Régime de bikini de fitness: règles, menu, avantages, contre-indications. Règles et menu de séchage avec un régime de bikini de fitness. Régime de bikini de fitness pendant la morte-saison

Pour être en forme non pire que l'entraîneur de fitness professionnel, il est important non seulement de s'engager intensément, mais aussi de bien manger. Le régime spécial sera discuté dans l'article.

De nombreuses filles sont engagées dans du bikini de fitness. Ils sont secs, pas une goutte d'excès de graisse, un ajustement rond du prêtre, une presse dans les cubes. Que mangent les filles? Chaque femme essaie de perdre quelques kilogrammes au printemps. Comment faire cela pour que l'effet arrive dès que possible?

Aujourd'hui, nous considérerons le régime alimentaire du bikini de fitness. Le bikini de fitness se trouve sur trois baleines: comme des aliments de haute qualité, beaucoup de protéines, des légumes, des glucides lents, tous sucrés et alcool sont exclus.

Règles du régime alimentaire du bikini de fitness

Les filles qui sont engagées dans le bikini de fitness diffèrent de leurs rivaux engagés dans la musculation. La formation dans la salle est largement différente, mais la nourriture va également d'une manière complètement différente. Les filles les plus glorifiées qui font du sport deviennent, les filles les plus ordinaires qui cherchent à laisser tomber les kilogrammes détestés.

• Vous devez adhérer à la puissance dans les parties 5 à 7 fois par jour. Si le contenu calorique est de 1800 calories, les calories 250-350 devront être dans une réception.
• La teneur en calories des plats est régulièrement réduite, car la consommation de glucides est réduite.
• Seuls les aliments frais vont à la nourriture. Nous vérifions les délais.
• Dans le cadre du cours régime de bikini de fitness Il y a des graisses utiles, comme les noix, l'huile de lin, l'huile de citrouille, l'huile d'amarante, etc.
• La protéine dans l'alimentation doit être à un tiers de l'ensemble du régime alimentaire.
• Tout ce qui contient des glucides irréguliers est rapide, exclu de la nutrition.
• Le matin, à jeun et tout au long de la journée, beaucoup d'eau avec du jus de citron est ivre.
• Le régime comprend un grand nombre de légumes de saison. La consommation de légumes sature du corps avec divers composants utiles, ils ont beaucoup de fibres alimentaires, ce qui aide à purifier le corps. Il est très utile de manger des légumes lorsque l'athlète est en période de séchage.

Régime de bikini de fitness: menu pendant 5 jours

Une liste approximative des produits pour 1960 kcal du premier jour:

1. Porridge à l'avoine avec l'ajout d'huile de lin.
2. Bouilli un morceau de bœuf, ajouter des légumes frais et un peu de riz basmati.
3. La protéine de deux œufs de poulet bouillis, ajoutent une salade de légumes. Vous pouvez un peu de baies.

Pendant la journée, des collations sont ajoutées - barres protéinées, pommes, baies, vous pouvez un peu de café et de thé. Les filles de bikini disent que l'adhérer à un tel régime est assez facile, d'autant plus que c'est un mode de vie.

Important: vous devez consommer des produits avec une petite quantité de glucides.

Deuxième jour:

1. Mélanger 40 g de bouillie de millet avec un substitut de sucre et vous pouvez ajouter une pomme.
2. Omelette protéique avec l'ajout d'épices.
3. Salade de légumes (saisonnière) avec du riz.
4. Faire bouillir le bœuf, ajouter des légumes verts, des épices, du chou, des carottes, des betteraves et des baies aigres (canneberges).
5. Cuire le brochet à perche ou à nototia, ajouter des légumes et des épices.
6. Le café et le thé sont autorisés, mais sans sucre.

Le troisième jour régime de bikini de fitness Nous mangerons 7 fois. Le régime alimentaire dans ce cas est assez riche.

1. Sur les 5 œufs, nous ne prenons que des protéines, préparons une omelette avec des épices.
2. Légumes frais, vous pouvez faire une salade et un poisson cuit.
3. Du bœuf bouilli en un montant de 200 g.
4. 5 L KEFIR.
5. Fromage cottage 150 g avec l'ajout de baies, framboises, fraises, cerises.
6. Poitrine de poulet bouillie 150 g.
7. Cocktail protéique

Le quatrième jour du régime du bikini de fitness:

1. 6 pcs. œufs de caille plus persil, aneth, coriandre, basilic.
2. Une pomme.
3. Cuire le bœuf de la viande avec des herbes et des épices (peut être en papier d'aluminium), plus une salade de légumes de saison, ajouter de l'huile de lin.
4. 10 g d'amandes plus une pomme.
5. Poisson bouilli plus riz brun.
6. 1 l kéfir.

Essayez de ne pas manger 5 heures avant le coucher. Si cela ne fonctionne pas, buvez un verre de kéfir 1%.

Cinquième jour:

1. Omlet avec du fromage au lait de soja, ajoutez une petite banane.
2. Soupe aux légumes (sans pommes de terre), vous pouvez faire du pois.
3. Chicks de la poitrine de poulet avec l'ajout de légumes verts et de légumes.
4. Baies Rasbeilles, fraises, canneberges, cerises.
5. Kéfir pour collation.
6. Le cocktail "plaisir".

La recette du cocktail "plaisir":

• 200 g de yaourt indépendant
• 1 tomate
• 1 poivre sucré rouge.
• Persil et aneth
• Épices au goût.
• Pliez tout dans le bol du mélangeur et broyez. Boire 4 heures avant le coucher.

Les avantages du régime sont le bikini de fitness?

Comme vous pouvez déjà le comprendre, adhérez à régimes de fitness-bikini- Donc, mener un mode de vie sain. Et c'est précisément le système de vie. L'énorme avantage du régime alimentaire est qu'il aide à contenir notre corps dans le coût des dépenses de calories supplémentaires. De plus, en utilisant ce régime, vous saturez le corps de minéraux et d'origine qui sont contenus dans la nourriture.

La teneur élevée en fibres aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal. Et donc les kilogrammes détestés partent. Le rajeunissement du corps se produit, la pression artérielle est stabilisée, les feuilles de gonflement du corps et une structure de soulagement du corps est imminente.

• Depuis pendant le régime bikini de fitness Vous mangez 6 à 7 fois, puis il n'y a pas de sensation de faim.
• La direction principale du régime est les protéines, réduisant la consommation de glucides, même lente, vous contribuez à une diminution du poids corporel et dessinez le soulagement musculaire.
• En aucun cas je n'ai pas besoin de mourir de faim, car Le corps produira des produits qui détruisent le cadre musculaire.
• Avec l'aide de l'activité physique, vous pouvez acquérir un corps de ciseau, et la graisse inutile se dissout d'elle-même. La peau acquiert la douceur dans les endroits où il y avait de la cellulite.

Contre-indications au régime de bikini de fitness

Avant le début d'une période difficile de la vie, avant de commencer un régime de bikini de fitness, vous devez consulter votre médecin. Ce régime n'implique pas les jours affamés.

• Cependant, vous pouvez avoir des problèmes avec le système cardiovasculaire, puis dans la salle, vous avez besoin d'une charge d'épargne spéciale.
• Si vous avez un ulcère d'estomac, la gastrite, auquel cas vous ne pouvez pas boire de jus de citron.
• Peut-être que vous utilisez des additifs, dans ce cas, vous devez être extrêmement prudent et étudier les produits compatibles, assurez-vous de lire les instructions pour les additifs.
• Si vous êtes allergique à des produits. Votre médecin traitant doit étudier attentivement tout cela avant de vous permettre d'utiliser régime de bikini de fitness.

Étant donné que régime de bikini de fitness, tout à fait équilibré, cela ne causera pas beaucoup de mal à un organisme sain. Mais vous devez certainement comprendre que tout changement dans les fondements habituels de la vie entraîne des changements dans notre santé.

Régime de bikini de fitness Souvent, ils utilisent des athlètes professionnels. Pour une performance lors des compétitions, vous devez adhérer à diverses périodes. Les athlètes professionnels utilisent donc la période de séchage ainsi appelée. C'est à ce moment que l'excès de graisse sous-cutanée et d'eau quitte le corps en 2 ou 3 mois. Le corps se relie, les muscles sont plus visibles. Le séchage est un élément important des sports professionnels. Il est nécessaire d'observer les règles importantes pour cette période.

Règles de séchage pour le régime de bikini de fitness

Pendant le séchage, les athlètes adhèrent aux règles: pas plus de 1200 à 1300 calories par jour. Ici, vous devez être très attentif et ne pas nettoyer les protéines, à savoir la composante glucidique du régime alimentaire.

1. Il est nécessaire de déterminer le pourcentage de graisse dont vous devez retirer. Pour ce faire, vous devez le mesurer dans votre corps. Habituellement, le séchage passe de 2,5 à 3 mois.
2. La nourriture dans une telle période doit être basée sur une grande quantité de viande faible, noix, légumes frais, mais les baies et les fruits doivent être réduits.
3. Les glucides que vous prenez dans un rendez-vous doivent être limités jusqu'à 30 à 40 g.
4. Pendant le séchage à partir de produits laitiers, seul le fromage cottage à faible teneur en matières gras et 1% de kéfir sont autorisés. D'autres produits sont interdits.

Séchage avec un bikini de fitness diététique: menu

Petit-déjeuner:

• 150 g de la partie creuse de la dinde, bouillir.
• 120 g de fromage cottage à faible teneur en toile, un œuf de poulet.
• Pois verts 100 g.

Goûter:

Apple verte pas plus de 180 g.

Dîner:

• 3 œufs de caille.
• 200 g de soupe aux légumes.
• 180 g de poulet ou de bœuf, cuire.
• Asperges bouillies et pois.

Goûter de l'après-midi:

• 10 g d'amandes.
• 100 g de fromage cottage à faible teneur en matières grasses.
• Deux œufs de poulet.
• 40 g de pois verts.

Dîner:

• 3-4 œufs bouillis, 100 g de fromage cottage.
• 30 g d'asperges déversées
• 200 g de kéfir.

Ainsi, environ 1200-1300 calories par jour sont sortis. Assurez-vous de boire suffisamment d'eau - 2 litres par jour et ajouter du jus de citron.

Régime de bikini de fitness pendant la morte-saison

Ne vous détendez pas à un moment où les compétitions ne passent pas. Et il n'est certainement pas nécessaire de s'écarter des règles de nutrition appropriée dans la période entre la compétition. Vous ne devriez pas manger de restauration rapide. Vous devez manger délicieusement, et dans votre arsenal, tout est pour cela.

Pendant cette période, votre nutrition ne devrait pas vraiment différer. Le régime de bikini de fitness pendant la compétition est inférieur aux glucides. Pendant la saison off, le nombre de glucides lents peut être ajouté.

• Les produits doivent être frais, les légumes sont crus. Vous pouvez ajouter plus de noix et de baies.
• Suivez soigneusement comment votre corps réagit à la nourriture, si vous commencez à récupérer, limitez la quantité de glucides. Il vaut mieux, néanmoins, de vous contrôler que de commencer toutes les premières étapes.

Nous vous souhaitons d'obtenir d'excellents résultats dans les compétitions. Eh bien, pour ceux qui veulent perdre une petite quantité de kilogrammes, nous vous conseillons d'adhérer régime de bikini de fitness.

Vidéo: Boire au séchage avec un régime de bikini de fitness