Un régime de 1200 calories par jour: un menu approximatif pendant une semaine et pour chaque jour pour la perte de poids. Le régime alimentaire correct et les recettes simples pour 1 200 calories pour la perte de poids. Combien vous pouvez perdre du poids en un mois avec un régime de 1200 calories par jour: revues et résultats de poids

Un menu approximatif et une liste de produits sur un régime de 1200 calories.

Un régime de 1200 calories est considéré comme l'un des plus sûrs et équilibrés. Il est assez facile d'adhérer, il n'y a pas de sens constant de faim, et le processus de perte de poids passe de manière stable sans les effets du plateau et des arrêts.

Plan de puissance fractionnaire pour une alimentation équilibrée pour 1200 calories par jour

Provisoirement le jour, vous ne devriez pas composer plus de 1200 calories. Dans ce cas, l'activité physique est la bienvenue. Il n'y a aucun sentiment de faim constant sur le régime alimentaire, car le menu est équilibré.

Plan d'électricité:

• Au total, vous aurez 5 repas par jour. Parmi ceux-ci, 3 principaux et 2 supplémentaires
• Techniques de base de 300 calories et deux autres collations de 150 calories
• Boire plus de 2 litres d'eau, exclure les boissons sucrées et gazeuses
• Entrez beaucoup de fruits et de légumes frais

Un ensemble de produits à faible échelle pour un régime de 1200 calories par jour: liste

Pour que les portions soient grandes et que la faim ne se fasse pas ressentir pendant longtemps, mangez des produits à faible calorimie.

Liste des produits alimentaires:

• Variétés de viande de loof
• Produits laitiers avec une teneur en matières grasses jusqu'à 1%
• Glucides complexes
• Céréales accidentées
• Fruits frais
• Des œufs
• Les huiles végétales

Quels produits ne peuvent pas être consommés sur un régime de 1200 calories par jour: liste

Cette technique nutritionnelle est considérée comme simple et équilibrée, vous pouvez donc manger sans une sensation de faim. Mais il existe des produits qui devraient être exclus du régime alimentaire.

Nourriture interdite:

• Confiserie
• Sucre normal
• Saucisson
• Viande grasse et saindoux
• Fast food
• Produits semi-finis
• Chips et crackers

Le régime correct et le menu approximatif de la semaine et pour chaque jour avec le calcul des calories pour la perte de poids sur un régime de 1200 calories par jour

Vous pouvez manger une grande variété de faim. Les produits vous permettent de le faire à tout moment de l'année.

Régime approximatif:

• Petit-déjeuner. Bouillie d'avoine sur le lait avec des fruits
• Goûter. 1 banane et 1 pomme
• Dîner. Soupe aux légumes et chou cuit à la poitrine de poulet
• Goûter. Kéfira ou verre de yogourt
• Dîner. Poisson bouilli avec de la salade

Ce qui peut être mangé pour 1200 calories par jour: liste de plats

La liste des plats est assez diversifiée pour cette méthodologie de perte de poids.

Une liste approximative de produits pour 100 calories:

• Œuf avec une cuillère de crème sure
• 1 pomme de terre bouillie dans la pelure ou cuite au four
• Une partie de la salade de chou avec des carottes. Vinaigre et goutte d'huile
• 150 ml de bouillon de poulet bas et 1 œuf
• Petite banane
• Un verre de raisins baies
• 2 pommes
• Gâteau au fromage faible cuit sans sucre
• Poisson de la rivière au four
• 150 g de poitrine de poulet

Respectivement, pour une portion, c'est-à-dire pour un repas de 300 calories, vous pouvez manger les produits suivants:

• Poisson au four et salade de chou
• Gâteau au fromage grossier et bouillon de poulet avec œuf
• 3 pommes cuites au four avec du fromage cottage à faible teneur
• Chou cuit à la poitrine de poulet

Recettes simples pour 1 200 calories pour la perte de poids

Bien sûr, le principal inconvénient de ce régime est que tout doit être préparé. Autrement dit, il est impossible de manger dans les restaurants, et la restauration rapide est interdite.

Gâteaux au fromage alimentaire

Une recette simple pour faire du dessert.

Ingrédients:

• 150 g de fromage cottage à faible teneur
• La moitié de l'œuf cru
• Cuillère à café de sucre, vous pouvez utiliser le substitut
• Cuillère à soupe de son d'avoine

Recette:

• Tirez le fromage cottage dans le mélangeur et entrez du sucre ou remplacez-vous
• Tirez l'œuf et versez le son
• Allumez le mélangeur
• De la masse préparée, formez des gâteaux au fromage et mettez des planches de vapeur sur un tamis

Soupe aux légumes

Soupe délicieuse et diététique des légumes.

Ingrédients:

• 1 pommes de terre
• 1 carottes
• 1 oignon
• Une poignée de champignons
• Une poignée de chou-fleur
• Le sel
• Épices
• 10 g d'huile

Recette:

• Préparez les légumes et coupez-les avec de petites tranches
• Téléchargez tous les légumes dans la poêle et versez 1,5 litre d'eau
• Allumez le chauffage et cuire jusqu'à la douceur des légumes
• Entrez du sel et des épices. Verser l'huile
• Avant de servir, vous pouvez entrer une cuillère à café de crème sure

Ragoût de légumes

Il est préférable de préparer un plat dans une mijoteuse, car il y a une très faible consommation d'huile et de graisses.

Ingrédients:

• 2 carottes
• 2 aubergines
• 2 poivrons bulgares
• 1 pommes de terre
• 2 ampoules
• Épices, sel
• 1 cuillère d'huile

Recette:

• Peler les légumes et les rincer sous un ruisseau d'eau
• Coupez tout avec des cubes et versez dans un bol multicore
• Versez de l'eau pour ne pas recouvrir les légumes de 3 cm
• Ajouter le sel, l'huile, les épices
• Allumez l'appareil dans le mode "d'extinction" pendant 45 minutes

Pourquoi ne pouvez-vous pas manger moins de 1200 kcal par jour?

Les nutritionnistes ne recommandent pas d'adhérer aux régimes durs à faible teneur en carb. Ceci est chargé de conséquences. C'est la norme de 1200 calories qui ne mettra pas le corps dans un état de stress. Par conséquent, ce régime est utilisé pendant une courte période pour obtenir un résultat à un temps. Ensuite, vous devez passer à une alimentation équilibrée.

Inconvénients des régimes faibles de calories:

• Effet de plateau. Après un certain temps, le métabolisme ralentit et une personne perd du poids très lentement.
• Le corps a un manque de nutriments, les problèmes de santé peuvent commencer.
• Le poids perdu peut entraîner une décélération du métabolisme et de l'obésité.

Combien pouvez-vous perdre du poids en un mois avec un régime de 1200 calories par jour?

Le poids d'un tel régime va lentement. Mais ce n'est pas mal. Dans le même temps, les vergetures ne sont pas formées, la peau ne se penche pas et semble élastique. En moyenne, la perte de poids par mois est de 2 à 3 kg. C'est bien sûr un peu, mais sûr.

Régime 1200 calories par jour: revues et résultats de la perte de poids

Les critiques sur cette technique sont une réduction positive. Presque tout le poids est très satisfait, car il n'y a aucun sentiment de faim et en même temps, vous pouvez faire du sport, des choses ordinaires.

Revues de poids:

• Alina, Stavropol. Je ne peux pas dire que j'étais les chips, mais après l'hiver, il y avait peu de kilos en trop. Pesait 68 kg. Un ami m'a recommandé cette technique, qui a vraiment aimé. La chose la plus importante est que je ne veux pas manger. Pendant 3 mois, j'ai perdu 7 kg et maintenant mon poids est de 61 kg. J'ai pesé tellement avant la grossesse. Je me sens bien, je suis très content.
• Svetlana, Moscou. Maintenant, il est très à la mode d'être végétalien et toutes sortes de régimes. Après avoir changé mon travail, j'ai commencé à récupérer rapidement. Après tout, le travail au bureau n'est pas lié à l'effort physique. En conséquence, mon poids a augmenté. Je me suis assis sur ce régime et j'ai perdu jusqu'à 70 en 2 mois à partir de 75 kg. Maintenant, je continue de m'asseoir sur un régime. Je m'occupe déjà de nouvelles choses.
• Elena, UFA. Je suis assis permanent sur toutes sortes de régimes, car il est nécessaire d'être en forme. J'ai récemment essayé un régime de 1200 calories. Le résultat m'a impressionné. Pendant 4 mois moins 12 kg. Il n'y a pas de faim, la santé est excellente. Maintenant, je ne choisirai que cette méthode de perte de poids.

Un régime de 1200 calories est parfaitement toléré et vous permet de maintenir le poids qui a été levé depuis longtemps.

Vidéo: Diet 1200 calories par jour