Elena Malysheva Diet pour la perte de poids. Menu pour une semaine, 10 jours

Dans l'article, vous trouverez des conseils sur la perte de poids de Malysheva, ainsi que 2 options pour son régime gratuit.

Elena Malysheva est connue dans tout le pays en tant que médecin national, auteur et émissions de télévision de premier plan "Live Great!" Mais Elena Vasilievna ne lit pas seulement le texte écrit pour elle avec de vrais médecins.

Elle-même est une thérapeute certifiée, docteur en sciences médicales, professeur. Pour les personnes souffrant de surpoids, Malysheva a développé plusieurs systèmes de perte de poids.

Régime ensoleillé pour la perte de poids Elena Malysheva

Malysheva s'occupe de ses téléspectateurs et, par de nombreuses demandes, a collecté tous ses conseils sur la nutrition dans plusieurs systèmes de perte de poids. Le présentateur de télévision considère que le gros homme est malsain et appelle la perte de poids un traitement pour de nombreuses maladies.

IMPORTANT: Malysheva catégoriquement contre les régimes à court terme avec une coupe dure de la teneur en calories et de fortes restrictions dans les produits.

Elena Vasilievna considère la première étape d'harmonie à une diminution de la consommation de sel.

• Le sel est un produit qui en grande quantité affecte négativement la santé
• La propriété du sel pour détenir le liquide se reflète également dans l'apparence
• Le corps gonflé n'a l'air peu attrayant, et en raison de l'élimination de l'excès d'eau du corps, les personnes très complètes peuvent perdre 10 kg
• Faites cuire n'importe quel plat sans assaisonnement et salisez la nourriture finie
• Il existe également de nombreuses astuces pour rendre la nourriture délicieuse et parfumée sans sel. Essayez d'ajouter du jus de citron et diverses herbes et épices
• Le goût salé donnera à la vaisselle la sauce au soja naturel

Important: une personne s'habitue au nouveau goût de la nourriture dans environ 2 semaines. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous aimerez les petits plats.

Programme d'alimentation Elena Malysheva pour la perte de poids

Selon Malysheva, une personne perdante du poids fait des erreurs, à cause de laquelle il ne peut pas perdre du poids ou le récupérer rapidement. Une telle perte de poids se transforme en torture réelle avec une privation et une faim constantes. Le présentateur de télévision donne des conseils sur la façon de se conformer à n'importe quel régime.

• Ne mourrez pas de faim! La faim n'a aidé personne à devenir mince. Vivant affamant, vous cassez tôt ou tard et bondir sur la nourriture. Dans un organisme malnutrumbal, une réaction se produit, ce qui ne conduit pas à la perte de poids, mais, au contraire, à prendre du poids. Le corps, qui est laissé sans nourriture depuis longtemps, passe au mode de stockage. Et puis n'importe lequel, il semblerait que la pomme inoffense sera déposée dans le tissu adipeux
• Prenez un compte avec des calories et notez tout ce que vous mangez. Peu à peu, vous commencerez à imaginer à quel point certains produits sont dangereux pour le chiffre. Malysheva considère 1200 calories l'indicateur quotidien optimal pour une femme perdante. Les jours de déchargement, la valeur énergétique peut être réduite à 800 calories, mais cela ne peut pas être pratiqué plus d'un temps par semaine. Vous serez surpris du nombre d'aliments utiles et du peu de produits nocifs comme la restauration rapide ou les gâteaux peuvent être installés dans ces 1200 calories
• Mâchez bien chaque pièce. Sans traitement primaire, les aliments tomberont dans l'estomac avec des morceaux entiers et ne seront pas complètement absorbés. Une mastication prudente vous permettra de vraiment profiter des plats et d'éviter également la suralimentation

IMPORTANT: Malysheva conseille de mâcher chaque pièce au moins 17 fois.

• L'humeur psychologique de Malysheva considère le facteur non moins important dans la perte de poids réussie. Vous devez être destiné à la victoire, aller à votre rêve facilement et sans pensées inutiles. Vous avez déjà commencé à perdre du poids, de cette minute. Donc, l'affaire est petite - attendez que votre rêve se réalise, accomplissant des règles simples pour cela
• Faire du sport. L'activité physique est la clé d'un beau corps. Peu importe le sport que vous choisissez, l'essentiel est de faire régulièrement. En cas de manque de temps pour une salle de fitness, l'éducation physique de 15 à 30 minutes sera suffisante chaque jour à la maison

Nutrition appropriée d'Elena Malysheva: Menu

• Commencez à boire suffisamment d'eau par jour. Il s'agit de 1,5 à 3 litres de liquide, dont le volume quotidien doit être augmenté progressivement. À partir de votre journée à partir d'un verre d'eau, vous exécuterez le système digestif et les processus métaboliques du corps avant de manger. De plus, l'eau n'a aucune teneur en calories, mais elle remplit parfaitement l'estomac, à la suite de laquelle vous mangerez probablement moins. Boire 200 ml d'eau à chaque repas
• Réduisez et encore mieux éliminer complètement les glucides rapides de votre menu - farine, confiserie, chocolat, crème glacée et autres bonbons. Donnez la préférence à ralentir, c'est-à-dire des glucides utiles pour le corps - céréales, céréales, produits à grains entiers, fibres végétales

IMPORTANT: N'utilisez pas de beurre. Le sucre et le sel minimisent.

• Choisissez des variétés maigres de viande, de poisson, de volaille, de produits laitiers faibles en gras. Refuser tous les produits avec de la graisse visible
• Mangez plus de protéines, cela empêchera l'épuisement du tissu musculaire en raison de la perte de poids. Les protéines se trouvent dans la viande faible en gras, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les légumineuses, les céréales, les noix, les graines
• Malysheva représente des jours de jeûne hebdomadaires. Sur les conseils d'Elena Vasilievna, ce devraient être les jours sur le sarrasin ou le riz. La teneur en calories totale du régime alimentaire quotidien ne doit pas dépasser 800 calories. Un tel stress unique mais pointu pour le corps affectera positivement le processus de perte de poids. C'est aussi un excellent moyen de nettoyer le corps des toxines et des toxines qui se forment à partir de la nourriture de notre alimentation habituelle

Treo-Month Diet Malyshev: Menu pendant une semaine

IMPORTANT: Lorsque vous préparez des plats alimentaires, choisissez uniquement des produits frais, naturels et de haute qualité. Étudiez soigneusement la composition des produits finis. Seuls les composants naturels doivent y être utilisés.

Le régime à long terme de Malysheva est basé sur tous les principes décrits ci-dessus. Sa durée est d'un mois à trois. Si vous le souhaitez, le régime alimentaire peut être encore plus étendu, car il ne provoque pas de grève pour la santé et est aussi proche que possible à une bonne nutrition.

Menu approximatif pour chaque jour:

• Petit-déjeuner (environ 8 heures du matin): Mangez - avec une eau chaude, ajoutez un peu de baies, de la pomme râpée, de la poire ou d'autres fruits pour le goût. Vous pouvez commencer votre journée avec une portion de fromage cottage avec des baies et des fruits, du yaourt à faible teneur en matières grasses ou du yaourt
• Snack (environ 10 heures du matin): 2-3 fruits moyens
• Déjeuner (vers midi): nourriture riche en protéines. C'est de la viande maigre, du poisson, de la volaille, des écureuils aux œufs. Sur un plat d'accompagnement - une grande partie des légumes frais et des herbes
• Snack de l'après-midi (environ 16h00): 2-3 fruits moyens
• Dîner (vers 19h00): salades de légumes, un verre de kéfir bas, œufs de poulet
• 2 heures avant le coucher: un verre de kéfir, du yaourt ou une partie de fromage cottage à faible teneur

Diet de Malysheva: menu pendant 10 jours

Malgré le fait que Malysheva soit l'adversaire de régimes rapides, elle a développé un système de perte de poids de 10 jours, en tenant compte de toutes les exigences du corps pour les nutriments. Une telle perte de poids sera rapide, mais inoffensive pour la santé. Le résultat du régime est de 3 à 5 kilogrammes perdus.

La base du programme était une nutrition distincte. Un cours de 10 jours est une alternance de jours de protéines et de glucides.

À jour d'écureuil Vous mangez des aliments riches en protéines. Il est préférable que ce soit du poulet bouilli sans peau. Pour le petit déjeuner, il est autorisé à manger un œuf de poulet et une salade de concombres avec des herbes. Prenez le reste de la journée juste sous le poulet, qui est recommandé de sel un peu.

Jour de glucides Je dois passer sous le signe de légumes. Le volume total de produits est de 1 à 1,5 kg. Divisez cette quantité en parties de 200-250 g à partir de légumes, vous pouvez préparer des salades, des ragoût, des coupures. Faire bouillir, ragoût, cuire des légumes, mais sans huile et un minimum de sel.

IMPORTANT: Conditionnellement, un repas et des protéines et un jour de glucides doivent être égaux au verre.

Elena Malysheva Diet: recettes de perte de poids. Journée de jeûne

Elena Vasilievna conseille la diversification du riz et du sarrasin. salade "pinceau". Pour sa préparation, vous aurez besoin:

• chou blanc brut
• betteraves crues
• carottes brutes

Râper les betteraves et les carottes sur une râpe grossière, hachez le chou avec de fines tranches. Salade saupoudrer d'huile d'olive ou de jus de citron.

Utilisez ce plat de nettoyage tout au long de la journée 200 g à la fois. Ces jours de jeûne ne peuvent pas être passés plus d'un temps par semaine.

Elena Malysheva Diet pour la perte de poids à la maison

Pour ceux qui n'ont pas le temps ou le désir de s'engager dans le contenu des calories, la sélection de produits et la cuisine, Malysheva offre un régime fini. Il s'agit d'un ensemble de plats pendant un mois entier, qui est livré à la maison dans des boîtes en carton dans 2 réceptions: au début et au milieu du mois.

• Des plats pour quatre repas par jour sont emballés dans des contenants scellés
• La plupart des boîtes nécessitent un stockage au réfrigérateur, d'autres peuvent simplement être placées dans une armoire de cuisine
• Chaque repas correspond à sa couleur. Cela vous permet de trouver facilement le conteneur souhaité
• Il est pratique de prendre des boîtes avec vous pour travailler et se réchauffer au micro-ondes ou verser de l'eau chaude
• En plus du petit-déjeuner, du déjeuner et du dîner, Malyshev propose une collation utile, qui est le plus souvent un dessert
• Les ensembles de Malursheva sont conçus non seulement pour perdre du poids en bonne santé, mais aussi pour les personnes atteintes de diverses maladies
• Il existe une version masculine et féminine du régime, ainsi que des ensembles spéciaux pour maintenir la forme physique et la perte de poids pendant les charges intensives
• Tous les plats sont équilibrés en nutriments et ont une teneur en calories optimale

Vidéo: Le régime officiel d'Elena Malysheva

Important: Tous les détails du régime alimentaire, ainsi que les contacts pour la commande, l'histoire de la perte de poids avec la photo que vous trouverez sur le site officiel d'Elena Malysheva.

Diet Elena Malysheva: produits d'éclairage

Qu'est-ce qui inclut l'ensemble de Malysheva, conçu pour un mois?

• Les petits déjeuners indiqués par la couleur verte sont la bouillie de farine d'avoine avec des baies, du riz aux fruits, des muqueuses aux noix, des omelettes avec des légumes, des barres de fruits
• Les dîners "orange" sont un oiseau avec diverses sauces et légumes, plats de poisson, champignons avec pommes de terre, bouillie de sarrasin avec boules de viande
• Pour le dessert, qui va en bleu, des barres de fruits avec un goût différent, des mélanges de noix avec des fruits secs, Kozinaki sont offerts
• Les dîners «rouges» sont diverses crèmes avec du poulet, des champignons, de la citrouille, des champignons et des jules de viande, du poivre farci, du pilaf de légumes, des rouleaux de chou paresseux et de nombreux plats plus divers
• Les jours sans rotule sont marqués. C'est 4 jours par mois que vous dépenserez, manger exclusivement le sarrasin ou la bouillie de riz à choisir

Elena Malysheva Diet pour la perte de poids: conseils et avis

• Il existe différentes vues sur le régime fini de Malysheva. Son coût fait peur à beaucoup de poids. Si seul le prix des produits est pris en compte, alors le régime fini du présentateur de télévision est vraiment beaucoup plus cher que les prix de leurs composants
• Mais, selon d'autres acheteurs, le plan de nourriture déjà élaboré, relâchez de la cuisine pendant un mois entier, la préparation du menu par un médecin diplômé a coûté leur argent
• Des critiques positives ont gagné et des systèmes de perte de poids gratuits Malysheva. Son régime alimentaire de 10 jours basé sur une nutrition séparée aide à perdre du poids jusqu'à 5 kg absolument sans nuire à la santé

Vidéo: Comment perdre du poids. Live-Live avec Elena Malysheva