Régime alimentaire 1 500 calories par jour: un menu approximatif pendant une semaine et pour chaque jour pour la perte de poids. Le régime alimentaire correct et les recettes simples pour 1 500 calories pour la perte de poids. Combien vous pouvez perdre du poids en un mois avec un régime de 1 500 calories par jour: revues et résultats de poids

Pour perdre du poids, beaucoup de perte de poids considèrent les kilocalories. Dans cet article, vous apprendrez un menu approximatif pour 1 500 kilocalories par jour.

Beaucoup de temps en hiver prennent du poids, en conséquence - au printemps, il est difficile de mettre leur jean préféré en resserrant. Nous devons ressentir toutes sortes de perte de poids afin de retourner les paramètres précédents.

Désormais, de nombreux régimes sont connus qui vous permettent de mettre vos volumes dans l'ordre, l'un des effectifs est l'apport calorique modéré par jour. Plus précisément, une personne ne devrait pas dépasser la consommation de 1 500 kilocalories par jour. Grâce à cela, vous perdrez du poids de votre corps et la sensation de faim ne vous déprimera pas.

Plan d'énergie fractionnaire pour une alimentation équilibrée pour 1 500 calories par jour

Pour que les kilogrammes soient fondus sous nos yeux, et le corps ne ressent pas de stress, tout d'abord, vous devrez passer à une nutrition fractionnée.

• Vous devez manger au moins cinq à six fois par jour. Ensuite, elle sera très absorbée, il n'y aura pas de sensations d'inconfort dans l'estomac.
• Ne brisez pas le bilan hydrique. Buvez de l'eau ordinaire sans gaz dans une quantité de 1800 à 2 000 ml par jour.
• Assurez-vous d'avoir des dîners chauds dans le régime alimentaire au moins une fois pendant la journée.
• Essayez de ne pas repas juste avant le coucher. Étrange 4 heures avant d'aller au royaume de Morpheus. La seule chose que vous pouvez vous permettre avant de vous endormir est un verre de kéfir bas, lait, si la faim est surmontée.
• Mâchez bien la nourriture, ne mangez pas en déplacement.
• Il est préférable de concevoir un régime à un moment où vous n'êtes pas chargé de travail ou de vacances. Après tout, le respect du régime alimentaire joue un rôle important dans la perte de poids.
• Votre cadre positif est également important. Évitez les situations stressantes aussi peu que possible en raison de bagatelles.

IMPORTANT: Si vous mangez cinq fois par jour, tous les repas représentent 300 kilocalories. Votre alimentation doit inclure la viande faible en matière de brouillard, les céréales, le poisson, les légumes, les fruits. Essayez de ne pas combiner les aliments protéinés avec des légumineuses, des pommes de terre. De cette façon, vous ralentissez la digestion des aliments et augmentez considérablement la teneur en calories du plat cuit.

Un ensemble de produits à faible échelle pour un régime de 1 500 calories par jour: liste

Plus important encore, lorsque vous essayez de perdre des kilogrammes détestés, ne mangez pas trop. Même si vous êtes à un dîner festif. Mangez exactement autant qu'il est fourni dans le programme de régime de 100 kilocalori. La liste des produits pour ce régime est assez diversifiée:

• légumes (tomates, brocoli, concombres, chou, etc.)
• fruits (framboises, fraises, pommes, oranges, mandarines, kiwi)
• aliments protéinés (viande à faible teneur en matières grasses, œufs, poissons)
• produits de laose (fromage cottage, fromage, fermenté, kéfir)
• produits maritimes (calmars, bâtons de crabe, crevettes)

Quels produits ne peuvent pas être consommés sur un régime de 1 500 calories par jour: liste

Pour que le menu de votre alimentation ne se compose pas d'un petit-déjeuner ou d'un déjeuner, évitez les aliments riches en calories, grasses et sucrées. Refuser:

• Crème glacée, gâteau, gaufres, guimauves, bonbons et autres bonbons
• Fast-food, foie, frites, craquelins
• Coca de cola et autres sodas
• Ne mangez pas de plats cuits dans une casserole dans de l'huile ou de la graisse

Le régime correct et le menu approximatif pendant une semaine et pour chaque jour avec le calcul des calories pour la perte de poids sur un régime de 1 500 calories par jour

Vous pouvez distribuer le menu pour une journée par vous-même, l'essentiel est que vous remettez à la normale. Vous pouvez calculer les calories selon la table des calories.

Approximatif menu pour une journée:

Du matin:

• Pumpkin Porridge avec millet - 80 g
• Death-Fat Fromage Cottage - 125 g
• Pomme
• Thé - 225 ml

Goûter:

• Jus en carottes fraîches, pomme - 80 ml
• Yaourt - 100 g

Dîner:

• Porridge de sarrasin - 50 g
• Gulyash avec viande de boeuf - 80 g
• Soupe avec légumes, asperges - 100 ml
• Caviar de betterave avec sauce au citron - 100 g
• Compote des fruits - 180 ml

Goûter:

• Pruneaux - 65 g
• Thé à base de plantes - 225 ml

Dans la soirée:

• Rouleaux de chou avec veau, légumes - 175 g
• Tomates, verts - 125 g
• Thé à la menthe - 225 ml

Avant l'heure de se coucher:

• Yaourt - 175 ml

Tableau de menu de régime 1500 kilocalories pendant sept jours:

Ce qui peut être mangé pour 1 500 calories par jour: liste de plats

Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez faire un menu vous-même. Les tableaux incluent des données sur le contenu des kilocalories dans un produit particulier. C'est juste que vous devez prendre en compte la méthode de préparation, car dans les plats frits sur les graisses (plante, animaux) contiendra beaucoup plus de calories que dans les mêmes plats préparés dans le four cuit dans une mijoteuse.

Ainsi, les plats préparés seront utiles comme suit:

• Soupe aux légumes avec des champignons, sans pommes de terre
• Soupe de poulet, légumes
• Goulash de boeuf avec des pois, des carottes, des oignons
• Poisson avec légumes cuits dans une double chaudière
• Poivre avec viande et légumes faibles
• Rouleaux de chou avec veau, carottes, oignons, tomates
• Côtelettes
• Les boulettes de viande cuites au four ou cuites dans une double chaudière
• Salades de légumes
• Chou cuit avec des légumes

Recettes simples pour 1 500 calories pour la perte de poids

Soupe de conservation du poisson

Composants:

• Eau - 0,5 L
• Poisson en conserve de nourriture - 1 pc.
• Oignons - 50 g
• Riz - 50 g
• Huile - 10 g
• Carottes - 50 g

Préparation:

1. Versez le riz lavé dans de l'eau bouillante
2. Puis ajouter des carottes coupées en bandes, oignons
3. Lorsque le riz devient doux, chargez les produits restants
4. Laisser bouillir à feu doux jusqu'à cuire

Pommes inférieures

Composé:

• Pommes - 175 g
• Eau - 12 ml
• Fromage cottage - 175 g
• Œuf - 1 pc
• Miel - 45 g
• Raisins secs - 14 g

Cuisine:

1. Lavez les fruits, librement libre du noyau avec un couteau
2. Préparez un bon remplissage du reste des composants
3. Verser les fruits
4. Placer dans le four
5. Temps de cuisson 18-25 minutes

Bouillie avec sauce

Composants:

• Sarrasin - 100 g
• Champignons - 125 g
• Oignons - 65 g
• Lait - 75 ml
• Eau - 75 ml
• Farine - 15 g
• Huile végétale - 15 ml

Traiter:

1. Casser le sarrasin. L'eau doit être deux fois plus de céréales.
2. Nettoyez les champignons, puis lavez-les bien, coupez les mêmes pièces.
3. Nettoyez également l'oignon de la balle, lavez sous l'eau froide, vous pouvez couper, à la fois des anneaux et des cubes.
4. Commencez à cuisiner la sauce maintenant. Faites frire les champignons dans la poêle. Puis versez la farine.
5. Versez le lait, l'eau, le sel, ajoutez l'oignon pour l'odeur.
6. Cuire la sauce pendant encore 6 minutes.

Poitrine de poulet avec légumes

• Poitrine - 125 g
• Oignons verts - 65 g
• Poivre sucré - 75 g
• Tomates - 100 g

Recette:

1. Coupez la viande en morceaux égaux
2. Versez un peu d'eau dans la poêle
3. Mettez la poitrine là-bas, ajoutez des tomates coupées en cubes
4. Verser sous le couvercle jusqu'à cuire
5. Ajouter le poivre, l'oignon, le sel à la masse
6. Laissez-le s'éteindre en feu pendant environ 14 minutes
7. À la fin, saupoudrez sur le plat de plumes vertes d'oignons.

Comment brûler 1 500 calories par jour?

Pour que votre poids diminue, vous devez passer les kilocalories reçues par une personne par jour. Il est intéressant de noter que même lorsque vous êtes assis, vous lisez des informations en ligne, vous dépensez déjà de l'énergie. En une heure de cette lecture, une personne perd 29 calories.

Pour rendre la consommation plus efficace, le corps doit être chargé d'effort physique actif. Donc, dans une heure de course, vous perdrez 700 calories, pendant la même période, désherbant le jardin, vous pouvez perdre 250 calories.

Ensuite, consultez la table de brûlure des calories:

Combien pouvez-vous perdre du poids en un mois avec un régime de 1 500 calories par jour?

Cela ne veut pas dire le chiffre exact, car la perte de poids dépense une quantité d'énergie différente par jour. Tout dépend du type d'activité d'une personne. Certains mènent un style de vie sédentaire, tandis que d'autres se déplacent activement. Si nous comptons en moyenne que 1900 kilocalories sont brûlées par jour, vous pouvez vous débarrasser d'environ 4 à 5 kilogrammes d'excès de poids corporel en un mois.

VIDÉO: Régime alimentaire pour 1 500 calories par jour