Diet Kovalkov: menu pendant une semaine et tous les jours. L'essence, les contre-indications, les revues, les résultats de la perte de poids Kovalkov

Les monodiés dans lesquels il est nécessaire de mourir de faim, d'épuiser le corps et de causer d'énormes blessures. Ils sont remplacés par des régimes dans lesquels vous pouvez complètement manger et perdre du poids - c'est le régime du Dr Kovalkov.

Toutes les femmes sont belles, mais de nombreux représentants du beau sexe croient sacrément en un dicton bien connu " Il n'y a pas de limite à la perfection". Les dames déjà ardentes recherchent constamment des défauts en eux-mêmes et essaient de les ajuster Avec des régimes.

Méthodes incorrectes de régime gâcher la santé des femmes Et les résultats ne dépassent pas les attentes. De cet article, vous apprendrez un très efficace et efficace diet Alexei Kovalkov, qui portera nécessairement des fruits sous la forme d'un corps mince.

Combien pouvez-vous perdre du poids sur le régime alimentaire de Kovalkov?

Alexey Kovalkov - C'est l'un des nutritionnistes les plus célèbres qui ont inventé le sien la méthodologie de la perte de poids. Il se compose de plusieurs étapes, une description détaillée de laquelle vous apprendrez ci-dessous. Cette technique décrit dans les livres d'un nutritionniste, son blog est un sujet commun pour la discussion dans les programmes de télévision des femmes.

Si vous avez l'intention de perdre du poids et de ne plus revenir aux anciennes formes, cet article est pour vous. Grâce à la méthodologie ci-dessous, vous pouvez perdre du poids jusqu'à 27 kg en 4 mois. Certaines femmes parviennent à réinitialiser environ 7 kg en 2 semaines.

Essayez le régime alimentaire de Kovalkov, peut-être que vos résultats dépasseront le reste.

Vidéo: diététiste Aleksey Kovalkov sur le meilleur régime

Express Diet Kovalkov "moins taille"

Un régime express très efficace est proposé par le Dr Kovalkov appelé "Moins taille". Il est destiné aux filles et aux jeunes qui rêvent de tomber dans un mois jusqu'à 10 kg d'excès de poids. De plus, une telle technique n'implique pas la famine, mais enseigne plutôt les gens mangez bien et complètement.

Initialement, une nuance agréable dans les histoires d'un nutritionniste est le soutien des jeunes qui ont problèmes de poids. Express Diet est consacré à un livre entier dans lequel il y a beaucoup d'informations détaillées pour les gens, ceux qui veulent perdre du poids rapidement.

Réserver "moins la taille" Grâce au célèbre auteur, il y a de l'argent décent. Il est assez volumineux, mais il y a beaucoup d'informations sur les méthodes de nutrition appropriée, protéines, graisses, glucides et leur combinaison correcte.

C'est bien sûr très sujets intéressantsMais ceux qui souhaitent perdre du poids ont besoin d'une technique spécifique. Par conséquent, vous allez maintenant apprendre des informations généralisées sur les produits que vous devez utiliser pour perdez du poids avec ce régime express:

• Types de viande de Carême et de poisson faible en gras
• Fromage à faible cotage en graisses et autres produits laitiers avec un pourcentage minimum de contenu de matières grasses
• Toute huile végétale de la première presse
• Légumes avec un contenu d'amidon minimal
• Des noisettes

Interdite pendant le régime:

• Divers bonbons, y compris le sucre (miel, chocolat, boissons sucrées - exclure tout)
• Produits de farine - pâtes, interdiction de pain
• Groupes
• Jus de sucre excessifs

L'un des plats prioritaires du régime express est salades de légumes et légumes cuits au four.

Comme vous pouvez le voir, un tel régime implique exclusion de nombreux produits Du régime alimentaire et est destiné aux personnes qui souhaitent tomber rapidement les kilogrammes détestés. Par conséquent, avant de commencer une telle perte de poids expresse, consultez avec le médecin traitant, Après tout, l'absence de certains produits dans l'alimentation peut affecter négativement votre santé.

L'essence du régime alimentaire de Kovalkov

Alexei Kovalkov peut parler de la méthodologie personnelle du régime avec tous les détails, puisque je l'ai essayé sur moi-même. Avec la mise en œuvre progressive de sa méthodologie, le célèbre nutritionniste a perdu 50 kg d'excès de poids.

Le médecin ne soutient pas de nombreuses méthodes et méthodes modernes que les nutritionnistes proposent, car il pense que ces régimes sont trop épuisant et lourd pour le corps humain.

Tous ceux qui veulent perdre du poids après avoir admis le Dr Kovalkov et avoir passé toutes les étapes des recommandations attribuées, non seulement se débarrasser de l'excès de poids, mais aussi changez complètement le style de vie.

Le nutritionniste croit que toutes sortes de régimes stricts, de monodieta et de famine à certains jours inefficace. Sa technique implique une restriction des produits avec des quantités excessives glucides simples Et l'utilisation de graisses végétales au lieu d'animaux.

L'essence du régime alimentaire de Kovalkov est À partir de trois étapes:

• Clarification de la raison pour laquelle une personne a un excès de poids
• Contrôle de la nutrition, propagande de la nutrition appropriée
• Fixer des objectifs et progressif, mais une réussite confiante

La principale chose sur laquelle le nutritionniste insiste - c'est une humeur morale et psychologique. Il est important non seulement de fermer le réfrigérateur dans le temps, mais aussi trouvez la force Faites face à une mauvaise humeur possible en raison du manque de bonbons et de pains préférés dans l'alimentation.

Diet Kovalkov, produits autorisés

Le régime alimentaire de Kovalkov implique non seulement l'utilisation de certains produits, mais aussi activité physique. Selon les exigences du nutritionniste, faites attention aux exercices physiques au moins 40 minutes du quotidien.

friture c'est interdit, la préférence ne doit être donnée qu'à la vapeur. Le nutritionniste ne recommande pas de consommer pendant le régime:

• Tous les produits dans lesquels le sucre est présent - miel, confiture, crème glacée, jus sucré et eau et autres
• Pommes de terre, pâtes, pain blanc
• Céréales, en particulier le riz
• Maïs
• Fume et les plats trop salés
• Produits semi-finis
• Additifs alimentaires
• Alcool en particulier la bière (l'exception peut être faite pour le vin de table)

Il devrait y avoir une priorité pour ceux qui veulent perdre du poids:

• Légumes sous différentes formes - à la fois crus et paire ou cuits au four
• Produits laitiers avec un pourcentage minimum de contenu gras
• Baies et fruits (sauf pour les raisins et les bananes)
• Espèces de poisson et de viande faibles

Une condition préalable pendant le régime est la consommation quotidienne au moins 2 litres d'eau. Ainsi, vous pouvez laver les toxines du corps et affaiblir légèrement la sensation de faim, remplissant l'estomac de liquide.

Assurez-vous de faire le plein de vitamines, car avec l'exclusion de certains produits, et même l'utilisation de tant d'eau, le corps aura besoin réserve de micro- et de macroélémentsPour résister aux infections et aux maladies qui attaquent l'immunité affaiblie.

Guider le principe "Tout est avec modération"Pour acquérir non seulement de belles formes, mais aussi avoir un aspect à fleurs sain.

Diet de Kovalkov I Stage

Le régime alimentaire de Kovalkov consiste des trois étapes - préparatoire, de base et fixant. Les avantages du régime sont:

• Manque de besoin de calculer les calories
• Nutrition appropriée équilibrée
• La possibilité de choisir un régime et de compiler un menu en fonction de vos propres préférences à partir d'un certain ensemble de produits
• Manque de besoin de restrictions dans les repas

Première étape Il est préparatoire et dure en moyenne environ un mois. Pendant cette période, il vous suffit de vous connecter moralement pour ne pas regarder les fenêtres avec de la crème glacée et se détourner des stands avec des pâtisseries fraîches.

La principale chose est nécessaire refuser les glucides rapidesIl s'agit notamment des fast-foods, de diverses pâtisseries et de bonbons. Lorsque vous utilisez de tels produits, le pancréas produit presque immédiatement de l'insuline.

Au début du régime protéines animales exclues; Il est conseillé d'exclure les produits de farine, l'alcool et les bonbons pour l'ensemble du régime alimentaire. Une condition préalable est l'utilisation de noix et de son. Une excellente solution serait de combiner ces ingrédients pendant le petit déjeuner avec des produits laitiers teneur en gras faible.

Le nombre de repas au premier stade - Cinq fois, Des portions d'une taille individuelle, mais vous n'avez toujours pas à trop manger. Utilisation obligatoire 2 litres d'eau en un jour.

Si vous commencez à abandonner progressivement les produits nocifs, Le tractus gastro-intestinal sera nettoyé, son travail est normalisé et la microflore est restaurée.

Le nutritionniste insiste sur l'utilisation de protéines, au lieu de glucides. À la première étape, les diluants ont d'excellents résultats - à 70% Les participants au poids ont diminué de 3-4 kg Pour le premier 2 semaines. Après le passage réussi de la première étape, passez au second pour obtenir des résultats encore plus spectaculaires.

Étape du régime Kovalkov II

Seconde phase C'est le principal et renforce encore les résultats dus à l'activité physique. Vous devez d'abord entrer dans un régime sportif marche active. Commencez progressivement à des exercices physiques - trois fois par semaine avant la marche des sports quotidiens.

Les charges de résistance sont progressivement introduites - Exercices quotidiens actifs au moins 40 minutes. La nourriture est la même qu'au premier stade, mais si vous le souhaitez, vous pouvez augmenter le nombre de portions. Le nombre de repas peut être ajusté en fonction de votre routine quotidienne.

À la deuxième étape, le corps devrait déjà s'habituer à manque de glucides nocifs dans l'alimentation. Le poids n'est plus aussi significative, mais stable - approximativement 200 g par jour. Le temps de perdre du poids au deuxième stade est illimité - avec une perte de poids stable, les classes et l'alimentation doivent se poursuivre jusqu'à ce que les échelles montrent la figure convoitée.

Pendant la deuxième étape du régime alimentaire, plus de légumes et de fruits doivent être introduits dans le régime, en particulier faites attention au pamplemoussequi est célèbre pour ses propriétés brûlantes des graisses.

Peu à peu, il vaut la peine de commencer à consommer avec des produits sans graisse laitière et viande faible avec du poisson.

La finale est la troisième étapeBien qu'il ne se démarque pas dans une section distincte, elle est également très importante. Au troisième stade, une personne s'est déjà habituée au régime, sa tâche principale maintenant maintenir le résultat.

La quantité de nourriture peut être augmentée et progressivement introduite dans le régime alimentaire comme crémeux oublié huile et pain blanc. Mais la plupart de ceux qui ont obtenu des résultats positifs ne veulent pas revenir à la consommation de produits qui peuvent rendre leur ancien poids.

Il convient également de laisser de la même quantité d'utilisation de l'eau et de l'entraînement physique actif. Période de fixation - 1 à 1,5 ans.

L'étape finale laisse généralement les résultats pendant longtemps, à condition que vous ne le fassiez pas négliger les règles Et manger des aliments nocifs.

Vidéo: Comment perdre du poids judicieusement? Kovalkov Conseils Comment perdre 12 kg

Menu de régime Kovalkov pour chaque jour

Pour une image plus visuelle, nous fournissons un menu approximatif afin que vous ayez une idée d'un régime approximatif selon le régime d'Alexei Kovalkov:

• Petit-déjeuner -après le réveil et une charge de 40 minutes, préparez 100 g de coupes avec des noix dans une heure et buvez un verre de kéfir
• Déjeuner - 2 pommes
• Dîner - 100 g de son avec des fruits secs et 2 pommes, vous pouvez boire du thé vert sans sucre ni un verre d'eau
• Dîner -250 g de salade de légumes avec de l'huile d'olive
• 2 heures avant le coucher - Deux œufs cuits dans des œufs vissés

C'est un menu approximatif pour la journée, vous pouvez ajouter les noix aux fruits secs, Le kéfir remplace par du lait faible en matière de brouillard ou modifiez les ingrédients en fonction des préférences individuelles, mais selon la liste des produits autorisés.

Menu du régime Kovalkov pendant une semaine

Voyons maintenant le menu plus d'échelle - nous allons essayer de présenter votre le régime est pour une semaine Pendant le régime. Pour le premier jour, vous pouvez utiliser un exemple de la section précédente. Menu du deuxième jour (N'oubliez pas les exercices du matin):

• Petit-déjeuner -200 ml de kéfir et une poignée de noix
• Déjeuner - 2 pommes
• Dîner - salade de fruits ou 1 pamplemousse
• Dîner -250 g de salade de légumes avec de l'huile d'olive et 20 g de fromage
• 2 heures avant le coucher - Un verre de lait chaud, vous pouvez ajouter très peu de miel, pas plus de ½ c.

Jour trois:

• Petit-déjeuner -200 ml de yaourt écrémé
• Déjeuner - pamplemousse
• Dîner - salade de légumes
• Dîner -250 g de légumes pour vapeur et 50 g de poisson
• 2 heures avant le coucher - Protéine de 2 œufs durs

Jour quatre:

• Petit-déjeuner -250 g de légumes pour la vapeur ou cuit, une tasse de thé vert
• Déjeuner - jus de légumes
• Dîner - haricots ou petits pois
• Dîner -salade de légumes
• 2 heures avant le coucher - 1 pomme

Cinquième jour:

• Petit-déjeuner -100 g de son avec des fruits secs, une tasse de thé vert
• Déjeuner - Un verre de yaourt bas
• Dîner - 200 g de légumes pour vapeur, 100 g de poulet
• Dîner -salade de fruit
• 2 heures avant le coucher - 1 pamplemousse

Sixième jour:

• Petit-déjeuner -200 g d'aviron
• Déjeuner - une poignée de noix et de fruits secs
• Dîner - 200 g de poisson, salade de légumes
• Dîner -2 pommes
• 2 heures avant le coucher - Protéine de 2 œufs durs

Le septième jour:

• Petit-déjeuner -protéine de 2 œufs durs, une tasse de thé vert
• Déjeuner - 100 g de son avec des fruits secs et 2 pommes
• Dîner - salade de légumes
• Dîner -200 g de poisson, légumes pour un couple
• 2 heures avant le coucher - 1 pamplemousse, verre de kéfir

Ceci est une option approximative pour un régime hebdomadaire selon le régime Kovalkov. Si vous le souhaitez, vous pouvez modifier les composants en fonction de la liste des produits autorisés. Le résultat vous plaira certainement.

Recettes de régime Kovalkov

Après avoir appris le menu approximatif, vous pouvez vous poser des questions sur recettes pour faire des salades ou de la viande, du poisson. Pour plus de commodité, nous donnons un exemple de plusieurs plats simples:

• Salade Cottage Fromage et disposition - Coupez 2 tomates et mélangez avec 100 g de fromage à cottage écrémé, versez de l'huile d'olive et faites bouillir avec du jus de citron
• Salade de chou - Hacher le chou blanc, mélanger avec du poivron haché, saupoudrer d'herbes et assaisonner d'huile d'olive
• Salade de pekinsky avec des haricots- Coupez la tête du chou de Pékin ou brisez les feuilles et mélanger avec des haricots en conserve ou bouillis, ajouter des légumes verts et de l'huile d'olive
• Poisson / viande cuit au four- Râper le poisson ou la viande avec vos épices préférées, graisser l'huile d'olive. Disposez une couche de carottes et d'oignons dans le papier d'aluminium et mettez le produit choisi là-bas, envoyez-le au four pendant 40 minutes

Ces recettes deviendront une trouvaille pour vous pendant le régime, Étant donné que presque tous les jours de votre journée comprendront des salades de légumes ou des plats de viande / poisson.

Diet Kovalkov, contre-indications

Le régime alimentaire de Kovalkov est assez efficace, mais même pour elle existe certaines contre-indications.Par conséquent, avant de vous asseoir sur un régime, vous devez consulter un médecin qui déterminera si le régime vous conviendra.

Femmes qui allaitement maternel, les femmes enceintes devraient refuser de tels régimes. Tout d'abord, il vaut la peine de penser à un enfant, et déjà après l'accouchement Et l'allaitement pour faire attention à vous-même. Nous ne vous convaincons pas d'oublier les soins de vous-même, en tout cas, mais le régime alimentaire dans cette position n'est pas la meilleure solution.

Les gens qui en ont Maladies chroniques Ils doivent également oublier non seulement ce régime, mais aussi sur toute restriction alimentaire en général.

Encore une fois, ce n'est pas un appel à manger sans mesure, mais des recommandations à une nutrition équilibrée et complète. Étant donné que les maladies chroniques ont tendance à aggraver et à des problèmes de santé, même avec un beau corps, n'apporteront pas l'effet souhaité.

En tout cas, ne vous laissez pas emporter par des régimes sans consulter un médecin, parce que la santé est beaucoup plus précieuse que n'importe quelle forme.

Diet Kovalkov: revues et résultats de poids

Le régime alimentaire de Kovalkov est considéré comme l'un des plus optimaux et les plus épargnants. L'auteur de l'idée a pris comme base nutrition appropriée équilibréeCombiné à un effort physique modéré, ce qui apporte un résultat positif.

Ainsi, perdre du poids lors de la réalisation de toutes les recommandations ils verront certainement les résultatst, mais en même temps, les conséquences du régime alimentaire n'affecteront pas négativement la santé.

Examens des femmes qui ont profité de la méthodologie du Dr Kovalkov, principalement seulement positif. De nombreux mots louétiques disent que malgré le manque de restrictions strictes dans la nourriture les kilogrammes partent devant nos yeux. Le corps en a marre et le corps est mince.

Les résultats étonnent leurs chiffres - 27 kg en 4 mois. Ce sont des indicateurs importants. Et que puis-je dire si l'auteur lui-même est selon sa propre méthodologie las Las de 50 kg (Réfléchissez!) Dans six mois.

Par conséquent, tous ceux qui ne sont pas contre-indiqués peuvent essayer eux-mêmes développement d'un nutritionniste Kovalkovpour avoir votre impression de l'efficacité du régime alimentaire.

VIDÉO: Dr Kovalkov's Diet