Régime alimentaire pour augmenter la testostérone chez les hommes: à quoi faire attention, une liste de produits qui augmentent la testostérone et les produits interdits, menu pour chaque jour

Avec une diminution de la testostérone, un homme disparaît la force masculine et même l'apparence change. Comment corriger la situation avec un régime - vous apprendrez cela de l'article.

Le niveau de testostérone ne peut être augmenté qu'en ajoutant des produits qui contribuent à son augmentation au régime, vous devez donc développer un menu spécial et y adhérer, ainsi que planifier la journée.

Régime alimentaire pour augmenter la testostérone chez les hommes: que rechercher?

Pour découvrir votre niveau de testostérone, vous devez subir un examen et passer des tests. Les premiers signes que vous avez un faible niveau de testostérone montrent les symptômes suivants:

• Libido trop élevée ou trop faible.
• Passivité dans le sexe ou l'irritabilité.
• Perte ou gain de poids.

Vous devez adhérer à ces recommandations pendant un régime pour augmenter la testostérone:

• Coloriage zinc.

Il est un assistant indispensable. Le zinc ne permet pas la transformation de la testostérone en une hormone féminine appelée œstrogène. Et chez les femmes, au contraire, dans une hormone masculine. Pour que cela ne se produise pas au-delà de la norme, il est nécessaire de consommer quelque part de 50 à 100 mg de zinc par jour.

Le zinc est contenu dans les produits suivants: Huîtres et autres cadeaux de la mer, foie de poulet, différents types de noix, ainsi que de la viande de volaille.

• Utilisez uniquement des graisses saines.

Ce sont des graisses bénéfiques qui contribuent à l'augmentation de la testostérone, ils sont donc nécessaires régime alimentaire pour augmenter la testostérone chez les hommes. Des noix, différentes variétés de poissons gras, d'avocats, d'olives vertes et noires, d'huile d'arachide de haute qualité aideront cela. Mais, comme dans n'importe quelle entreprise, vous ne devriez pas vous laisser emporter. Les graisses ne doivent pas dépasser 30% du régime alimentaire quotidien.

• Débarrassez-vous de la couche de graisse.

Le niveau élevé de graisse dans le corps provoque l'apparition dans une énorme quantité d'hormone féminine et l'apparition d'un déséquilibre lorsque les hormones féminines prévalent. Un changement net dans l'alimentation convertira le corps en un régime qui implique des économies d'énergie, ce qui entraînera une violation et un arrêt complet de la production de testostérone.

• Débarrassez-vous de l'excès d'œstrogènes.

L'œstrogène est une hormone qui augmente le poids corporel et ralentit l'activité. Si vous vous en débarrasser, vous augmenterez la testostérone. Toutes sortes aideront à se débarrasser d'une telle hormone nocive pendant un régime pour augmenter la testostérone cabbage, navet, céleri, radis. Ils contiennent une faible substance qui combat les œstrogènes. Les toxines et les toxines augmentent le poids et la quantité d'œstrogènes. L'utilisation de fibres aidera à éliminer les substances nocives du corps.

• N'utilisez pas les xénoestrogènes.

Ils font partie des stéroïdes, des hormones de croissance contre nature, des plats en plastique jetables, des assainisseurs d'air. Ils nuisent au corps masculin, augmentant les œstrogènes, ce qui affecte les niveaux de testostérone.

Manger dans de la nourriture pendant régimes pour augmenter la testostérone Légumes frais, ainsi que les fruits cultivés sans l'ajout de produits chimiques et de pesticides. Avant l'utilisation, lavez bien les produits sous l'eau courante. La viande dans le régime alimentaire doit être cultivée naturellement.

Achetez du lait et de la viande uniquement auprès de fabricants de confiance et il vaut mieux s'il s'agit du lait de la ferme. La nourriture prête doit être stockée exclusivement dans des plats en verre. Les parabènes utilisés par la plupart des fabricants de rafraîchisseurs d'air sont très nocifs pour le corps.

Il est impossible de s'éloigner de tout cela de 100%, mais vous devez essayer, ou du moins faire tout pour augmenter la testostérone. Et cela aidera surtout à réduire les graisses sous-cutanées, riches en xénoestrogènes.

Pour augmenter la testostérone, aidera:

• Sorme et repos 8 heures complètes.
• Éviter des situations stressantes.
• Vitamine C, qui doit être utilisée chaque jour dans un volume de 1000 à 1500 mg.
• B Les vitamines A, B, ainsi que E en quantités suffisantes.
• Style de vie actif.
• Cours dans le gymnase exclusivement par des charges électriques.
• Sexe.
• Éviter l'utilisation d'alcool, ainsi que les pamplemousses.

Régime alimentaire pour l'augmentation de la testostérone chez les hommes: produits nécessaires et interdits

Pour augmenter une hormone masculine extrêmement nécessaire, vous devriez bien manger. Régime alimentaire correctement compilé, la clé du succès et de la longévité. Les produits capables d'augmenter la testostérone sont connus pour les guérisseurs loin des guérisseurs. C'est ce dont consiste le régime alimentaire de chaque homme se reflète dans ses hormones sexuelles.

La liste répertoriée des produits contient une quantité suffisante de vitamines et d'origine qui peuvent porter le niveau hormonal à la normale, et il devrait être normal pendant régimes pour augmenter la testostérone chez les hommes.

• Produits de mer.Les détenteurs d'une énorme quantité de zinc, qui est impliquée dans la formation de la testostérone. Ils contiennent des oméga 3 et 6. C'est eux qui synthétisent la testostérone.
• Des noisettes.Ils sont un entrepôt de vitamines, ainsi que des minéraux qui aident à effectuer la synthèse de la testostérone. La primauté est, bien sûr, une noix.
• Les légumes et les fruits se mélangent avec des légumes verts.Ils sont saturés de vitamines utiles, qui sont facilement absorbées par le corps. Particulièrement utile pour les hommes de céleri. Après tout, il contient de l'androstérone - une hormone sexuelle masculine. Les fruits frais contiennent suffisamment de lutéine, qui est capable d'activer les hormones de croissance.
• En verdure Il existe également des androstérone, des vitamines et des oligo-éléments, ainsi que de la chlorophylle, qui a la capacité de guérir les blessures et sert d'antiseptique.
• Herbes.Diverses herbes font partie des médicaments populaires qui augmentent la testostérone.
• Bouillie.Le sarrasin, le riz, le millet, l'orge. Ils contiennent des fibres, ce qui contribue à la circulation du sang chez les organes masculins, qui sont responsables de la production de testostérone.
• Fruits secs.Tous les types de fruits secs.
• Baies.Croissants noirs et rouges, grenades géorgiennes, framboises forestières et pays, canneberges fraîches et congelées, melon, prunes, pastèques mûres.
• Épices.Le plus actif comprend: l'ail, les oignons, la cardamome, le poivron rouge frais, le kari et les épices de curcuma. Ils servent de substance désinfectante pour la xénétérone. Il est contenu dans la plupart des légumes frais, ainsi que des fruits.

Tout cela aidera à se sentir comme un vrai homme et à montrer son pouvoir masculin non seulement en mots, mais aussi dans l'acte.

Qu'est-ce qui détruit la testostérone chez les hommes?

Le régime correct peut augmenter le niveau de testostérone. Cependant, plusieurs produits peuvent détruire la puissance masculine.

• De l'alcool.Une consommation excessive d'alcool entraîne un changement du niveau de testostérone et non pour le mieux. Depuis, lorsque vous buvez, une hormone féminine se réveille dans le corps, qui est capable de se remonter le moral et de bien s'améliorer. En conséquence, vous avez de bonne humeur, mais une faible testostérone. Cependant, ce n'est pas le seul problème associé à l'alcool, il aide également à augmenter le poids corporel, ce qui implique également une diminution de la testostérone.
• Nourriture de soja.Des discussions sont toujours en cours sur les produits contenant du soja, utiles ou nocifs de tels aliments. Certains disent que les produits de soja réduisent la testostérone, ainsi que le nombre de spermatozoïdes. D'autres affirment que ces produits sont utiles pour les hommes. Seule sur votre solution dépend s'il y en a ou non.
• Bonbons.Les scientifiques de l'Université d'Oxford ont mené des recherches et ont prouvé que les bonbons sont nocifs pour le corps masculin et qu'il peut réduire la testostérone.
• Pâtisseries de faible qualité.La cuisson, si elle est faite de produits de qualité médiocre, peut affecter l'état du corps masculin. Les gras trans qui sont utilisés pour réduire le coût des produits sont un danger particulier. Ils sont non seulement dangereux pour tout organisme, mais interfèrent également particulièrement avec la synthèse de la testostérone. La cuisson doit être exclue de régimes pour augmenter la testostérone chez les hommes.
• Graines de lin.Même, malgré le fait qu'ils contiennent un énorme ensemble de substances utiles, ils nuisent précisément au corps masculin. Le lignan est présent dans les graines de lin - une substance qui réduit la testostérone.

Régime alimentaire pour l'augmentation de la testostérone chez les hommes: menu pour chaque jour

Pour augmenter le niveau hormonal, il est nécessaire de diviser le temps de manger par 7 fois par jour. À partir de 7 heures du matin, vous devez prendre le petit déjeuner.

Un exemple d'un petit-déjeuner serré:

• 4 œufs de poulet.
• 1 Asso Bun.
• Crème ou fromage dur en quantité de 25 g.
• Environ 400 ml de jus de pomme fraîchement pressé.

Le prochain repas devrait être à 9 heures si votre journée commençait à 7 heures du matin.

• Un demi-verre d'arachides frites. Tous boivent 400 ml de lait.

Dîner:

• Poitrine de poulet bouillie avec 2 morceaux de pain blanc
• Un morceau de fromage solide, un avocat entier, ainsi qu'une gluotte de raisins.
• Vous pouvez également ajouter 1 cuillère à soupe au sein. l. Mayonnaise.

Déjeuner deuxième:

• 2 cuillères à soupe. l. protéines diluées avec du lait ou de l'eau.
• 200 g de farine d'avoine cuite à la vapeur.

Deux heures plus tard, vous devriez à nouveau boire un cocktail protéique.

Dîner:

• Faire griller de la viande de veau.
• Brocoli à vapeur.
• Pommes de terre bouillies ou riz.
• Salade fraîche avec une vinaigrette d'huile d'olive et de citron.

Une heure avant le coucher, vous devriez manger environ 200 g de fromage cottage avec l'ajout d'ananas (peut être en conserve), ainsi qu'un peu de noix.

Régime alimentaire pour augmenter la testostéroneil est conçu uniquement pour les hommes qui sont activement impliqués dans le sport. Ce menu ne doit être remis qu'au Jour du cours du gymnase. Les jours ordinaires, le régime alimentaire doit être sixrasal.

Petit-déjeuner:

• 2 cuillères à soupe. l. Protéine.
• Boeuf bouilli 100 g (peut être remplacé par du poulet).
• 1 tasse de jus.
• 2 petits muffins avec une imprégnation de miel ou d'huile d'arachide.

Goûter: Murili et une tasse de yaourt non sucré.

Dîner:

• 400 g de viande de boeuf.
• 1 morceau de pain.
• Salade fraîche assaisonnée de mayonnaise.
• La moitié de l'avocat ou d'une banane entière.

Goûter de l'après-midi:

• Soupe aux tomates, croûtons en pain blanc.
• 400 g de viande de poulet.

Dîner: Porc grillé 400 g, pommes de terre bouillies, chou cuit à la vapeur.

Avant d'aller vous coucher, vous devriez manger environ 200 g de fromage cottage frais et une poignée de noix.

La testostérone est responsable du pouvoir masculin. Cependant, il est présent chez les femmes et les hommes. Pour qu'il soit toujours au niveau et correspond à la norme, ne faites pas beaucoup d'efforts. Il ne doit adhérer qu'à un régime spécial pour parfois recourir à régime alimentaire pour augmenter la testostérone, faire du sport et, bien sûr, se détendre.

Vidéo: augmentation de la testostérone avec des produits