Comment ne pas avoir peur de la vie: 10 façons de faire face à l'anxiété

• Dr Tim Cantoper - Un spécialiste expérimenté qui aide les personnes ayant des problèmes psychologiques et mentaux pendant plus de quarante ans décrit des exemples d'exercices, de compétences et d'habitudes dans son livre "Comment ne pas avoir peur de la vie".
• Bien sûr, il vaut la peine de dépenser pendant un certain temps et d'efforts pour changer ce que nous ne pouvons pas influencer.
• Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire vous-même avant de choisir un traitement d'anxiété.

Cela ne signifie pas que vous devez reporter une visite chez un médecin, mais vous pouvez essayer ces méthodes pour faire face à vos propres peurs. Ci-dessous sont décrits 10 façonsQui vous aidera à lutter contre l'anxiété et la peur. Lisez plus loin.

L'activité physique aidera à faire face à l'anxiété et à la dépression

La science a longtemps prouvé l'impact positif des exercices sur la lutte contre l'anxiété. L'aérobic (tout ce qui augmente la fréquence cardiaque et nous retire de la stagnation) consomme l'adrénaline et apaise l'hypothalamus. L'activité physique aidera à faire face à l'anxiété et à la dépression. De plus, les exercices stimulent la libération d'endorphines. Ces substances contribuent à la réalisation d'un sentiment de paix et s'améliorent bien.

Faire de l'exercice n'est pas facile si vous n'avez aucune expérience. Mais si vous vous y habituez, faites au moins des exercices du matin, puis à des cours plus compliqués, vous pouvez dire avec confiance - ils vous rendront plus heureux et réduiront un sentiment d'anxiété.

Équilibre de l'âme et répondre à vos besoins: comment faire face à l'excitation et à l'anxiété?

Les gens sont souvent trop inquiets. Ils sont inquiets - qu'ils soient tous et le font toujours correctement, et s'ils font tout parfaitement. Ils s'inquiètent de la façon dont les autres les voient. De plus, ces personnes essaient de tout contrôler constamment (au travail, à la maison) pour s'assurer que tout se passe bien. Comment gérer l'excitation et l'anxiété? Le seul conseil dans ce cas:

• Seuls votre équilibre spirituel et votre souci uniquement de vos besoins sont importants.

Vous devez laisser la situation un peu et ne pas contrôler tout autour:

• Ce n'est pas facile, mais si vous changez votre style de vie, vous vous changerez et cela deviendra plus facile pour vous de vivre.
• Lâcher prise, c'est faire quelque chose un peu moins pour les autres, prendre soin de vous et de vos sentiments.
• Cela signifie un peu moins de contrôle et d'efforts, quelles que soient les priorités, il est nécessaire de trouver un équilibre dans la vie.
• Il ne s'agit pas seulement de l'équilibre dans les affaires, par exemple, entre le travail et la vie, mais aussi l'équilibre entre vos désirs et les besoins des autres.

Voici d'autres conseils importants:

• Faites-vous une routine quotidienne avec des activités intéressantes.
• Assurez-vous que vous avez atteint l'équilibre dans vos affaires et que vous vous occupez un peu de tout et que vous ne vous efforcez pas de la perfection dans chaque domaine.
• La vie est imparfaite et vous n'avez pas besoin d'essayer d'être parfait.
• N'essayez pas de tout faire et tout le monde aime, oublier vous-même et vos besoins.
• Essayez de vous libérer de l'obligation de plaire constamment aux autres ou de combattre pour leur attention, la reconnaissance - en fait, c'est stupide.

Bien sûr, il n'est pas nécessaire d'être complètement égoïste. Faites quelque chose pour les autres, mais pas trop. Personne ne vous oblige à prouver votre supériorité, mais vous, en tant qu'individu, êtes aussi important.

Refuser la caféine et l'alcool: façons de faire face à l'anxiété et aux pensées obsessionnelles

De nombreuses personnes présentant des symptômes d'anxiété boivent beaucoup de boissons contenant de la caféine, comme le café et l'énergie. Certains sont attirés par l'alcool, croyant qu'il se calme. Malheureusement, le problème est que la caféine et l'alcool ont l'effet inverse. Les stimulants exacerbent un sentiment d'anxiété.

• Le moyen le plus efficace qui aidera à faire face à l'anxiété et aux pensées obsessionnelles est refus de caféine et d'alcool.

Peut-être que lorsque vous buvez 100 grammes d'alcool ou quelques tasses de café, vous serez mieux, mais, malheureusement, pas pour longtemps. Ne vous laissez pas tromper - l'utilisation régulière de boissons avec de la caféine et de l'alcool, augmente une sensation d'anxiété.

Par conséquent, le seul conseil dans ce cas:

• Limiter la consommation de caféine et d'alcool Et, de préférence, abandonnez complètement.

Si vous en avez encore utilisé une grande quantité, réduisez progressivement afin que le corps n'ait pas de choc et de stress sévères.

Exercice de relaxation: un moyen efficace de faire face à une anxiété constante à l'intérieur

La relaxation est un autre moyen efficace de faire face à une anxiété constante en vous-même. Les exercices relaxants peuvent être particulièrement utiles. Ces cours nécessitent une grande persévérance, mais si vous les faites régulièrement, ils aident à réduire considérablement le niveau d'anxiété. Bien sûr, si le niveau d'anxiété est élevé, alors un long chemin vous attend, mais cela fonctionne vraiment.

Il existe de nombreuses combinaisons différentes d'exercices de relaxation. Certaines personnes, par exemple, sont engagées dans le yoga de groupe. La chose la plus importante est de trouver des positions les meilleures. N'oubliez pas de s'entraîner quotidiennement. Au fil du temps, cela fonctionnera et vous pouvez prendre le contrôle de votre anxiété.

Il y a un article sur notre site, qui est décrit, comment faire 7 asanas simples en yoga pour les débutants. Essayez de vous entraîner - c'est simple.

Comment faire face à l'anxiété et à l'anxiété vous-même: essayez de saupoudrer

Beaucoup de gens dérangeants ont du mal à dormir. Par conséquent, lorsqu'on vous a demandé comment faire face à l'anxiété et à l'anxiété vous-même, vous pouvez donner un conseil efficace:

• Essayez de dormir suffisamment.
• L'amélioration de la qualité du sommeil est une étape importante dans la lutte contre l'anxiété.

Comment dormir plus longtemps? Conseiller:

1. Vous devez développer des habitudes saines. Essayez de manger de la nourriture, faites des affaires de tous les jours et courez à peu près au même moment.
2. Essayez bien d'assombrir la pièce. Le soir, éteignez la lumière inutile et, quand il est temps de dormir, éteignez tous les écrans électroniques de la chambre. Laissez un téléphone portable, un ordinateur portable ou une tablette dans une autre pièce. Ne regardez pas la télévision avant le coucher.
3. Ne prenez jamais de papiers du travail au lit et ne remplissez pas d'autres tâches. L'état d'éveil requis pour le travail vous empêchera de vous endormir dans quelques heures après avoir terminé la tâche.

Essayez de penser à quelque chose d'agréable, puis vous vous sentirez calme avant le coucher et que vous pourrez dormir calmement et pendant longtemps.

Comment gérer l'anxiété et la panique: résolvez tous vos problèmes

Est-ce beaucoup de problèmes insolubles et de pensées connexes, la cause de vos peurs? La résolution de problèmes est une étape importante pour ceux qui essaient de surmonter des situations stressantes, des conditions alarmantes. Apprenez à garder les problèmes sous contrôle - et vous êtes déjà à mi-chemin de leur décision. Cela aidera à faire face à l'anxiété et à la panique.

Lorsque le problème est trop grand pour résoudre, essayez de le diviser en plus petits:

• Ainsi, vous obtiendrez une liste exacte de problèmes mineurs, qui est plus facile à faire face.
• Approchez-vous chacun individuellement et effectuez un réel brainstorming pour toutes les actions que vous devez entreprendre.
• Pensez à chaque solution à son tour et jetez tous les problèmes qui n'ont aucune chance de succès.
• Prenez des mesures et faites tout ce qui est possible pour résoudre les dilemmes.

Bien sûr, vous ne pouvez pas résoudre tous les problèmes à la fois, mais en prenant les mesures nécessaires, vous pouvez prendre le contrôle de la situation. N'oubliez pas non plus - vous réduirez vos peurs lorsque vous évitez les problèmes et que vous ne prenez pas leur résolution.

Comment faire face à un sentiment d'anxiété et calmez-vous: définissez les priorités et contrôlez votre temps

Pour de nombreuses personnes souffrant d'anxiété, le principal problème est l'énorme quantité de tâches qui tombent sur leurs épaules. Vous «tournez» comme un écureuil dans une roue, essayant de tout faire en même temps, et ne voyez pas la fin. Pour mieux faire face à un sentiment d'anxiété et de stress, et de calmer, apprenez à hiérarchiser et à mieux éliminer votre temps.

Il vaut la peine de savoir: Le processus d'exécution de certaines tâches prend généralement plus de temps que nous ne le supposons. Donc, si vous pensez que vous avez assez de temps pour atteindre un objectif particulier, vous ne le ferez probablement pas.

Conseiller:

• Mettez les priorités et décidez quoi faire et quoi refuser.
• Organisez votre temps afin que vous puissiez rassembler des choses et des tâches qui peuvent être effectuées au même endroit.
• Regroupent également des instructions ou des tâches similaires pour les terminer en même temps.
• De plus, laissez un peu de temps en cas de circonstances soudaines et imprévues.

Mieux en vous gérant au fil du temps, vous travaillerez et vivrez plus calmement, ce qui signifie que vous rédurez le niveau de stress.

Souviens-toi: Vous devez également planifier des vacances et un temps pour vous-même même dans votre horaire chargé.

Comment faire face à une anxiété écrasante: ne craignez pas la mise en œuvre de questions importantes

Il est naturel que si vous ressentez une alarme écrasante constante, vous échappez à la mise en œuvre de questions importantes. Malheureusement, cela aggrave encore la situation. Éviter quelque chose ou l'évasion est un excellent «environnement nutritif» pour les préoccupations. Cela ne signifie pas que vous devez vous précipiter dans le «tourbillon» et vous retrouver immédiatement dans des situations difficiles qui vous font peur, mais vous devez commencer à jouer. Même avec de maigres étapes.

Souviens-toi: Si vous évitez quelque chose tout au long de votre vie, la situation ne changera ni ne s'améliorera jamais.

Par conséquent, commencez à résister progressivement à votre anxiété. Soyez prudent avec vous-même, pas à pas sur vos peurs et les rencontrer, au lieu de fuir ces problèmes.

Gardez vos pensées en haut: nous faisons face à un sentiment d'anxiété et d'excitation

Les pensées négatives deviennent persistantes et prennent racine pour toujours dans notre tête. Ils interfèrent souvent avec la pensée rationnelle et une personne ne peut pas prendre les bonnes décisions. Essayez de vous rassembler et de vous débarrasser des mauvaises pensées. Malheureusement, les pensées négatives reviennent constamment à notre tête. Vous devez apprendre à les bloquer avant de vous «capturer». Donc, nous faisons face à un sentiment d'anxiété et d'excitation - gardez vos pensées en UES. Voici quelques conseils supplémentaires:

• Lorsque vous êtes à la maison, dans un endroit calme et calme, faites un bruit soudain fort. Par exemple, appuyez sur la table avec un poing ou déposez un objet lourd sur une surface dure.
• Sentez comment vous avez sauté de la peur lorsque vous avez entendu un coton.
• Si vous rencontrez à nouveau des pensées indésirables, rappelez-vous cette situation et dites "ARRÊT!".
• Vous n'avez même pas besoin de le dire très fort. Imaginez ce que vous dites brusquement.
• Une telle action avec des souvenirs aidera à interrompre le flux de pensées persistantes désagréables.
• Essayez ces conseils et remplacez les pensées négatives - positives, encourageantes.

Vous pouvez également effectuer des exercices de relaxation ou des travaux qui nécessitent une grande concentration. Cela vous permettra de vous concentrer sur autre chose et de chasser les pensées obsessionnelles.

Comment faire face à un sentiment d'anxiété, de culpabilité et de peur: partagez vos problèmes avec les autres dosés, ne tombez pas en fonction de la situation

Le soutien, comme tout le reste, doit être raisonnablement dose afin de ne pas aggraver la situation. Vous pouvez devenir dépendant de la nécessité d'un soutien constant ou d'une compassion si vous attendez trop souvent et que vous les utilisez comme le seul moyen de faire face à l'anxiété, à la culpabilité ou à la peur. Partagez vos problèmes avec les autres dosés, ne tombez pas en fonction de la situation.

• Bien sûr, vous devez partager vos peurs, mais veillez à ne pas devenir accro à la recherche constante de soutien.
• Souvenez-vous parfois des mots réconfortants que les gens proches vous ont dit et les répéter lorsque vous en ressentez le besoin.

Il convient de noter qu'au début, lorsque vous faites face à votre anxiété et à vos peurs, vous aurez besoin d'un soutien supplémentaire. Cependant, vous débarrassez progressivement d'un sentiment de besoin de l'aide de quelqu'un d'autre. Essayez d'être plus indépendant.

En conclusion, je voudrais noter que vous sentez que l'anxiété ou la peur ne vous rend pas plus faible ou moins importante dans la société. Cependant, vous pouvez prendre le contrôle de votre anxiété et d'autres sentiments similaires. Sur la base des conseils ci-dessus, décidez quelle stratégie choisir pour réussir et surmonter un sentiment d'anxiété, puis elle deviendra plus facile à vivre. Bonne chance!

VIDÉO: Débarrassez-vous de toute anxiété vous-même: Aperçu des meilleures méthodes psychothérapeutiques

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