Rumination: Comment faire face aux pensées et aux peurs obsessionnelles?

Beaucoup de gens ont des troubles psychologiques, y compris des pensées obsessionnelles. Si certaines maladies ne nuisent pas à une personne et à son environnement, la rumination peut provoquer des conséquences désagréables.

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À partir de cet article, vous découvrirez ce qu'est la rumination et comment y faire face.

Rumination: Qu'est-ce que c'est?

Très souvent, une personne analyse dans son esprit ce qui lui est arrivé récemment. Il peut s'agir d'une querelle avec un être cher ou une présentation de travail aux gestionnaires.
Il est courant pour une personne d'apprendre de ses erreurs. Par conséquent, nous pensons souvent à la façon de se comporter et à ce qu'il fallait dire.

Planifier le processus dans les plus petits détails est l'un des troubles psychologiques courants. Le plus souvent, les perfectionnistes souffrent de celui qui veut être le meilleur dans tout.

Dans la plupart des cas, une analyse de ce qui s'est déjà passé ne fait pas de mal. Le niveau de stress de cela est équivalent à une chanson qui s'est installée dans ma tête pendant plusieurs jours. Cependant, il y a des gens qui ne sont pas en mesure de faire face à cela et qui pensent constamment à tout. Cela conduit à l'émergence de nouvelles expériences qui affecte négativement la résistance au stress.

Si vous essayez irrésistiblement de tout repenser, alors vous souffrez de la rumination. Les médecins appellent cela «gomme à mâcher mentale». Autrement dit, les expériences répétées que vous faites régulièrement défiler dans votre tête peuvent être comparées à la façon dont les vaches mâchent régulièrement l'herbe.

2 options pour réfléchir à ce qui s'est passé

De la rumination, une personne ne reçoit pas de prestations. Au contraire, ce trouble psychologique provoque un stress constant. Vous perdez non seulement du temps, mais aussi de l'énergie. Souvent, cela mène à pensées anxieuses et dépression.
Le cerveau humain a tendance à se concentrer sur le contrôle. Même si nous ne pouvons rien changer. La plupart des problèmes sont facilement résolus avec une réflexion minutieuse. Cependant, la rumination est une répétition constante de la même pensée négative. Une personne n'est pas en mesure de regarder le problème de l'autre côté.

Le risque de rumination

Seulement à première vue, il peut sembler que les pensées obsessionnelles ne nuisent à aucun nuire. Cependant, si vous étudiez attentivement ce trouble, vous pouvez modifier votre opinion.
La rumination cause plus de problèmes qu'il n'y paraît. En savoir plus à ce sujet sera décrit plus tard.

Une tendance aux pensées pessimistes

Dans la plupart des cas, une personne a tendance à réfléchir pendant une longue période et des événements négatifs. Tout ce qui se passe dans la vie d'un bon a tendance à en oublier ou à en résulter.
La rumination améliore seulement cela. Autrement dit, une personne cesse de se concentrer sur le fait qu'elle a fait du bien: comment il a trouvé un moyen de sortir de la situation au dernier moment ou a préparé un rapport annuel. Il a plus analysé le négatif qui lui est arrivé récemment.
Les pensées ont tendance à être obsessionnelles. Vous ne pouvez y faire face qu'à l'aide d'un spécialiste.

Le développement de maladies graves

Le célèbre psychologue Guy Winch a comparé la rumination avec le processus lorsqu'une personne cueille des blessures et ne lui permet pas de m'effacer. Lorsqu'une pensée survient dans ma tête, elle provoque de l'anxiété. Par conséquent, la quantité d'hormones de stress augmente dans le corps.
Seulement à première vue, il peut sembler que cela ne causera aucun préjudice. Cependant, le stress entraîne des problèmes en termes physiologiques et émotionnels.

La rumination peut provoquer:

maladie cardiaque et vaisseaux sanguins;
problèmes gastro-intestinaux;
difficultés à prendre des décisions;
la dépression.

Bloquer l'opportunité d'être distrait

Si vous pensez constamment à des pensées obsessionnelles, tôt ou tard, ils deviendront une façon de penser familière. Il deviendra beaucoup plus difficile pour vous de changer, ce qui peut se produire un trouble psychologique dangereux.
Il y a des cas fréquents lorsqu'une personne a dû se rendre dans une clinique psychiatrique, car le traitement à la maison n'a plus donné un résultat. Par conséquent, vous devez être en mesure de vous débarrasser des pensées obsessionnelles.

Comment faire face à la rumination?

Malheureusement, la rumination est une maladie de notre temps. Une personne aspire au succès et à la reconnaissance. Par conséquent, il analyse constamment ses actions et ses expressions, essayant de s'améliorer.
C'est pourquoi les psychologues ont développé plusieurs techniques qui vous permettent de faire face aux pensées obsessionnelles. Plus d'informations à leur sujet seront décrites plus tard. Vous avez le droit de choisir l'un des moyens ou une combinaison entière. L'essentiel est que vous réussissez.

Nous parlerons de 9 façons d'arrêter la rumination

Pratiquer la sensibilisation

Si vous avez commencé à remarquer que les pensées obsessionnelles négatives tournent constamment dans votre tête, essayez de les réaliser. Par cela, vous ferez déjà un pas sur le chemin de la guérison. Déterminez quelles pensées détruisent votre psyché. Placez-les comme «dangereux».
Les psychologues conseillent de s'accrocher à cette pensée et de le transformer en possibilité de résoudre le problème. C'est-à-dire que vous ne devez pas répéter l'expression «je ne crois toujours pas que cela s'est produit» doit être refait comme «Quelles sont mes autres actions pour le faire ne plus répéter?»

Bloquer les pensées négatives

Pensez à l'avance quelles phrases positives vous ferez. Par exemple, "Je vais mettre toute ma force pour réussir" ou "J'ai toujours du soutien".
Les psychologues sont convaincus que de telles phrases vous aideront à résumer des pensées obsessionnelles désagréables. Au lieu de cela, vous penserez à quelque chose de bien. D'une part, il peut sembler que tout est assez facile. Cependant, cette chose est facile à comprendre, mais c'est difficile à faire. Par conséquent, vous devez vous entraîner depuis longtemps.

Trouver la distraction

Si vous avez souvent des pensées obsessionnelles, vous devriez trouver ce qui sera distrait d'eux. Les psychologues recommandent de diriger leur attention sur une entreprise qui ne peut être fait sans concentration. Il suffit de se laisser distraire pendant quelques minutes pour faire face à la rumination. Vous pouvez consacrer cette fois à collecter le puzzle ou à résoudre un problème logique.
Essayez d'être distrait à chaque fois que les pensées obsessionnelles apparaissent. Oui, au début, ce sera assez difficile. Cependant, à chaque heure suivante, vous allez faire face à votre tâche beaucoup plus rapidement.

Journal des expériences

Les psychologues recommandent de commencer les journaux intimes. Habituellement, ils aiment les adolescentes qui sont gênées de parler avec leurs parents de leurs expériences. Un adulte a besoin d'un journal pour enregistrer ses pensées et ses expériences négatives en lui. Grâce aux notes, vous pouvez faire face à des pensées obsessionnelles et vous vous endormerez beaucoup plus rapidement.
Pendant le disque, dites-vous que maintenant vous ne pouvez pas oublier cette pensée, car elle est maintenant sur papier. Grâce à cette technique, les pensées obsessionnelles apparaîtront de moins en moins dans votre subconscient.

Chercher de l'aide

Beaucoup de gens font maintenant face à leurs expériences et à leurs problèmes avec l'aide de la méditation ou des techniques cognitives. Ils aident à établir un équilibre interne et à distraire de tout ce qui se passe. La méditation est le meilleur moyen de prendre votre réflexion sous contrôle.
Si une telle technique ne vous convient pas, vous devez immédiatement demander de l'aide à un médecin. Peut-être que la rumination s'est intensifiée et que vous ne pouvez pas vous passer d'une aide spécialisée.

Lâchez incontrôlé

Si vous n'êtes plus en mesure de changer quoi que ce soit, lâchez prise. Comprenez qu'il n'y a aucun sens de s'inquiéter de ce qui est invariable.
Mieux vaut rédiger un plan pendant une semaine et déterminer les détails importants que vous devriez déterminer. Vous excluez donc d'éventuels événements négatifs, car vous serez prêt pour tout.

Erreurs - pas une raison d'être bouleversée, mais un accent pour s'améliorer

Ne soyez pas offensé par le patron, qui vous a indiqué l'erreur. Après tout, si elle était vraiment là, alors elle doit être réparée.
Comprenez que seul qui ne fait rien ne se trompe pas. Corrigez une erreur et passez aux questions suivantes, où maintenant vous ne vous trompez certainement pas.

Tristesse selon le plan

Voulez-vous charger un peu? Bon, mais pas plus de 30 minutes. une journée cette semaine et 15 minutes. Le suivant. Et puis vous pouvez consacrer 10 minutes à une légère analyse négative deux fois par semaine, pas plus.
Obtenez un réveil, et quand il surnommera, toutes les pensées négatives. Et encore à de grandes affaires et des réalisations avec un sourire et une détermination.

L'activité physique comme méthode pour se débarrasser des pensées négatives

Il peut être coulé, aérobic, pilates ou visiter le gymnase. Vous pouvez gérer à la maison. Les squats actifs, la presse et le saut de saut conviennent tout à fait.
L'activité physique est un excellent moyen de se débarrasser des pensées négatives et d'obtenir une charge d'énergie positive. De plus, cela affectera votre apparence aussi bien que possible.

Donc, maintenant vous savez ce qu'est la rumination, quelles conséquences elle porte. Ils ont également appris à surmonter la rumination. Vous pouvez essayer toutes les techniques ci-dessus et choisir le plus approprié. Si vous ne pouviez pas trouver de solution à votre problème dans cet article, contactez un spécialiste. Ne vous remontez pas pour des bagatelles et soyez en bonne santé.

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