace. Mais il a ses inconvénients - il peut nuire à la santé. Si vous vous asseyez sur un tel régime, suivez soigneusement le corps, si soudain il commençait à échouer - laissez instantanément. Il est préférable d'organiser des jours de jus à jeun pour vous-même!
• Régime alimentaire.Il implique des aliments pendant la journée uniquement des aliments protéinés, des produits laitiers de faible teneur en matières grasses, en plus de certains légumes. Un tel régime vous permettra de perdre rapidement du poids et promet de trois kilogrammes à cinq par semaine avec son adhésion appropriée à un effort physique modéré pendant la journée

Comment perdre 9 kg par semaine?

Perdre du poids 9 à 10 kilogrammes par semaine, pour être honnête, est assez difficile. Cependant, vous ne devriez pas abandonner, car c'est très réel! Pour cela, l'un des «régimes rapides» ainsi appelés et un effort physique actif sur le corps seront utiles.

Vous devez toujours garder à l'esprit qu'une telle perte de poids d'urgence ne vous donnera pas toujours exactement le résultat que vous attendiez. Après tout, des parties complètement différentes du corps, pas l'estomac et les côtés, peuvent «perdre du poids». Il s'agit d'un schéma tout à fait compréhensible - les zones plus saturées de vaisseaux sanguins perdent du poids, il y a des feuilles de graisse plus rapidement. Parlant spécifiquement, la première chose qui perd du poids est:

• visage
• sein
• fesses
• les jambes
• estomac

Par conséquent, si vous ne voyez pas immédiatement le résultat et une taille claire, ne désespérez pas, mais que vous devez renforcer votre zèle afin que le résultat souhaité arrive le plus rapidement possible.

S'asseoir sur un régime simple et rapide pour la perte de poids de 9 kilogrammes ne suffit pas. Vous devez régulièrement utiliser tous les muscles de votre corps afin qu'ils fonctionnent et brûlent des calories posées sous forme de graisse avec le corps:

• faites des exercices du matin - vous allez donc non seulement passer des calories, mais aussi resserrer votre corps, redresser la posture, améliorer les étirements et sera énergique tout au long de la journée
• essayez de vous inscrire à la natation dans la piscine - après tout, la natation est beaucoup plus efficace que n'importe quel sport uniquement parce qu'il implique absolument tous les groupes musculaires afin que vous ne le remarquez même pas
• marchez à pied - Oubliez tout transport (le vélo ne compte pas), les ascenseurs, les minibus, etc. Allez travailler, réunions, marchez tous les soirs - c'est non seulement utile, mais aussi agréable

Si vous voulez perdre du poids et des côtés, aidez-les. Massez régulièrement ces parties du corps, faites des wraps avec des crèmes anti-cellulites et des gommages sous la douche. Ainsi, le processus de perte de poids se produira beaucoup plus rapidement et vous remarquerez le résultat.

Quant au régime - choisissez le système d'énergie le plus sûr pour vous-même, c'est-à-dire ne mangez que des aliments sains. Ainsi, vous pouvez forcer le corps à ne pas ressentir de stress et vous déclencherez en toute confiance des kilos supplémentaires. Pratiquez une journée de jeûne au début ou à la fin d'un régime hebdomadaire. Après avoir atteint la perte de poids souhaitée, ne sortez pas du chemin d'un mode de vie sain, mais continuez à le poursuivre. Vous obtiendrez donc de bons résultats dans l'avenir et vous n'aurez pas de poids perdu avec plus que.

Comment perdre du poids sur le kéfir en une semaine?

Beaucoup essaient de décourager l'excès de poids précisément avec un régime de kéfir. On pense que cette méthode de nutrition obligera non seulement à partir, mais aussi à «nettoyer» le corps des toxines et des toxines accumulées. La pratique montre que le régime de kéfir est assez efficace et donne d'excellents résultats en peu de temps.

Avant de vous asseoir sur un régime de kéfir, vous devez étudier attentivement les caractéristiques de votre corps et vous assurer qu'elle vous conviendra. Vous vous limitez donc aux conséquences possibles et ne nuirez pas à votre corps.

Le kéfir "nourriture" implique plusieurs options principales:

• Première option.Convient uniquement à ceux qui acceptent d'adhérer à des restrictions strictes dans la nutrition. Un tel régime ne permet qu'un seul kéfir de boire afin de satisfaire le sentiment de faim. Mais elle considère également qu'il est important pendant la journée de boire la quantité d'eau recommandée, ainsi qu'une quantité illimitée de thé et de décoctions à base de plantes. Un tel régime ne peut pas être détenu pendant longtemps. Il est préférable que ce régime sert de «jours de déchargement» de un à trois. Dans ce cas, cela vous permettra de lancer de trois jours et jusqu'à cinq kilogrammes d'excès de poids en trois jours
• La deuxième option.Un peu plus simple que le premier, mais aussi compliqué. Le régime alimentaire implique votre utilisation pendant la journée uniquement le kéfir et certains fruits. Ainsi, le régime interdit de manger des raisins (il y a beaucoup de sucre) et des bananes (ils ont beaucoup d'amidon). Il est autorisé à adhérer à un tel régime pendant pas plus de cinq jours, et à boire au moins un et demi de kéfir par jour et à manger un kilogramme de fruits frais. Un tel régime en cinq jours promet de «choisir» jusqu'à cinq kilogrammes de poids excédentaire
• La troisième option.Le régime alimentaire le plus favorable et le plus utile de tout le kéfir. Il n'est pas rarement appelé «rayé» uniquement parce qu'il est basé sur l'alternance. Il s'agit d'une alimentation assez longue qui dure au moins deux semaines. Le régime alimentaire implique de boire un kéfir faible et demi de kéfir faible en gras par jour, et le lendemain pour manger des fruits et légumes, des céréales et des soupes, de la viande maigre et d'autres aliments sains (naturellement pas trop et modérément, sans trop manger)
• La quatrième option.Cela implique votre nutrition uniquement avec du fromage cottage faible et du kéfir. S'asseoir sur un tel régime n'est pas recommandé pendant plus de trois jours (si vous tenez). Il sera nécessaire de manger cinq à six fois par jour et il n'y a qu'une centaine de grammes de fromage en chalet non gras, buvant un verre de kéfir. Il sera impossible de consommer autre chose que du thé et de l'eau. Mais en trois jours, vous pouvez perdre jusqu'à six kilogrammes d'excès de poids
• La cinquième option.Ce sont les jours de déchargement les plus ordinaires qui devraient être organisés sur Kefir. Ce sont des jours complètement sûrs et utiles, qui peuvent adhérer à absolument tout le monde. Une telle journée implique de ne manger pas de pommes sucrées et pas de kéfir gras. De tels jours peuvent être respectés une fois par semaine, même aux femmes enceintes sujettes à une prise de poids anormale et excessive

Comment perdre du poids sur les céréales en une semaine?

La bouillie est un produit alimentaire assez riche en calories, mais même sur un tel régime, vous pouvez perdre du poids. Cependant, si vous choisissez un tel système d'alimentation, vous devez certainement vous rappeler qu'il est très strict et ne tolère pas la combinaison avec d'autres produits. Le régime céréale est très strict et donc efficace, capable de vous donner le résultat souhaité. Même si en deux semaines, vous mangerez simplement différentes céréales sans sucre, sel et huile et ne faire rien en même temps - vous pouvez perdre du poids de six kilogrammes et vous sentir beaucoup mieux.

Le régime céréale suggère deux options: soit un mono-Diet, c'est-à-dire le cas lorsque vous adhérez à une céréale. Ou est un régime qui peut être diversifié par différents types de céréales.

L'avantage de la bouillie est seulement que les céréales (absolument n'importe quelle) sont basées sur des glucides complexes. Le corps digère des glucides complexes tout au long de la journée, contrairement au jeûne (cuisson, aux bonbons, aux copeaux, etc.) qui se transforme instantanément en énergie et s'il n'est pas dépensé immédiatement, se transforme en réserve de graisse sur le corps. Les glucides complexes ne sont pas déposés par des gisements de graisses en excès, vous ne devriez donc pas avoir peur de vous améliorer (à moins que vous nouez bien sûr la bouillie avec l'huile et le sucre).

Il existe également un bon approvisionnement en graisses et protéines dans le croup, qui sont si nécessaires au corps humain. Et il y a aussi une fibre en eux. Un élément important de toute alimentation saine et alimentaire pour la perte de poids. Les fibres contribuent au fait que les toxines et les toxines sortent des intestins, déclenche les processus métaboliques du corps, aide à donner une sensation de satiété et à digérer d'autres nutriments.

Le plus souvent, ils sont assis à un régime provenant de céréales pendant une période de 10 ou 14 jours. Et tout ce temps, vous devez adhérer strictement à un certain régime, à l'exclusion de produits tels que:

• tous les produits laitiers
• toute cuisson et pain
• sucre et glucose
• la viande en est!
• patate
• chocolat et cacao
• beurre et huile végétale
• sel
• baies

Il s'agit d'un régime très strict qui implique la puissance de la bouillie en plus:

• tomates
• concombres
• betterave
• carottes
• courgette
• citrouille
• pommes (pas sucrées)
• thé
• café
• l'eau

Si cela n'est pas possible, une fois par jour en une quantité minimale, vous pouvez vous permettre:

• huile végétale
• noix - pas plus de cent grammes
• miel-un ou deux cuillères à café

Au début, vous pouvez ressentir une rupture et un vif changement d'humeur, la présence d'apathie et même de mélancolie. Mais tous les symptômes désagréables devraient disparaître après trois à quatre jours de régime et le neuvième à vingt jours, une personne ressent:

• faciliter
• vigueur
• enthousiasme
• force
• énergie
• désir d'adhérer à un mode de vie sain

Il y a beaucoup de fibres dans le croup et donc cela aidera à nettoyer les intestins des toxines et des toxines accumulées. Après cela, la nourriture commencera à être mieux absorbée, les problèmes avec les tabourets et les ballonnements disparaîtront.

Comment perdre du poids sur les fruits en une semaine?

Afin de perdre du poids et d'obtenir un maximum de plaisir, de nombreuses personnes préfèrent la perte de poids sur les fruits. Selon les fruits que vous choisissez pour la perte de poids, le régime vous promet un bon résultat et perdre du poids jusqu'à sept kilogrammes en une semaine. En raison du fait qu'il y a beaucoup de glucides et de fibres dans les fruits et qu'ils sont très savoureux, vous ne souffrerez pas d'une humeur dépressive et ressentirez la vigueur de l'esprit.

Comme tout autre régime, ce système d'électricité présente à la fois ses avantages et ses inconvénients, qui devraient être discutés séparément.

Avantages:

• La nutrition des fruits vous permet de nettoyer rapidement et rapidement les intestins des toxines
• Il remplit le corps d'un grand nombre de vitamines et d'autres oligo-éléments bénéfiques
• Donne une sensation incroyable de légèreté corporelle
• Renforce et améliore l'état des cheveux et des ongles, normalise l'état de la peau (grâce aux mêmes vitamines)
• Normalise une chaise et élimine la constipation
• Vous pouvez manger sur un tel régime à tout moment de la journée, même la nuit
• Il est impossible de s'améliorer
• Vous n'avez pas besoin de cuisiner des plats

Défauts:

• Le régime alimentaire des fruits ne donnera pas un résultat rapide trop complet
• La suralimentation des fruits sucrés peut entraîner un fructose excessif dans le corps
• Un tel régime ne peut pas être observé pendant plus de dix jours, car il peut nuire au corps
• Le corps peut ressentir un manque de protéines
• Le corps peut ressentir un manque de vitamine B2

Contre-indications:

• Les personnes qui ont des problèmes et des maladies ulcéreuses de la tractus alimentaire, ainsi que de la gastrite
• Les personnes ayant une acidité excessive dans l'estomac
• Les personnes qui ont une sensibilité accrue aux allergènes
• Les gens qui n'aiment pas les fruits

Le régime alimentaire des fruits est mieux observé comme des jours de déchargement en un ou deux jours afin de ne pas nuire à votre corps. Des fruits sucrés sont recommandés de manger le matin et dans le second - aigre.

Comment perdre du poids sur un régime protéique en une semaine?

Le régime protéique offre à tous ceux qui souhaitent une perte de poids rapide et efficace. Il implique de la nourriture uniquement avec des produits protéiques pendant trois à sept jours. Il n'est pas recommandé d'adhérer à un tel régime de plus en plus longtemps afin de ne pas nuire à votre corps. Selon votre poids, vous pouvez calculer sur divers sites la norme de votre alimentation en nombre de jours (calculateur de régime protéique).

Pendant un régime protéique, il est autorisé à manger:

• pas de fromage en chalet gras ou faible
• lait de petit pourcentage de teneur en matières grasses ou complètement faible
• le fromage n'est pas gras
• viande maigre: lapin, poulet, dinde, bœuf
• poisson et fruits de mer
• œuf (seule protéine)
• le yaourt n'est pas gras
• sérum
• kéfir
• thé, café, eau

Tout ce que vous mangez ne doit pas dépasser la teneur en matières grasses de 4%. Assurez-vous que les produits ont une quantité minimale de sel ou qu'il n'y en a pas du tout.

Pendant un régime protéique, il est interdit de manger:

• légume
• fruit
• pétrole
• du sucre
• pain et pâtisserie
• jus
• biscuit

L'efficacité du régime protéique réside dans le fait que, au lieu de glucides familiers, le corps commence à recevoir uniquement des protéines, ce qui pour digérer est beaucoup plus difficile que les glucides.

Le régime protéique a son propre avantage évident - vous pouvez manger en toute quantité et à tout moment de la journée, même la nuit. De plus, si vous menez un style de vie mobile, le régime promet de donner le résultat le plus spectaculaire. Mais n'oubliez pas les lacunes possibles du régime:

• Constipation, à la suite de l'absence de fibres dans la nourriture
• Manque de force et d'énergie, car le corps essaiera de reconstruire une autre source d'énergie
• Mauvaise humeur, à la suite de l'absence de glucides dans les aliments

Comment perdre du poids sur un régime à boire en une semaine?

Ce régime suggère que vous ne mangerez que de la nourriture dans un état liquide. Pendant ce régime, vous pouvez manger:

• viande naturelle et bouillons de poisson et abandonnez complètement toutes les épices et cubes de bouillon
• jus de légumes frais
• jus de fruits frais
• thé (bien sûr sans sucre) et café
• la compote n'est pas douce
• jelly - pas doux
• lait (jusqu'à 2% de graisse)
• kéfir - pas audacieux
• toutes sortes de smoothies

Vous devez pleinement réaliser que toutes les boissons sucrées, gazeuses et alcoolisées sont complètement interdites pour la consommation pendant ce régime.

Quels sont les avantages de ce système d'alimentation:

• elle lutte activement sur la perte de poids et vous prive de kilos en trop «sous nos yeux»
• il nettoie mieux votre corps de toxines et de toxines accumulées
• le régime vous permet de réduire le volume de nourriture consommée dans l'estomac
• le régime vous fait passer ces calories qui étaient "en stock" dans votre corps

Le régime alimentaire promet de repousser le poids à dix kilogrammes en seulement deux semaines de respect. Mais tout aussi strictement que vous y adhérez, il a besoin d'une issue correcte et progressive.

Quels exercices devraient être faits pour perdre du poids en une semaine?

La clé de la perte de poids rapide et élevée est non seulement d'observer le bon régime alimentaire, mais aussi d'un mode de vie actif. Essayez de le changer complètement: marchez plus, inscrivez-vous à la forme physique ou à la piscine, allez à la piscine, organisez du jogging et faisant du vélo. Cela vous aidera non seulement à lutter contre les réserves de graisse excédentaires, mais aussi à améliorer considérablement votre qualité de vie.

Si vous n'avez pas assez d'argent et de temps pour la forme physique dans la salle, il suffit d'effectuer un ensemble différent d'exercices quotidiennement:

• Swing de la presse -cela aidera à brûler les graisses dans l'endroit le plus difficile: à la taille, sur les côtés et le dos. Vous pouvez améliorer votre posture et renforcer votre dos, et vous débarrasser de la "chenille" détestée sous forme de plis
• Squats -les jambes, les hanches et le cul aideront à mettre en ordre. Ainsi, vous pouvez effectuer la charge sur les muscles obliques de l'abdomen, éliminer Dieu et se profiler de la taille
• Push-up sur les mains du canapé ou d'une autre surface -ce n'est pas une poussée complète qui permettra de rendre la main et plus fort et plus fort
• Exercice "moulin" -se tourne vers les côtés avec des mains ondulées non seulement pour rendre la silhouette mince, mais aussi renforcer le dos et les articulations
• Élever les jambes -en position assise, vous devez prendre le ballon sur la chaise et l'élever le nombre maximum de fois. Cela améliorera votre presse et rendra les jambes minces minces

Conseils sur la façon de perdre du poids rapidement dans une semaine: avis

Catherine:«Je suis assis sur une alimentation saine. Je ne mange pas trop et je ne mange pas d'aliments gras. Si possible, j'essaie de faire des promenades régulières. Je fais du yoga et j'organise parfois du jogging. Une alimentation saine est la meilleure des régimes. Cela vous permet de vous sentir toujours bien et n'a jamais de conséquences négatives! »

Anton:«Le régime protéique est la clé d'un corps harmonieux et athlétique. Lorsque je m'entraîne dans la salle de sport, je mange régulièrement des produits en protéines et exclu des glucides rapides, le sucre et les graisses de mon alimentation. Le résultat est de forts muscles, une tonne d'énergie et la vigueur de l'esprit. Le régime protéique est le secret de ma santé et de ma beauté, ainsi que du sport sportif! »

Maria:«Il est difficile de s'asseoir sur un régime seul. Peu importe ce que c'est. Je vous conseille de toujours la poursuivre avec quelqu'un: un ami, une mère, une fille. Ainsi, vous pouvez ressentir l'excitation et essaieras régulièrement de vous faire des efforts. Je vous conseille de faire constamment une variété de régimes pour vous-même: protéines, légumes, boire. Ainsi, vous ne pouvez pas ressentir un manque de nutriments et ne pas souffrir de mauvaise humeur. C'est tellement intéressant! Et n'oubliez pas d'organiser les jours de jeûne - c'est le petit secret de l'harmonie et de l'optimisme! »

VIDÉO: "Régimes pour une perte de poids rapide: comment choisir?"

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