Yoga pour les débutants! 7 asanas simples

Exercices de yoga simples et abordables pour les débutants! Comment obtenir un corps flexible et sain en quelques étapes.

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Le jeune corps est un rêve de presque toutes les personnes. Les meilleurs esprits de la planète sont de se battre pour ce puzzle et les meilleures technologies sont utilisées. Mais bien que cette recette n'ait pas été créée, nous nous tournons vers les connaissances déjà sur la santé et les jeunes que le yoga nous a donné.

Que devez-vous savoir sur le yoga?

Nous allons déménager au Tibet. Putet est un endroit enveloppé dans un voile de secrets et de nombreuses légendes. Ce n'est qu'à la fin du XIXe siècle, les gens ont pu accéder à la connaissance secrète des longs lants paisibles et très étranges de ce pays.

Tous les yogis tibétains n'ont pas accepté de révéler les techniques de rajeunissement des générations anciennes. Mais certaines connaissances ont été obtenues et appliquées avec succès à notre vie loin d'ermite.

Le yoga est une science qui permet à une personne, effectuant certains exercices et techniques de respiration, d'améliorer ses capacités physiques et mentales.

Yoga à la maison

Le yoga, combiné avec le bon mode de vie et les pensées, donnera une forte impulsion pour rajeunir le corps. Il améliorera l'état des articulations, augmentera l'élasticité des ligaments et des muscles, renforce la colonne vertébrale et soulage de nombreuses maladies.
Pour commencer les cours, il n'est pas nécessaire d'aller dans un centre spécifique. Il suffit de choisir l'ensemble d'exercices souhaité, d'obtenir un tapis de yoga et de mettre en évidence au moins une heure de temps libre.

Yoga pour les femmes enceintes

Si vous attendez un petit miracle, alors tous les exercices ne peuvent pas vous convenir. Il est préférable de choisir des exercices spéciaux pour les femmes enceintes ou de consulter un professionnel pour la sélection des asanas personnels.
Soyez prudent et écoutez votre corps. Si quelque chose vous cause de l'inconfort, ne faites pas votre force. Laissez les exercices et retournez-lui demain. Vos muscles seront plus élastiques de jour en jour, et à chaque nouvelle fois, les exercices seront tout plus faciles.

7 Yoga Asanas pour les débutants

Il est toujours difficile de démarrer une entreprise. Mais si vous comptez sur des conseils sélectionnés, vous pouvez obtenir un résultat même en peu de temps.

Obtenez les cours au début de 2 heures après avoir mangé, de bonne humeur et avec un tapis doux et non glissant.

Asana 1 — Utthita Triconasana ou la pose d'un triangle allongé.

C'est l'un des asanas de yoga les plus fondamentaux, qui affecte favorablement chaque cellule du corps et peut ne pas sembler assez simple. Mais quelques pratiques et tout ira plus facile:

Commencez par déterminer la distance confortable entre l'arrêt
Développez le pied gauche en avant, suivez le talon étroitement pressé vers le sol
Étirez votre main vers l'avant et étirez-vous
Respirez profondément et s'attarder dans cette position pendant 30 secondes

Asana 2 — Adho Mukha Schwanasana ou pose de chien.

Cet asana prépare le corps à d'autres exercices plus complexes dans lesquels le dos de l'arrière est nécessaire.

L'asana est symétrique puis surveillez soigneusement la distribution correcte de la charge. Les muscles de la presse sont tendus, ressentent comment vos muscles du dos s'étirent.

Les jambes sont séparées à l'épaule
Essayez de distribuer la charge non seulement sur vos épaules lorsque vous respirez dans votre dos, mais aussi sur vos pieds
Pour ce faire, appuyez fermement sur les jambes sur le sol et tirez vos mains en avant
Ne déplacez pas vos épaules près de la tête
Respirez correctement et ralentissez dans cette position pendant 30 secondes

Asana 3 — Virabhadranasana II ou pose de guerrier.

Cet asana est également pour le niveau de complexité - un débutant. Augmente l'endurance corporelle, la force musculaire et la flexibilité.

Tenez-vous dans la pose précédente du chien et soulevant son genou au nez pas d'un pied en avant. Mettez le pied entre les mains
Appuyez sur le talon du pied avant jusqu'au sol et tournez légèrement le dos sur le côté
Étirez vos bras sur les côtés et serrez-les dans cette position
Gardez une jambe allongée pliée au genou à angle droit

Asana 4 — Vickshasana ou la pose de l'arbre.

Pour commencer, cet asana est mieux exécuté par le mur. Tout le monde ne parvient pas à maintenir l'équilibre la première fois. Effrayez le pied de plus sur la hanche, puis tenir l'équilibre sera plus facile.

Tenez-vous exactement et pliez la deuxième étape au genou et coupez le pied à l'intérieur de la cuisse de la deuxième étape
Tirez vos mains vers le haut, les vous serrant
Respirer uniformément et s'attarder pendant 1 minute

Asana 5 — Marjariasana ou une pose de chat.

Se tenir à quatre pattes, les jambes sur la largeur des hanches
Mains sur la même ligne avec les épaules
Pliez votre dos et regardez votre tête
Pliez votre dos et la tête regarde vers le bas
Sur chaque déviation de l'inhalation, sur l'expiration, pliez

Asana 6 — Uttanasana ou Forte inclinaison en avant.

Cet asana sera utile à tout moment du jour ou de la nuit si vous vous avez attrapé le dos. L'avoir maîtrisé, vous pouvez l'appliquer aux premiers symptômes de la douleur et le dos sera soulagé en quelques minutes sans pommade et massage.

Respirez profondément et levez les bras
Tirez la colonne vertébrale vers le haut
Avec une exhalation, penchez-vous en avant et enveloppez vos bras derrière les jambes des jambes
Respirez et étirez vos muscles du dos

Asana 7 - Balasana ou la pose de l'enfant.

Cette pose doit être complétée par un ensemble d'exercices. Cela vous permettra de détendre tous les muscles. Les exercices en bénéficieront donc.

S'agenouiller et baisser les fesses sur les talons
Retournez les genoux et abaissez la tête vers le sol
Étirez vos bras vers l'avant tout en relaxant tout le corps
Respirez profondément et vous pouvez vous attarder dans cette position pendant 5 minutes

Kundalini Yoga pour les débutants

Cette direction du yoga diffère des caractéristiques classiques de la technologie:

Les yeux doivent être fermés
Concentration complète de la conscience
Les jambes sont croisées en position Lotus
Prononciation mantra
Assurez-vous de diriger la colonne vertébrale
Différentes méthodes de respiration

Avec tout cela, la principale attention à Kundalini est accordée au mouvement de l'énergie vitale Qi À travers les chakras.
Les chakras sont les points de concentration d'énergie situés sur notre corps dans une certaine séquence.

Le but de la pratique du yoga kundalini

L'essence se concentre sur la connaissance de soi, l'éveil des capacités cachées du corps, dans le nettoyage de la dualité psychologique interne.

Des exercices kundalini yoga

Halasana Vous permet de maintenir la flexibilité et de modifier le flux d'énergie s'il est stagné.

Allongez-vous sur le sol, les bras le long du corps et penchez vos paumes sur le sol, soulevez vos jambes derrière votre tête
Respirez dans cette position, imaginant comment chaque expiration, vous êtes nettoyé de négativité
Temps d'exposition pendant au moins une minute

Surya namascar - révèle le chakra cardiaque et aide à se débarrasser des insultes.

Sur l'inspiration, levez la main
Nous reprenons la tête et les mains. Nous plions le corps
Nous essayons de réaliser chaque mouvement en douceur
Sur l'inspiration à nouveau incliner vers l'avant

Pashchimotanasana - La pose qui améliore l'énergie du feu dans l'estomac et brûle l'excès de graisse dans cette zone.

Nous nous asseyons sur le sol et étendons nos jambes en avant
Le corps se penche en avant et enveloppe les pieds avec vos mains
Mettez votre tête sur vos genoux et nous gellions
Nous respirons Profond et calme

Conseils et critiques de yoga

Écoutez toujours votre corps et ne faites rien à la limite
Essayez de commencer les cours d'humeur vigoureuse. Alors l'effet sera plus élevé
Étudiez soigneusement la pose avant son utilisation. Faites attention à la distribution de charge correcte
Il est conseillé de choisir des vêtements gratuits et de boire de l'eau propre pendant les cours

Suite aux conseils choisis, le yoga pour les débutants deviendra simple et abordable même pour non dévoué. Bonne chance à vous et à la flexibilité!

Olga, 29 ans.
Je pratique le yoga depuis seulement 8 mois et j'ai commencé avec ces exercices pour les débutants. La sensation de votre propre corps a changé, la flexibilité et la facilité de démarche sont apparues. Même d'autres ont remarqué des changements d'apparence et de posture. Je ne vais pas m'arrêter là. Avant de nombreux nouveaux niveaux.