Nutrition fractionnaire pour la perte de poids: avantages et avis. Règles et menu de nutrition fractionnaire pour chaque jour et pour une semaine: Table

Dans cet article, vous apprendrez ce qu'est le système de puissance fractionnaire. Lisez également le menu de nutrition fractionnaire et les recettes pour cuisiner des plats pour les enfants et les adultes.

Pour résoudre le problème de l'excès de poids, la puissance fractionnée est souvent utilisée. Ce mode alimentaire est connu non seulement pour vous permettre d'éliminer l'excès de masse, mais également parfaitement affecte l'état général de votre santé. Après tout, une personne mange uniformément tout au long de la journée sans manger cinq à six fois par jour.

Grâce à un régime fractionnaire, vous ne ressentirez pas de gravité désagréable dans l'estomac. De plus, le sentiment de faim ne vous fera pas du mal à faire des affaires de tous les jours. Dans ce mode de puissance, vous n'avez pas besoin d'organiser des collations rapides avec des glucides légers, des restaurants rapides et d'autres aliments de rue, à partir desquels la gastrite devient grossière et gagne.

Qu'est-ce qu'un système de puissance fractionnaire?

La nutrition fractionnée est un système spécial de restauration rationnelle, dans laquelle le régime alimentaire quotidien est divisé en petites portions. Si plus spécifique, vous devez manger en trois à quatre heures. Le sommeil nocturne, bien sûr, ne devrait pas être interrompu.

Avec l'aide d'un tel système, vous pouvez améliorer le métabolisme (Accélérer l'absorption des vitamines bénéfiques, minéraux, acides). Une condition importante pour l'alimentation fractionnaire est une diminution des portions. Ne versez pas de nourriture dans une assiette, comme auparavant, et ne mangez pas le premier, le deuxième, le troisième à la fois.

Manquez ces portions en plusieurs astuces. Pour cette raison, les murs de l'estomac se contracteront progressivement et vous perdrez du poids, en outre, la sensation de faim ne vous sera pas familière. Essayez de faire votre menu à l'avance pour la journée afin que la nourriture soit saine, il n'y a pas de plats gras, salés, frits et sucrés dans le régime alimentaire.

Règles de nutrition fractionnaire

Si vous êtes passé à un tel régime, vous devez suivre ce qui suit recommandations:

• manger seulement aliments sains, diminuer consommation animaux gros, Utilisez des huiles végétales
• boisson une quantité suffisante de liquide (au moins 1,8 litre par jour)
• manger souventmais un peu

Types de nutrition fractionnaire:

1. Vous pouvez perdre du poids sur différentes méthodes de nutrition rationnelle. Une méthode très efficace consiste à manger un peu lorsque vous avez faim, pas à regarder la montre. Faites confiance aux sensations de votre estomac et ne vous permettez rien de superflu. Pendant ce système, vous mangerez presque toute la journée. Ce mode ne convient que pour ceux qui perdent du poids qui sont assis à la maison, car toutes les collations doivent être utiles (pas de pains sucrés ou de tartes frites achetées dans des kiosques et des fruits, du fromage cottage, du poisson cuit au four, de la viande, des légumes).
2. Ce système d'alimentation ira plus pour les travailleurs. Sa base n'est pas des collations, mais des repas à part entière en petites portions cinq à six fois par jour. Plus précisément, vous devriez manger de la nourriture complète trois fois (une portion pour les femmes 250 gr, les hommes 300 GR), mais pas un sandwich et pas le fasfud, et le reste peut être mangé un peu - fruits, boire du kéfir, du thé avec du thé avec pain (1 pc) ou cocktail.
3. La troisième méthode consiste en une préparation prématurée de six portions par jour, puis à leur utilisation progressive. En même temps, rien de superflu ne peut être mangé.

Les avantages de la nutrition fractionnée

Les avantages de la nutrition fractionnaire systématique sont évidents:

• le corps ne ressent pas de stress, comme sur les régimes ordinaires, respectivement, il n'y aura pas d'accumulation de stocks de graisse pour l'avenir en raison d'un manque de quantité de nourriture
• l'absorption des nutriments se produit mieux
• la consommation confiante d'aliments sains ne permet pas à la glycémie augmenter
• il est plus facile d'observer le régime d'un système de puissance rationnel que sur les régimes
• il n'y a pas de léthargie, un sentiment de dévastation, de somnolence, comme sur un régime
• le travail de tous les systèmes corporels s'améliore, le sommeil se normalise

Quel devrait être un régime fractionnaire approprié pour la perte de poids?

Pour la perte de poids, vous devrez réduire progressivement des portions, il n'y a que des produits utiles. Il est nécessaire de passer à une nutrition fractionnée appropriée par étapes. Souvent, perdre du poids est difficile à observer ce mode et à couper des portions.

Mais pour devenir belle, la volonté est nécessaire. Sur la base de l'expérience des personnes qui ont déjà perdu du poids sur un tel système d'alimentation, il sera plus facile d'y passer si vous suivez les recommandations:

• au début, dans les trois à quatre jours, s'habituant au régime même de l'alimentation, mangez un peu, mais six fois par jour (ne changez pas le régime habituel à la fois)
• lorsque vous êtes déjà habitué à un régime à six rat en petites portions, remplacez le régime (pour ces trois à quatre jours)
• ensuite, commencez à couper des portions (idéalement, mangez 200 grammes de nourriture dans un seul rendez-vous)
• n'oubliez pas de boire de l'eau, au moins 1,5 à 2 litres par jour

Mode nutrition fractionnaire:

1. Petit déjeuner à 7 heures
2. Le deuxième petit-déjeuner devrait se produire à 10-00
3. Déjeuner - à un dans l'après-midi
4. Snack de l'après-midi à 15-16 heures
5. Dîner à 17-18 heures
6. Le second est un très petit dîner au plus tard 20 heures

Le temps de restauration peut varier en fonction de votre routine quotidienne.

Nutrition fractionnée, menu pour chaque jour pour les adultes et les enfants: Table

Pour faire les avantages de la nutrition rationnelle, enseignez à votre corps à un certain régime. Immédiatement, lorsque vous vous réveillez, ne vous asseyez pas à la table, vous devez passer au moins une demi-heure et pas plus de deux heures avant le début du repas.

Ne mangez pas immédiatement avant le coucher. Le dîner devrait avoir lieu au plus tard deux heures avant le coucher. Ensuite, nous étudierons le régime pendant une semaine.

Lundi

• Du matin: Riz bouilli sur l'eau ordinaire avec un petit morceau de beurre, pomme verte, café
• Déjeuner: un œuf à la coque, le concombre
• Dîner: Poisson au four à faible teneur en toile, salade de chou de Pékin avec concombres
• Goûter de l'après-midi: Fromage cottage faible en matière de brouillard, thé à la menthe
• Dîner: Poulet sans peau avec ragoût à des légumes

Mardi:

• Du matin: Fromage cottage faible en graisses avec des légumes verts, un morceau de pain de seigle et du thé avec du fromage dur
• Déjeuner: fromage cottage au miel
• Dîner: Boutage à faible teneur en matières grasses de la viande de poulet, salade de légumes (tomates, concombres, herbes)
• Goûter de l'après-midi: kiwi ou orange, thé vert
• Dîner: filet de poulet, deux tomates

Mercredi:

• Sur le petit-déjeuner Manger de la farine d'avoine avec du miel, la banane, boire pas le thé vert sucré
• Déjeuner: noix purifiées, pomme, café
• Dîner: Riz brun avec des légumes
• Trois heures plus tard: Casserole avec du fromage cottage, la banane et le manku
• Dîner: fruits de mer avec concombres, tomates, pois verts

Jeudi:

• Matin: farine d'avoine avec lait et fruits
• Déjeuner: yaourt bas en gras, pain, café
• Dîner: choucroute avec piratage cuit dans une mijoteuse
• Goûter de l'après-midi: salade avec légumes assaisonnés avec de la crème sure à faible teneur en matières grasses
• Dîner: du poulet cuit au four, avec du parmesan, avec des concombres

Vendredi:

• Petit-déjeuner: purée de pommes de terre, avec un œuf à la coque et un concombre
• À travers trois heures: Deux fruits de kiwi, café
• Dîner: soupe aux champignons à huîtres et riz, pain noir avec fromage
• Goûter de l'après-midi: Casserole du fromage cottage avec des raisins secs
• Dîner: mintay cuit dans du papier d'aluminium et le chou en mer

Samedi:

• Du matin: Omlet de deux œufs, tomate, thé vert
• Déjeuner: kiwi avec banane
• Dîner: pommes de terre au four avec champignons préparés dans une mijoteuse avec poitrine de poulet, un verre de kéfir
• Par trois heures avant le dîner: Pomme
• Dîner: fromage cottage avec pomme au four

Dimanche:

• Petit-déjeuner: bouillie en céréales d'orge avec un petit morceau de beurre, thé faible
• Par trois heures avant le déjeuner: banane
• Dîner: viande de poulet bouillie, légumes
• Goûter de l'après-midi: Fruits de mer, une tasse de boisson aux tomates
• Dîner: riz brun avec des escalopes de poisson et une tasse de jus de tomate

Ci-dessous, consultez un autre exemple de puissance fractionnée selon le tableau pour chaque jour de la semaine.

Recettes pour la nutrition fractionnaire pour les enfants

Casserole de fromage

Ingrédients:

• Père -in -law Fromage Cottage - 250 grammes
• Crème sure à faible teneur en matières gras - deux cuillères à soupe
• Spectacle - une cuillère
• Œuf - 1 morceau
• Miel 2 cuillères à café
• Raisins secs - une cuillère à soupe
• Sel - une petite pincée
• Vanilline, huile de lubrification des feuilles

Préparation:

• laver les raisins secs et verser de l'eau bouillie
• versez la sémeline dans un récipient séparé et ajoutez de la crème sure (1 cuillère), mélangez-les, laissez-les pendant 30 minutes
• mélangez ensuite la masse avec un mankuan, un fromage cottage toiletté, le reste des ingrédients, n'ajoutez pas encore de miel
• ajouter des raisins secs trempés, graisser la forme avec de l'huile
• placer la pâte en forme, graisser avec de la crème sure sur le dessus
• cuire quarante minutes dans le four

Lorsque la pâte est cuite et refroidie légèrement, étalez-la avec du miel, décorez de fruits.

Purée de pomme de terre"

Ingrédients:

• Pommes de terre - 150 grammes
• Fromage cottage - 1 grande cuillère
• Lait - 1 grande cuillère
• Le sel

Préparation:

• nettoyer, laver et bouillir les pommes de terre
• ensuite, placez-le dans un mélangeur avec du fromage cottage et du lait, hachez, battez
• quand il sera agréable chaud, servira pour le dîner

Recettes de puissance fractionnée pour les hommes et les femmes

Salade de légumes

Ingrédients:

• Salade verte - un paquet, basilic
• Olives - 4 pièces
• Tomates cerises - 200 grammes
• Huile végétale des olives
• Le sel
• Vinaigre de vin

Préparation:

• Emmenez le salade au fond, mettez les feuilles du basilic, plafonds,
• puis versez l'huile, un peu de vinaigre, remuer d'abord
• puis ajoutez la salade (déchirez-la avec vos mains), coupez les tomates, les olives
• encore une fois, interférer avec les ingrédients, servir avec du poulet ou du poisson

Soupe au fromage cottage avec tomate

Ingrédients:

• Jus de tomate - deux tasses
• Père -in -law Fromage Cottage - 160 grammes
• Huile légère
• Jus de citron - 1 cuillère à café
• Aneth de persil
• Sel poivre
• Sucre moitié d'une petite cuillère

Préparation:

• mélanger le jus de tomates avec du fromage cottage dans le récipient
• puis hachez le mélangeur pour obtenir de la purée
• ajouter d'autres composants, mélanger, servir à la table

Nutrition fractionnaire: résultats de la perte de poids, de la photo avant et après

Ci-dessous, vous pouvez voir les résultats de la perte de poids après avoir suivi le régime fractionnaire:

Qu'est-ce qui devrait être une nutrition fractionnée appropriée: les critiques

Sur la base des résultats des revues sur la nutrition fractionnaire, nous pouvons conclure que les personnes qui ont strictement suivi les recommandations ont gardé leur poids pendant de nombreuses années au même niveau ou perdant du poids. Et qui s'est permis d'être tous des randonnées de la retraite du régime alimentaire et du nombre de produits consommés, n'a pas atteint l'effet souhaité.

Vidéo: Nutrition fractionnée