Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: principes, indications à des fins, une liste de produits autorisés et interdits, menu pour une semaine et chaque jour, recettes de plats, avis

Un excès de poids ne peint pas seulement une personne, mais provoque également certains problèmes de santé. Dans ce cas, le tableau de régime n ° 8 selon le chanteur sera extrêmement efficace.

Le célèbre chanteur nutritionniste a développé un régime curatif n ° 8. Un système nutritionnel spécial est recommandé pour les patients souffrant d'obésité ou situés pour une suralimentation fréquente. Un grand nombre de personnes à différents âges sont confrontées au problème de l'excès de poids. Le rapport correct des produits dans le régime alimentaire aide à établir qualitativement des processus métaboliques et à perdre des kilos en trop.

Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: principes

L'objectif principal du régime n ° 8 est d'éliminer l'excès de graisse. Cet objectif est atteint en raison d'un régime équilibré et «modéré». Le régime alimentaire a tous les éléments nécessaires, cependant, la quantité de glucides et de graisses animales est considérablement réduite. En tant que bonus supplémentaires, la perte de poids reçoit une amélioration de l'état général de la santé, un sentiment de vigueur.

Tableau de régime n ° 8 avec obésité n'est pas fondée par plusieurs principes principaux:

• Réduire la teneur en calories des aliments.
• Saturation du régime alimentaire avec des fibres alimentaires.
• Conformité stricte avec les recommandations de la cuisine.
• Limiter le liquide libre.
• Un minimum d'éveil en appétit.
• La fréquence d'un repas pendant les heures de clarté est divisée par 5 à 6 fois.

• Menu diététique Contient un minimum de graisses animales. Les produits qui sont une source rapide d'énergie sont exclus.
• La boisson quotidienne ne va pas au-delà de 1,5 litre. Ne buvez pas pendant et immédiatement après avoir mangé. Ainsi, vous aggravez le travail du tractus gastro-intestinal, car l'excès de liquide diluera le jus gastrique et inhibera le processus de digestion des aliments.
• Les aliments frits et épicés sont exclus. Les plats alimentaires ne fusionnent pas ou ne sucrent pas. Toute la nourriture doit être bouillie, cuite, ragoût ou vapeur.
• En l'absence de contre-indications, le régime alimentaire s'accompagne d'exercices physiques rationnels.
• Commencer les repas, sortez de toutes vos affaires. Il est interdit de manger et de jouer, de lire, de regarder un film, etc., donc vous ne remarquerez pas comment vous avez mangé de la nourriture, et vous ressentirez la faim
• N'ignore pas le besoin du corps d'activité physique. Dans ce cas, n'oubliez pas que la charge doit être adéquate et correspond à l'état de votre santé, de votre poids, etc.
• Un tel régime peut durer longtemps, car avec son aide le poids ne va pas vite, cependant, irrévocablement (Dans le cas où après le régime, vous vous tenez entre vos mains)

Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: qu'est-ce qui est possible?

Avant de passer à des plats de cuisine, il est nécessaire de se familiariser avec la liste des produits autorisés pour le tableau de régime n ° 8 pour l'obésité:

• Petits produits laitiers. La crème sure comme ingrédient supplémentaire pour les plats principaux. Pas plus de 200 g de fromage cottage comme composant du produit. Produits de fromage faible en gras.
• Cultures végétales. Toutes les variétés de la famille crucifère - brocoli, Pékin et chou-fleur, radis, etc.. Variétés brûlantes - concombres, courgettes, citrouille. Couettage, betteraves, tomate, salade. Vinhens et légumes Sauer en quantités limitées.
• Croates et pâtes.Ils sont autorisés comme ingrédient pour les premiers plats. Autorisé sucwwheat et Perl Barley.

• Premier repas.Les soupes sont bouillies sur des variétés alimentaires de viande. Il est préférable d'utiliser le deuxième bouillon. La préférence est donnée aux légumes et aux bouillons de poisson.
• Produits fruitiers.Les fruits aiguës peuvent être consommés dans le fromage, la forme cuite et cuite au four. Lors de la préparation des plats de fruits, le sucre ne peut pas être ajouté.
• Produits carnés.Pendant une journée, pas plus de 150 g de viande alimentaire se démarque - lapin, volaille, bœuf, dinde.
• Produits de farine.Le régime du menu comprend 150 g de pain - seigle ou son.
• Produits de poisson.Fish bouilli ou cuit au four, fruits de mer en une quantité de plus de 200 g par jour.

• Pétrole.Le tournesol agit comme un lien dans la préparation finale des produits. La crème ne participe pas à la préparation.
• Breuvages.Compotes de fruits, thé vert, boisson au café, thé noir avec lait, jus dilué.
• Des œufs.En quantité de 2 pièces dans divers plats, sous forme bouillie ou omelette d'oeuf.

Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: Qu'est-ce qui est impossible?

Tableau de régime n ° 8 avec obésité a une liste de produits et de plats interdits pour une utilisation:

• Cultures de fruits.Vous ne pouvez pas manger de bananes, de raisins, de mangues, de figues.
• Produits laitiers gras.Fromage audacieux, crème, yaourts, fromage sucré, etc.
• Conservation.L'interdiction est interdite par les cornichons et les marinades. Vous ne pouvez pas manger de la confiture sucrée.
• Sauces grasses, épices, assaisonnements.Vous ne pouvez pas utiliser de mayonnaise, stocker des ketchups et des sauces.
• Pâtisseries sucrées acactives.Exclure des produits en couches, des pâtisseries de levures, des biscuits sucrés, des petits pains, etc.
• Grande viande.Vous ne pouvez pas manger du saindoux, des saucisses fumées, du poisson fumé et salé, du porc, de l'agneau, des collations grasses et de la nourriture en conserve.
• Breuvages.L'alcool, les boissons gazeuses, le cacao, les jus sucrés sont interdits.
• Pâtes, céréales et légumineuses.Vous ne pouvez pas utiliser comme plat principal. Vous ne pouvez pas manger du riz et de la sémoline.

• Bonbons.Vous ne pouvez pas manger de chocolat et de confiserie, de miel, de confitures, de glace.
• Pomme de terre.Il n'est utilisé que comme composant pour le plat principal.
• Fiche de la graisse.Le saumon, le câpre, le maquereau, etc. sont exclus du régime alimentaire.

À titre d'exception, un nutritionniste peut permettre une quantité limitée pour utiliser l'un ou l'autre produit. Cependant, cela est spécifié individuellement et dépend de nombreux facteurs. Commencer un régime, il vaut la peine de comprendre que l'ignorance des restrictions et des règles peut annuler le résultat complet.

Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: menu pendant une semaine

Lors de la compilation du menu, il est important d'adhérer à la taille des parties. La norme des produits pour une journée comprend - 150 g de viande, 200 g de poisson, quelques œufs, une paire de tranches de pain, 50 g de fromage, 150 g de fromage cottage, 100 g de céréales.

• Pour l'avantage maximal des légumes et des fruits, ils doivent être consommés crus.
• Les jus doivent être serrés maison.
• Le pain est autorisé en un montant de 100 g par jour ou complètement exclu.
• Limiter la quantité de liquide pour le tableau de régime n ° 8 pour l'obésité accélère la désintégration des graisses accumulées.
• Il n'est pas souhaitable de boire de la nourriture pendant un repas.
• Il est recommandé de résister à 0,5 heures. Considérez l'une des options pour le tableau de régime 8 par semaine.

Le premier jour du régime:

• Petit-déjeuner - Fromage cottage faible en matière de brouillard, Thé vert assorti des baies.
• Goûter - orange.
• Déjeuner - Soupe avec boulettes de viande, casserole de légumes avec du bœuf bouilli.
• Goûter- chou haché avec du beurre et du pain de son.
• Dîner- Claignages à poissons + betteraves râpées avec carottes.
• Quelques heures avant la nuit - Un verre de jus de légumes.

Le deuxième jour du régime:

• Petit-déjeuner - Pain de seigle, une omelette de 2 œufs pour la vapeur.
• Goûter - Coupure des fruits - pomme verte, pamplemousse, kiwi.
• Déjeuner -Soup de crème de Pumpkin, gâteaux de légumes.
• Goûter- Salade - Cucumber, Cabbage de Pékin, verts.
• Dîner- 200 g de poisson de mer cuit au chou-fleur bouilli.
• Quelques heures avant la nuit - Seely yaourt sans additifs.

Le troisième jour du régime:

• Petit-déjeuner - Café avec lait + gâteaux au fromage du fromage cottage faible en matière de brouillard.
• Goûter - citrouille bouillie + 50 g de noix.
• Déjeuner - Borsch vert, filets bouillis de sarrasin.
• Goûter- gelée de fruits .
• Dîner- Chou chou du chou et du bœuf.
• Quelques heures avant la nuit - jus fraîchement pressé du céleri et des pommes.

Le quatrième jour du régime:

• Petit-déjeuner - Omlet de deux œufs et épinards.
• Goûter - Toast et tranchant des avocats.
• Déjeuner - Soupe à la betterave, 100 g de lapin bouilli et de pommes de terre en uniformes.
• Goûter- salade de fruit.
• Dîner- Un mélange de crevettes bouillies avec des feuilles de salade et des olives.
• Quelques heures avant la nuit - Smoothie végétal.

Le cinquième jour du régime:

• Le premier petit déjeuner - Yogourt et quelques tranches de fromage.
• Goûter - fruit.
• Déjeuner - Couchets à vapeur végétariens, Vekatina Salade + salade de chou bleus avec de l'huile d'olive.
• Goûter- Légumes cuits au four.
• Dîner- Casserole au fromage cottage avec des baies.
• Quelques heures avant la nuit - Un verre de kéfir bas.

Le sixième jour du régime:

• Petit-déjeuner - Un œuf à la coque avec une escalope de poisson + du café sans sucre.
• Goûter - kéfir avec une pomme.
• Déjeuner - Orge perle végétale, viande bouillie + compote
• Goûter- Baies assorties.
• Dîner- 200 g de poisson cuit au four + salade de légumes + thé non sucré.
• Quelques heures avant la nuit - un verre de lait.

Le septième jour du régime:

• Petit-déjeuner - Salade de légumes bouillis avec poisson bouilli + thé vert.
• Goûter - Toasts à pain avec compote.
• Déjeuner - Soupe à la betterave sur bouillon de viande, dinde cuite au four + jus de fruits.
• Goûter- Décoction à base de plantes + pomme cuite.
• Dîner- Pommes de terre bouillies, salade de radis avec concombre et 50 g de viande bouillie, lait oolong.
• Quelques heures avant la nuit - Un verre de yaourt.

Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: recettes de plats

Casserole végétale pour le régime Tableau n ° 8 pour l'obésité

Liste des ingrédients:

• 1 courgette
• ¼ têtes de chou couleur
• 1 poivre bulgare
• 2 tomates
• 2 ampoules
• 1 carottes
• 1/3 tasse d'huile d'olive
• 2 oeufs
• 100 ml de crème sure à faible teneur
• 50 g de fromage solide
• Quelques brins de persil et d'aneth

Préparation progressive:

1. Faites bouillir le chou-fleur et démontez les inflorescences.
2. Hacher et mettre un arc avec des carottes dans une casserole avec de l'huile d'olive. Ajouter les cubes de tomate et de poivre, laisser mijoter 5 minutes.
3. Ajouter le chou couleur dans la casserole, mélanger et laisser mijoter encore 5-7 minutes.
4. Coupez les anneaux de courgettes.
5. Mettez la moitié des anneaux de courgettes dans le plat de cuisson, distribuez la moitié du mélange de légumes sur le dessus. Nous répétons la troisième et la quatrième couche.
6. Battre les œufs de crème sure et couvrir les légumes. Nous frottons le fromage sur le dessus et l'envoyons au four pendant 40 à 50 minutes

Salade de légumes

Liste des ingrédients:

• 2 concombres
• 2 tomates
• 200 g de feuilles de salade
• 100 g de brynz
• 0,5 citron

Préparation progressive:

1. Coupez les concombres et les tomates avec des cubes.
2. Grincez des feuilles de salade dans les bandes.
3. Coupez le fromage feta avec des cubes.
4. Mélangez les légumes et assaisonnez avec du jus de citron.

Escalopes à vapeur

Nécessaire:

• 500 g de filet de poisson de mer
• 2 tranches de pain de seigle
• ¼ tasse de lait écrémé

Préparation progressive:

1. Faire tremper des tranches de pain dans le lait.
2. Tournez le filet de poisson à travers un moulin à viande et mélanger avec du pain.
3. Formez des cônettes et envoyez une double chaudière pendant 30 minutes.

Borse végétarien

Un tel plat est idéal pour manger de la nourriture. C'est un plaisir de cuisiner Borscht: vous avez besoin d'un minimum de temps, d'ingrédients et d'efforts, et le résultat - vous vous lécherez les doigts.

• Pomme de terre - 2 pcs.
• Cabbage blanc - Paul Kochan
• Oignon, carottes, betteraves - 1 pc.
• Tomates - 2 pcs.
• Verts - 1 faisceau
• Filet de poulet - 1 pc.
• Eau - 150 ml
• Le sel

Nous cuisinerons du borsch comme ceci:

• Peler les patatesLaver, couper en cubes.
• Lavez le chou, hachez finement.
• Laver les tomates, si vous le souhaitez, épluchez et coupez finement.
• Nettoyez les oignons et les carottes, lavez-le et coupez-le comme un rôti.
• Hacher finement les légumes verts lavés.
• Nettoyez les betteraves et coupez en cubes minces.
• Versez de l'eau dans la poêle et mettez-y filet de poulet lavé. Si vous le souhaitez, il peut être immédiatement coupé en cubes, ou vous pouvez le moudre après sa cuisson. Côté de l'eau.
• À steven Mettez des tomates, des oignons et des carottes. Connectez les légumes pendant 5 minutes, puis versez un peu d'eau et continuez à cuire encore 10 minutes.
• Ajouter les pommes de terre dans la casserole et après 10 minutes. chou. Cuire le borsch pendant encore 10 minutes.
• Après avoir envoyé une torréfaction dans la poêle, continuez à cuire le plat pendant encore 10 minutes.
• Enfin, mettez dans le conteneur légumes verts, apporter Borsch à la préparation dans les 7 minutes.
• À la permission du médecin, vous pouvez ajouter un peu au plat crème sure à faible teneur en matières grasses.

Perchoir cuit avec des légumes

Un tel poisson avec des légumes peut être consommé à la fois pour le déjeuner et le dîner. En même temps, les légumes peuvent être cuits dans une variété de courgettes, de tomates, d'oignons (ou de perchoir sur l'oreiller à l'oignon), etc.

• La carcasse est nettoyée - 1 pc.
• Tomates - 1 pc.
• Zucchini - demi-PCS.
• Oignon - 1 pc.
• Jus de citron - 1 cuillère à café.
• Le sel
• Huile d'olive - 1 cuillère à café.

Le processus de fabrication de poissons comprend les étapes suivantes:

• Poisson dégivrer Au réfrigérateur ou à température ambiante, rincer. Si le perchoir n'est pas vidé, assurez-vous de le nettoyer de l'intérieur.
• Tomate, laver les courgettes, peler l'oignon, couper les légumes avec des anneaux.
• Sel la carcasse, saupoudrer de jus de citron. Le jus donnera au poisson une odeur agréable et un goût piquant.
• Versez un peu d'huile dans le plat de cuisson, disposant des légumes et poissons dessus. Soleil les légumes si vous le souhaitez. Couvrir la forme avec du papier d'aluminium.
• Envoyer un perchoir avec des légumes dans un four réchauffé à 20-25 min.
• Après l'heure spécifiée, retirez le papier d'aluminium et laissez un peu la mariée pendant 5 à 7 minutes.

Tableau de régime n ° 8 pour l'obésité: revues et résultats

Avis et résultats sur le tableau de régime n ° 8:

• Lis:«Je respecte le régime de Pevzner depuis 2 ans. Pendant un an et demi, il a été possible de perdre plus de 10 kg. L'apport en liquide modéré a réduit le gonflement des membres. La santé s'est considérablement améliorée. Grâce au régime alimentaire, une alimentation saine est devenue le style de ma vie. »
• Tatiana:«Nous adhérons à une alimentation saine avec toute la famille. Le régime n ° 8 pour les enfants est également prescrit par les pédiatres. Avec notre fille, les tentatives ont commencé à surmonter l'obésité. À l'âge de 14 ans dans 6 mois, elle a réussi à réduire le poids de 84 à 65 kg. Je ne suis pas enclin à l'obésité, mais avec l'aide d'un régime alimentaire et d'une activité physique, j'ai réussi à perdre 7 kg supplémentaires. »
• Vladimir:«Le tableau de régime n ° 8 avec l'obésité a attiré son accessibilité et sa diversité. Du désagréable, j'ai dû lier à la restauration rapide et éliminer complètement l'alcool. En hiver, j'utilise des légumes et des baies surgelés pour cuisiner des plats. Un mois plus tard, les travaux du tractus gastro-intestinal ont été améliorés, des kilos en trop ont disparu. Les premiers résultats motivent et continuent de suivre des recommandations simples ».

À première vue, ce régime peut sembler suffisamment strict, cependant, en fait, c'est une question d'habitude, en outre, le résultat en vaut vraiment la peine. Par conséquent, prenez-vous ensemble, faites le plein de produits, la patience, le soutien d'un nutritionniste et accédez à votre objectif.

Vidéo: se débarrasser de l'obésité est réelle