Comment se débarrasser des mauvaises pensées dans votre tête, apprenez à faire face aux pensées et négatifs obsessionnels: exercices, conseils, erreurs

Dans cet article, nous considérerons les méthodes qui aideront à se débarrasser des mauvaises pensées dans la tête.

Les pensées négatives peuvent être épuisantes. Ils farcissent, privent la joie de la vie et déforment votre idée de la réalité. Par conséquent, il est souvent recommandé de remplacer positivement les pensées négatives afin d'établir une sphère de votre vie. Cela semble génial en théorie.

Cependant, dans la pratique, se débarrasser des mauvaises pensées n'est pas si simple, surtout s'il y a aussi une raison d'être bouleversée. Après tout, on ne peut pas arrêter votre réflexion négative en un clic sur un bouton ou une vague de baguette magique. Par conséquent, dans cet article, nous considérerons des conseils psychologiques éprouvés qui vous permettront vraiment de vous débarrasser de ce genre de pensées et de fermer la porte à tout négatif dans votre tête!

Comment se débarrasser des mauvaises pensées obsessionnelles et de la négativité: recommandations des psychologues

La nature et la raison de la négativité dans votre tête peuvent être différentes. Quelqu'un subit vraiment une blessure grave et ne peut pas se reprendre pour profiter à nouveau de la vie. Et quelqu'un sur la base de la névrose mène à lui-même négatif. Mais il est important de comprendre que vous devez vous débarrasser des mauvaises pensées sans obligatoire et toute commande!

Important: la mauvaise habitude de beaucoup, ce qui devient une incitation à l'apparition de pensées obsessionnelles sur chaque problème - Ce sont des conversations avec soi-même. Oui, ils peuvent déjà être juste en mode automatique. Mais enseignez-vous dès que la voix apparaît dans votre tête, passez immédiatement votre attention. Par exemple, appelez quelqu'un au téléphone pour parler. C'est précisément ce qui provoque un défilement réutilisable du problème dans votre tête, que vous avez vous-même trouvé. Juste avec différents scénarios, mais toujours avec une fin infructueuse.

Soit dit en passant, avant, de telles conversations étaient seules avec elles-mêmes étaient considérées comme une communication avec les mauvais esprits!

La première règle sera exactement La lutte contre le défilement de l'intrigue dans la tête et la suppression de votre voix. Si vous vous débarrassez de cette habitude, vous passerez beaucoup moins de temps sur un monologue d'horloge. Mais d'autres méthodes de lutte contre les mauvaises pensées vous aideront à ce sujet:

• Boire avec du thé à la camomille ou à la menthe avec du miel régulièrement (pas avec du sucre) tous les soirs (et pas le café après 18h00) pour se calmer, peu importe à quel point cela sonne. Si nous parlons de méthodes plus radicales, vous pouvez vous connecter Valériane ou glycine, Mais également sur une base continue pendant environ 10 à 14 jours. C'est cette méthode qui est en premier lieu, puisque n'ayant que calmé, vous pouvez restaurer l'ordre dans votre tête. De plus, souvent la névrose et les séances de cinéma dans la tête sont le résultat d'une abondance de caféine et d'un mauvais sommeil.
• Maintenant, nous parions sur Distraction psychothérapeutique des mauvaises pensées et même de leur persécution! Et pour cela, vous devez cesser de vous identifier avec vos pensées. En d'autres termes, nous nous bloquons de leur influence - ils ne devraient pas vous contrôler et prendre votre temps et votre attention. N'oubliez pas - ce n'est qu'un écho d'une journée vivante, tendu au travail ou querelle dans la famille. Ce n'est ni la vérité ni votre réflexion! Ce n'est qu'un morceau de vos différentes pensées qui se sont mélangées.

• Ensuite, c'est nécessaire Acceptez-les! Cela semble à première vue comme un non-sens, mais vous ne devriez pas avoir peur de vos mauvaises pensées. Dès que vous pouvez abandonner la situation que vous faites défiler dans votre tête, cela cessera de vous poursuivre.

Comment se débarrasser des mauvaises pensées obsessionnelles et de la négativité: exercices

• Exercice "aux yeux de la peur".Vous devez imaginer tout ce qui vous dérange et vous fait peur! Et vous devez survivre à cette émotion d'adrénaline et de peur. Nous avons peur de l'inconnu, mais si vous décidez de passer, vous recevrez un soulagement. Soit dit en passant, rappelez-vous la première leçon de Rimus Lupin du livre en série filmé Harry Potter et le prisonnier d'Azkaban, qui a eu lieu sur la base de la lutte contre la peur. Il a peur du rire! Prenez note de la lutte contre les mauvaises pensées, qui, comme la peur, naissent uniquement dans notre tête!

• Cela peut également vous aider avec ça Enregistrement de vos réflexions sur le papier! Vous devez décrire subtilement toutes les facettes de vos pensées et complots de problèmes. En même temps, parfois, la décision viendra par elle-même et les mauvaises pensées disparaîtront. S'il y a une opportunité, parlez à quelqu'un proche des gens, mais ne transformez pas ces conversations en une habitude de se plaindre constamment. Et souvenez-vous d'une chose - Ce devrait être la voix agissant de vos mauvaises pensées, mais pas des plaintes!
• Maintenant nous allons pour bloquer les mauvaises pensées. Cela aidera à faire une visualisation positive. Bien sûr, tout n'est pas si facile, mais lors de la visite de mauvaises pensées, reprogrammer votre cerveau comme suit: même un mauvais résultat de votre position / problème vous apportera l'expérience et le bénéfice; Ou vous agissez différemment et revenez dans les gains. Au fait, nous vous proposons un article pour lire "Visualisation: qu'est-ce que c'est et comment le faire correctement?"
  • Exercice "Rubilik".Nous prenons nos peurs et nos mauvaises pensées, imaginez-les dans toutes les couleurs! Écrasez-les sous le couvert d'un interrupteur ou d'une déchiqueteuse (peut être placé à l'intérieur). Et lorsque vous décrivez tout dans les détails, cliquez sur l'interrupteur et fermez ces souvenirs dans votre tête.

• Nous résolvons cet algorithme et trouvons une issue! Les mauvaises pensées ne deviennent obsessionnelles que lorsque vous ne pouvez résoudre aucune question! Peu importe votre problème, mais tout cela suggère seulement que vous n'aimez pas un tel résultat. Bien que vous ne corrigez rien. Tournons, par exemple.
  • Vous rongez l'idée que vous ne voyez pas votre famille, vous n'avez pas de temps dans la maison, mais votre salaire n'augmente pas. Et tout cela parce que vous ne pouvez pas refuser ses collègues ou le patron pour aider avec une sorte de projet. Et la plupart du temps, vous asseyez au travail comme ça. C'est l'option la plus simple pour comprendre l'essence de la tâche. Autrement dit, vous ne devez pas avoir peur d'exprimer votre insatisfaction ou la raison du refus, ou nécessiter une compensation supplémentaire.
• Obtenez-le une règle tous les soirs Pour détendre votre corps et vos pensées. Idéalement, faites la méditation, mais ce sera suffisant si vous vous allongez pendant 10 à 15 minutes pour relaxer la musique (vous pouvez le faire sans cela, mais il est si difficile de ne penser à rien) sans mouvements et pensées. Débranchez votre conscience et votre perception!
  • Exercice "respirer".La respiration correcte et consciente aide à se détendre, à se calmer et à chasser les mauvaises pensées. Mais il y a un petit truc. Sfue et s'asseoir dans la pose de lotus (ou comme cela vous convient). De 5 à 10 respirations, cela dépend du degré de votre anxiété. Inhalant et exhalant lentement, nous disons «J'inhale le courage et expire la peur»! En option, vous pouvez dire vos pensées / problèmes et trouver une solution à eux ou vous calmer avec leur insignifiance!

N'essayez pas de vous fuir de mauvaises pensées, mais apprenez à vous défendre et à vous débarrasser de la négativité dans votre tête et votre vie: méthodes, exercices

La première fois pour vous débarrasser des mauvaises pensées, faites ces exercices pendant 15 minutes par jour ou 30 minutes 3 fois par semaine. Mais en tout cas, il devrait y avoir un système.

• Soyez reconnaissant pour tout dans votre vie.La gratitude est une arme magique de psychologie positive. Il change votre cerveau et vous donne immédiatement une énergie positive. Essayez de tout remercier! Et vous verrez que vos pensées négatives seront de moins en moins dans votre tête. Plus vos mots sont pires de votre bouche, plus il y a de chaos à l'intérieur de la tête.
  • Un exercice: N'oubliez pas - toutes vos pensées et vos mots sont matérialisés. Oui, c'est déjà un sujet hackneyed. Mais elle travaille si tout est fait correctement et ne le jette pas sur la moitié du voyage. Par conséquent, nous sommes engagés dans la reprogrammation de nos pensées: «Je vais m'entraînerai», «Je peux tout faire», «J'ai un bon travail», «aimable mère -in -wlaw», «mari attentionné et enfants obéissants ", etc. Il est important de diriger vos pensées vers un positif, alors vous pouvez voir le bien. C'est-à-dire, Il est nécessaire de ne pas pleurer le problème qui s'est posé, mais de le retourner et de voir les avantages de la situation actuelle. Et surtout - dire «merci» l'univers pour une telle leçon!

Important: prononcer des mots positifs, toucher notre gorge. Par cela, vous activez le chakra Vishudha, qui est responsable de nos paroles et de nos pensées, ainsi que de leur flux correct.

Nous proposons un article pour la lecture "Que sont les chakras et comment les nettoyer vous-même?"

• Apprenez à rester seul et seul avec vous-même.Le salage vous aidera à mieux comprendre votre vie intérieure. Ce n'est que grâce à la pratique régulière de l'attention que vous pouvez vraiment percevoir et reconnaître vos pensées négatives. Et dès que vous les reconnaissez, il sera très facile de se faire des amis avec eux. Vous devez vous détendre à la musique spéciale, vous pouvez même utiliser un thème classique ou des sons de la nature, en prenant une position de mensonge pratique. Cette méthode ne fonctionne pas tout de suite, vous devez vous entraîner. Mais il vous donnera un bon rechargement mental.
• Au revoir lorsque vous faites des erreurs et d'autres personnes.Le pardon de soi, comme le pardon d'un ami, est une partie importante de la formation à faire face aux pensées négatives. Si vous avez affaire aux pensées négatives qui se produisent en raison d'erreurs que vous avez commises, vous devez apprendre à vous pardonner. N'oubliez pas non plus de laisser tomber une pierre de ressentiment contre une autre personne. Ce morceau de ressentiment ne fait que vous corroder de l'intérieur!
  • Un exercice: Nous connectons l'esprit et la logique. Vous devez réaliser, parler et même écrire sur du papier, quelles émotions vous submerger, quelles pensées visitent et ce qui ne vous convient pas. Vous devez vous faire complètement confiance pour comprendre pourquoi vous avez fait cela et pas autrement (ou votre délinquant). Et la chose la plus importante à laquelle vous devriez venir, toute erreur fait partie de l'expérience pour extraire une leçon! Si vous n'avez pas rendu un tel test, la vie réinstallera à nouveau une telle baïonnette. Lorsque vous avez enregistré toutes les erreurs et conclusions de parties obtenues, brûlez le papier et désolé mentalement!

Important: dans notre vie, il n'y a pas de juge qui critiquerait tout le monde pour des erreurs. Notre vie se compose de rayures d'actions correctes et erronées. Même ainsi, ne connaissant pas mal, vous ne saurez pas le bien! Prenez la situation, faites défiler votre tête plusieurs fois dans votre tête pardon mental et adieu à votre délinquant. Ce n'est pas une charge qui doit être transportée, c'est une expérience précieuse dont vous devriez être fier!

• Aime toi toi-même!Oui, juste l'amour. Quelle que soit votre apparence - vous êtes belle. Votre poids, votre longueur de nez n'est pas vous. Ce n'est qu'un shell. Vous devez comprendre que vous êtes créé par le créateur et il vous aime juste cela.
  • Un exercice: Se réveillant le matin, regardez-vous dans le miroir et dites-vous: «Je m'aime, je m'accepte comme ça (oh)!» Et n'oubliez pas de vous dire des compliments pour ces cheveux, les yeux, la figure, même s'ils ne sont pas tout à fait parfaits. Non, ce n'est pas une blague, ça marche vraiment. Très bientôt, vous vous verrez avec différents yeux, et vos amis et employés commenceront à vous complimenter. Et ici, vous comprendrez que vos pensées négatives vous ont laissé.
• Félicitez-vous pour une petite victoire.Une autre façon de lutter contre la pensée négative est de vous féliciter lorsque vous faites quelque chose de bien, ou de vous rappeler que vous avez bien fait dans le passé. De temps en temps, vous tapotant légèrement le dos, vous pouvez vous concentrer sur vos qualités positives et cesser de penser à des pensées et des sentiments négatifs.
  • Un exercice: Analysez votre journée vous-même, vous pouvez l'écrire sur un morceau. Et écrivez toutes vos affaires. Mais au lieu de vous attarder sur quelque chose de mauvais, choisissez une ou plusieurs choses positives et félicitez-vous.
• Entoure-toi de personnes positives.N'oubliez pas que vos amis ont une grande influence sur vous, que vous le reconnaissez ou non. Si vous vous entourez de personnes négatives, vous aurez une réflexion négative. Regardez et développez l'amitié avec des personnes heureuses et positives.

• Profitez de la vie et vivez ce moment.Parfois, nous pouvons être tellement absorbés par notre routine quotidienne et l'emploi de la vie que nous oublions d'arrêter et de ressentir l'odeur des roses. Utilisez de petits moments de la vie et ne les laissez pas passer par vous. Si vos amis vous invitent à aller danser après le travail, allez! Oubliez parfois et examinez les nouvelles zones où vous vivez afin de trouver encore plus d'occasions d'être spontanées.
• Utilisez l'humour.La vie devient encore plus agréable et plus facile lorsque vous riez régulièrement et vous réjouissez régulièrement. Trouvez les moyens d'inclure l'humour dans votre vie afin de rire souvent. Regardez les comédies, passez du temps avec vos amis amusants et apprenez également à rire de vous-même. Moins vous ressentez sérieusement à vous, plus il sera facile de se débarrasser de la réflexion négative. Nous proposons également de lire l'article «Comment apprendre à profiter de la vie?»
• Recherchez de l'aide à un professionnel.Si vous n'êtes pas en mesure de vous débarrasser des mauvaises pensées vous-même, vous devriez demander de l'aide à un psychologue professionnel. Il est important de ne pas retarder la visite au consultant. La solution à tout problème à un stade précoce simplifiera ses conséquences. Sachez que la recherche d'aide est un signe de pouvoir, et non un signe d'échec personnel ou de faiblesse.

Comment distraire des mauvaises pensées: conseils

Grâce à ces conseils, vous comprendrez comment apprendre à fermer des mauvaises pensées, en développant une immunité persistante à eux.

• Vous distraire avec une activité positive que vous aimez vraiment!Oui, cela semble un peu ringard et cela semble difficile. Mais l'emploi vous donne moins de temps pour vous concentrer sur vos pensées et peut également vous rappeler ce que vous aimez. Recherchez des cours que vous aimez ou essayez quelque chose de nouveau.
• Ayez votre passe-temps! Beaucoup de psychologues insistent sur le fait que ce sont précisément de tels bagatelles qui font de nous une personne. Laissez vos pensées, plongez-vous dans la créativité et abandonnez l'impulsion! Vous ne fermerez pas seulement les impulsions négatives, mais vous obtiendrez également une charge inspirante de positif!
• Allez à la course. Cela fatigue votre esprit et aide à réduire le stress en raison de l'activité physique.
• Marcher dans l'air frais Ou où vous aimez, par exemple dans le parc. En général, prenez-en une règle pour vous-même - chaque jour allez vous promener pendant au moins une demi-heure et ne pas vous asseoir sur 4 murs seuls avec vos pensées.
• Regardez un film / série drôle ou lisez un livre fascinant. Cette méthode, bien sûr, ne vous évitera pas de faire défiler le problème, mais vous aidera à être distrait, et s'il y a aussi un complot intéressant, vous pouvez même supporter la leçon pour vous-même, comme vous pouvez le faire.
• Passez du temps avec un ami, un membre de la famille ou une communauté sociale.Rester en contact avec les autres, vous pouvez vous sentir plus positif et être distrait de vous-même.
• Faire du bien.Si vous êtes très difficile et que les pensées vous attaquent, faites quelque chose de bien. Vous voyez probablement des gens ou des animaux pauvres et démunis chaque jour. Prenez-leur simplement certaines de vos affaires, nourrissez-les, consacrez du temps et de l'attention. Vous pouvez également aller dans un refuge pour enfants ou un pensionnat, prendre des fruits, des céréales, des mélanges ou des couches. Ayant fait une bonne action, cela deviendra beaucoup plus facile pour vous dans votre âme. Et vos pensées négatives seront pressées, car vous réfléchira à ces personnes et à cette situation pendant plus d'une journée.

• Mettez votre maison dans votre maison. Oui, le nettoyage se calme, mais même des choses inutiles attirent l'énergie négative chez vous. Et elle, à son tour, provoque une réflexion négative dans votre tête.
• Risque et obtenez une part d'adrénaline!C'est lui qui aidera à se débarrasser des mauvaises pensées dans la tête. Toutes les nouvelles impressions font de nouvelles couleurs dans nos vies et donnent une charge de positif!  
• Prends soin de toi.Un bon soin de vous peut vous aider à gérer des pensées négatives. Une bonne nutrition, suffisamment de sommeil et des exercices physiques réguliers peuvent vous aider à vous sentir mieux mentalement et physiquement. De plus, laissez-vous parfois aller pour un massage, faire un masque ou simplement acheter une nouvelle chose. C'est une bagatelle, mais elle peut apporter une goutte de joie à votre vie!
  • Essayez d'adhérer à une alimentation équilibrée, y compris de nombreux fruits et légumes frais, des grains entiers et des protéines maigres. Évitez les aliments malsains, ainsi que l'excès de sucre et de graisse.
  • Dormez pendant 7 à 8 heures.Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'une recommandation pour les adultes. Certaines personnes peuvent dormir moins et en même temps se sentir bien.
• Buvez suffisamment d'eau! C'est elle qui est responsable de la bonne nutrition des cellules avec de l'oxygène, ainsi que du bon fonctionnement du cerveau. Et, incroyablement, elle nettoie nos pensées et donne un sentiment de légèreté et de vivacité.
• Vérifiez votre santé. Passez des tests sanguins pour la biochimie, la glande thyroïde, les hormones. Location d'urine aux acides aminés et aux oligo-éléments. Contactez le médecin pour un nutritionniste qui vous aidera à choisir les éléments manquants identifiés à l'aide d'analyses. Ou aller à le site iherb Et sélectionnez des compléments alimentaires pour vous-même. Après tout, les problèmes de santé provoquent le plus souvent des pensées négatives. Souvenez-vous du dicton - il y a un esprit sain dans un corps sain!

IMPORTANT: Abandonnez de mauvaises habitudes! Ils ne se calment pas et ne résolvent certainement pas les problèmes, mais ils prennent beaucoup d'énergie et de potentiel!

Comment chasser une mauvaise pensée rapidement: technique

1 Méthode:

Dès que vous remarquez ce que vous pensez du mauvais, commandez-vous de supprimer cette pensée, tout comme vous supprimez du texte indésirable de l'écran de l'ordinateur. Commandez-vous: supprimez !!! Vous pouvez vous dire: usé, effacé !!! Pour que cela fonctionne pour vous, il doit y avoir des blancs avec de bonnes pensées (événements), de sorte qu'après ces mots, vous pouvez reconstruire d'une autre manière et réfléchir au bon travail que vous avez. Si vous le transférez sur un ordinateur, vous venez de fermer l'ancien et mauvais onglet et d'ouvrir un nouveau que vous aimez. Au fil du temps, le corps lui-même sera reconstruit en un nouvel onglet après les mots pour supprimer ou effacer, effacé.

2 Méthode:

Souvent, une mélodie avec de mauvais mots tourne dans ma tête. Il est si organisé que les chansons négatives sont très demandées. Et cette chanson dans la tête attirera la situation négative sur laquelle il diffuse. Par conséquent, vous devriez avoir une pièce qui devrait interrompre la mélodie de la chanson inadaptée. Par exemple, la chanson «I Love You Life», «Le monde dans lequel je vis s'appelle un rêve ...», «Je suis heureux comme personne!» Il suffit de chanter le premier verset plusieurs fois jusqu'à ce qu'une mélodie indésirable disparaisse. Vous pouvez activer une mélodie positive ou une musique classique instrumentale.

3 Méthode:

Si de mauvaises pensées vont simplement et ne peuvent pas être débarrassées de deux méthodes décrites ci-dessus, appliquer le système Hooponopono. Ils ont mangé brièvement, alors vous devez vous prononcer quelques phrases:

• Je suis désolé
• je suis vraiment désolé
• Je vous aime
• Merci

Ces phrases peuvent être adressées à Dieu, à l'univers, au Créateur ou à la personne qui vous excite, peut-être que vous avez offensé quelqu'un et que vous le regrettez maintenant. Si quelqu'un vous a offensé ou quelque chose s'est produit, contactez le créateur avec ces mots. Les mots devraient tourner dans votre tête presque tout le temps libre. Ne vous concentrez pas sur le pardon. Répétez les mots surtout Je vous aime«.

Nous nous débarrassons des mauvaises pensées: des erreurs qui devraient être évitées

Il y a de petites étapes qui ne vous sauveront certainement pas de mauvaises pensées:

1. Dommage pour vous-même! Encore une fois, nous nous concentrons que toutes nos pensées sont matérialisées, y compris la pitié. Vous plongez simplement dans vos problèmes, en vous éloignant de la sortie de la situation.
2. Gravité excessive pour vous-même. Cela fonctionne selon un principe différent, mais le résultat a le même. Elle ne résoudra pas le problème, mais ne prendra qu'une nouvelle peur.
3. Souffichage multiple d'une fin infructueuse. N'oubliez pas - ce n'est que le travail de votre imagination! Mais elle vous empêchera d'agir, car dans l'âme, il y a déjà une peur de l'échec.
4. Dépôt constant pour demain. Cela ne fonctionne pas seulement sur vous-même, mais aussi toutes les choses importantes. Leur cluster crée les bagages d'emploi et les pensées négatives.
5. La lutte contre les pensées négatives.Ne vous battez jamais avec des pensées négatives intentionnellement. Ainsi, vous déclarez la guerre à eux et ils tireront en réponse. Vous ne pouvez pas gagner cette bataille!
6. Condamnation de soi pour les pensées négatives.Il y a simplement des pensées négatives. Ils font partie de nos vies. Cependant, il est important de revenir à la normale et de vous sentir positivement.

Les pensées négatives sont un processus normal du cerveau et de son régime de combat. Vous décidez quelle approche vous utiliserez avec cette lutte avec des pensées négatives. Mais ne les laissez jamais prendre la domination sur vous. Après tout, la sortie peut toujours être trouvée!

Vidéo: Comment se débarrasser des mauvaises pensées - Sadhugur

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