Diet Yaroslav Brin: principes et conseils, schéma de réunion, menu pour chaque jour

Le régime alimentaire de Yaroslav Brin est très efficace, car le créateur lui-même l'a essayé de sa propre expérience. Prenons la connaître plus en détail.

Le régime est étroitement lié à l'entraîneur de fitness Yaroslav Brin. Cette personne célèbre a montré au monde entier comment perdre du poids, ayant de la persévérance et du désir. Yaroslav avec sa propre expérience, à travers des essais et des expériences, a développé un système d'alimentation, un mode d'activité physique, qui contribue vraiment à faire face à un excès de poids et à se mettre en forme.

Même les pires kilos en trop pour cet entraîneur n'est pas un obstacle, il est impossible de lui faire peur. Il a développé une liste de conseils et de règles. Pour certains, ils sembleront extrêmement cyniques et même cruels, mais ils aident vraiment et le rendent spécial entre autres.

Diet Yaroslav Brin: principes et conseils

Son système de perte de poids est basé sur ses propres observations, ses résultats, qu'il a obtenus, guidés par son propre programme de nutrition et de formation. Son régime alimentaire et son résultat ne sont pas une action à court terme, mais un mode de vie.

• Vous pouvez vous débarrasser des dépôts de graisse principalement en utilisant régimes yaroslav brin. Mais déjà l'activité physique est un complément au régime formé et à la formation d'un corps mince et tonique.
• L'entraînement est basé sur les charges d'énergie afin d'augmenter la masse musculaire et de ne pas sécher le corps.

Les régimes, qui disent qu'en conséquence, vous obtiendrez des jambes minces ou retirer les graisses de l'abdomen, tout simplement pas. Tout devrait être ensemble. Le principe de chaque régime est l'utilisation d'un plus petit nombre de calories que ce qui est réellement nécessaire pour le corps.

Avant de s'asseoir sur un régime Yaroslav brin Il est nécessaire de calculer la teneur en calories de vos plats pendant la veille de votre alimentation. La graisse accumulée au dernier moment quittera l'abdomen et les côtés.

• Le système d'alimentation BRIN vous permet de manger à quel point vous voulez des légumes qui ne contiennent pas d'amidon, mais les fruits ne peuvent être mangés qu'à 18 heures du soir. Pour démarrer le système digestif, pour accélérer le métabolisme, il est nécessaire de saturer le corps constamment d'eau, en une quantité de 2 litres. Vous vous débarrassez donc de la graisse plus rapidement.
• Motiver les personnes qui perdent du poids selon le programme Yaroslav brinDes techniques solides sont utilisées. Ils sont peints en détail dans les livres.
• Yaroslav brin Développé un système électrique qui appartient à un régime alimentaire. La nourriture doit être fractionnée. Autrement dit, dans une journée, vous devez manger de 5 à 6 fois, respectivement, la taille des parties doit être petite.

Prenant des pauses entre les repas plus de 3 heures, vous réduisez la masse musculaire au lieu de la graisse. Et quand il y aura le prochain repas, alors tout ira dans la graisse, et non pour l'énergie pour le corps. Compte tenu de tout cela, vous devriez manger toutes les 2,5 à 3 heures. À chaque repas, les protéines doivent être consommées. Le petit déjeuner peut être une exception.

Tous les glucides qui sont considérés comme rapides doivent être débarrassés. Le dernier repas doit être 2, et de préférence même 4 heures avant de se coucher. Il est important que la nourriture soit captivée.

Diet Yaroslav Brin: Schéma d'électricité.

Le régime alimentaire de Yaroslav Brin est basé sur des conseils, et non sur les règles, et tout le monde choisit de les suivre ou de ne pas faire son bon régime alimentaire pour chaque jour.

• Le système d'alimentation doit être développé de sorte que chaque partie porte le rapport proportionnel des protéines, des graisses et des glucides - c'est-à-dire 30 protéines / 20 graisses / 50 glucides. Des calories sont nécessaires. Pour les hommes et les femmes, c'est différent. Le nombre de calories utilisées doit être calculée au régime alimentaire et enlever 10%. Le nombre que vous recevez sera optimal pour perdre du poids.
• Il est catégoriquement impossible de manger 2 heures avant de faire du sport.
• Après l'entraînement pendant 1 à 2 heures, le corps a besoin de protéines, et si vous le mangez, vous gagnez de la masse musculaire.

Pour accélérer la perte de poids au cours des sept premiers jours, vous ne devez pas consommer de tels produits: eau sucrée gazeuse, produits de farine, pain, en particulier blanc, plats frits dans de l'huile, produits semi-finis, saucisses, sauces, mayonnaise et café. Les avantages ne seront que des protéines avec précision et des glucides difficiles.

Diet Yaroslav Brin: Un exemple de menu pour chaque jour

• Petit-déjeuner. Protéines, ainsi que les glucides traités pendant longtemps.
• Déjeuner.Protéine.
• Dîner. Les glucides transformés depuis longtemps avec les produits protéiques.
• Après avoir fait du sport, une collation pendant une heure et demie. La base du régime alimentaire des protéines et un peu de glucides. Tout doit être sous forme liquide.
• Goûter de l'après-midi. Discussions protéinées avec une quantité minimale de produits de glucides.
• Dîner. Protéines sous forme naturelle (viande maigre, vous pouvez pêcher, œufs, fromage cottage avec une quantité minimale de graisse).

Diet Yaroslav Brina: R affion pour une journée

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger:

• Flocons d'avoine ou sarrasin cuits dans du lait à faibles gras.
• Oeufs de poulet bouillis ou frits, œufs au plat.
• Riz brun.
• Un mélange de légumes avec du riz.
• Viande de Carême avec un plat d'accompagnement.

Pour le petit déjeuner, vous pouvez manger exclusivement des agrumes. Si vous êtes un amoureux des bananes ou des raisins, vous pouvez les manger, mais uniquement dans les cas les plus rares. Pain de chirurgie, une petite cuillère de miel est également possible. Vous pouvez boire du café sans sucre, en noir ou thé vert.

Dîner:

• Viande ou poisson faible en matière de brouillard avec un plat d'accompagnement.
• Le yaourt naturel faible en gras est d'environ 300 à 400 ml.

Goûter de l'après-midi:

• Cocktail protéique cuit dans du lait faible en gras.
• Une petite pomme.
• Un agrume.

Une collation doit être obligatoire.

Dîner:

• Variétés de viande faibles avec des légumes frais.
• Œufs basés sur un ou deux œufs.

Avant l'heure de se coucher:

• Kefir bas en gras 500 ml (pas souvent).
• Fromage cottage faible en gras d'environ 150 g.

Le sucre dans ce régime est contre-indiqué. Mais le sel est uniquement en petites quantités, s'il y a une opportunité de retirer complètement. Il est interdit de boire de l'alcool et de la fumée. Si vous ne pouvez pas abandonner certains produits, vous pouvez parfois vous donner un mou, mais il y a exclusivement jusqu'à 2 heures du matin.

Vous devez surveiller le calcul de la protéine dans chaque partie: 1 kg de poids - 2 g de protéine. Selon régimes yaroslav brin Il recommande de boire des complexes de vitamines pendant le régime alimentaire, ainsi que des oméga-3 dans les comprimés. Dans ce régime, il n'y a pas de durée sur laquelle vous devez vous asseoir. Tout dépend de la quantité que vous voulez perdre et du résultat à réaliser

Afin de changer radicalement votre silhouette, vous devriez faire beaucoup de travail minutieux et dur sur votre corps et votre esprit. La devise principale de l'entraîneur est «Je change de dépôt de graisse pour la volonté». Les résultats que les gens ordinaires ont obtenus fascinent simplement. Même l'expérience personnelle de Brin le prouve. En quatre mois, il a réussi à se débarrasser de 32 kg d'excès de poids, étant donné qu'il pesait 104 kg. Photos que les gens ont prises avant le régime et après tout simplement incroyables. Ils ont laissé tomber non seulement des kilos en trop, mais ont également rendu leur corps en relief et en ajusté.

Il est très important de se rappeler que diet Yaroslav Brin - Ce n'est pas un résultat à court terme, c'est un style de vie qui n'est pas réalisé en une semaine ou dans un mois. Bien que si vous avez besoin d'un résultat rapide, vous n'avez qu'à augmenter l'activité physique et à réduire la teneur en calories des aliments. Lorsque vous revenez au rythme habituel de la vie, abandonnez l'entraînement et mangez comme d'habitude, les kilos en trop reviennent rapidement.

Vidéo: Produits pour le régime de Yaroslav Brin