Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: principes, règles, menu. Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Pour que vos côtés et votre taille deviennent parfaits non seulement du sport, mais aussi de la bonne alimentation. En savoir plus sur le menu et les exercices de l'article.

La plupart des personnes qui suivent un régime sont difficiles à faire face au déteste volumeszones de la taille et du ventre. Ils vont presque le tout dernier. La taille augmente et le ventre apparaît assez rapidement si vous mettez une croix de graisse dans les sports et PP.

Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: produits

Des situations stressantes, des expériences constantes, ainsi que de nombreuses autres raisons peuvent affecter les dépôts de graisse dans ce domaine:

• Maladies gastriques.
• Au sexe féminin - après la naissance du bébé.
• Chez les hommes - en raison de l'utilisation d'une grande quantité de bière.

Ce sont ces raisons qui devraient être guidées dans le processus de choix d'un régime. De plus, le type de figure, le poids au régime alimentaire, les caractéristiques du corps, affectent également le résultat.

L'estomac et les côtés sont les zones problématiques de la plupart des gens et il est peu probable que vous puissiez faire face en peu de temps avec çaproblème. Des centimètres supplémentaires disparaissent avec une diminution des aliments et des fluides, Mais cela ne vous aidera pas à se débarrasser complètement du ventre ennuyeux. Ce processus est assez long et implique non seulement une nutrition appropriée, mais aussi des exercices physiques, ce qui aidera à atteindre un ventre plat.

La première chose à faire est de découvrir la raison pour laquelle le volume de la taille augmente et le poids est gagné:

• Si la raison réside dans la malnutrition et la suralimentation, vous devriez radicalement changer le régime alimentaire.
• Si la raison en était le manque d'entraînement et une longue absence de mouvement, vous devez commencer à faire du sport ou au moins à marcher pour travailler.
• Si la raison est associée aux maladies du foie, avant de vous assurer sur un régime, vous devez consulter un médecin et subir un examen complet et commencer à traiter.
• La cause d'un gros ventre est devenue l'accouchement? Le régime alimentaire et les exercices de presse spéciaux aideront à s'en débarrasser.
• L'utilisation de la bière est l'une des raisons. Il vaut la peine d'abandonner complètement cette boisson.

Si votre objectif est un résultat à court terme, qui est nécessaire exclusivement pour la célébration, alors vous devriez utiliser le court régimes pour la perte de poids de l'abdomen et des côtésqui sont conçus pendant quelques jours. Ils sont assez stricts, il y a de nombreuses restrictions en eux, et le résultat vous plaira pendant une courte période. Cependant, le résultat vous ravira pendant très longtemps si vous vous maintenez dans un état sportif et passez exclusivement à une bonne nutrition.

Les règles auxquelles vous devez respecter:

• Quelques litres d'eau par jour doivent être ivres. Tôt le matin après le levage, assurez-vous de boire un verre d'eau et pendant la journée avant de manger dans 30 minutes.
• Pour minimiser la quantité de sel dans la vaisselle et refuser les aliments, ce qui affecte négativement votre silhouette.
• Pour un repas, vous devez manger jusqu'à 250 g.
• Aliments à cinq notes. Les pauses doivent être effectuées toutes les 3 heures.
• Augmenter l'activité physique.

La réduction de l'abdomen implique une nutrition fractionnée, qui vous permettra de manger souvent, mais en même temps en petites portions. Vous ne ressentirez donc pas de faim, réduiras la taille de l'estomac et serez par la suite saturé de petites portions.

Produits qui ne sont pas la cause des dépôts de graisse sur l'estomac et les côtés:

• Poulets à filet, césarde, veau, caille.
• Mélanges de fruits et légumes, baies (exception: pommes de terre, bananes, raisins).
• Fruits secs, toute noix.
• Porridge, légumineuses.
• Cadeaux de la mer, poisson.
• Œufs de poulet.
• Produits laitiers à faible gras.
• Huile d'olive.

Il est tout à fait nécessaire d'exclure: frits, farine, viandes fumées, restauration rapide, sucre, bonbons, boissons gazeuses. Ce sont ces produits qui ralentissent le résultat d'un régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés.

Vous devez inclure dans un régime:

• Gingembre frais.
• Chou.
• Cucumbers, seulement frais.
• Les produits laitiers.
• Thé vert, non sucré.
• Pamplemousse.
• Cannelle moulue.
• Raifort.

Vous pouvez boire du vin sec rouge - jusqu'à 100 ml par jour. La culpabilité comprend restrol, qui contribue à la rupture de la couche de graisse.

Pour obtenir un effet rapide, il est important de combiner la nutrition avec les voyages au bain de bain, du sauna, des massages, des wraps. L'essentiel est le choix du régime le plus correct.

Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: principes, menu

Le choix du bon régime alimentaire est la tâche principale, elle dépendra de celle-ci des résultats que vous obtiendrez. Il convient également de considérer non seulement les raisons ci-dessus, mais aussi d'autres facteurs qui peuvent affecter le résultat:

• Caractéristiques du corps et indicateurs de poids / hauteur.
• État de santé.
• Le résultat que vous souhaitez atteindre.
• Votre capacité à abandonner ce produit ou ce produit pour les préférences personnelles.

Si nous prenons en compte tous les facteurs et raisons, vous choisissez facilement un régime qui vous convient. Le plus simple et le plus commun les régimes pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés seront le sarrasin, le kéfir et le riz.

Régime de sarrasin pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Un régime qui implique d'utiliser uniquement le sarrasin vous permettra de retirer des centimètres sur la taille. Il est à court terme et donne un résultat rapide. Le menu est si limité dans les produits que beaucoup ne peuvent pas tenir ce régime pendant longtemps. Cependant, dans le processus du régime alimentaire, vous pouvez nettoyer le tube digestif, éliminer l'excès de liquide, soulager l'enflure et, bien sûr, perdre du poids.

Les principes du régime alimentaire. Durée - environ 5 jours. Il est nécessaire de manger de la bouillie de sarrasin non bouillie, mais de l'eau bouillante cuite à la vapeur. Buvez seulement de l'eau de printemps ou du thé non sucré. Le kéfir jusqu'à 1,5 litre aidera à faire face à la faim.

Le régime de sarrasin-kefir n'est pas si lourd et ne provoque pas un stress aussi grave pour le corps que le sarrasin, mais aussi efficace. Le kéfir aide à établir le tube digestif, normalise la microflore. Un tel régime aidera à réduire la taille en 2 semaines.

Exemple de menu.

S'il s'agit d'un mono-diet, vous devez manger exclusivement de la bouillie. La taille de la partie n'a pas d'importance. Buvez jusqu'à 2,5 litres par jour d'eau. Tous les produits sont interdits. L'essentiel est un moyen de cuisiner le sarrasin. Le soir, la bouillie doit être versée avec de l'eau bouillante dans un thermos dans une proportion 1: 2.

Le régime de sarrasin-kefir est un peu plus diversifié:

• Le kéfir avec bouillie peut être alterné tout au long de la journée.
• La bouillie peut être cuite à la vapeur avec du kéfir.
• Versez la bouillie sur l'eau avec du kéfir.

Avec Monodiéta, toute activité physique est interdite, contrairement au régime coiffé par Kefir, où vous pouvez faire du sport, mais pas très actif. Pour accélérer le résultat, vous devez combiner un régime avec des exercices pour l'abdomen. Si vous suivez toutes les exigences par jour, vous pouvez perdre environ 1 kg de poids et réduire les volumes de 0,5 cm. Chaque personne différera en chaque personne.

Contre-indications pour régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés: Problèmes avec le tractus gastro-intestinal, ainsi que l'intolérance aux produits mentionnés. De plus, en utilisant le kéfir, vous pouvez passer à un mono-Diet et boire uniquement du kéfir pendant la journée.

Régime de kéfir pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Kefir est un produit numéro un qui rendra votre taille belle. Il aide également le travail des intestins, déclenche le métabolisme, affecte l'état de la peau, aide à faire face aux ballonnements, à la constipation. Avec le kéfir, les bactéries bénéfiques entrent dans le corps qui protègent la microflore intestinale. Il y a des régimes sur le kéfir, ainsi que des journées de jeûne séparées. La durée de ces régimes peut être de plusieurs jours à plusieurs mois.

Le kéfir doit être choisi correctement:

• Si une personne souffre d'une acidité élevée, alors le kéfir doit être frais, n'ouvrez pas plus d'un jour.
• Si une personne souffre de ballonnements, vous devriez boire du kéfir, ce qui représente plus de trois jours.

L'essence du régime alimentaire et les règles qui doivent être suivies. Ce régime est très strict et implique l'utilisation du kéfir uniquement. Cependant, le résultat est énorme.

Vous ne devez pas vous asseoir immédiatement sur ce régime, car c'est un énorme stress pour le corps, vous devez vous essayer lors des jours de jeûne. Ainsi, le corps s'habituera progressivement à l'utilisation du seul kéfir.

Si une personne souffre de gastrite ou d'un ulcère, le régime de kéfir est contre-indiqué. La durée d'un tel régime est de 3 jours et ne néglige pas cette règle. L'absence complète de glucides peut entraîner des problèmes avec la chaise. Cependant, en introduisant des produits utiles dans le régime alimentaire qui aidera à éliminer les centimètres supplémentaires, vous pouvez vous asseoir plus longtemps dans le régime alimentaire.

Exemple de menu.

Si vous décidez de vous essayer avec l'aide d'une journée de déchargement, vous devez utiliser:

• Kefir gras - environ 2 litres par jour.
• L'eau est le ressort, le thé sur les herbes - environ 1, 5 litres.

Le montant peut être divisé en 6 parties égales.

Régime de riz pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

Des centimètres supplémentaires sont éliminés en raison de la purification du corps des toxines et des substances nocives qui sont présentes dans le corps. Il s'agit également d'une quantité excessive de liquide dans les tissus. Le meilleur possible pour faire face à ce riz. C'est pourquoi l'effet du régime du riz est frappant, en particulier en parlant de purification. Le régime alimentaire implique l'utilisation du riz sans sel.

L'essence du régime et des recommandations.Le riz aide à retirer et à nettoyer les parois intestinales des toxines, des sels nocifs, du mucus. Avant de commencer à cuisiner, vous devez préparer les céréales, en le trempant d'une manière spéciale.

Après avoir mangé du riz, le corps ne ressent pas de faim et est saturé de protéines, de vitamines et de minéraux utiles. La principale chose à laquelle adhérer est de boire beaucoup d'eau jusqu'à 2,5 litres. Vous allez donc accélérer le processus de purification.

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids dans le riz. Ce sont des jours à jeun et des régimes très stricts pendant 3 jours.

Journée de jeûne

Ces jours doivent être effectués au moins une fois par semaine, vous pouvez donc retirer les côtés et l'estomac. Une fois le résultat souhaité obtenu, vous ne pouvez recourir aux jours de riz à jeun qu'une fois par mois.

Le soir, vous devez tremper 250 g de riz dans l'eau, sans ajouter de sel ni d'huile, mais bouillir le matin. Divisez toute la quantité de riz en portions égales et mangez toute la journée. Pendant la journée, vous pouvez boire de l'eau de printemps, du thé vert sans sucre.

Trois jours

Ce régime strict implique un résultat rapide. La base du régime est la bouillie de riz. Avant la cuisson, la bouillie doit être trempée pendant 12 heures.

Exemple de menu

Au début, en plus de l'utilisation quotidienne de 100 g de riz, vous devez également utiliser

1. Soupe légumes légère - 200 ml, salade assaisonnée d'huile d'olive.

Le lendemain, la consommation de riz passe à 150 g, ainsi que:

1. Yaourt ugulaire 1 tasse, 1 agrumes.
2. Boutage léger avec du riz - 200 ml, légumes assaisonnés d'huile.
3. Légumes pour quelques 100 g.

Le troisième jour, nous utilisons du riz au même montant, et aussi:

1. Un petit pamplemousse.
2. Champignons cuits - 100 g, un verre de jus de tomate sans sel.
3. Salade de légumes légers.

Régime pour perdre du poids et les côtés d'Elena Malysheva

Un nutritionniste bien connu qui a développé beaucoup de régimes aidant à faire face à des centimètres en excès à la taille et à éliminer l'estomac. Ils sont particulièrement populaires auprès d'une femme.

Les principes du régime alimentaire.Durée - 7 jours. Vous perdrez jusqu'à 4 cm pendant cette période et perdez jusqu'à 6 kg de poids excessif.

Pour que le régime alimentaire puisse en résulter doit suivre strictement les règles suivantes:

• Les portations doivent être petites pour qu'après avoir mangé, vous ne ressentez pas de lourdeur dans l'estomac.
• Tous les produits laitiers et laitiers devraient avoir une teneur en graisses faibles.
• La viande est uniquement maigre, évitez les produits sucrés et farineux.
• Buvez de l'eau régulièrement jusqu'à 1,5 litre.

Le petit déjeuner doit être constitué de nourriture protéinée. Le dernier repas 4 heures avant d'aller se coucher.

Exemple de menu

1er jour

1. Œuf de poulet, un petit morceau de pain à grains entiers.
2. Soupe légumes légère.
3. Fromage de chalet à faible teneur en matières grasses.
4. Filet de poulet bouilli, légumes frais.

2ème jour

1. Verre de yaourt ugulaire, 1 agrumes.
2. Légumes frais, œuf de poulet.
3. Petite orange.
4. Œuf de poulet, légumineuses, concombre frais.

3ème jour

1. Poivre sucré rouge, deux petits morceaux de fromage dur à faible teneur en matières grasses.
2. Soupe avec un morceau de bœuf, salade légère.
3. Framboise.
4. Boeuf de Carême cuit avec des légumes.

4ème jour

1. Pomme verte, fromage cottage à faible teneur en matières grasses.
2. Poisson à la vapeur.
3. Poivre sucré rouge, yogourt naturel - 150 ml.
4. Pomme de terre en uniforme.

5ème jour

1. Bouillie d'avoine avec fruits frais ou raisins secs.
2. Dépose du poulet avec des légumes frais.
3. Pomme.
4. Fruits de mer.

6e jour

1. Une petite pomme, du fromage cottage à faible teneur en matières grasses.
2. Des morceaux de poitrines avec une salade légère de Sorrel et d'autres verdure.
3. La même salade que dans le déjeuner.
4. Veale cuite, tomate fraîche et concombre.

7e jour

1. Un verre de yaourt naturel, une petite orange.
2. Salade légère, œuf de poulet bouilli.
3. Orange.
4. Poulets à filet avec des légumes verts.

Bien que ce régime appartient à la faible calorie, mais tout y est équilibré. Cela n'apportera pas beaucoup de mal au corps, vous pouvez donc vous asseoir dessus pendant environ deux semaines.

Régime alimentaire pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés de Vera Brejneva

L'interprète populaire Vera Brejneva dit qu'elle n'a jamais assisté à des régimes pour perdre des kilos en trop, elle mange simplement correctement et adhère à certaines règles que la nutritionniste a développée spécialement pour elle.

Les principes du régime alimentaire.Le régime alimentaire ne doit être constitué que des aliments et des plats sains qui aident à nettoyer le corps et à éliminer les dépôts de graisse. Ce régime fournit des vitamines et des oligo-éléments bénéfiques au corps et n'est pas à haute voix.

En conséquence, les kilos en trop ne s'accumulent pas et le corps est confortable. Ce régime aide à faire face à un ventre affaissé après l'accouchement. Même si maman allaite, le bébé recevra toutes les substances bénéfiques avec la nourriture qu'elle consomme.

Règles sur le régime:

• Exclure des pâtisseries sucrées, des pommes de terre et des plats gras.
• Manger est trois temps. Il comprend de la bouillie, cuite sur l'eau, des légumes frais, des fruits, des mers, de la viande maigre, du poisson faible en gras, des produits laitiers avec une teneur en graisses, des assaisonnements, des épices.
• Buvez de l'eau de source jusqu'à 2 litres.
• Réduisez le volume de nourriture, en divisant 1 réception par 2 fois.
• Le petit déjeuner doit être composé de bouillie d'avoine, exclusivement sur l'eau.
• Si vous voulez des bonbons, alors utile, avant le déjeuner.
• Le déjeuner est le repas principal et le plus grand.
• Le dîner doit être facile et seulement 4 heures avant de se coucher.

Vera Brejneva adhère constamment à un tel régime, joue des sports 4 fois par semaine. En conséquence, tel régimes, pour perdre du poids et des côtés, Vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilogrammes et réduire la taille.

Exemple de menu

Ce menu peut être diversifié en suivant les recommandations.

Jour 1

1. Farine d'avoine, café sans sucre.
2. Une salade de légumes avec des haricots bouillis, un morceau de viande maigre, du jus fraîchement pressé.
3. Cadeaux de mers, yaourt naturel.

Jour 2

1. Farine d'avoine, café naturel sans sucre.
2. Soupe aux légumes, poisson faible en gras, jus fraîchement pressé.
3. Viande de Carême, jus fraîchement pressé des légumes.

Jour 3

1. Farine d'avoine, thé sans sucre.
2. Soupe légère, un morceau de viande, salade de fruits.
3. Fruits de mer, yaourt naturel.

Jour 4

1. Farine d'avoine, thé vert sans sucre.
2. Une salade de légumes et des pois verts, du poisson maigre, du jus fraîchement pressé.
3. Viande de Carême bouillie, yaourt naturel.

Jour 5

1. Farine d'avoine, café naturel sans sucre.
2. Soupe légère avec des crevettes et des moules et légumes, jus fraîchement pressé.
3. Salade fraîche avec des morceaux de viande, du yaourt non sucré.

Jour 6

1. Farine d'avoine, thé vert sans sucre.
2. Soupe légumes légère, viande maigre, tous les fruits.
3. Fruits de mer bouillis, jus fraîchement pressé des légumes.

Jour 7

1. Farine d'avoine, thé vert sans sucre.
2. Légumes cuits avec de la viande, jus fraîchement pressé.
3. Salade de fruits, yaourt naturel.

S'il y a une sensation de faim, vous pouvez boire du jus dans les intervalles entre les repas, seulement des produits fraîchement pressés ou des produits laitiers avec une teneur faible en matières grasses. Pour obtenir un meilleur résultat, il est nécessaire de combiner une bonne nutrition avec l'effort physique.

Régime alimentaire pour perdre du poids et des côtés chez les hommes

Maintenant, rarement lorsque vous rencontrez un homme sans estomac. C'est le signe principal de sa paresse, l'utilisation de produits nocifs, et non la visite du gymnase et quelle est la plus basique abus de bière. Si vous le buvez au-delà de la norme, il peut étendre l'estomac et augmenter la teneur en calories des aliments. Chez les hommes qui aiment la bière, la testostérone est moins produite. En conséquence, l'estomac grandit, le sein s'élargit, l'homme devient comme une femme. Pour faire face à tout cela, vous devez choisir un régime exclusivement masculin.

Les principes du régime alimentaire. La base du régime devrait être des produits protéiques. Vous ne ressentirez pas la faim. Il s'agit de l'utilisation de la viande, des produits de poisson, des œufs de poulet, des cadeaux de mer, des produits laitiers. Il s'agit d'un long régime, le résultat sera perceptible après 1 à 2 mois. En conséquence, vous vous débarrasseras de 10 à 20 kg et en même temps, réduisez considérablement les volumes.

Assurez-vous d'utiliser:

• Légumes frais, ainsi que fruits.
• Légaux, tous noix.
• Céréales de céréales.

Refuser: De la farine, du sucre, de la confiserie, des produits semi-finis, des boissons sucrées et d'autres produits nocifs.

La deuxième chose à faire est de vous inscrire au gymnase ou de choisir un sport qui vous conviendra et vous aidera à perdre du poids plus rapidement.

Exemple de menu. Toutes les recommandations énumérées aideront à composer leur alimentation. Il convient de garder à l'esprit que pas plus de 2000 calories peuvent être consommées par jour. Un exemple de menu d'un jour.

• Petit-déjeuner- Oeufs, une salade de chou fraîche, une tasse de kéfir, vous pouvez le café / le thé non sucré.
• Dîner- Soupe à base de pois verts, filets bouillis bouillis, jus de légumes fraîchement pressé.
• Goûter de l'après-midi - Légumes cuits au four sous le fromage. Pour le dessert, le fromage cottage est sans gras avec des fruits frais.
• Dîner - Fish de Carême bouilli, casserole de fromage cottage, thé non sucré.

Il convient de se rappeler que se débarrasser du ventre de la bière est un processus assez minutieux, et cela peut prendre plus d'un mois. Une formation régulière contribuera à accélérer le processus. Afin de maintenir le résultat et en même temps de ne pas nuire à la santé, il est nécessaire de laisser un régime à bon escient.

Comment sortir d'un régime pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés?

Pour que la sortie du régime alimentaire pour perdre du poids et les côtés soient correctes, il est nécessaire d'observer certaines règles qui impliquent l'ajout au régime avec un régime de 1 ou 2 produits. Ces produits devraient être sains si vous voulez continuer à adhérer à une alimentation saine et à économiser le résultat.

Le débordement peut entraîner un jeu rapide de poids et une sensation constante de faim, en raison de l'étirement des murs de l'estomac. Le métabolisme sera brisé. Sans même être assis sur un régime, vous pouvez retirer des centimètres supplémentaires sur la taille et les côtés, ne mangeant que correctement et faire du sport.

La formation exacte est d'une grande importance. Si pendant le régime, vous avez commencé à effectuer un ensemble d'exercices, le refus des charges entraînera également le retour des centimètres à la taille. Faites du sport votre mode de vie.

Exercices pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés

La raison de perdre du poids n'est pas toujours seulement un régime, mais aussi de faire du sport. La graisse sur l'estomac est retirée assez fort, car ce n'est pas seulement la graisse sous-cutanée, mais l'enquête - étendant les parois de l'estomac. L'entraînement aidera à resserrer et à renforcer les muscles, et le régime alimentaire aidera à réduire la taille de l'estomac et à le nettoyer des toxines, qui empêchent ainsi le ventre d'être à plat.

De nos jours, il y a un grand nombre d'exercices qui resserrent les muscles abdominaux et éliminent les dépôts latéraux. L'exercice le plus courant "ère de musculation", qui est tiré du yoga - "vide", que nous considérerons davantage.

Vide

Cet exercice Pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés Cela devrait être fait à jeun et mieux le matin après le réveil. La tâche principale apprendra à respirer correctement.

• Une respiration profonde, en utilisant les poumons par la bouche.
• L'estomac est complètement dessiné et essaie de le coller autant que possible à la colonne vertébrale.
• En même temps, vos mains peuvent être mises sur vos genoux ou s'allonger sur le dos.
• Durée de la gymnastique 15 secondes. Les muscles de la presse doivent être constamment tendus.
• Faire progressivement des exhalations lentes.
• Faites une pause et inspirez lentement et expirez.
• Faites jusqu'à 5 fois par jour.

La respiration devrait atteindre 1 minute. À la suite d'un exercice aussi simple, votre estomac se resserrera, la posture se redressera.

Swing de la presse

L'exercice le plus efficace pour obtenir une presse plate et forte.

Technique:

• Placer sur le tapis.
• Pliez les jambes aux genoux, mais n'appuyez pas beaucoup sur les fesses.
• Gardez vos mains derrière votre tête, ne traversez pas et ne vous levez pas lentement, expirez. Ce n'est pas très élevé de se lever afin de ne pas allumer le bas du dos.

Pour commencer, 3 ensembles sont suffisants, en un montant de 10 fois et augmentant à chaque fois.

Planck

Debout dans le bar, vous utiliserez non seulement la presse, mais aussi les muscles des mains, des hanches. La technique du bar est d'une grande importance.

• Allongez-vous sur le tapis face vers le bas.
• Maintenant, sur vos mains penchées à vos coudes, élevez votre corps à vos chaussettes. Le coude doit être strictement sous les épaules.
• L'angle dans le coude est de 90 degrés. Le corps doit ressembler à une ligne droite.
• Serrez les muscles de tout le corps et réparez-le dans cette position. Pour les débutants, 10 minutes seront suffisantes pour la première fois, chaque jour, vous devez augmenter le temps et porter à 3-4 minutes.

Les exercices sur les muscles obliques de la presse aideront à éliminer les dépôts latéraux à la taille.

"Vélo"

En utilisant cet exercice, vous supprimerez le dépôt latéral et effectuerez une charge cardio.

Technique:

• Allongez-vous sur un tapis.
• Retirez vos mains à l'arrière de la tête.
• Pliez les jambes aux genoux et soulevez-la à un angle de 90 degrés et commencez à être enlevé progressivement de vous, puis l'une ou l'autre jambe que vous atteignez la main opposée. Plus vous faites cela, plus la presse sera impliquée.
• Il convient de garder à l'esprit que le bas du dos doit être pressé dans le sol afin qu'il n'y ait pas de douleur dans la colonne vertébrale.
• Vous pouvez faire 2 approches 20 fois et augmenter à chaque fois le nombre.

Dans ce cas, la presse supérieure et inférieure fonctionne.

Torsion oblique

Cet exercice aidera à resserrer non seulement les côtés, mais aussi à retirer le ventre.

Technique:

• Allongez-vous sur le dos.
• Pliez une jambe pour qu'il y ait une petite distance des fesses, et redressez la seconde et allongez-vous sur le sol. Gardez la main opposée derrière votre tête et placez la seconde sur le sol.
• Maintenant, avec l'aide d'une main droite, montez, tout en attirant une jambe droite, se penchant au genou, vers le bras plié opposé.
• Lorsque vous vous soulevez, respirez dans un souffle lors de la baisse. Faites ces 20 ascenseurs.
• Le même montant doit être fait de l'autre côté.

Incline avec des haltères

Grand exercice pour la perte de poids de l'abdomen et des côtés, Et en même temps, vous pouvez élaborer les muscles obliques de la presse.

Technique:

• Prenez des haltères de 2,5 à 3 kg dans une main.
• Accrochez-vous légèrement les jambes aux genoux.
• Prenez une main derrière votre tête.
• Faites des inclinaisons sur le côté.
• 15 fois dans chaque direction seront suffisants pour la première fois.
• Plusieurs approches doivent être faites et les augmenter progressivement.

Il existe de nombreux exercices pour la presse et ils s'amélioreront constamment. Régulièrement leur mise en œuvre aidera à maintenir le résultat pendant longtemps.

Vidéo: perdre du poids dans l'estomac et les côtés